Athens Marathon Vrtual
Thessaloniki Night Half Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Roly Greece NSCoaching My Athlete Energy Photos Trinews.gr Kasimis Training
Άρθρα
Saucony
Metron Group
X-treme Stores

07 Ιουν 16 ← πίσω

12 συμβουλές για την προπόνηση μας το καλοκαίρι

Τσιάρτας Στυλιανός

Tο καλοκαίρι έχει μπει για τα καλά και όλοι αρχίσαμε να δυσανασχετούμε για την ζέστη και την υγρασία. Οι προπονήσεις βγαίνουν με δυσκολία και μη έχοντας άλλη επιλογή, πρέπει να αναγκαστικά να προσαρμοστούμε.

 

Αυτό που έχουμε να κάνουμε είναι να πάρουμε κάποια μέτρα που απαιτούνται για τους καλοκαιρινούς μήνες, ώστε να μην ρίξουμε τελείως τους ρυθμούς μας.

 

1. Τρέξτε πρωινές ή απογευματινές ώρες

Είναι οι πιο δροσερές ώρες της ημέρας. Το απόγευμα του καλοκαιριού είναι πιο μεγάλο σε διάρκεια λόγο της μεγάλης ημέρας. Αυτό μας βοηθά στο να παρατείνουμε την προπόνηση μας για πιο αργά.

 

2. Ενυδάτωση

Πρέπει να καταναλώνετε πολύ συχνά υγρά ακόμη και αν δεν διψάτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να τρέχετε καλύτερα, αλλά ταυτόχρονα θα διατηρείτε  ψηλά τα αποθέματα των υγρών του σώματός σας βελτιώνοντας τους ψυκτικούς μηχανισμούς σας.

 

3.Ντυθείτε ελαφριά και άνετα

Ντυθείτε με ανοικτόχρωμα ρούχα που να μην είναι εφαρμοστά. Προτιμήστε να είναι συνθετικά ώστε να απομακρύνουν τον ιδρώτα από πάνω σας

 

4. Προστασία από Ήλιο

Η αντηλιακή κρέμα θα ήταν απαραίτητη. Από την μια προστατεύει το δέρμα σας από τυχόν πάθηση που προκαλεί η έκθεση μας στον ήλιο και από την άλλη θα νιώθετε πιο δροσεροί καθώς ρίχνει την θερμοκρασία του σώματος.

 

5. Προστατεύστε το κεφάλι σας

Είναι σημαντικό να έχετε στο κεφάλι σας ένα καπέλο που να μην σφικτό πάνω σας. Όπως σημαντικό είναι ένα ζευγάρι αθλητικών γυαλιών για να προστατεύουμε τα μάτια μας

 

6. Ρίξτε νερό

Αν έχετε την δυνατότητα να ρίξετε λίγο νερό επάνω σας κατά την διάρκεια της προπόνησης είναι ότι καλύτερο. Αυτό θα σας βοηθήσει στο να κρατήσετε χαμηλότερη την θερμοκρασία του σώματος σας

 

 

7. Τρέξτε στο δάσος

 

Το τρέξιμο στο δάσος είναι μια πολύ καλή επιλογή για την καλοκαιρινή περίοδο. Η σκίαση δέντρων σου δίνουν την δυνατότητα να τρέχεις σε πιο δροσερό περιβάλλον χωρίς να εκτίθεσαι στην ακτινοβολία του ήλιου.

 

8. Μεταφέρετε νερό

 

Αν προτίθεστε να κάνετε προπόνηση μεγάλης απόστασης (long run) θα ήταν καλύτερα να χρησιμοποιήστε ζώνη μέσης ή σακίδιο πλάτης για μεταφορά νερού.

 

9. Προσοχή στα σημάδια θερμοπληξίας

 

 Πονοκέφαλος ή έντονη θερμότητα που ανεβαίνει στο κεφάλι

 Σύγχυση ή έλλειψη συγκέντρωσης

 Απώλεια μυϊκού ελέγχου

 Υπερβολική εφίδρωση που γίνεται κρύος ιδρώτας και τέλος ανιδρωσία

 Εξάψεις ή κρυάδες

 Στομαχική αναστάτωση, μυϊκές κράμπες, εμετός, ζάλη.

 

 

10. Ρίξτε ρυθμό

Καλώς η κακώς δεν μπορείς να τρέξεις στους ίδιους ρυθμούς που έτρεχες τον χειμώνα. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να ρίξεις ρυθμούς και να το απολαύσεις

 

 

11. Προσέξτε τι πίνετε

Αποφύγετε καφεΐνη και αλκοόλ γιατί είναι διουρητικά, που σημαίνει ότι αυξάνουν την ποσότητα ούρων, αλλά και τον κίνδυνο αφυδάτωσης. Προτιμήστε ένα παγωμένο τσάι, λεμονάδα, πορτοκαλάδα.

 

12. Τελειώστε με μια βουτιά

 

Ο καλύτερος συνδυασμός είναι φυσικά να τρέξετε κοντά σε θάλασσα ώστε με το τέλος να κάνετε και την βουτιά σας.



Τσιάρτας Στυλιανός

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
Λιγότεροι καρδιακοί παλμοί, πιο υγιής καρδιά και αγγεία Προπονητικό Πρόγραμμα: Οδηγός Επιβίωσης (Μέρος Β)

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Όλοι οι δρομείς, οφείλουμε να προστατεύσουμε τον ΑΜΑ και τους αγώνες δρόμου στις κρίσιμες στιγμές που διανύουμε Στο ποδόσφαιρο δεν κολλάει
Virtual ναι ή όχι; Έχει πραγματική σημασία η συμμετοχή σε έναν εικονικό αγώνα; Η φλόγα παραμένει ζωντανή στους αγωνιστικούς δρόμους
FitnessPulse

Alexander the Great Marathon

FitnessPulse.gr
Runster
Πρέπει να διαβάσετε
16 Οκτ 20
Βελτίωσε την απόδοσή σου με αυτές τις συμβουλές για τη διατροφή σου
 Ανεξάρτητα με το επίπεδο ή το τι τύπος δρομέα είσαι, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να προσπαθείς να βελτιωθείς, και το να προπονείσαι πιο σκληρά και πιο έξυπνα είναι ο καλύτερος τρόπος για να το κάνεις.
14 Οκτ 20
Το νέο adidas Adizero Adios Pro θα δώσει φτερά στα πόδια σου από το πρώτο ως το τελευταίο χιλιόμετρο
Επιμέλεια: Γρηγόρης Σκουλαρίκης
Το νέο μοντέλο adidas Adizero Adios Pro βγήκε στην αγορά πριν λίγες μέρες και έγινε ανάρπαστο σε σημείο εξαντλήσεως από την ιστοσελίδα της www.adidas.gr και όχι άδικα.
09 Οκτ 20
Οι adidas Runners Athens δοκίμασαν το νέο adidas Supernova και μοιράζονται την εμπειρία τους!
Τα μέλη των adidas Runners Athens, της μεγαλύτερης δρομικής κοινότητας της Αθήνας, είχαν την αποκλειστική ευκαιρία να δοκιμάσουν το νέο adidas Supernova στις προπονήσεις τους και να μοιραστούν την εμπειρία τους.
08 Οκτ 20
Δοκιμάσαμε τα νέα Reebok Forever Floatride Energy 2
Επιμέλεια: Γιώργος Σπύρος
Όταν έπιασα με τα χέρια μου το νέο μοντέλο της Reebok, τα Forever Floatride Energy 2, το πρώτο πράγμα που μου πέρασε από το μυαλό ήταν «ωχ και αυτά ψήλωσαν!».
18 Σεπ 20
Δοκιμάσαμε το νέο adidas Supernova στα COSMOS SPORT και νιώθουμε πιο έτοιμοι για προπόνηση!
Το ολοκαίνουριο adidas Supernova «έφτασε» στο cosmossport.gr, συνεχίζοντας την παράδοση αξιοπιστίας και σταθερότητας της σειράς Supernova που έχει καθιερώσει η adidas τα τελευταία χρόνια.

©2005-2020 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse