NFL Athens
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Αθλητικός Εξοπλισμός NSCoaching My Athlete Triathlon News Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Intersport

Saucony
Ethic Sport

Outrun

Volos Half Marathon
Andros Half Marathon
Kallithea Run
Lamia Run Festival
Arafinios
Crete Marathon
To 10ari tou Parkou
Energy Races
X-treme Stores
Street Relays

19 Ιαν 17 ← πίσω

Τι είναι το τεστ Κούπερ. Βρείτε το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης

Επιμέλεια: Κώστας Παλάντζας
Επί πολλές δεκαετίες το τεστ Κούπερ ήταν διάσημο, θεωρούταν παγκοσμίως το νούμερο ένα τεστ για όσους ήθελαν να δούνε που βρίσκεται η φυσική τους κατάσταση. Του χρόνου το τεστ θα γιορτάσει τα 50 χρόνια ύπαρξής του.


Πράγματι ειναι ένα πολύ καλό τεστ, αν και θα πρέπει να παραδεχτούμε ότι όταν πρωτοδημιουργήθηκε ήταν αρκετά γενικό (δεν διαχώριζε φύλο και ηλικίες ώστε να θέτει και άλλα όρια), καθώς και ότι απευθύνεται κατά κύριο λόγο σε μη συστηματικά αθλούμενους: οι περισσότεροι από τους συστηματικά αθλούμενους, πόσο μάλλον όσοι ασχολούνται με το τρέξιμο, θα πρέπει να πανυγυρίζουν για την άριστη κατάσταση που βρίσκονται αν ξεπερνούν τα όρια που θεωρεί ως άριστα το τεστ. Κάποιοι μάλιστα όχι απλά τα ξεπερνούν, αλλά τα συντρίβουν.


To Cooper Test είναι γνωστό ως το γρήγορο και αποτελεσματικό τεστ που δεν χρειάζεται πολύ χρόνο για να γίνει, βασίζεται στο τρέξιμο και αξιολογεί τη φυσική κατάσταση. Επινοήθηκε το 1968 από τον Kenneth Cooper για τις ανάγκες του στρατού των ΗΠΑ.


Όποιος θέλει να κάνει το τεστ Κούπερ, πρέπει να τρέξει 12 λεπτά όσο γρηγορότερα μπορεί. Τερματίζοντας μετρά την απόσταση που διύνησε. Μέχρι πριν κάποια χρόνια γινόταν μόνο σε στάδια και μετρούνταν οι στροφές και τα επιπλέον μέτρα. Κάποιες φορές γινόταν και σε μετρημένες διαδρομές. Τώρα που υπάρχουν τα gps μπορεί να γίνει οπουδήποτε αλλά σε δρόμο χωρίς κλίσεις βέβαια, ιδίως κατηφορικές.


Ο πίνακας του τεστ ανάλογα με τα μέτρα που κάναμε, μας δείχνει σε τι επίπεδο βρισκόμαστε. Αυτός είναι ο αρχικός πίνακας, που δεν διαχώριζε φύλο και ηλικία:


Απόσταση - Φυσική κατάσταση

 2700 m ή περισσότερο: εξαιρετική
2200 – 2700m: καλή
1800 – 2200m: μέσος όρος
1500 – 1800m: κάτω του μέσου όρου
1500 m ή λιγότερο: ελλιπής


Και αυτός είναι ο πίνακας όπως διαμορφώθηκε όταν βελτιώθηκε, και προβλέπει όρια κατά ηλικία και φύλο. Τα όρια έχουν ως εξής:

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

...διάβασε επίσης
Οι καλύτερες τροφές μετά την πρωινή άσκηση Οι καλύτεροι άνδρες Έλληνες Μαραθωνοδρόμοι για το 2017

Runster.gr
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
10 σημεία στα οποία το τρέξιμο άλλαξε τα τελευταία 50 χρόνια Ετρεξαν, τερμάτισαν στον Αυθεντικό Μαραθώνιο, χωρίς να... ιδρώσουν
Επέζησε από έμφραγμα ενώ έτρεχε. Ορίστε πως το βίωσε Η πιο συγκλονιστική ορειβατική περιπέτεια. Έκοψε το χέρι του μετά από 6 ημέρες εγκλωβισμού σε βράχο για να σωθεί
FitnessPulse

MIZUNO Wave RIDER
Color Day Run
Garmin
Hoka



Energy Races

ATGM
Πρέπει να διαβάσετε
29 Μάρ 17
Garmin Forerunner 935 – Το προηγμένο ρολόι με GPS για το τρέξιμο και το τρίαθλο - Το δοκιμάσαμε πρώτοι σε αποκλειστικότητα!
Το Forerunner 935, είναι το ολοκαίνουριο ρολόι της Garmin με GPS για το τρέξιμο και το τρίαθλο, εξοπλισμένο με εξελιγμένα εργαλεία καταγραφής επιδόσεων και τεχνολογία Elevateä για παλμούς από τον καρπό
15 Μάρ 17
Πάρε μέρος στο πρώτο μεγάλο τριαθλητικό ραντεβού της Άνοιξης στον Κάλαμο Αττικής!
Energy Triathlon Attiki – Kalamos Multisport Festival 2017: Την Κυριακή 23 Απριλίου, ο Κάλαμος Αττικής θα υποδεχτεί για 1η φορά ένα υπέροχο φεστιβάλ multisport.
12 Μάρ 17
16–19 Μαρτίου η καρδιά του αθλητισμού και του fitness χτυπά στη Half Marathon & Sports Show expo!
Έφτασε η στιγμή για την ετήσια συνάντηση των επαγγελματιών που δραστηριοποιούνται στον κλάδο του αθλητισμού και του fitness και του ιδιαίτερα δυναμικού κοινού των αθλούμενων, καθώς ξεκινά η 3η Half Marathon Expo, η επίσημη έκθεση του Ημιμαραθωνίου της Αθήνας, η οποία φέτος γίνεται ακόμα μεγαλύτερη και διεξάγεται παράλληλα με τη 12η Sports Show.

©2005-2017 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse