New Balance
Trikala Half Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Trinews.gr NSCoaching My Athlete POWERMAN GREECE Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
MIZUNO Horizon
Saucony RIDE ISO
Olympians Run
Volos Half Marathon
Nafplio Marathon
Euchidios Athlos
Kifisia Run
MESSINI MARATHON
CRETE MARATHON
Orliakas Race
X-treme Stores
Half Marathon EXPO
31 Ιουλ 06 ← πίσω

Οι κίνδυνοι από το τρέξιμο στην παραλία

Επιμέλεια: Γρηγόρης Σκουλαρίκης
Τους καλοκαιρινούς μήνες μαζί με τα μπάνια μας τη θάλασσα και τις βόλτες στην παραλία όλοι οι δρομείς έχομε μπει στον πειρασμό να τρέξουμε και μερικά χιλιόμετρα στις αμμουδερές παραλίες. Αυτός φαντάζει και ο ιδανικός τρόπος να κρατηθούμε σε φόρμα και ίσως να κάνουμε και μερικές πιο σκληρές προπονήσεις στην βαριά άμμο. Κάποιοι γιατροί όμως προειδοποιούν πως αυτό μπορεί και να μην είναι τόσο καλή ιδέα.

Για πολλούς, και συνήθως όχι και τόσο έμπειρους δρομείς, λίγα χιλιόμετρα στην παραλία ισοδυναμούν με την διατήρηση της σιλουέτας όμως αυτού του τύπου η άσκηση μπορεί να αποδειχθεί πολύ επίπονη για τα γόνατα και τους αστραγάλους. Η γιατροί λένε πως το τρέξιμο είναι σπουδαία άσκηση αλλά είναι πολύ σημαντικό το που τρέχεις. Ορθοπεδικοί συνιστούν την προσοχή ειδικά για το τρέξιμο στην παραλία αφού οι πιθανότητες τραυματισμού εκεί είναι μεγαλύτερες. Το πρόβλημα τελικά εστιάζεται στην ίδια την άμμο η οποία είναι αρκετά ανώμαλη σαν έδαφος, σε άλλα σημεία μαλακή, αλλού σκληρή και τελικά πολύ δύσκολη στην προσαρμογή του πέλματος στο τρέξιμο σε αυτή την επιφάνεια.

Κάτι επίσης σημαντικό είναι πως η παραλίες ως επί το πλείστον παρουσιάζουν κλίση προς τη μια μεριά. Έτσι όταν τρέχουμε προς μια κατεύθυνση είναι επακόλουθο η μια μεριά του σώματος μας, αυτή προς τη μεριά της θάλασσας, να καταπονείται πολύ περισσότερο ενώ η άλλη να γυμνάζεται λιγότερο. Όπως και να έχει πάντως υπάρχει σημαντική αλλαγή στη θέση και το στυλ της άσκησης κάτι που επιφέρει διαφορετικές καταπονήσεις από αυτές που έχει συνηθίσει οργανισμός και αυτό είναι πολύ επικίνδυνο για τραυματισμούς. Από αυτή την καταπόνηση συνήθως προκαλούνται φλεγμονές στους μύες και στους τένοντες και ειδικά στις περιοχές του γαστροκνημίου και των γονάτων. Φυσικά δε είναι σπάνιες και οι περιπτώσεις διαστρεμμάτων , συνήθως στον αστράγαλο.

Οι ειδικοί συνιστούν επίσης να αποφεύγεται το τρέξιμο με γυμνά πόδια. Αν και δεν είναι αποδεδειγμένο πως είναι καλύτερο προτείνεται να χρησιμοποιούνται αθλητικά παπούτσια και κατά το τρέξιμο στην παραλία παρά τα γεγονός ότι μπορεί να είναι λιγότερο άνετα. Με αυτόν τον τρόπο άλλωστε θα προστατευτείτε και από πιθανά αντικείμενα που εάν τα πατήσετε σίγουρα θα επιφέρουν τραυματισμό όπως γυαλιά, πέτρες και άλλα αιχμηρά αντικείμενα.

Αν πάραυτά θέλετε να τρέξετε μερικά χιλιόμετρα στην παραλία υπάρχουν μερικές απλές συμβουλές για να αποφύγετε ανεπιθύμητους τραυματισμούς:
- Κάντε λιγότερα χιλιόμετρα
- Προσπαθήστε να βρείτε μια παραλία χωρίς κλίση για να τρέξετε
- Βάλτε μια μέρα ρεπό μετά το τρέξιμο στην άμμο.
- Επιμείνετε περισσότερες διατάσεις πριν και μετά την άσκηση.

Ολοκληρώνοντας πρέπει να γίνει και μια ιδιαίτερη αναφορά στους «αθλητές των διακοπών». Υπάρχει μια μεγάλη μερίδα ανθρώπων που είτε λόγω έλλειψης χρόνου, είτε λόγω καιρού είτε απλώς λόγω μειωμένης διάθεσης δεν γυμνάζονται το χειμώνα και στις λίγες μέρες των καλοκαιρινών τους διακοπών επιδιώκουν να αναπληρώνουν τον χαμένο αθλητικά χρόνο. Αυτή η κατηγορία αθλούμενων φυσικά είναι πολύ περισσότερο ευάλωτοι σε τραυματισμούς κάθε είδους και ειδικά όταν πρόκειται για περιπτώσεις άθλησης με μεγάλες καταπονήσεις όπως το τρέξιμο στην άμμο που είναι το θέμα μας. Σε αυτές τις περιπτώσεις συστήνεται αυτοσυγκράτηση, σταδιακή αύξηση των χιλιομέτρων και γενικά μεγάλη προσοχή στον όγκο των χιλιομέτρων.
Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
Πως γίνεσαι δρομέας: όλα όσα νιώθεις από τη πρώτη μέρα που έτρεξες, μέχρι να φτάσεις στον 10ο χρόνο Τρέξε τώρα που ΜΠΟΡΕΙΣ

Runster.gr
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Παλιά τέτοια ώρα τα Σάββατα φορούσα τα καλά μου, έβαζα κολώνια. Τώρα πιτζάμες και βολταρέν... Keep Running - 15.2.2019. Δείτε την εκπομπή με καλεσμένη την πρόεδρο του ΣΔΥ Αθήνας κα Ελένη Μπερτσάτου
Ό,τι πρέπει να ξέρεις, λίγο πριν την εκκίνηση του 4ου Αυθεντικού Φειδιππίδειου Δρόμου 36ος Αυθεντικός Μαραθώνιος Αθήνας: το πιο πλήρες αφιέρωμα και ανάλυση για τον μεγάλο αγώνα Α ΜΕΡΟΣ
FitnessPulse

POWERMAN GREECE
Garmin FR family
Salomon
Runster
FitnessPulse.gr

Πρέπει να διαβάσετε
29 Ιαν 19
Δηλωθείτε με την ομάδα του RunningNews.gr στον Μαραθώνιο Ναυπλίου και κερδίστε!
Οι εγγραφές για τη διοργάνωση του Μαραθωνίου Ναυπλίου που θα γίνει στις 3 Μαρτίου 2019 έχουν ανοίξει και το RunningNews.gr σας δίνει τη δυνατότητα αν έχετε επιλέξει αγώνισμα Μαραθώνιο ή Ημιμαραθώνιο να μπείτε αυτόματα στην κλήρωση για δωρεάν διαμονή στο Ξενοδοχείο ΑΜΑΛΙΑ Ναυπλίου 2-3/03/2018.
17 Ιαν 19
Συνεχίζονται οι εγγραφές για το POWERMAN Greece! Δήλωσε συμμετοχή μέχρι 15/2/2019 σε προνομιακή τιμή!
Η μεγαλύτερη διοργάνωση multisport τρέξιμο- ποδηλασία- τρέξιμο μεγάλης απόστασης, το POWERMAN, έρχεται για πρώτη φορά στην Ελλάδα. Η διοργάνωση θα πραγματοποιηθεί στο πανέμορφο Λουτράκι, στις 24 Μαρτίου 2019, με την ονομασία “POWERMAN Greece 2019”. Διοργανωτές του μεγάλου αυτού event είναι η  Διεθνής Ένωση Powerman, (I.P.A.), η Ελληνική Ομοσπονδία Τριάθλου και ο Δήμος Λουτρακίου – Περαχώρας – Αγ. Θεοδώρων
08 Ιαν 19
Athens Half Marathon Expo 2019
Για ακόμη μία χρονιά, το εκθεσιακό γεγονός που έχει γίνει θεσμός, η ATHENS HALF MARATHON EXPO, θα λάβει χώρα από τις 14 έως 16 Μαρτίου 2019 στο υψηλών προδιαγραφών εκθεσιακό κέντρο HELEXPO MAROUSSI.


©2005-2019 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse