|
|
Άρθρα
(210)
(209)
(485)
(277)
(250)
(42)
(94)
(79)
(99)
(98)
(86)
(178)
(23)
(79)
(76)
|
|
|
|
03 Μάρ 21
4 προπονήσεις trail running για κάθε τύπο δρομέα
|
Σχεδόν κάθε εποχή του χρόνου είναι ιδανική για να βγεις έξω και να «χαθείς» στα μονοπάτια (trails). Και υπάρχουν τόσοι πολλοί λόγοι που είναι καλό να δοκιμάσεις το off-road τρέξιμο, όσα και μέρη που μπορείς να το δοκιμάσεις.
|
|
|
01 Μάρ 21
Πώς να τρέξεις γρηγορότερο 5αρι
|
Το να τρέξεις γρηγορότερα τα 5 χιλιόμετρα είναι δυνατό μόλις εντοπίσεις τα βασικά στοιχεία που χρειάζονται προσοχή. Αλλά, τα 5 χιλιόμετρα δεν πρέπει να θεωρηθούν ως αγώνας για αρχάριους ή για αυτούς που λατρεύουν τις μεσαίες αποστάσεις. Ημιμαραθωνοδρόμοι και μαραθωνοδρόμοι
|
|
|
27 Φεβ 21
8 Βασικοί τύποι τρεξίματος
Επιμέλεια: Δήμος Χρονόπουλος |
Το χρησιμοποιούμε κυρίως μετά από δυνατές και επίπονες προπονήσεις. (πχ intervals). Βοηθάει στη ταχύτερη αποκατάσταση του οργανισμού
|
|
|
26 Φεβ 21
4 προπονήσεις tempo για να βάλεις τον σωστό ρυθμό στην προπόνησή σου
|
Το σώμα σου τελικά προσαρμόζεται σε ένα συγκεκριμένο pace και/ ή σε μια συγκεκριμένη απόσταση. Έτσι, με τον καιρό, δε θα παίρνεις ότι συνήθιζες από το κλασσικό συνεχόμενο τρέξιμό σου των 7χλμ που κάνεις μέρα παρά μέρα. Κι έτσι έρχεται η στασιμότητα. Τότε τι πρέπει να κάνεις;
|
|
|
05 Φεβ 21
Πώς να αυξήσεις την αντοχή σου στο τρέξιμο
|
Κάποια στιγμή στο μέλλον, μια απόσταση που τώρα σου φαίνεται απαιτητική, θα σου φαίνεται παιχνιδάκι. Όταν συμβεί αυτό, σημαίνει ότι αύξησες τη δρομική σου αντοχή. Δε λέμε πως έναν μαραθώνιο θα τον αισθάνεσαι ποτέ εύκολο, αλλά μια μέρα θα κοιτάξεις πίσω και θα παρατηρήσεις πως αυτά που έβρισκες κάποτε απαιτητικά τώρα γίνονται πολύ πιο εύκολα
|
|
|
25 Ιαν 21
Πρόγραμμα 4 εβδομάδων για το πρώτο σου 5άρι
|
Δηλώθηκες από σπόντα στο πρώτο σου 5άρι αλλά είπες να δεις λίγο πιο σοβαρά την συμμετοχή σου προκειμένου να χάσεις και κάνα κιλό ενόψη του καλοκαιριού; Με αφορμή αυτό, επισκέφθηκες τον κοντινότερο στίβο της γειτονιάς σου, όμως είδες τις 3 στροφές σαν αιωνιότητα;
|
|
|
22 Ιαν 21
4 τρόποι να τρέξεις γρηγορότερα μετά τα 40
|
Οι δρομείς πάνω από την ηλικία των 40 έχουν πετύχει κάποια απίστευτα πράγματα τελευταία. Ο κ. Kevin Castille από το Nicholasville, στο Κεντάκι τον Απρίλιο στα 41 του, έκανε εθνικό ρεκόρ ηλικιακής κατηγορίας 48:56 στα 10 μίλια (16 χιλιόμετρα) στο δρόμο
|
|
|
19 Ιαν 21
Οι 3 καλύτεροι συνδυασμοί προπόνησης τρεξίματος και ενδυνάμωσης
|
Το τρέξιμο είναι ο καλύτερος τρόπος να ενδυναμώσεις το καρδιαγγειακό σου σύστημα και να βελτιώσεις την κυκλοφορία του αίματος, βάζοντας ταυτόχρονα τη βάση του fitness. Με την προπόνηση ενδυνάμωσης από την άλλη, αναπτύσσεις τους μύες που σημαίνει ότι το σώμα σου καίει το λίπος πιο αποτελεσματικά
|
|
|
15 Ιαν 21
Ο ρόλος της αποθεραπείας στο τρέξιμο
Δημήτριος Φρυδάς |
Η προθέρμανση (warm-up) έχει λάβει μεγάλη προσοχή από ερευνητές και αθλητές για τον ρόλο της, τόσο στην βελτίωση της απόδοσης όσο και στην πρόληψη των τραυματισμών. Αντιθέτως, η αποθεραπεία, ως ενεργητική αποκατάσταση (cool-down), παρότι είναι ακόμη ένα εργαλείο των προπονητών και των αθλητών, δεν έχει μελετηθεί σε ικανοποιητικό βαθμό.
|
|
|
15 Ιαν 21
Πρόγραμμα 8 εβδομάδων για να περάσεις από το περπάτημα στο τρέξιμο
|
Δρομέας δεν γίνεσαι από τη μία μέρα στην άλλη, ακόμα και καλή σχέση να έχεις με τη γυμναστική. Παίρνει χρόνο να συνηθίσει το σώμα σου την κίνηση και θέλει σταδιακή προπόνηση. Αν το τρέξιμο είναι στους στόχους σου, αλλά προς το παρόν περπατάς κυρίως, αυτό το πρόγραμμα 8 εβδομάδων θα σε κάνει να μπορείς να τρέχεις 30 λεπτά συνεχόμενα.
|
|
|
30 Δεκ 20
Κατανοώντας την υπεραναπλήρωση προς αποφυγή υπερπροπόνησης
Επιμέλεια: Γιώργος Σπύρος |
Η θεωρεία της υπεραναπλήρωση κάποιες φορές είναι δυσνόητη. Επί 50 χρόνια την γνωρίζουμε και ακόμα υπάρχουν διαφωνίες στο πως ακριβώς πρέπει να εφαρμόζεται. Εδώ θα δούμε αρκετά απλοποιημένα πως λειτουργεί ο μηχανισμός.
|
|
|
02 Δεκ 20
Πως να βελτιώσω την αντοχή μου στο τρέξιμο
fmh.gr |
Το τρέξιμο αποτελεί σίγουρα μία από τις πιο δημοφιλείς αθλητικές δραστηριότητες είτε σε αγωνιστική μορφή είτε σε μορφή ελεύθερης άσκησης. Συνολικά ο αριθμός των ανθρώπων που χρησιμοποιούν το τρέξιμο για την γυμναστική τους και δεν συμμετέχουν ή συμμετέχουν ενεργά σε επίσημους αγώνες είναι δύσκολο να υπολογιστεί.
|
|
|
13 Οκτ 20
Προπονητικό Πρόγραμμα: Οδηγός Επιβίωσης (Μέρος Β)
myathlete.eu |
Στο σημερινό δεύτερο μέρος, θα μιλήσουμε για: συνεχόμενο τρέξιμο ελεύθερου ρυθμού (Easy Run), συνεχόμενο τρέξιμο αυξανόμενης έντασης (Progression Run), συνεχόμενο τρέξιμο μεγάλο και μέτριας έντασης (Long Run) ή μικρό και υψηλής έντασης (Tempo Run).
|
|
|
09 Οκτ 20
Προπονητικό Πρόγραμμα: Οδηγός Επιβίωσης (Μέρος Α)
myathlete.eu |
Όροι που «συναντούν» καθημερινά οι δρομείς στο προπονητικό πρόγραμμα και που στοχεύουν στη βελτίωση ή τη διατήρηση της αερόβιας ικανότητάς τους: Διαλειμματική προπόνηση (Interval Training). Παιχνίδι με την ταχύτητα (Fartlek Run). Ανηφόρες (Hills).
|
|
|
βλέπετε 1 έως 15 από 210
|
|
Πρέπει να διαβάσετε
11 Φεβ 21
Δοκιμάζουμε το νέο adidas ULTRABOOST 21 - Μια HI ENERGY εμπειρία running
Επιμέλεια: Γρηγόρης Σκουλαρίκης |
|
|
Η adidas παρουσίασε πριν λίγες μέρες το νέο ULTRABOOST 21, την ανανεωμένη έκδοση του πιο επιτυχημένου running παπουτσιού της εταιρείας και μας υπόσχεται πως αυτό το running μοντέλο θα μας προσφέρει ακόμα μεγαλύτερη επιστροφή ενέργειας σε κάθε διασκελισμό.
|
|
|
|
|
