| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
|
kioy
Forum-Runner
Greece
105 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 28/07/2010 : 00:25:01
|
Τρέχω long runs στο φάληρο. Για την ώρα 26 km. Αλλά όταν τερματίζω, αν και από ανάσες είμαι μια χαρά(αν δε νιώθω σωματικό πόνο, μπορώ κάλλιστα να αλλάξω σε αγωνιστικό ρυθμό τα τελευταία 4km), νιώθω το σώμα πολύ καταπονεμένο. Η διαδρομή είναι κατά αναλογία 50% άσφαλτο, 35% πλακόστρωτο, 15% τσιμέντο. Αναρωτιέμαι αν το δάπεδο οφείλεται για την μυική εξάντληση;
Να πληροφορήσω, πως και παλιότερα που έκανα την ίδια διαδρομή, σχεδόν κάθε βδομάδα στα 20-22 km, έτρεχα πολύ πιο άνετα, και ο ρυθμός των 5:25 που κάνω τώρα φάνταζε πιο άνετος. Τι μπορεί να φταίει; Ο αυξημένος όγκος λόγω προετοιμασίας μαραθωνίου; Ψυχολογικό; Ενυδάτωση(πίνω κυρίως νερό, τελευταία έχω ενσωματώσει κάποιους ηλεκτρολύτες(almora) χωρίς ιδιαίτερη διαφορά); Ή τελικά η "ποικιλία" του εδάφους μπορεί να είναι όντως τόσο ζημιογόνα, σε μια διαδρομή που χαρακτηρίζεται άνετα flat;
Και προβληματίζομαι για αυτή τη μυική εξάντληση(η οποία συνοδεύεται και από μεγαλύτερη αφύδρωση), έχοντας δεδομένη την παλιότερη(1 χρόνος) "άνεση" στα long run, τότε που είχα έναν σχετικά μικρότερο (κατά 20%) εβδομαδιαίο όγκο.
http://cine-theasi.blogspot.com |
|
|
takouman
Newbie Forum Runner
36 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/07/2010 : 00:47:38
|
| Φιλε μου πολλα ενδεχομενως να παιζουν ρολο,απο χαμηλο αιματοκριτη μεχρι τι θερμοκρασια εχει οταν τα κανεις,απο φτωχη ενεργειακα τροφη,ελλιπη ενυδατωση,απο την πολυ καταπονηση-υπερκοπωση που δυσκολα καταλαβαινεις πως σου εχει συμβει, κακο υπνο κ.α μην επεκταθω παραπανω.Ψαξτο λιγο και ακου το σωμα σου το κυριωτερο. |
 |
|
|
dpkouk
ellanodikis
Greece
4464 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/07/2010 : 09:23:38
|
ολα μαζι ή κατι απο ολα...παντως ο καιρος σιγουρα δεν βοηθαει αν ολα ταλλα τα κανεις σωστα
http://marathon.yooblog.gr/
Όλα είναι σχετικά, άρα κι ανεκτά... |
|
|
|
PATENTAS
Forum-Runner
Greece
63 Δημοσιεύσεις |
|
|
soula
Senior Forum-Runner
756 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/07/2010 : 15:10:55
|
| Kioy,τι στοχο εχεις για τον μαραθωνιο; |
|
|
|
kioy
Forum-Runner
Greece
105 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/07/2010 : 23:27:21
|
Ευχαριστώ παιδιά για τις αποκρίσεις! Χμ, η αλήθεια είναι (πέραν του ύπνου που παίζει λίγο), όλα τα υπόλοιπα τα κάνω καλύτερα συγκριτικά με παλιότερα. Πιο ισορροπημένη διατροφή. Θεωρητικά, πληρέστερη ενυδάτωση. Προπονήσεις βραδινές με πτώση του ήλιου. Συγκριτικά με παλιότερα δλδ χαμηλότερες θερμοκρασίες. Βέβαια οι προπονήσεις έχουν αυξηθεί.
Soula δεν ετοιμάζομαι για κλασσική. Για Άμστερνταμ ετοιμάζομαι που είναι 2 βδομάδες νωρίτερα. Ο χρόνος του "προγράμματος" αποσκοπεί στο 5:05, αλλά οι δικές μου απαιτήσεις είναι για 5:20 το km. Πρωτίστως να τερματίσουμε, και μετά ένα χρόνο στο 3:50(πρώτος μαραθώνιος).
http://cine-theasi.blogspot.com |
|
|
|
Lampros Runner
Senior Forum-Runner
Greece
672 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/07/2010 : 22:03:40
|
Φιλε kioy τωρα το καλοκαιρι (στο λεω επειδη ασχολουμε αποκλειστικα με μεγαλα κομματια,) η θα τα κανεις πολυ νωρις το πρωι(εγω 6.30 π.μ.τρεχω)η αργα το απογευματακι. Αλλιως εξαντλεισαι φυσιολογικο ειναι.Επισεις μου κανεις εντυπωση που εισαι 22 ετων και ασχολεισαι με μεγαλες αποστασεις μπραβο σου παντως!
si vis amari,ama |
|
|
|
Laga
Advanced Forum-Runner
285 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/08/2010 : 18:25:28
|
quote:
Originally posted by PATENTAS
Επί ευκαιρία έκανα μία γρήγορη έρευνα στο θέμα με τα longrun και βρήκα στην ακόλουθη δ/νση, τα είδη των longrun, που δεν ήξερα ότι υπήρχαν. Ίσως να φανούν χρήσιμα:
http://www.runningplanet.com/training/goal-pace-marathon-long-runs.html
Το site που αναφέρει παραπάνω ο patentas είναι εξαιρετικό. Εκτός από τα Long Run δίνει γενικότερα πολλές χρήσιμες πληροφορίες.
Champions aren't made in the gyms. Champions are made from something they have deep inside them? A desire, a dream, a vision…
Muhammad Ali
|
|
|
| |
Θέμα |
|
Long Run
