Advertisement
Alexander the Great Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Parmakis Training NSCoaching My Athlete Triathlon News Triathlon1 Mykonos Kasimis Training
Άρθρα
Mizuno
Saucony

Outrun
Volos Half Marathon
Lamia Run Festival
Crete Marathon
Athenian Runners Club
Andros Half Marathon
Agonas Limenon
Eirinodromia
Aliveri
Afaia Aegina
Life Run
Mitropolitikos
Triathlon1 Mykonos
X-treme Stores
Tihio Race

19 Απρ 17 ← πίσω

Εναλλακτικοί τρόποι προπόνησης για το τρέξιμο

Επιμέλεια: Πελαγία Πάτραλη

Πως να προπονηθείς εναλλακτικά για τα running events;


Οι περισσότεροι που τρέχουν στα συγκεκριμένα events είναι συνήθως άνθρωποι που έχουν ένα υπόβαθρο με την γυμναστική. Δεν μιλάμε για δρομείς μαραθωνίων φυσικά αλλά ούτε και γι΄αυτούς που ήρθαν για να υποστηρίξουν το αθλητικό γεγονός και τους αγαπημένους τους ανθρώπους. Μιλάμε για νέους ανθρώπους που τους αρέσει η γυμναστική και έχουν αποκτήσει μια καλή φυσική κατάσταση που τους επιτρέπει να παίρνουν μέρος σε events τρεξίματος.

Είτε θέλετε να τρέξετε για τα 5χλμ είτε για τα 10χλμ η προπόνηση είναι απαραίτητη λίγους μήνες πριν. Για τα 5χλμ ίσως να είναι εντάξει ένας μήνας εντατικής προπόνησης για τα 10χλμ όμως τα πράγματα αλλάζουν. Αν θέλεις να βγάλεις εις πέρας όλη την διαδρομή χωρίς να περπατήσεις πρέπει να ξεκινήσεις ένα πρόγραμμα με εβδομαδιαίες προπονήσεις. Τι είδους προπόνηση όμως πρέπει να κάνεις;

Σίγουρα το τρέξιμο, αφού μιλάμε για αθλητικά events τρεξίματος, είναι βασικό, όμως είμαστε σίγουροι ότι και εσείς όπως και εμείς βαριέστε εύκολα με ένα πρόγραμμα που έχει κάθε μέρα την ίδια προπόνηση. Αν αναρωτιέστε λοιπόν πως μπορείτε να ανανεώσετε το καθημερινό σας πρόγραμμα αλλά να εξασκείστε το ίδιο αποτελεσματικά για τον δικό σας αγώνα επιλέξτε ανάμεσα στο ποδήλατο και το κολύμπι. Με αυτή την cross training προπόνηση δεν πρόκειται να βαρεθείτε ενώ μπορείτε πολύ εύκολα να προσαρμοστείτε σε αυτή λόγω της εποχής.

Ας ξεκινήσουμε καταρχάς ότι και για τα 3 είδη προπόνησης θα χρειαστεί να “δουλέψετε” την αναπνοή σας! Αν η αναπνοή σας δεν δένει αρμονικά με τις κινήσεις σας πολύ πιθανό να σας κουράσουν και να σας δυσκολέψουν αρκετά και πιο γρήγορα.


Ότι αφορά το τρέξιμο

Τι περισσότερο να πούμε για το τρέξιμο… Το ξέρετε, το κατέχετε, το κάνετε σχεδόν κάθε μέρα. Φροντίστε απλά αν είστε άμαθος να ξεκινήσετε με μια βάση στην προπόνησή σας και να την αυξάνετε εβδομάδα με την εβδομάδα.  Ξεκινήστε με ένα ελεύθερο τρέξιμο για 10 λεπτά και αυξήστε λεπτά βδομάδα με την εβδομάδα ενώ μην ξεχνάτε να εναλλάσσετε ανάμεσα σε πιο αργό και σε πιο γρήγορο τρέξιμο ανά εβδομάδα. Ένα ρολόι fitness θεωρείται βασικό εργαλείο για να βελτιώνεστε μέρα με την ημέρα και να καταγράφετε χρήσιμα δεδομένα για την προπόνησή σας.


Ότι αφορά το κολύμπι

Για να προπονηθείτε χωρίς παρεμβολές θα χρειαστείτε μερικά πράγματα, όπως γυαλάκια και σκουφάκι. Δεν θέλετε να μπαίνουν τα μαλλιά σας στη μέση και να σας ενοχλούν με αποτέλεσμα να κόβεται ταχύτητα και έτσι να χαλάει η προπόνησή σας, ενώ θέλετε ανά πάσα στιγμή να βλέπετε προς τα που κατευθύνεστε για να μην χτυπήσετε κάπου. Οπότε και τα 2 αυτά αξεσουάρ είναι απαραίτητα αν θέλετε να ξεφύγετε λίγο από το κλασικό τρέξιμο τώρα που ανοίξει ο καιρός. Αν κρυώνετε ακόμα και δεν είστε εγγεγραμμένος σε κάποια πισίνα μπορείτε να προμηθευτείτε μια στολή κολύμβησης που θα σας κρατήσει πιο ζεστούς ώστε να προπονηθείτε με μεγαλύτερη ευκολία. Ένα ρολόι κολύμβησης και σε αυτή την περίπτωση θα ήταν μια καλή επιλογή για να μπορείτε να ελέγξετε την πρόοδό σας.



Ότι αφορά το ποδήλατο

Εντάξει εδώ δεν μιλάμε για απλά αξεσουάρ, εδώ θα χρειαστείτε ένα ποδήλατο. Αν το ποδήλατο ωστόσο στη φύση δεν σας συγκινεί τότε και η εναλλακτικά με το στατικό ποδήλατο είναι υπεραρκετή. Το ποδήλατο θα πρέπει να γνωρίζετε ότι είναι από τα όργανα γυμναστικής που ενώ σας γυμνάζουν αποτελεσματικά δεν επιβαρύνουν τις αρθρώσεις σας. Οπότε δώστε του μια ευκαιρία!
Και εδώ θα πρέπει να αυξάνετε τις απαιτήσεις της προπόνησής σας καθημερινά ώστε να φτάσετε στο επιθυμητό επίπεδο.

 

 

 

 

 

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
Ασκήσεις δύναμης για δρομείς με λάστιχα γυμναστικής, Vol 3:ασκήσεις κορμού και άνω μέρος του σώματος Επικίνδυνη για την υγεία η αφρικάνικη σκόνη. Προσοχή στο τρέξιμο και την άσκηση

Runster.gr
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Πάμε για τρεξιματάκι? -Με τι θα πάμε? Συγκλόνισε ο μαραθωνοδρόμος που αφιέρωσε στον τερματισμό του μαντινάδα στον νεκρό πιλότο
Ποιο είναι το πιο επικίνδυνο άθλημα και ποιο το ασφαλέστερο; Οι πιθανότητες για θανατηφόρο ατύχημα ανάλογα με το κάθε άθλημα Σπάρταθλον: Η τρέλα ενός υπερμαραθωνοδρόμου
FitnessPulse

New Balance';
Rhodes Marathon';
Garmin
Hoka
FitnessPulse.gr

Πρέπει να διαβάσετε
02 Απρ 18
19-20 Μαϊου 2018 η Μύκονος σας προσκαλεί στο breaking event της χρονιάς!
Η Ελληνική Ομοσπονδία Τριάθλου και ο Δήμος Μυκόνου συνδιοργανώνουν το Σαββατοκύριακο 19-20 Μαΐου 2018 Τρίαθλο και αγώνες multisports στη Μύκονο με την επωνυμία Triathlon1 Mykonos – Multisport 2018. Οι αγώνες διεξάγονται υπό την αιγίδα της Μεσογειακής Ομοσπονδιας Τριάθλου και του Υπουργείου Τουρισμού.
28 Μάρ 18
5oς ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ ΡΟΔΟΥ, 29 ΑΠΡΙΛΙΟΥ 2018, μια μοναδική εμπειρία για τους δρομείς!
Όσοι συμμετείχαν τα προηγούμενα χρόνια τον συνιστούν ανεπιφύλακτα! Αν αναρωτιέστε γιατί, παρακάτω 10 +1 λόγοι που ...θα σας πείσουν ότι το ταξίδι στο πανέμορφο νησί της Δωδεκανήσου
26 Μάρ 18
Άνοιξαν οι εγγραφές για το φετινό Kids Aquathlon Rafina που θα γίνει το Σάββατο 28 Απριλίου
Ο Δ.Ο.Π.Α.Π. Ραφήνας – Πικερμίου και η Ελληνική Ομοσπονδία Τριάθλου συνδιοργανώνουν το Σάββατο 28 Απριλίου 2018 στο Δημοτικό Κολυμβητήριο Ραφήνας την 2η παιδική-αναπτυξιακή ημερίδα αγώνων Κολύμβησης-Τρεξίματος Ραφήνας με τον διακριτικό τίτλο “Kids Aquathlon Rafina 2018”.
14 Μάρ 18
Ανακύκλωσε τα παλιά σου running Παπούτσια στην INTERSPORT και κέρδισε!
Επιμέλεια: Γιώργος Σπύρος
Ψάχνεις μήπως να αγοράσεις νέα running παπούτσια γιατί έχεις «λιώσει» τα παλιά σου; H INTERSPORT έχει την καλύτερη πρόταση για να συνδυάσεις την ανακύκλωση των παλιών παπουτσιών σου και τη νέα σου αγορά με τον πιο σωστό τρόπο!


©2005-2018 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse