Alexander the Great Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Endurance Science NSCoaching My Athlete Triathlon News Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Saucony
Ethic Sport


Nafplio Marathon
Messini Marathon
Evklios dromos
Day Run
Kapodistrias Aegina Run
Energy Duathlon
Arafinios
X-treme Stores

19 Ιαν 17 ← πίσω

Τι είναι το τεστ Κούπερ. Βρείτε το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης

Επιμέλεια: Κώστας Παλάντζας
Επί πολλές δεκαετίες το τεστ Κούπερ ήταν διάσημο, θεωρούταν παγκοσμίως το νούμερο ένα τεστ για όσους ήθελαν να δούνε που βρίσκεται η φυσική τους κατάσταση. Του χρόνου το τεστ θα γιορτάσει τα 50 χρόνια ύπαρξής του.


Πράγματι ειναι ένα πολύ καλό τεστ, αν και θα πρέπει να παραδεχτούμε ότι όταν πρωτοδημιουργήθηκε ήταν αρκετά γενικό (δεν διαχώριζε φύλο και ηλικίες ώστε να θέτει και άλλα όρια), καθώς και ότι απευθύνεται κατά κύριο λόγο σε μη συστηματικά αθλούμενους: οι περισσότεροι από τους συστηματικά αθλούμενους, πόσο μάλλον όσοι ασχολούνται με το τρέξιμο, θα πρέπει να πανυγυρίζουν για την άριστη κατάσταση που βρίσκονται αν ξεπερνούν τα όρια που θεωρεί ως άριστα το τεστ. Κάποιοι μάλιστα όχι απλά τα ξεπερνούν, αλλά τα συντρίβουν.


To Cooper Test είναι γνωστό ως το γρήγορο και αποτελεσματικό τεστ που δεν χρειάζεται πολύ χρόνο για να γίνει, βασίζεται στο τρέξιμο και αξιολογεί τη φυσική κατάσταση. Επινοήθηκε το 1968 από τον Kenneth Cooper για τις ανάγκες του στρατού των ΗΠΑ.


Όποιος θέλει να κάνει το τεστ Κούπερ, πρέπει να τρέξει 12 λεπτά όσο γρηγορότερα μπορεί. Τερματίζοντας μετρά την απόσταση που διύνησε. Μέχρι πριν κάποια χρόνια γινόταν μόνο σε στάδια και μετρούνταν οι στροφές και τα επιπλέον μέτρα. Κάποιες φορές γινόταν και σε μετρημένες διαδρομές. Τώρα που υπάρχουν τα gps μπορεί να γίνει οπουδήποτε αλλά σε δρόμο χωρίς κλίσεις βέβαια, ιδίως κατηφορικές.


Ο πίνακας του τεστ ανάλογα με τα μέτρα που κάναμε, μας δείχνει σε τι επίπεδο βρισκόμαστε. Αυτός είναι ο αρχικός πίνακας, που δεν διαχώριζε φύλο και ηλικία:


Απόσταση - Φυσική κατάσταση

 2700 m ή περισσότερο: εξαιρετική
2200 – 2700m: καλή
1800 – 2200m: μέσος όρος
1500 – 1800m: κάτω του μέσου όρου
1500 m ή λιγότερο: ελλιπής


Και αυτός είναι ο πίνακας όπως διαμορφώθηκε όταν βελτιώθηκε, και προβλέπει όρια κατά ηλικία και φύλο. Τα όρια έχουν ως εξής:

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
Γάλα και Γαλακτοκομικά προϊόντα: Μάθε τι ισχύει- μέρος 2 Κοτόπουλο: Ιδιαίτερα δημοφιλές μεταξύ των αθλητών. Πόση πρωτεΐνη έχει το στήθος, το μπούτι, το πόδι και οι φτερούγες

Runster.gr
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Ηλεκτροκαρδιογράφημα: πόσο σημαντικό είναι για την προστασία και καθοδήγηση του αθλητή; Χρειάζεται το εμβόλιο της Γρίπης στους δρομείς;
7 σημεία στα οποία το τρέξιμο σε κάνει πιο δυνατό Gary Macdonald: «Κάντο και δεν θα το μετανιώσεις»
FitnessPulse

Cosmos Sport Run
Energy Duathlon
Garmin
Salomon
FitnessPulse.gr';
Runster

Πρέπει να διαβάσετε
12 Ιαν 18
11 Φεβρουαρίου στο Λουτράκι το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Διάθλου - Energy Duathlon Championship 2018. Δήλωσε συμμετοχή τώρα!
Η κορυφαία διοργάνωση του Διάθλου, το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Διάθλου, επιστρέφει στις 11 Φεβρουαρίου 2018, στο Λουτράκι. Διοργανωτές είναι η Ελληνική Ομοσπονδία Τριάθλου (Ε.Ο.ΤΡΙ.) και ο Δήμος Λουτρακίου – Περαχώρας – Αγ. Θεοδώρων ενώ ο  αγώνας διεξάγεται υπό την αιγίδα της Μεσογειακής Ομοσπονδίας Τριάθλου και της Περιφέρειας Πελοποννήσου.
09 Ιαν 18
Garmin® Forerunner 645 Music – Ρολόι με GPS για το τρέξιμο με ενσωματωμένη μουσική
Το Forerunner® 645 Music, είναι ένα ρολόι με GPS για το τρέξιμο με ενσωματωμένη μουσική που δίνει στους δρομείς την ελευθερία να ακούνε την αγαπημένη τους μουσική στο τρέξιμο ή την προπόνηση χωρίς να χρειάζεται να κουβαλάνε το τηλέφωνο μαζί τους.
14 Δεκ 17
Σούπερ Χριστουγεννιάτικες προσφορές στα X-treme Stores εώς και -50%
Οι γιορτές πλησιάζουν, αλλά η χειμερινή μας προετοιμασία συνεχίζεται. Γι' αυτό στα X-treme Stores που μας καταλαβαίνουν θα βρείτε σούπερ Χριστουγεννιάτικες προσφορές σε συμπληρώματα διατροφής και όργανα γυμναστικής εώς και -50%.

©2005-2017 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse