Alexander the Great Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Endurance Science NSCoaching My Athlete Triathlon News Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Saucony
Ethic Sport


Nafplio Marathon
Messini Marathon
Evklios dromos
Day Run
Kapodistrias Aegina Run
Energy Duathlon
Arafinios
X-treme Stores

19 Απρ 17 ← πίσω

Εναλλακτικοί τρόποι προπόνησης για το τρέξιμο

Επιμέλεια: Πελαγία Πάτραλη

Πως να προπονηθείς εναλλακτικά για τα running events;


Οι περισσότεροι που τρέχουν στα συγκεκριμένα events είναι συνήθως άνθρωποι που έχουν ένα υπόβαθρο με την γυμναστική. Δεν μιλάμε για δρομείς μαραθωνίων φυσικά αλλά ούτε και γι΄αυτούς που ήρθαν για να υποστηρίξουν το αθλητικό γεγονός και τους αγαπημένους τους ανθρώπους. Μιλάμε για νέους ανθρώπους που τους αρέσει η γυμναστική και έχουν αποκτήσει μια καλή φυσική κατάσταση που τους επιτρέπει να παίρνουν μέρος σε events τρεξίματος.

Είτε θέλετε να τρέξετε για τα 5χλμ είτε για τα 10χλμ η προπόνηση είναι απαραίτητη λίγους μήνες πριν. Για τα 5χλμ ίσως να είναι εντάξει ένας μήνας εντατικής προπόνησης για τα 10χλμ όμως τα πράγματα αλλάζουν. Αν θέλεις να βγάλεις εις πέρας όλη την διαδρομή χωρίς να περπατήσεις πρέπει να ξεκινήσεις ένα πρόγραμμα με εβδομαδιαίες προπονήσεις. Τι είδους προπόνηση όμως πρέπει να κάνεις;

Σίγουρα το τρέξιμο, αφού μιλάμε για αθλητικά events τρεξίματος, είναι βασικό, όμως είμαστε σίγουροι ότι και εσείς όπως και εμείς βαριέστε εύκολα με ένα πρόγραμμα που έχει κάθε μέρα την ίδια προπόνηση. Αν αναρωτιέστε λοιπόν πως μπορείτε να ανανεώσετε το καθημερινό σας πρόγραμμα αλλά να εξασκείστε το ίδιο αποτελεσματικά για τον δικό σας αγώνα επιλέξτε ανάμεσα στο ποδήλατο και το κολύμπι. Με αυτή την cross training προπόνηση δεν πρόκειται να βαρεθείτε ενώ μπορείτε πολύ εύκολα να προσαρμοστείτε σε αυτή λόγω της εποχής.

Ας ξεκινήσουμε καταρχάς ότι και για τα 3 είδη προπόνησης θα χρειαστεί να “δουλέψετε” την αναπνοή σας! Αν η αναπνοή σας δεν δένει αρμονικά με τις κινήσεις σας πολύ πιθανό να σας κουράσουν και να σας δυσκολέψουν αρκετά και πιο γρήγορα.


Ότι αφορά το τρέξιμο

Τι περισσότερο να πούμε για το τρέξιμο… Το ξέρετε, το κατέχετε, το κάνετε σχεδόν κάθε μέρα. Φροντίστε απλά αν είστε άμαθος να ξεκινήσετε με μια βάση στην προπόνησή σας και να την αυξάνετε εβδομάδα με την εβδομάδα.  Ξεκινήστε με ένα ελεύθερο τρέξιμο για 10 λεπτά και αυξήστε λεπτά βδομάδα με την εβδομάδα ενώ μην ξεχνάτε να εναλλάσσετε ανάμεσα σε πιο αργό και σε πιο γρήγορο τρέξιμο ανά εβδομάδα. Ένα ρολόι fitness θεωρείται βασικό εργαλείο για να βελτιώνεστε μέρα με την ημέρα και να καταγράφετε χρήσιμα δεδομένα για την προπόνησή σας.


Ότι αφορά το κολύμπι

Για να προπονηθείτε χωρίς παρεμβολές θα χρειαστείτε μερικά πράγματα, όπως γυαλάκια και σκουφάκι. Δεν θέλετε να μπαίνουν τα μαλλιά σας στη μέση και να σας ενοχλούν με αποτέλεσμα να κόβεται ταχύτητα και έτσι να χαλάει η προπόνησή σας, ενώ θέλετε ανά πάσα στιγμή να βλέπετε προς τα που κατευθύνεστε για να μην χτυπήσετε κάπου. Οπότε και τα 2 αυτά αξεσουάρ είναι απαραίτητα αν θέλετε να ξεφύγετε λίγο από το κλασικό τρέξιμο τώρα που ανοίξει ο καιρός. Αν κρυώνετε ακόμα και δεν είστε εγγεγραμμένος σε κάποια πισίνα μπορείτε να προμηθευτείτε μια στολή κολύμβησης που θα σας κρατήσει πιο ζεστούς ώστε να προπονηθείτε με μεγαλύτερη ευκολία. Ένα ρολόι κολύμβησης και σε αυτή την περίπτωση θα ήταν μια καλή επιλογή για να μπορείτε να ελέγξετε την πρόοδό σας.



Ότι αφορά το ποδήλατο

Εντάξει εδώ δεν μιλάμε για απλά αξεσουάρ, εδώ θα χρειαστείτε ένα ποδήλατο. Αν το ποδήλατο ωστόσο στη φύση δεν σας συγκινεί τότε και η εναλλακτικά με το στατικό ποδήλατο είναι υπεραρκετή. Το ποδήλατο θα πρέπει να γνωρίζετε ότι είναι από τα όργανα γυμναστικής που ενώ σας γυμνάζουν αποτελεσματικά δεν επιβαρύνουν τις αρθρώσεις σας. Οπότε δώστε του μια ευκαιρία!
Και εδώ θα πρέπει να αυξάνετε τις απαιτήσεις της προπόνησής σας καθημερινά ώστε να φτάσετε στο επιθυμητό επίπεδο.

 

 

 

 

 

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
Δοκίμασε ένα Δίαθλο (τρέξιμο - ποδηλασία - τρέξιμο) Σχόλια, προβλέψεις, τακτική για τον 35ο ΑΜΑ

Runster.gr
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Ηλεκτροκαρδιογράφημα: πόσο σημαντικό είναι για την προστασία και καθοδήγηση του αθλητή; 7 σημεία στα οποία το τρέξιμο σε κάνει πιο δυνατό
Εξελιγμένοι δρομείς Ο Μαραθωνοδρόμος… Ένας υπομονετικός άνθρωπος….
FitnessPulse

Cosmos Sport Run
Energy Duathlon
Garmin
Salomon
FitnessPulse.gr';
Runster

Πρέπει να διαβάσετε
12 Ιαν 18
11 Φεβρουαρίου στο Λουτράκι το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Διάθλου - Energy Duathlon Championship 2018. Δήλωσε συμμετοχή τώρα!
Η κορυφαία διοργάνωση του Διάθλου, το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Διάθλου, επιστρέφει στις 11 Φεβρουαρίου 2018, στο Λουτράκι. Διοργανωτές είναι η Ελληνική Ομοσπονδία Τριάθλου (Ε.Ο.ΤΡΙ.) και ο Δήμος Λουτρακίου – Περαχώρας – Αγ. Θεοδώρων ενώ ο  αγώνας διεξάγεται υπό την αιγίδα της Μεσογειακής Ομοσπονδίας Τριάθλου και της Περιφέρειας Πελοποννήσου.
09 Ιαν 18
Garmin® Forerunner 645 Music – Ρολόι με GPS για το τρέξιμο με ενσωματωμένη μουσική
Το Forerunner® 645 Music, είναι ένα ρολόι με GPS για το τρέξιμο με ενσωματωμένη μουσική που δίνει στους δρομείς την ελευθερία να ακούνε την αγαπημένη τους μουσική στο τρέξιμο ή την προπόνηση χωρίς να χρειάζεται να κουβαλάνε το τηλέφωνο μαζί τους.
14 Δεκ 17
Σούπερ Χριστουγεννιάτικες προσφορές στα X-treme Stores εώς και -50%
Οι γιορτές πλησιάζουν, αλλά η χειμερινή μας προετοιμασία συνεχίζεται. Γι' αυτό στα X-treme Stores που μας καταλαβαίνουν θα βρείτε σούπερ Χριστουγεννιάτικες προσφορές σε συμπληρώματα διατροφής και όργανα γυμναστικής εώς και -50%.


©2005-2017 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse