Thessaloniki Half Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Αθλητικός Εξοπλισμός NSCoaching My Athlete Triathlon News Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Mizuno
Saucony
Ethic Sport



Aktios Half Marathon
Corfu Half Marathon
Military Marathon
Ellinikon Cross Country Race
Leonida Tropaio
X-treme Stores

05 Ιαν 17 ← πίσω

7 συμβουλές για το δρομέα που κάνει κολύμβηση

Επιμέλεια: Γιώργος Σπύρος
Είτε κολυμπάς επειδή θες ένα είδος εναλλακτικής προπόνησης (cross-train) για να ξεφύγεις από το κοπάνημα στους δρόμους, είτε επειδή κρυφοκοιτάζεις κάποιον αγώνα Τριάθλου, οι παρακάτω συμβουλές είναι πολύ χρήσιμες και καλό είναι να μην τις λησμονείς...


 
1) ΑΡΓΑΑΑΑΑΑαααα λέμε!
 
Και στο ποδήλατο και στο τρέξιμο όσο πιο γρήγορα κουνάς τα πόδια σου τόσο πιο γρήγορα πας. Με το κολύμπι όμως δεν είναι ακριβώς έτσι τα πράγματα. Μπορεί να ανέβουν οι παλμοί σου με τις απότομες κινήσεις των χεριών και των ποδιών να χτυπιούνται, μπορεί να νιώθεις ότι έχεις ταχύτητα, αλλά είναι μάλλον απίθανο να έχεις και πραγματική ταχύτητα. Ίσως για 20 λεπτά όλα και όλα, αλλά σίγουρα δεν είναι κάτι που μπορείς να το κρατήσεις.



Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να βρεις μια μέση οδό. Όλα θα φαίνονται πιο ήρεμα όταν βρεις τους σωστούς μύες που θα κάνουν σωστά την δουλειά τους, με τα χέρια να δημιουργούν σωστή κίνηση «μοχλού». Μην φοβηθείς αν αρχίσει να σου φαίνεται πιο εύκολο. Εϊναι επειδή θα είναι πλέον πιο αποδοτικό. Δυστυχώς πολλοί χάνουν την αυτοπεποίθησή τους σε αυτό το σημείο, επειδή ακριβώς αρχίζει και μοιάζει εύκολο και πιστεύουν ότι δεν είναι πιο γρήγορο. Μια απλή παρακολούθηση των χρόνων και των αποστάσεων, με τον καιρό, θα σας πείσει για το αντίθετο και ας φαίνεται και παράλογο : Το να νιώθει πιο άνετο θα φέρει και λίγη ταχύτητα.

 

2) Βάλτε τα χέρια να κάνουν την δουλειά

Ίσως σαν δρομέας σου κακοφαίνεται να βάλεις τα χέρια να δουλεύουν, αλλά τα πόδια σου θα σου χρωστάνε μεγάλη χάρη όταν ξαναβρεθούν στην στεριά, είτε για τρέξιμο είτε για ποδήλατο. Τα χέρια σου είναι απλώς καλύτερα στο να δίνουν την ώθηση που χρειάζεσαι για να κινηθείς στο νερό, σε σχέση με τα πόδια τα οποία αν τα κουνάς σε μεγάλο εύρος κινήσεων θα σου κόψουν ταχύτητα. Έχουν υπάρξει μαραθωνοδρόμοι του 2:45 να δυσκολεύονται τόσο πολύ να κάνουν μερικά 50ριά στην πισίνα γιατί είναι πολύ εύκολο να κάνεις την κίνηση στο ελεύθερο τόσο τραγικά λάθος. Αν δουλεύεις τις λάθος ομάδες μυών τότε απλώς χρησιμοποιείς πολύ οξυγόνο και ενέργεια για να καταφέρεις να βουλιάζεις καλύτερα. Ξεκίνα να δοκιμάζεις στην προπόνηση για μερικούς γύρους ένα «βαρελάκι» (pull-buoy0 ανάμεσα στα πόδια σου καθώς κάνεις ελεύθερο, και θα νιώσεις τα χέρια σου να δουλεύουν σωστότερα. Θα δεις πόση διαφορά κάνει.

 

3) Κράτα τα πόδια σου σε ίσια γραμμή

Αν λοιπόν τα χέρια σου δουλεύουν, τα πόδια σου θα πρέπει να μένουν ίσια και να βοηθούν απλώς το σώμα σου να επιπλέει. Η σωστή «αεροδυναμική» (υδροδυναμική εν προκειμένω) είναι εξαιρετικά σημαντική. Σε ένα ποδήλατο, όταν κάνουμε το στήσιμο (bike-fit) κάθε λεπτομέρεια μετράει… σκεφτείτε στο νερό που είναι σχεδόν 1000 φορές πιο πυκνό από τον αέρα , πόσο πολύ πρέπει να προσέξεις την σωστό «στήσιμο» του σώματος. Θα καταναλώνεις λιγότερο οξυγόνο και ενέργεια και θα πετάγεσαι πιο μπροστά.

 
4) Cross Train!
Μισό λεπτό! Μα το κολύμπι είναι για μένα το crosstrain (εναλλακτική προπόνηση!)! Είμαι δρομέας! … Ναι οκ, προφανώς, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα κερδίσεις πολλά αν κάνεις λίγα περισσότερα πράγματα εκτός πισίνας, ειδικά αν είσαι από αυτούς που δυσκολεύονται να έχουν σωστή στάση στο νερό. Για παράδειγμα Πιλάτες ή Γιόγκα θα σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις τις αρθρώσεις σου για να πιάσεις την σωστή φόρμα. Κάτσε μπρούμητα με το στομάχι στο έδαφος με τεντωμένα χέρια και πόδια. Σήκωσε την λεκάνη και το κεφάλι, και ξεκίνα με αντίθετα χέρια πόδια (δεξί χέρι-αριστερό πόδι, και αντίθετα) και τέντωσε τα προς τα μπροστά. Κάνε σετάκια των 20-24 επαναλήψεων.


5) Χρησιμοποιείστε εξοπλισμό.

Εντάξει, δεν μιλάμε για σωσίβιο ή μπρατσάκια… Εξοπλισμός, όπως μια σανίδα ή βαρελάκι θα σας βοηθήσουν να μείνετε λίγο πιο ψηλά στην επιφάνεια μέχρι να βρείτε σταδιακά μια σωστή τεχνική χωρίς να εξαντλείστε. Έτσι θα μπορείτε να παίρνετε και πιο εύκολα αναπνοές. Δυστυχώς αυτό δεν είναι τόσο εύκολο για όσους κολυμπάνε πολύ αργά και κάπως έτσι αργά ξεκινάνε οι περισσότεροι. Αλλά όπως και να έχει θα σας βοηθήσει να βρείτε σταδιακά μια καλύτερη στάση στο κολύμπι.


6) Χαλαρές ανάσες
Αυτό που φαίνεται απλό στην στεριά, μπορεί να κάνει και τον πιο καλό δρομέα εντελώς ράκο όταν πέσει στο νερό. Οι αναπνοές μπορεί να είναι ένα θέμα, ακόμα και σε πολύ αργές ταχύτητες, γιατί δεν ελέγχεις ακριβώς το πότε έχεις την δυνατότητα να πάρεις ανάσα. Η λύση; Δούλεψε γενικά την τεχνική σου. Μέχρι να αποκτήσεις μια σχετικά προχωρημένη τεχνική, δεν ελέγχεις εσύ το πότε θα βγάλεις το κεφάλι να πάρεις ανάσα, αλλά η χεριά σου. Η καλή τεχνική θα σου επιτρέψει να παίρνεις ανάσα όταν εσύ την χρειάζεσαι, και στο τέλος θα κουμαντάρεις εσύ όλη την κίνηση, τις χεριές και τις αναπνοές σου.


 
7) Μην τα παρατάς

Όπως δεν έμαθες να τρέχεις καλά μέσα σε μια εβδομάδα, το ίδιο ακριβώς ισχύει και στο κολύμπι. Για να μάθεις να κολυμπάς σωστά χρειάζεται χρόνο, χρειάζεται επανάληψη. Αυτό μπορεί να είναι λίγο βαρετό, αλλά τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει αυτή την διαδικασία των επαναλήψεων. Όσο πιο πολύ το κάνεις, τόσο πιο καλά θα το αφομοιώσεις και θα το κάνεις καλύτερα.

 

Καλές κολυμβητικές προπονήσεις!

πηγή : RunnersWorld
Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

...διάβασε επίσης
Πλεονεκτήματα ευλυγισίας και ευκινησίας 7 παγίδες της άσκησης

Runster.gr
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Μο Φάρα - Γιουσέιν Μπολτ, το τέλος των δύο ιπποτών του στίβου Η απόλυτη υπερτροφή του καλοκαιριού! Αυτά είναι τα απίστευτα οφέλη του σύκου
Αλέξης Παπαλεξίου: Κάθε τερματισμός είναι μια καινούργια αρχή Νίκος Σκούταρης: Χαίρομαι να τερματίζω με το χαμόγελο στη πόλη που γεννήθηκα. Η προετοιμασία που θα κάνει ο αθλητής στη Κένυα
Nutrition News

Athens Marathon the Authentic
Garmin
Salomon
Puma
Runster

Πρέπει να διαβάσετε
27 Ιουλ 17
Κάντε την εγγραφή σας στο Navarino Challenge 2017
Μετράμε αντίστροφα τον χρόνο για την 5η κατά σειρά διοργάνωση που θα πραγματοποιηθεί στο διάστημα μεταξύ 13 και 15 Οκτωβρίου 2017, στην Μεσσηνία και την Costa Navarino λίγο πριν τον εορτασμό της επετείου της Ναυμαχίας του Ναυαρίνου.
22 Ιουλ 17
Αγώνες δρόμου για όλους 30 Ιουλίου στο Καρπενήσι, παράλληλα με το Energy Duathlon Karpenissi
Οι μέρες ζυγώνουν για το "Energy Duathlon Karpenissi" που θα διοργανωθεί στις 30 Ιουλίου στην πόλη του Καρπενησίου από τον Δήμο Καρπενησίου, την Περιφέρεια Στερεάς Ελλάδας και την Ελληνική Ομοσπονδία Τριάθλου.
16 Ιουλ 17
Η αυθεντική εμπειρία Διάθλου επιστρέφει 30 Ιουλίου στο Καρπενήσι!
Energy Duathlon Karpenissi 2017: Στις 30 Ιουλίου στο Καρπενήσι θα ζήσουμε μια αυθεντική αθλητική εμπειρία με τρέξιμο και ποδηλασία σε έναν αυθεντικό τόπο ζωής!


©2005-2017 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse