Advertisement
Energy Duathlon Karpenissi
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Αθλητικός Εξοπλισμός NSCoaching My Athlete Triathlon News Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Saucony
Ethic Sport




Military Marathon
X-treme Stores

19 Ιαν 17 ← πίσω

Τι είναι το τεστ Κούπερ. Βρείτε το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης

Επιμέλεια: Κώστας Παλάντζας
Επί πολλές δεκαετίες το τεστ Κούπερ ήταν διάσημο, θεωρούταν παγκοσμίως το νούμερο ένα τεστ για όσους ήθελαν να δούνε που βρίσκεται η φυσική τους κατάσταση. Του χρόνου το τεστ θα γιορτάσει τα 50 χρόνια ύπαρξής του.


Πράγματι ειναι ένα πολύ καλό τεστ, αν και θα πρέπει να παραδεχτούμε ότι όταν πρωτοδημιουργήθηκε ήταν αρκετά γενικό (δεν διαχώριζε φύλο και ηλικίες ώστε να θέτει και άλλα όρια), καθώς και ότι απευθύνεται κατά κύριο λόγο σε μη συστηματικά αθλούμενους: οι περισσότεροι από τους συστηματικά αθλούμενους, πόσο μάλλον όσοι ασχολούνται με το τρέξιμο, θα πρέπει να πανυγυρίζουν για την άριστη κατάσταση που βρίσκονται αν ξεπερνούν τα όρια που θεωρεί ως άριστα το τεστ. Κάποιοι μάλιστα όχι απλά τα ξεπερνούν, αλλά τα συντρίβουν.


To Cooper Test είναι γνωστό ως το γρήγορο και αποτελεσματικό τεστ που δεν χρειάζεται πολύ χρόνο για να γίνει, βασίζεται στο τρέξιμο και αξιολογεί τη φυσική κατάσταση. Επινοήθηκε το 1968 από τον Kenneth Cooper για τις ανάγκες του στρατού των ΗΠΑ.


Όποιος θέλει να κάνει το τεστ Κούπερ, πρέπει να τρέξει 12 λεπτά όσο γρηγορότερα μπορεί. Τερματίζοντας μετρά την απόσταση που διύνησε. Μέχρι πριν κάποια χρόνια γινόταν μόνο σε στάδια και μετρούνταν οι στροφές και τα επιπλέον μέτρα. Κάποιες φορές γινόταν και σε μετρημένες διαδρομές. Τώρα που υπάρχουν τα gps μπορεί να γίνει οπουδήποτε αλλά σε δρόμο χωρίς κλίσεις βέβαια, ιδίως κατηφορικές.


Ο πίνακας του τεστ ανάλογα με τα μέτρα που κάναμε, μας δείχνει σε τι επίπεδο βρισκόμαστε. Αυτός είναι ο αρχικός πίνακας, που δεν διαχώριζε φύλο και ηλικία:


Απόσταση - Φυσική κατάσταση

 2700 m ή περισσότερο: εξαιρετική
2200 – 2700m: καλή
1800 – 2200m: μέσος όρος
1500 – 1800m: κάτω του μέσου όρου
1500 m ή λιγότερο: ελλιπής


Και αυτός είναι ο πίνακας όπως διαμορφώθηκε όταν βελτιώθηκε, και προβλέπει όρια κατά ηλικία και φύλο. Τα όρια έχουν ως εξής:

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

...διάβασε επίσης
Χούλιγκανς διέλυσαν το Πανθεσσαλικό Στάδιο Το άκυρο 2.00.25 του Κιπτσόγκε και οι σοβαρές παραβιάσεις των κανονισμών

Runster.gr
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Γιατί λύνονται τα κορδόνια των παπουτσιών όταν τρέχουμε 7 παγίδες της άσκησης
Έντμουντ Χίλαρι, ο ορειβάτης που πάτησε πρώτος την κορυφή του Έβερεστ και διέσχισε την Ανταρκτική Ο πρώτος άνθρωπος που ανέβηκε το Έβερεστ? Το πτώμα του Βρετανού που βρέθηκε 75 χρόνια μετά, και το μυστήριο της χαμένης φωτογραφικής μηχανής
FitnessPulse

Athens Marathon the Authentic

Garmin

Suunto

Runster

Πρέπει να διαβάσετε
26 Ιουν 17

Δοκιμάσαμε το νέο Reebok Floatride Run
RunningNews.gr
Αν και η Reebok δεν χρειάζεται ιδιαίτερες συστάσεις θα λέγαμε ότι της έλειπε ένα hi-end δρομικό παπούτσι. To Floatride Run καλύπτει και με το παραπάνω αυτή τη θέση κοντράροντας στα ίσια τα κορυφαία μοντέλα άλλων εταιριών.
18 Ιουν 17
Η αυθεντική εμπειρία Διάθλου επιστρέφει 30 Ιουλίου στο Καρπενήσι!
Energy Duathlon Karpenissi 2017: Στις 30 Ιουλίου στο Καρπενήσι θα ζήσουμε μια αυθεντική αθλητική εμπειρία με τρέξιμο και ποδηλασία σε έναν αυθεντικό τόπο ζωής!
09 Ιουν 17
Κάνε την εγγραφή σου στο Santorini Experience 2017
Το μεγαλύτερο event αθλητικού τουρισμού για επαγγελματίες και ερασιτέχνες αθλητές στην Ελλάδα, το 3ο «Santorini Experience», είναι έτοιμο να υποδεχτεί όλους όσους θέλουν να εκτοξεύσουν την αδρεναλίνη τους στα ύψη συμμετέχοντας σε αγώνες τρεξίματος και κολύμβησης.


©2005-2017 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse