Advertisement
Under Armour
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Αθλητικός Εξοπλισμός NSCoaching My Athlete Triathlon News Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Intersport
Saucony
Ethic Sport



Dromos Agias Paraskevis
Syros Run
Epidavrios Dromos
Energy Aquathlon
X-treme Stores
Energy Aquathlon

19 Ιαν 17 ← πίσω

Τι είναι το τεστ Κούπερ. Βρείτε το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης

Επιμέλεια: Κώστας Παλάντζας
Επί πολλές δεκαετίες το τεστ Κούπερ ήταν διάσημο, θεωρούταν παγκοσμίως το νούμερο ένα τεστ για όσους ήθελαν να δούνε που βρίσκεται η φυσική τους κατάσταση. Του χρόνου το τεστ θα γιορτάσει τα 50 χρόνια ύπαρξής του.


Πράγματι ειναι ένα πολύ καλό τεστ, αν και θα πρέπει να παραδεχτούμε ότι όταν πρωτοδημιουργήθηκε ήταν αρκετά γενικό (δεν διαχώριζε φύλο και ηλικίες ώστε να θέτει και άλλα όρια), καθώς και ότι απευθύνεται κατά κύριο λόγο σε μη συστηματικά αθλούμενους: οι περισσότεροι από τους συστηματικά αθλούμενους, πόσο μάλλον όσοι ασχολούνται με το τρέξιμο, θα πρέπει να πανυγυρίζουν για την άριστη κατάσταση που βρίσκονται αν ξεπερνούν τα όρια που θεωρεί ως άριστα το τεστ. Κάποιοι μάλιστα όχι απλά τα ξεπερνούν, αλλά τα συντρίβουν.


To Cooper Test είναι γνωστό ως το γρήγορο και αποτελεσματικό τεστ που δεν χρειάζεται πολύ χρόνο για να γίνει, βασίζεται στο τρέξιμο και αξιολογεί τη φυσική κατάσταση. Επινοήθηκε το 1968 από τον Kenneth Cooper για τις ανάγκες του στρατού των ΗΠΑ.


Όποιος θέλει να κάνει το τεστ Κούπερ, πρέπει να τρέξει 12 λεπτά όσο γρηγορότερα μπορεί. Τερματίζοντας μετρά την απόσταση που διύνησε. Μέχρι πριν κάποια χρόνια γινόταν μόνο σε στάδια και μετρούνταν οι στροφές και τα επιπλέον μέτρα. Κάποιες φορές γινόταν και σε μετρημένες διαδρομές. Τώρα που υπάρχουν τα gps μπορεί να γίνει οπουδήποτε αλλά σε δρόμο χωρίς κλίσεις βέβαια, ιδίως κατηφορικές.


Ο πίνακας του τεστ ανάλογα με τα μέτρα που κάναμε, μας δείχνει σε τι επίπεδο βρισκόμαστε. Αυτός είναι ο αρχικός πίνακας, που δεν διαχώριζε φύλο και ηλικία:


Απόσταση - Φυσική κατάσταση

 2700 m ή περισσότερο: εξαιρετική
2200 – 2700m: καλή
1800 – 2200m: μέσος όρος
1500 – 1800m: κάτω του μέσου όρου
1500 m ή λιγότερο: ελλιπής


Και αυτός είναι ο πίνακας όπως διαμορφώθηκε όταν βελτιώθηκε, και προβλέπει όρια κατά ηλικία και φύλο. Τα όρια έχουν ως εξής:

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

...διάβασε επίσης
Εναλλακτικοί τρόποι προπόνησης για το τρέξιμο Η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση

Runster.gr
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Τι είναι η εργομέτρηση; Πως μετράμε την αερόβια ικανότητα; Αφορά μόνο αθλητές; Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν σταματάμε την άθληση
Χούλιγκανς διέλυσαν το Πανθεσσαλικό Στάδιο Το άκυρο 2.00.25 του Κιπτσόγκε και οι σοβαρές παραβιάσεις των κανονισμών
Nutrition News

Nafplio Energy Triathlon
Run Together
Garmin
Suunto
Runster

Πρέπει να διαβάσετε
15 Μαϊ 17
Στην Παραλία Βαρέα στα Μέγαρα 28 Μαϊου το Energy Aquathlon Championship 2017
Η Ελληνική Ομοσπονδία Τριάθλου και ο Δήμος Μεγάρων δια του Ν.Π.Δ.Δ. Κοινωνικής Αλληλεγγύης και Αθλητισμού "Ηρόδωρος" συνδιοργανώνουν την Κυριακή 28 Μαΐου 2017 τον αγώνα "Energy Aquathlon Championship" στην περιοχή Βαρέα του Δήμου Μεγάρων.
14 Μαϊ 17
Η INTERSPORT και η SAUCONY σε προσκαλούν στο 4ο RUN TOGETHER που στηρίζει το Κάνε-Μια-Ευχή Ελλάδος
Το RUN TOGETHER powered by INTERSPORT & SAUCONY επιστρέφει δυναμικά, για 4η φορά, στον εμβληματικό χώρο του ΟΑΚΑ, την Κυριακή 28 Μαΐου. Το ξεχωριστό fun run, που εντυπωσίασε πέρυσι πάνω από 1.200 δρομείς, υπόσχεται και φέτος μια μοναδική running εμπειρία σε όλους τους συμμετέχοντες.
10 Μαϊ 17
Στις 11 Ιουνίου το Ναύπλιο θα είναι στο επίκεντρο της τριάθλητικής δράσης με το Nafplio Energy Triathlon
Το Nafplio Energy Triathlon είναι ανοιχτό προς όλους τους αθλητές και αθλούμενους και περιλαμβάνει διαδρομές στην Κολύμβηση - Ποδηλασία και Τρέξιμο χωρίς διακοπή. Οι αποστάσεις των αγώνων θα είναι η καθιερωμένη Sprint (0,75–20-5χλμ) αλλά και η Standard/Olympic (1,5-40-10χλμ) που από αυτή τη χρονιά μπαίνει στο πρόγραμμα για να καλύψει και τις απαιτήσεις των πιο έμπειρων αθλητών.
08 Μαϊ 17
1ο Patmos Revelation: Κολύμβηση και τρέξιμο το 3μερο 30 Ιουνίου - 2 Ιουλίου 2017 στο «ιερό» νησί
Για πρώτη φορά το νησί των Δωδεκανήσων θα πραγματοποιήσει αθλητικές δραστηριότητες υψηλού επιπέδου. Το "Patmos Revelation" ανοίγει τις πύλες του και ο Δήμος Πάτμου σε συνεργασία με την Active Media Group έχουν ως στόχο να αναδείξουν το στοιχείο του αθλητικού τουρισμού.


©2005-2017 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse