Advertisement
Thessaloniki Protergia Half Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Parmakis Training NSCoaching My Athlete Triathlon News Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Saucony

Outrun
Military Marathon
Skyros Half Marathon
X-treme Stores

24 Ιουν 15 ← πίσω

Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν τρέχουμε στη ζέστη

Tawnee Prazak, μετάφραση/προσαρμογή Γιώργος Σπύρος
Φωτογραφία © Γιώργος Σπύρος , www.georgespyros.com για το RunningNews.gr


Το τρέξιμο στη ζέστη είναι σκληρό για το σώμα, αυτό δεν το αμφισβητεί κανείς. Όμως ποιοι ακριβώς μηχανισμοί του οργανισμού μας επηρεάζονται από τη ζέστη και την υγρασία και πως αυτό επηρεάζει αρνητικά την απόδοση μας;

Ας δούμε αναλυτικά τι μας συμβαίνει και πως μπορούμε να προσαρμοστούμε καλύτερα. Οι 5 τρόποι που η (πολύ) ζέστη επηρεάζει το τρέξιμό μας


Αλλαγές στη ροή του αίματος – Ιδρώτας

Το ανθρώπινο σώμα έχει την ιδιότητα να ψύχεται όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει με τον ιδρώτα. Για την ακρίβεια είναι η εξάτμιση του ιδρώτα που μας ψύχει και όχι ο ιδρώτας καθεαυτός (είναι βασικό να το καταλάβουμε αυτό ώστε να κατανοήσουμε καλύτερα και τον ρόλο της υγρασίας)

Για να ιδρώσουμε και στην συνέχεια να "ψυχθούμε", το σώμα πρέπει να αυξήσει την ροή του αίματος στην επιφάνεια του δέρματος. Γιατί όμως το αίμα; Γιατί το αίμα είναι ο μεγαλύτερος φορέας ζέστης και ο ιδρώτας αποτελείται από πλάσμα, κάτι που προέρχεται από το αίμα. Οπότε όταν ιδρώνετε πάρα πολύ στην ουσία χάνετε όγκο αίματος, μην πούμε καν για τους ηλεκτρολύτες. Για αυτό η σωστή ενυδάτωση είναι ζωτική.

Η αυξημένη ροή αίματος είναι σοβαρό πρόβλημα για τους αθλητές αντοχής γιατί υπάρχει λιγότερο αίμα για χρήση από τους μύες που δουλεύουν και από άλλα ζωτικά όργανα όπως η καρδιά, κάτι που στο τέλος κάνει την προσπάθεια πολύ πιο δύσκολη.


Περισσότερες απαιτήσεις από την Καρδιά

Σε ιδανικές συνθήκες θα θέλαμε η καρδιά μας με κάθε σφυγμό να στέλνει όσο αίμα χρειάζεται έτσι ώστε η συχνότητα της να μην χτυπήσει κόκκινο για να καταφέρει να διατηρήσει μια συγκεκριμένη ένταση. Αυτό βέβαια σε συνθήκες ζέστης γίνεται κάπως δύσκολο.

Όταν περισσότερο αίμα πάει στην περιφέρεια, υπάρχει λιγότερο αίμα διαθέσιμο για την καρδιά. Αυτό μειώνει την «πλήρωση» της καρδιάς και τον όγκο αίματος που με κάθε χτύπο κυκλοφορεί. Για να το αντισταθμίσει αυτό η καρδιακή συχνότητα ανεβαίνει και άλλο, με αποτέλεσμα περισσότερη πίεση και πολύ εύκολα φτάνουμε στην μέγιστη προσπάθεια. Με άλλα λόγια, ένας ρυθμός 5'/χλμ μπορεί να φαίνεται 4'20''/χλμ γιατί απλά η καρδιά μας ζορίζεται αρκετά περισσότερο.

Τέλος όταν ο όγκος του αίματος μειωθεί αρκετά λόγω του αυξημένου και παρατεταμένου ιδρώτα, (απώλεια πλάσματος), τότε αυξάνεται η πυκνότητα του αίματος –συγκέντρωση ερυθρών αιμοσφαιρίων- κάτι που στρεσάρει περαιτέρω καρδιά και αγγεία.


Οι μύες που δουλεύουν δυσκολεύονται και περνάνε πιο εύκολα στο αναερόβιο κατώφλι.


Όταν ο όγκος του αίματος έχει μοιραστεί σε επιπλέον καθήκοντα κατά την άσκηση σε συνθήκες ζέστας, το επόμενο φυσικό θύμα είναι ο μύς που προσπαθεί να δουλέψει.

Οι μύες που εργάζονται υποφέρουν γιατί δεν λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο. Το οξυγόνο είναι χρυσός, και μας επιτρέπει να διατηρείται η άσκηση για μεγαλύτερη διάρκεια. Χωρίς αυτό αναγκαζόμαστε να περνάμε το επίπονο αναερόβιο κατώφλι για να μπορέσουμε να παράγουμε την ίδια ενέργεια.

Το πέρασμα σε παραγωγή ενέργειας με αναερόβιο τρόπο επηρεάζει την άσκηση σε όλες τις εντάσεις και προκαλεί αρκετά θέματα όπως αυξημένη κατανάλωση ενέργειας, αύξηση συγκέντρωσης γαλακτικού οξέως. Επίσης καταναλώνονται περισσότεροι υδατάνθρακες για ενέργεια αντί για λίπος, και αυτό σημαίνει ότι έτσι η εξάντληση έρχεται αρκετά πιο γρήγορα.

Με 2 λόγια, το πέρασμα από αερόβια σε αναερόβια άσκηση σημαίνει πολύ πιο γρήγορη μυική εξάντληση.


Λιγότερο Vo2 max

Η καρδιά μπορεί να δουλεύει στο μέγιστο αλλά στέλνει λιγότερο αίμα από το συνηθισμένο, και οι μύες έχουν έλλειψη. Όλα αυτά εν τέλει καταλήγουν στο να έχουμε μειωμένο το πολύ σημαντικό Vo2 Max, που είναι η μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που το σώμα μπορεί να χρησιμοποιήσει. Περισσότερο Vo2 max σημαίνει καλύτερη απόδοση για αθλητές αντοχές. Καθώς το Vo2 Max μειώνεται, σε οποιαδήποτε ένταση θα δουλεύετε ήδη ένα σκαλί πιο πάνω και όλο και πιο κοντά στο μέγιστο του Vo2 Max σας. Θα είστε με απλά λόγια λιγότερο αποδοτικοί.


Η υγρασία εμποδίζει την ψύξη

Η σχετική υγρασία είναι η ποσότητα νερού στον αέρα σε σχέση με το θεωρητικό μέγιστο νούμερο που ο αέρας μπορεί να συγκρατήσει και επηρεάζει άμεσα τον ιδρώτα και την ψύξη μας

Να θυμάστε ότι το σώμα ψύχεται με την εξάτμιση του ιδρώτα, όχι με τον ιδρώτα καθεαυτό. Όσο πιο πολύ υγρασία υπάρχει, τόσο πιο κορεσμένος είναι ο αέρας και τόσο πιο δύσκολο γίνεται να εξατμιστεί ο ιδρώτας μας. Επίσης ο ιδρώτας συνεχίζει και μένει επάνω μας, δίνοντας την αίσθηση ότι ιδρώνουμε ακόμα περισσότερο, αλλά δεν ισχύει αυτό. Είναι απλά η έλλειψη εξάτμισής του.

Με 2 λόγια, η αύξηση θερμοκρασίας θα μεταφραστεί σε μεγαλύτερη κατανάλωση ενέργειας και γρηγορότερη εξάντληση...


Καλά τρεξίματα!


Tawnee Prazak, μετάφραση/προσαρμογή Γιώργος Σπύρος

Πηγη: competitor.com, Tawnee Prazak

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
Τα θαύματα των μανιταριών! Η θρεπτική αξία των δαμάσκηνων

Runster.gr
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Ασκήσεις δύναμης για δρομείς με λάστιχα, Vol 5: ασκήσεις κορμού Ασκήσεις δύναμης με λάστιχα γυμναστικής: ασκήσεις κορμού και άνω μέρος του σώματος Vol 4
Τι σου είναι η ζωή. Σήμερα είμαστε αύριο δεν είμαστε... Άμα σας χαλάει, μη πίνετε. Ο άλλος με πήρε πρωί πρωί...
FitnessPulse

Energy Run Karpenissi
Garmin FR family
Hoka
Runster
FitnessPulse.gr

Πρέπει να διαβάσετε
07 Ιουλ 18
Κάνε την εγγραφή σου στο Santorini Experience! Γραφικές και πανέμορφες διαδρομές με θέα την Καλντέρα …
Το 4ο "Santorini Experience", το οποίο έχει μπει για τα καλά στο καλεντάρι τον απανταχού δρομέων εντός και εκτός Ελλάδας, θα διεξαχθεί φέτος το διάστημα μεταξύ 5-7 Οκτωβρίου 2018, στο μαγευτικό νησί των Κυκλάδων.
22 Ιουν 18
Κυκλοφόρησε το βιβλίο «Φέρνοντας κοντά τις μεγάλες αποστάσεις»
Το βιβλίο «Φέρνοντας κοντά τις μεγάλες αποστάσεις» του Δημήτρη Τζεφαλή αποτελεί έναν ολοκληρωμένο οδηγό τόσο για τους νεοεισερχόμενους δρομείς στον μαγικό κόσμο των μεγάλων αποστάσεων
21 Ιουν 18
Το Καρπενήσι θα είναι ο ιδανικός προορισμός για έναν καλοκαιρινό αγώνα δρόμου 10χλμ
Ο Δήμος Καρπενησίου, η Ελληνική Ομοσπονδία Τριάθλου και η Περιφέρεια Στερεάς Ελλάδος συνδιοργανώνουν την Κυριακή 29 Ιουλίου 2018 τους αγώνες KARPENISSI Energy RUN 10k & Energy Duathlon 2018 Kids edition στην πόλη του Καρπενησίου.
20 Ιουν 18
Τα νέα μοντέλα της σειράς Garmin® fēnix® 5 Plus, έχουν χάρτες, μουσική, είναι Garmin Pay™ Ready και διαθέτουν παλμικό οξύμετρο από τον καρπό
Η νέα γενιά smartwatch με GPS, fēnix 5 Plus διαθέτει τοπογραφικούς χάρτες, έχει δυνατότητα αναπαραγωγής μουσικής και υποστηρίζει ανέπαφες πληρωμές Garmin Pay™. Όπως και η προηγούμενη σειρά fēnix 5, διατίθεται σε διαφορετικά μεγέθη για να ταιριάζει σε κάθε καρπό. Το fenix 5s Plus διαθέτει μεγαλύτερη οθόνη Garmin Chroma από τον προκάτοχό του ενώ η διάμετρός του παραμένει στα 42 χιλιοστά, το fenix 5 Plus έχει διάμετρο 47 χιλιοστά και το fenix 5X Plus είναι στα 51 χιλιοστά.


©2005-2018 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse