Alexander the Great Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Trinews.gr NSCoaching My Athlete Energy Photos Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Mizuno

Saucony

Castle Run


Cardio Run

X-treme Stores
BioFreeze
07 Ιουν 16 ← πίσω

12 συμβουλές για την προπόνηση μας το καλοκαίρι

Τσιάρτας Στυλιανός

Tο καλοκαίρι έχει μπει για τα καλά και όλοι αρχίσαμε να δυσανασχετούμε για την ζέστη και την υγρασία. Οι προπονήσεις βγαίνουν με δυσκολία και μη έχοντας άλλη επιλογή, πρέπει να αναγκαστικά να προσαρμοστούμε.

 

Αυτό που έχουμε να κάνουμε είναι να πάρουμε κάποια μέτρα που απαιτούνται για τους καλοκαιρινούς μήνες, ώστε να μην ρίξουμε τελείως τους ρυθμούς μας.

 

1. Τρέξτε πρωινές ή απογευματινές ώρες

Είναι οι πιο δροσερές ώρες της ημέρας. Το απόγευμα του καλοκαιριού είναι πιο μεγάλο σε διάρκεια λόγο της μεγάλης ημέρας. Αυτό μας βοηθά στο να παρατείνουμε την προπόνηση μας για πιο αργά.

 

2. Ενυδάτωση

Πρέπει να καταναλώνετε πολύ συχνά υγρά ακόμη και αν δεν διψάτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να τρέχετε καλύτερα, αλλά ταυτόχρονα θα διατηρείτε  ψηλά τα αποθέματα των υγρών του σώματός σας βελτιώνοντας τους ψυκτικούς μηχανισμούς σας.

 

3.Ντυθείτε ελαφριά και άνετα

Ντυθείτε με ανοικτόχρωμα ρούχα που να μην είναι εφαρμοστά. Προτιμήστε να είναι συνθετικά ώστε να απομακρύνουν τον ιδρώτα από πάνω σας

 

4. Προστασία από Ήλιο

Η αντηλιακή κρέμα θα ήταν απαραίτητη. Από την μια προστατεύει το δέρμα σας από τυχόν πάθηση που προκαλεί η έκθεση μας στον ήλιο και από την άλλη θα νιώθετε πιο δροσεροί καθώς ρίχνει την θερμοκρασία του σώματος.

 

5. Προστατεύστε το κεφάλι σας

Είναι σημαντικό να έχετε στο κεφάλι σας ένα καπέλο που να μην σφικτό πάνω σας. Όπως σημαντικό είναι ένα ζευγάρι αθλητικών γυαλιών για να προστατεύουμε τα μάτια μας

 

6. Ρίξτε νερό

Αν έχετε την δυνατότητα να ρίξετε λίγο νερό επάνω σας κατά την διάρκεια της προπόνησης είναι ότι καλύτερο. Αυτό θα σας βοηθήσει στο να κρατήσετε χαμηλότερη την θερμοκρασία του σώματος σας

 

 

7. Τρέξτε στο δάσος

 

Το τρέξιμο στο δάσος είναι μια πολύ καλή επιλογή για την καλοκαιρινή περίοδο. Η σκίαση δέντρων σου δίνουν την δυνατότητα να τρέχεις σε πιο δροσερό περιβάλλον χωρίς να εκτίθεσαι στην ακτινοβολία του ήλιου.

 

8. Μεταφέρετε νερό

 

Αν προτίθεστε να κάνετε προπόνηση μεγάλης απόστασης (long run) θα ήταν καλύτερα να χρησιμοποιήστε ζώνη μέσης ή σακίδιο πλάτης για μεταφορά νερού.

 

9. Προσοχή στα σημάδια θερμοπληξίας

 

 Πονοκέφαλος ή έντονη θερμότητα που ανεβαίνει στο κεφάλι

 Σύγχυση ή έλλειψη συγκέντρωσης

 Απώλεια μυϊκού ελέγχου

 Υπερβολική εφίδρωση που γίνεται κρύος ιδρώτας και τέλος ανιδρωσία

 Εξάψεις ή κρυάδες

 Στομαχική αναστάτωση, μυϊκές κράμπες, εμετός, ζάλη.

 

 

10. Ρίξτε ρυθμό

Καλώς η κακώς δεν μπορείς να τρέξεις στους ίδιους ρυθμούς που έτρεχες τον χειμώνα. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να ρίξεις ρυθμούς και να το απολαύσεις

 

 

11. Προσέξτε τι πίνετε

Αποφύγετε καφεΐνη και αλκοόλ γιατί είναι διουρητικά, που σημαίνει ότι αυξάνουν την ποσότητα ούρων, αλλά και τον κίνδυνο αφυδάτωσης. Προτιμήστε ένα παγωμένο τσάι, λεμονάδα, πορτοκαλάδα.

 

12. Τελειώστε με μια βουτιά

 

Ο καλύτερος συνδυασμός είναι φυσικά να τρέξετε κοντά σε θάλασσα ώστε με το τέλος να κάνετε και την βουτιά σας.



Τσιάρτας Στυλιανός

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
Ο Όουεν, ο Γιορκ και ο... αντοχιτζής Ντέιλι (3.06). Οι παίκτες της Premier League που έχουν τερματίσει στο Μαραθώνιο του Λονδίνου Ημιμαραθώνιος Αθηνών, 12 Σεπτεμβρίου 2021. Στην τελική ευθεία!

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Πόσο δυνατός είσαι; Spider Curls/ Biceps Workout. Η απόλυτη άσκηση των δικεφάλων
Αγγελική και Γρηγόρης στο Γύρο Λίμνης Ιωαννίνων: Η πιο όμορφη βόλτα Ο νικητής του Olympus Mythical Trail Φιλάρετος Μπούκης μιλά στο RunningNews.gr για τον μεγάλο αγώνα
FitnessPulse

CYBEX AVI

HOKA One One

Athens Marathon EXPO

Thessaloniki Half Marathon

Πρέπει να διαβάσετε
10 Οκτ 21
Emelia: Μελάσα ανώτερης ποιότητας – μοναδικής γεύσης
Ως μία από τις 9 θρεπτικότερες τροφές του πλανήτη, η μελάσα από ζαχαροκάλαμο είναι μια Yπερτροφή, που καλύπτει συνολικά τις ανάγκες του ανθρώπινου οργανισμού προκειμένου να παραμένει υγιής. Όμως κάθε μελάσα διαφέρει από την ποιότητα των ζαχαροκάλαμων, τον τρόπο συγκομιδής τους και τη μέθοδο παραγωγής της. Η Emelia είναι μελάσα ανώτερης ποιότητας και μοναδικής γεύσης, διότι δεν είναι προϊόν σύνθλιψης και απόσταξης
30 Σεπ 21
Mizuno Running. Συλλεκτική Έκδοση Wave Skyrise 2 Amsterdam
Τιμώντας την Ιαπωνική της κληρονομιά, η Mizuno συνεργάζεται ξανά με το Rijksmuseum για να σχεδιάσει αυτή την συλλεκτική έκδοση για τον Μαραθώνιο του Άμστερνταμ 2021 του οποίου είναι επίσημος χορηγός. Η έμπνευση του σχεδίου προέρχεται από τα διάφορα εκθέματα του Ασιατικού Περιπτέρου
16 Σεπ 21
UA HOVR™ Mega 2 Clone: Τεχνολογικά Εξελιγμένο για να ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις κάθε Δρομέα!
Η τεχνολογία στο επάνω μέρος του Mega 2 Clone, προσαρμόζεται ανάλογα με το σχήμα και το πάτημα του ποδιού κάθε δρομέα, με σκοπό να αποτρέπει τις τριβές που μπορούν να προκαλέσουν ερεθισμούς.
14 Σεπ 21
Τρέξε στον κορυφαίο Ημιμαραθώνιο του Navarino Challenge
Το Navarino Challenge, η κορυφαία γιορτή του αθλητικού τουρισμού επιστρέφει για 9η χρονιά στην Costa Navarino και την Πύλο, στη Μεσσηνία, ενώνοντας ανθρώπους όλων των ηλικιών και όλων των δυνατοτήτων, ερασιτέχνες και επαγγελματίες. Με το παγκόσμιο μήνυμα «ο αθλητισμός ενώνει»
03 Σεπ 21
New Balance Lerato: Περισσότερα χιλιόμετρα… γρηγορότερη αποκατάσταση…
Επιμέλεια: Γιωργος Σπύρος
Από καινοτομία που εξελίχθηκε σε απαίτηση, η προσθήκη πλάκας ανθρακονημάτων κυριαρχεί πλέον στη σχεδίαση των κορυφαίων αθλητικών παπουτσιών του κόσμου και γράφει το νέο κεφάλαιο στη βίβλο του τρεξίματος σε σελίδες γεμάτες (επιστροφή) ενέργεια(ς).

©2005-2021 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse