Ο αριθμός των ερασιτεχνών δρομέων ανά τον κόσμο είναι πολύ μεγάλος, καθώς το τρέξιμο αποτελεί ένα δημοφιλή τρόπο άσκησης και εκτόνωσης. Μετά από μερικές προπονήσεις αναπόφευκτα η προσοχή στρέφεται στις επιδόσεις. Ωστόσο ο δρόμος προς την επιτυχία δεν είναι ο ίδιος για όλους.

Το τρέξιμο είναι από μόνο του το πιο απλό άθλημα στον κόσμο. Η πιο φυσική κίνηση που κάνουμε έτσι και αλλιώς στην ζωή μας. Όταν όμως βάλεις έναν συγκεκριμένο στόχο για κάποια απόσταση ή να καταρρίψεις το προσωπικό σου ρεκόρ το πράγμα αρχίζει και μπλέκει λίγο. Εδώ θα δούμε τα πιο συχνά προπονητικά λάθη που κάνουν οι δρομείς.

Η αθλητική απόδοση είναι αποτέλεσμα ενός συνδυασμού αθλητικών, ψυχολογικών, τεχνικών και τακτικών παραμέτρων. Μια αποτελεσματική προπόνηση είναι συνήθως η ειδοποιός διαφορά ενός μέσου και καλού αθλητή και  ενός καλού και υψηλής κλάσης αθλητή

Σύμφωνα με μελέτη του Αμερικάνου Stephen Seiler, επιστήμονας που ασχολείται με τον αθλητισμό, οι καλύτεροι των καλύτερων ούτε προπονούνται συχνότερα πιο σκληρά, ούτε πιέζονται περισσότερο στις διαλλειματικές. Αυτό που κάνουν είναι να αφιερώνουν περισσότερες ώρες σε easy pace, δηλαδή σε μια άνετη σχετικά προπονητικά ζώνη.

Σχεδόν κάθε εποχή του χρόνου είναι ιδανική για να βγεις έξω και να «χαθείς» στα μονοπάτια (trails). Και υπάρχουν τόσοι πολλοί λόγοι που είναι καλό να δοκιμάσεις το off-road τρέξιμο, όσα και μέρη που μπορείς να το δοκιμάσεις.

Το χρησιμοποιούμε κυρίως μετά από δυνατές και επίπονες προπονήσεις. (πχ intervals). Βοηθάει στη ταχύτερη αποκατάσταση του οργανισμού

Το σώμα σου τελικά προσαρμόζεται σε ένα συγκεκριμένο pace και/ ή σε μια συγκεκριμένη απόσταση. Έτσι, με τον καιρό, δε θα παίρνεις ότι συνήθιζες από το κλασσικό συνεχόμενο τρέξιμό σου των 7χλμ που κάνεις μέρα παρά μέρα. Κι έτσι έρχεται η στασιμότητα. Τότε τι πρέπει να κάνεις;