Thessaloniki Half Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Αθλητικός Εξοπλισμός NSCoaching My Athlete Triathlon News Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Mizuno
Saucony
Ethic Sport

Outrun

Aktios Half Marathon
Corfu Half Marathon
Military Marathon
Ellinikon Cross Country Race
Leonida Tropaio
X-treme Stores

19 Ιαν 17 ← πίσω

Τι είναι το τεστ Κούπερ. Βρείτε το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης

Επιμέλεια: Κώστας Παλάντζας
Επί πολλές δεκαετίες το τεστ Κούπερ ήταν διάσημο, θεωρούταν παγκοσμίως το νούμερο ένα τεστ για όσους ήθελαν να δούνε που βρίσκεται η φυσική τους κατάσταση. Του χρόνου το τεστ θα γιορτάσει τα 50 χρόνια ύπαρξής του.


Πράγματι ειναι ένα πολύ καλό τεστ, αν και θα πρέπει να παραδεχτούμε ότι όταν πρωτοδημιουργήθηκε ήταν αρκετά γενικό (δεν διαχώριζε φύλο και ηλικίες ώστε να θέτει και άλλα όρια), καθώς και ότι απευθύνεται κατά κύριο λόγο σε μη συστηματικά αθλούμενους: οι περισσότεροι από τους συστηματικά αθλούμενους, πόσο μάλλον όσοι ασχολούνται με το τρέξιμο, θα πρέπει να πανυγυρίζουν για την άριστη κατάσταση που βρίσκονται αν ξεπερνούν τα όρια που θεωρεί ως άριστα το τεστ. Κάποιοι μάλιστα όχι απλά τα ξεπερνούν, αλλά τα συντρίβουν.


To Cooper Test είναι γνωστό ως το γρήγορο και αποτελεσματικό τεστ που δεν χρειάζεται πολύ χρόνο για να γίνει, βασίζεται στο τρέξιμο και αξιολογεί τη φυσική κατάσταση. Επινοήθηκε το 1968 από τον Kenneth Cooper για τις ανάγκες του στρατού των ΗΠΑ.


Όποιος θέλει να κάνει το τεστ Κούπερ, πρέπει να τρέξει 12 λεπτά όσο γρηγορότερα μπορεί. Τερματίζοντας μετρά την απόσταση που διύνησε. Μέχρι πριν κάποια χρόνια γινόταν μόνο σε στάδια και μετρούνταν οι στροφές και τα επιπλέον μέτρα. Κάποιες φορές γινόταν και σε μετρημένες διαδρομές. Τώρα που υπάρχουν τα gps μπορεί να γίνει οπουδήποτε αλλά σε δρόμο χωρίς κλίσεις βέβαια, ιδίως κατηφορικές.


Ο πίνακας του τεστ ανάλογα με τα μέτρα που κάναμε, μας δείχνει σε τι επίπεδο βρισκόμαστε. Αυτός είναι ο αρχικός πίνακας, που δεν διαχώριζε φύλο και ηλικία:


Απόσταση - Φυσική κατάσταση

 2700 m ή περισσότερο: εξαιρετική
2200 – 2700m: καλή
1800 – 2200m: μέσος όρος
1500 – 1800m: κάτω του μέσου όρου
1500 m ή λιγότερο: ελλιπής


Και αυτός είναι ο πίνακας όπως διαμορφώθηκε όταν βελτιώθηκε, και προβλέπει όρια κατά ηλικία και φύλο. Τα όρια έχουν ως εξής:

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

...διάβασε επίσης
Έβαλαν δρομείς να τρέξουν σε διάδρομο σε ρυθμό Μο Φάρα Απαράδεκτος δρομέας έσπρωξε γυναίκα σε δρόμο με φορτηγά

Runster.gr
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Ο Ιάπωνας που επέζησε από τη Χιροσίμα στα 13 του χρόνια. Έξι χρόνια μετά κέρδισε τον μαραθώνιο της Βοστόνης. Δεν τον χειροκρότησε κανείς Έντμουντ Χίλαρι, ο ορειβάτης που πάτησε πρώτος την κορυφή του Έβερεστ και διέσχισε την Ανταρκτική
Η απόλυτη υπερτροφή του καλοκαιριού! Αυτά είναι τα απίστευτα οφέλη του σύκου Καφεΐνη & Επιδόσεις : νέα ευρήματα
Nutrition News

Athens Marathon the Authentic
Garmin
Hoka
FitnessPulse.gr
Runster

Πρέπει να διαβάσετε
27 Ιουλ 17
Κάντε την εγγραφή σας στο Navarino Challenge 2017
Μετράμε αντίστροφα τον χρόνο για την 5η κατά σειρά διοργάνωση που θα πραγματοποιηθεί στο διάστημα μεταξύ 13 και 15 Οκτωβρίου 2017, στην Μεσσηνία και την Costa Navarino λίγο πριν τον εορτασμό της επετείου της Ναυμαχίας του Ναυαρίνου.
22 Ιουλ 17
Αγώνες δρόμου για όλους 30 Ιουλίου στο Καρπενήσι, παράλληλα με το Energy Duathlon Karpenissi
Οι μέρες ζυγώνουν για το "Energy Duathlon Karpenissi" που θα διοργανωθεί στις 30 Ιουλίου στην πόλη του Καρπενησίου από τον Δήμο Καρπενησίου, την Περιφέρεια Στερεάς Ελλάδας και την Ελληνική Ομοσπονδία Τριάθλου.
16 Ιουλ 17
Η αυθεντική εμπειρία Διάθλου επιστρέφει 30 Ιουλίου στο Καρπενήσι!
Energy Duathlon Karpenissi 2017: Στις 30 Ιουλίου στο Καρπενήσι θα ζήσουμε μια αυθεντική αθλητική εμπειρία με τρέξιμο και ποδηλασία σε έναν αυθεντικό τόπο ζωής!

©2005-2017 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse