Thessaloniki Half Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Αθλητικός Εξοπλισμός NSCoaching My Athlete Triathlon News Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Mizuno
Saucony
Ethic Sport



Aktios Half Marathon
Corfu Half Marathon
Military Marathon
Ellinikon Cross Country Race
Leonida Tropaio
X-treme Stores

20 Μαϊ 17 ← πίσω

Τι είναι η εργομέτρηση; Πως μετράμε την αερόβια ικανότητα; Αφορά μόνο αθλητές;

Εργομέτρηση είναι η διαδικασία κατά την οποία αξιολογείται το επίπεδο της φυσικής μας κατάστασης. Η συμβολή της συστηματικής άσκησης στη διατήρηση, αλλά και βελτίωση της αερόβιας ικανότητας είναι σημαντική. Βελτιώστε την αερόβια ικανότητα σας κάνοντας απλό περπάτημα ή τρέξιμο, όχι μόνο για την επίδοση, αλλά και για την υγεία σας!


Εργομέτρηση είναι η διαδικασία κατά την οποία αξιολογείται το επίπεδο της φυσικής μας κατάστασης. Ένας δείκτης αξιολόγησης της φυσικής κατάστασης είναι η μέτρηση της αερόβιας ικανότητας, δηλαδή της ικανότητας του καρδιαγγειακού μας συστήματος κυρίως, να μεταφέρει και χρησιμοποιεί το οξυγόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, γνωστή ως μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2 max).

Ο τρόπος με τον οποίο προσδιορίζεται η VO2max είναι με τη χρήση μιας βαθμιαίας αυξανόμενης έντασης δοκιμασίας σε διάδρομο, όπου αναλύεται η κατανάλωση οξυγόνου με ειδικό αναλυτή οξυγόνου. Η VO2max μπορεί να εκτιμηθεί ως χαμηλή, φυσιολογική ή υψηλή (Πίνακας 1). Η αερόβια ικανότητα μειώνεται με την πάροδο των χρόνων και την καθιστική ζωή. Η βιολογική φθορά των φυσιολογικών συστημάτων που στηρίζουν την αερόβια ικανότητα ξεκινάει στην ηλικία των 25 ετών και μειώνεται κατά 5-10% ανά δεκαετία.

 Πίνακας 1. Επίπεδο VO2max (ml/min/kg/) ανάλογα με την ηλικία και το φύλο.

 Η τιμή της VO2max δεν αφορά μόνο τους αθλητές. Αποτελεί δείκτη υγείας, σημαντικό κριτήριο βιολογικής αξίας και καθρέπτη της λειτουργίας του οργανισμού κάθε ανθρώπου, ειδικά του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος. Όσο υψηλότερη είναι η τιμή της, τόσο καλύτερη είναι η απόδοση μας στις καθημερινές υποχρεώσεις, καθώς και η ποιότητα ζωής μας. Υψηλές τιμές αερόβιας ικανότητας έχουν συσχετισθεί θετικά και με την υγεία, με μειωμένους  παράγοντες κινδύνου θνησιμότητας, όπως η υψηλή πίεση, τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και η παχυσαρκία.     

Η συμβολή της συστηματικής άσκησης στη διατήρηση, αλλά και βελτίωση της αερόβιας ικανότητας είναι σημαντική. Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι ασκούνται επιβραδύνουν τη μείωση της αερόβιας ικανότητας που επέρχεται από την ηλικία. Για παράδειγμα, έχει παρατηρηθεί ότι ένας 50χρονος που ασκείται συστηματικά έχει κατά μέσο όρο την αερόβια ικανότητα που μπορεί να συγκριθεί με ενός 40χρονου που δεν ασκείται.

Για τους αθλητές και όσους ασκούνται, η  μέτρηση της VO2max βοηθάει στο σχεδιασμό της προπόνησης για τη βελτίωση της αερόβιας ικανότητας και για τη μεγιστοποίηση της επίδοσης. Για τους υπόλοιπους, δίνει μια σημαντική πληροφορία που αφορά την κατάσταση της υγείας και μια αφορμή για ένα νέο ξεκίνημα με απλή αερόβια άσκηση και μια σημαντική βιολογική ανανέωση. Βελτιώστε την αερόβια ικανότητα σας κάνοντας απλό περπάτημα ή τρέξιμο, όχι μόνο για την επίδοση, αλλά και για την υγεία σας!

Αξιολογείστε την αερόβια σας ικανότητα, έπειτα ακολουθείστε ένα πρόγραμμα αερόβιας άσκησης 3-4 φορές την εβδομάδα, με περπάτημα ή τρέξιμο 30 λεπτών με ένταση που να προκαλεί εφίδρωση λαχάνιασμα. Επαναλάβετε τη μέτρηση μετά από 2 μήνες για να εξακριβώσετε πόσο βελτιώθηκε η αερόβια σας ικανότητα. –Σε ποιο επίπεδο είναι λοιπόν, η δική σας αερόβια ικανότητα;

Λέξεις κλειδιά:

  • Μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου (VO2max).  Αξιολογεί την αερόβια ικανότητα και αντικατοπτρίζει τη μέγιστη λειτουργική κατάσταση του αναπνευστικού και καρδιαγγειακού συστήματος κατά τη διάρκεια άσκησης.
  • Ταχύτητα (km/h) στην VO2max (VVO2max): Είναι η μέγιστη ταχύτητα που αντιστοιχεί στην VO2max. Αποτελεί έναν από τους πιο πρακτικούς δείκτες για το σχεδιασμό της προπόνησης του ασκούμενου.
  • Θερμιδομετρία και κατανάλωση υδατανθράκων-λιπών (kcal/h): Σε κάθε στάδιο της μέτρησης μπορούμε να υπολογίσουμε τις θερμίδες που καταναλώνονται και τη σχετική κατανάλωση υδατανθράκων και λιπών, πληροφορία σημαντική για την γνώση θερμίδων που καίμε σε κάθε ένταση κατά τη διάρκεια άσκησης, αλλά και της  ποσότητας υδατανθράκων που θα πρέπει να καταναλώσει ο ασκούμενος σε προσπάθεια μεγαλύτερη της 1 ώρας (π.χ ημιμαραθώνιος και μαραθώνιος). 
     

Άννα-Μαρία Τουβρά, Εργοφυσιολόγος PhD, MSc


http://www.lifeon.gr
Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

...διάβασε επίσης
Η Ελλάδα τρώει τα παιδιά της. Κώστας Φιλιππίδης: «Αυτά στο εξωτερικό φαίνονται αδιανόητα!» Σοφία Υφαντίδου: της επιτίθενται επειδή ζητά τα αυτονόητα 13+1 συμβουλές για έναν καλό ημιμαραθώνιο!

Runster.gr
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Τι πρέπει να αλλάξεις στον τρόπο που τρέχεις για να χάσεις βάρος Το «πόδι του αθλητή»: Να γιατί δεν πρέπει να φοράτε ποτέ τις ίδιες κάλτσες για δεύτερη μέρα
Μο Φάρα - Γιουσέιν Μπολτ, το τέλος των δύο ιπποτών του στίβου Χρήστος Κάκαλος. Ο πρώτος κατακτητής του Ολύμπου, που έδωσε το όνομά του στο καταφύγιο
FitnessPulse

Athens Marathon the Authentic
Garmin
Suunto
Puma
Runster

Πρέπει να διαβάσετε
27 Ιουλ 17
Κάντε την εγγραφή σας στο Navarino Challenge 2017
Μετράμε αντίστροφα τον χρόνο για την 5η κατά σειρά διοργάνωση που θα πραγματοποιηθεί στο διάστημα μεταξύ 13 και 15 Οκτωβρίου 2017, στην Μεσσηνία και την Costa Navarino λίγο πριν τον εορτασμό της επετείου της Ναυμαχίας του Ναυαρίνου.
22 Ιουλ 17
Αγώνες δρόμου για όλους 30 Ιουλίου στο Καρπενήσι, παράλληλα με το Energy Duathlon Karpenissi
Οι μέρες ζυγώνουν για το "Energy Duathlon Karpenissi" που θα διοργανωθεί στις 30 Ιουλίου στην πόλη του Καρπενησίου από τον Δήμο Καρπενησίου, την Περιφέρεια Στερεάς Ελλάδας και την Ελληνική Ομοσπονδία Τριάθλου.
16 Ιουλ 17
Η αυθεντική εμπειρία Διάθλου επιστρέφει 30 Ιουλίου στο Καρπενήσι!
Energy Duathlon Karpenissi 2017: Στις 30 Ιουλίου στο Καρπενήσι θα ζήσουμε μια αυθεντική αθλητική εμπειρία με τρέξιμο και ποδηλασία σε έναν αυθεντικό τόπο ζωής!

©2005-2017 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse