Alexander the Great Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Roly Greece NSCoaching My Athlete Energy Photos Trinews.gr Kasimis Training
Άρθρα
Saucony
Metron Group
Volos Run
Kallithea Run
Nafplio Marathon
Stis geitonies tis Athinas
Methana Volcano Challenge
X-treme Stores

04 Απρ 20 ← πίσω

Σταμάτησες να γυμνάζεσαι; Σε πόσο καιρό χάνεις την φόρμα σου;

fmh.gr
Πηγή: fmh.gr


Έχεις αναρωτηθεί ποτέ τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν σταματάς να γυμνάζεσαι;Και ακόμα πιο σημαντικό σε πόσο καιρό χάνεις την φόρμα που έχεις αποκτήσει;

Το πόσο όμως πραγματικά θα χάσεις τις προσαρμογές σου εξαρτάται από 3 κύριους παράγοντες:

1)Χρονική διάρκεια αποχής:

Σε γενικές γραμμές, μόνο δύο εβδομάδες αποχής από την άσκηση  μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντική μείωση της φυσικής κατάστασης ώστε να χάσεις την φόρμα σου. Μια μελέτη από το περιοδικό Journal of Applied Physiology κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μόνο μια διακοπή δεκατεσσάρων ημερών μειώνει σημαντικά την καρδιαγγειακή αντοχή, την άκαμπτη μυϊκή μάζα και την ευαισθησία στην ινσουλίνη(1).

Τώρα σε μεγαλύτερο διάστημα αποχής, αν λέγαμε κοντά στους 2  μήνες; Μία μελέτη(2)διαπίστωσε ότι 2 μήνες από την διακοπή προπόνησης σε ελίτ αθλητές είχε ως αποτέλεσμα δυσμενείς αλλαγές στη σύνθεση του σώματος, μειωμένη μεταβολική λειτουργία και ανάπτυξη καρδιαγγειακών παραγόντων κινδύνου. Αν και ο χρόνος που χρειάζεται για να χάσετε τα επίπεδα φυσικής κατάστασης εξαρτάται από το πόσο γυμνασμένος ήσουν όταν ξεκίνησες και πόσο καιρό ασκείσαι, ακόμη και οι πιο προχωρημένοι θα βιώσουν τις δυσμενείς απώλειες από την διακοπή της άσκησης!!!

2)Ηλικία:

Είναι σημαντικό να ασκείστε και να παραμένετε δραστήριοι καθώς μεγαλώνετε για να διατηρήσετε τη λειτουργική ικανότητα. Μία μελέτη(3)εξέτασε τις επιδράσεις της άσκησης σε ηλικιωμένους ενήλικες, τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα, και διαπίστωσε ότι οι απώλειες στη φυσική κατάσταση  αυξάνονται καθώς μεγαλώνουμε.

3)Επίπεδο φυσικής κατάστασης:

Όσο περισσότερο γυμνασμένος είσαι τόσο περισσότερο καιρό θα πάρει ώστε να χάνεις την φόρμα σου. Οι αθλητές τείνουν να βιώνουν πιο βαθμιαία πτώση κατά τη διάρκεια της αποχής από ό, τι ο κανονικός μέσος ασκούμενο(4).

Πάμε όμως τώρα να δείξουμε σε πόσο καιρό πραγματικά και ανάλογα με τον παράγοντα φυσικής κατάστασης χάνονται οι προπονητικές προσαρμογές.

1Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ:

Για χρόνια, οι ερευνητές έχουν υποψιαστεί ότι η άσκηση είναι καλή και για τον εγκέφαλό σας – σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2013(5), μπορεί να βοηθήσει στην αντιστάθμιση της απώλειας μνήμης λόγω ηλικίας. Τώρα, μια νέα μελέτη(6) στο περιοδικό Frontiers in Aging Neuroscience διαπίστωσε ότι ακόμη και μια μικρή διακοπή της τάξεως των 10 ημερών από την προπόνηση σας μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στον εγκέφαλο, έδειξαν μείωση της ροής αίματος στον ιππόκαμπο, το τμήμα του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μνήμη και το συναίσθημα.

2η ΕΒΔΟΜΑΔΑ:

Ελαφρά (έως 7%) μείωση των VO2max.Η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου είναι ο βασικός παράγοντας μέτρησης της αερόβιας ικανότητας άρα της αντοχής. Τα μέγιστα επίπεδα, η μυϊκή μάζα και η μυϊκή δύναμη παραμένουν ανεπηρέαστα(7).

3η ΕΒΔΟΜΑΔΑ:

9% μείωση του VO2 Max(8). Η μυϊκή μάζα και η μυϊκή δύναμη αρχίζουν να μειώνονται ελαφρώς σε ορισμένα άτομα(9), αλλά αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης δημιουργώντας ένα περιβάλλον που οδηγεί σε μεγαλύτερα οφέλη αν κάποιος αποφασίσει να συνεχίσει από αυτό το σημείο. Αλλά οι περισσότεροι αθλητές τείνουν να έχουν μικρή αισθητή μείωση της δύναμης και της μυϊκής μάζας μετά από  4 εβδομάδες.

4η-9η ΕΒΔΟΜΑΔΑ:

Μείωση της δύναμης και της μυϊκής μάζας στα περισσότερα άτομα(8-16%) με αρχάριους να βλέπουν μικρότερη  μείωση δύναμης σε σύγκριση με τους πιο προχωρημένους(10)(11)(12)

10η-15η ΕΒΔΟΜΑΔΑ:

Σχεδόν πλήρης απώλεια της VO2max και μικρή απώλεια δύναμης(13)(14).

16η+ ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ:

 Πλήρης απώλεια VO2max. Ορισμένες μελέτες διαπιστώνουν μια μέση μείωση στο μέγεθος των μυών λίγο πάνω από το 1/3,δηλαδή σχεδόν το μισό και ταυτόχρονη μεγάλη αύξηση του λιπώδους ιστού. Η μυϊκή δύναμη μειώνεται, αλλά παραμένει ακόμα πάνω από τα επίπεδα πριν την έναρξη της άσκησης(15)(16)(17)

 Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook και στο Instagram.

Βασίλης Κεντικελένης – Γυμναστής


Πηγή: fmh.gr
Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
Συνέντευξη με τον πρ. πρωταθλητή των 5χλμ και 10χλμ Χρήστο Ζαρκάδα Κοροναϊός: Τι πρέπει να κάνετε με τα ρούχα και τα παπούτσια

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Το 24ωρο ενός δρομέα σε δυο εικόνες! Νεαροί αθλητές: Γιατί δεν αρκεί μια απλή καρδιολογική εξέταση (έρευνα)
Αγελαδινό VS Κατσικίσιο Γάλα 5+1 λόγοι που η καφεΐνη είναι πραγματικά χρήσιμη
Nutrition News

MyElements Sports

Garmin FR family
Fitness Awards
FitnessPulse.gr
Runster
Πρέπει να διαβάσετε
15 Μάρ 20
Διαβάστε το νέο βιβλίο «Νενικήκαμεν» - Η ιστορία του πρώτου Μαραθωνοδρόμου (+Διαγωνισμός)
Αυτές τις μέρες, που εξαιτίας των δυσχερών καταστάσεων με τον κοροναϊο μένουμε περισσότερο στο σπίτι και είναι ευκαιρία να διαβάσουμε και κάποιο βιβλίο. Γι' αυτό σας έχουμε μια πολύ καλή πρόταση που έφτασε πρόσφατα τα χέρια μας.
05 Μάρ 20
Το ολοκαίνουριο adidas SL20 είναι εδώ και σε προκαλεί να γίνεις πιο γρήγορος από αυτά που σε κρατούν πίσω!
Επιμέλεια: Γρηγόρης Σκουλαρίκης
Η adidas λανσάρει το νέο πανάλαφρο παπούτσι για τρέξιμο adidas SL20 καινοτομώντας για άλλη μια φορά, όχι μόνο με τα υλικά του παπουτσιού, αλλά και με το τρόπο που αυτό θέλει να εμπνεύσει μέσα από την καμπάνια FASTER THAN.
04 Μάρ 20
Αυτό το Σάββατο 07.03, η Θεσσαλονίκη γίνεται FASTER THAN
Αλλάζουμε το νόημα του «Γρήγορου». «Γρήγορο» δεν είναι απλά ένας αριθμός, είναι αυτό που νιώθεις. Γιατί το τρέξιμο είναι θέμα προσωπικής αλλαγής και αυτοβελτίωσης.

©2005-2020 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse