Thessaloniki Virtual Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Trinews.gr NSCoaching My Athlete Energy Photos Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Saucony
Metron Group
Atromitos Ultra
X-treme Stores

04 Απρ 20 ← πίσω

Σταμάτησες να γυμνάζεσαι; Σε πόσο καιρό χάνεις την φόρμα σου;

fmh.gr
Πηγή: fmh.gr


Έχεις αναρωτηθεί ποτέ τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν σταματάς να γυμνάζεσαι;Και ακόμα πιο σημαντικό σε πόσο καιρό χάνεις την φόρμα που έχεις αποκτήσει;

Το πόσο όμως πραγματικά θα χάσεις τις προσαρμογές σου εξαρτάται από 3 κύριους παράγοντες:

1)Χρονική διάρκεια αποχής:

Σε γενικές γραμμές, μόνο δύο εβδομάδες αποχής από την άσκηση  μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντική μείωση της φυσικής κατάστασης ώστε να χάσεις την φόρμα σου. Μια μελέτη από το περιοδικό Journal of Applied Physiology κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μόνο μια διακοπή δεκατεσσάρων ημερών μειώνει σημαντικά την καρδιαγγειακή αντοχή, την άκαμπτη μυϊκή μάζα και την ευαισθησία στην ινσουλίνη(1).

Τώρα σε μεγαλύτερο διάστημα αποχής, αν λέγαμε κοντά στους 2  μήνες; Μία μελέτη(2)διαπίστωσε ότι 2 μήνες από την διακοπή προπόνησης σε ελίτ αθλητές είχε ως αποτέλεσμα δυσμενείς αλλαγές στη σύνθεση του σώματος, μειωμένη μεταβολική λειτουργία και ανάπτυξη καρδιαγγειακών παραγόντων κινδύνου. Αν και ο χρόνος που χρειάζεται για να χάσετε τα επίπεδα φυσικής κατάστασης εξαρτάται από το πόσο γυμνασμένος ήσουν όταν ξεκίνησες και πόσο καιρό ασκείσαι, ακόμη και οι πιο προχωρημένοι θα βιώσουν τις δυσμενείς απώλειες από την διακοπή της άσκησης!!!

2)Ηλικία:

Είναι σημαντικό να ασκείστε και να παραμένετε δραστήριοι καθώς μεγαλώνετε για να διατηρήσετε τη λειτουργική ικανότητα. Μία μελέτη(3)εξέτασε τις επιδράσεις της άσκησης σε ηλικιωμένους ενήλικες, τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα, και διαπίστωσε ότι οι απώλειες στη φυσική κατάσταση  αυξάνονται καθώς μεγαλώνουμε.

3)Επίπεδο φυσικής κατάστασης:

Όσο περισσότερο γυμνασμένος είσαι τόσο περισσότερο καιρό θα πάρει ώστε να χάνεις την φόρμα σου. Οι αθλητές τείνουν να βιώνουν πιο βαθμιαία πτώση κατά τη διάρκεια της αποχής από ό, τι ο κανονικός μέσος ασκούμενο(4).

Πάμε όμως τώρα να δείξουμε σε πόσο καιρό πραγματικά και ανάλογα με τον παράγοντα φυσικής κατάστασης χάνονται οι προπονητικές προσαρμογές.

1Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ:

Για χρόνια, οι ερευνητές έχουν υποψιαστεί ότι η άσκηση είναι καλή και για τον εγκέφαλό σας – σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2013(5), μπορεί να βοηθήσει στην αντιστάθμιση της απώλειας μνήμης λόγω ηλικίας. Τώρα, μια νέα μελέτη(6) στο περιοδικό Frontiers in Aging Neuroscience διαπίστωσε ότι ακόμη και μια μικρή διακοπή της τάξεως των 10 ημερών από την προπόνηση σας μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στον εγκέφαλο, έδειξαν μείωση της ροής αίματος στον ιππόκαμπο, το τμήμα του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μνήμη και το συναίσθημα.

2η ΕΒΔΟΜΑΔΑ:

Ελαφρά (έως 7%) μείωση των VO2max.Η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου είναι ο βασικός παράγοντας μέτρησης της αερόβιας ικανότητας άρα της αντοχής. Τα μέγιστα επίπεδα, η μυϊκή μάζα και η μυϊκή δύναμη παραμένουν ανεπηρέαστα(7).

3η ΕΒΔΟΜΑΔΑ:

9% μείωση του VO2 Max(8). Η μυϊκή μάζα και η μυϊκή δύναμη αρχίζουν να μειώνονται ελαφρώς σε ορισμένα άτομα(9), αλλά αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης δημιουργώντας ένα περιβάλλον που οδηγεί σε μεγαλύτερα οφέλη αν κάποιος αποφασίσει να συνεχίσει από αυτό το σημείο. Αλλά οι περισσότεροι αθλητές τείνουν να έχουν μικρή αισθητή μείωση της δύναμης και της μυϊκής μάζας μετά από  4 εβδομάδες.

4η-9η ΕΒΔΟΜΑΔΑ:

Μείωση της δύναμης και της μυϊκής μάζας στα περισσότερα άτομα(8-16%) με αρχάριους να βλέπουν μικρότερη  μείωση δύναμης σε σύγκριση με τους πιο προχωρημένους(10)(11)(12)

10η-15η ΕΒΔΟΜΑΔΑ:

Σχεδόν πλήρης απώλεια της VO2max και μικρή απώλεια δύναμης(13)(14).

16η+ ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ:

 Πλήρης απώλεια VO2max. Ορισμένες μελέτες διαπιστώνουν μια μέση μείωση στο μέγεθος των μυών λίγο πάνω από το 1/3,δηλαδή σχεδόν το μισό και ταυτόχρονη μεγάλη αύξηση του λιπώδους ιστού. Η μυϊκή δύναμη μειώνεται, αλλά παραμένει ακόμα πάνω από τα επίπεδα πριν την έναρξη της άσκησης(15)(16)(17)

 Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook και στο Instagram.

Βασίλης Κεντικελένης – Γυμναστής


Πηγή: fmh.gr
Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
Στην εντατική ο ερασιτεχνικός ατομικός αθλητισμός και στην Κύπρο Επανέναρξη των αγώνων δρόμου και των ατομικών αθλημάτων: χωρίς φως στον ορίζοντα, και χωρίς καν ορίζοντα

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
12 συνηθισμένα λάθη που κάνουμε στο τρέξιμο τον χειμώνα Συχνότητα βημάτων και υπεραποστάσεις
Ορθοσωμική Γυμναστική Βαλένθια, 6/12/2020. Δυο λόγια για τους Κώστα Γκελαούζο και Γκλόρια Πριβιλέτζιο
Nutrition News

Runster

FitnessPulse.gr

Πρέπει να διαβάσετε
10 Νοέ 20
Τρέχουμε Virtual Marathon σε οποιεσδήποτε συνθήκες! Διέσχισε τη δική σου γραμμή εκκίνησης
Οι adidas Runners αποδεικνύουν για μια ακόμα φορά, ότι τίποτα δεν μπορεί να τους σταματήσει. Ένα community που βρίσκεται πάντα σε ετοιμότητα, που ζει για τη στιγμή που θα βρεθεί στους δρόμους για να τρέξει.
16 Οκτ 20
Βελτίωσε την απόδοσή σου με αυτές τις συμβουλές για τη διατροφή σου
 Ανεξάρτητα με το επίπεδο ή το τι τύπος δρομέα είσαι, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να προσπαθείς να βελτιωθείς, και το να προπονείσαι πιο σκληρά και πιο έξυπνα είναι ο καλύτερος τρόπος για να το κάνεις.
14 Οκτ 20
Το νέο adidas Adizero Adios Pro θα δώσει φτερά στα πόδια σου από το πρώτο ως το τελευταίο χιλιόμετρο
Επιμέλεια: Γρηγόρης Σκουλαρίκης
Το νέο μοντέλο adidas Adizero Adios Pro βγήκε στην αγορά πριν λίγες μέρες και έγινε ανάρπαστο σε σημείο εξαντλήσεως από την ιστοσελίδα της www.adidas.gr και όχι άδικα.
09 Οκτ 20
Οι adidas Runners Athens δοκίμασαν το νέο adidas Supernova και μοιράζονται την εμπειρία τους!
Τα μέλη των adidas Runners Athens, της μεγαλύτερης δρομικής κοινότητας της Αθήνας, είχαν την αποκλειστική ευκαιρία να δοκιμάσουν το νέο adidas Supernova στις προπονήσεις τους και να μοιραστούν την εμπειρία τους.
08 Οκτ 20
Δοκιμάσαμε τα νέα Reebok Forever Floatride Energy 2
Επιμέλεια: Γιώργος Σπύρος
Όταν έπιασα με τα χέρια μου το νέο μοντέλο της Reebok, τα Forever Floatride Energy 2, το πρώτο πράγμα που μου πέρασε από το μυαλό ήταν «ωχ και αυτά ψήλωσαν!».


©2005-2020 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse