Alexander the Great Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Trinews.gr NSCoaching My Athlete Energy Photos Energy Races Kasimis Training
Εικόνες
Mizuno

Saucony

Castle Run


Cardio Run

X-treme Stores
Herbalife
18 Απρ 20 ← πίσω

Διατάσεις vs Καραντίνα. Μυϊκές Διατάσεις που πρέπει να κάνετε

Γιώργος Γκούντας

Διατάσεις vs Καραντίνα.

Η Πανδημία του covid-19 μας έχει  αναγκάσει να παραμείνουμε στο σπίτι μας για μία παρατεταμένη περίοδο προκειμένου να προφυλάξουμε την υγεία μας.

Η μειωμένη κινητική μας κατάσταση, σε συνδυασμό με λάθος στάσεις που συχνά έχουμε στο σώμα μας,  χαλαρώνοντας στον καναπέ, παρακολουθώντας τηλεόραση ή δουλεύοντας από το σπίτι μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή μας,  επηρεάζουν αρνητικά το μυοσκελετικό μας σύστημα.

Αρκετά ευάλωτη είναι η περιοχή της σπονδυλικής μας στήλης,  στην αυχενική και οσφυϊκή μοίρα, όπως και μύες των οποίων η ελαστικότητα μειώνεται.

Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι οι οπίσθιοι μηριαίοι που επηρεάζονται άμεσα από την παρατεταμένη καθιστή θέση.

Ποιες είναι οι κατάλληλες ασκήσεις τις οποίες πρέπει να εντάξουμε στην καθημερινότητα μας για να διατηρήσουμε σε καλή κατάσταση το μυοσκελετικό μας σύστημα, είτε αθλούμαστε και καταπονούμε το σώμα μας, είτε όχι;

Είναι οι μυϊκές Διατάσεις.

Σημαντικές καθώς αυξάνουν την ευλυγισία των μυών. Οι μυϊκές διατάσεις μεταβάλλουν το μήκος των μυών με αποτέλεσμα τη βελτίωση της κινητικότητας και του εύρους κίνησης των αρθρώσεων.

Τα οφέλη από την τακτική εφαρμογή των διατάσεων είναι πολλά:   

§     Χαλαρώνουν τους μύες που βρίσκονται σε ένταση ειδικά σε περιόδους με αυξημένο άγχος όπως η περίοδος που διανύουμε.

§     Βελτιώνουν την  ψυχική μας ευεξία.

§     Προλαμβάνουν τους τραυματισμούς.

§     Αυξάνουν τις αθλητικές επιδόσεις.

Οι διατάσεις καλό είναι να επαναλαμβάνονται 3 φορές την εβδομάδα.

Ο χρόνος διάρκειας της κάθε άσκησης κυμαίνεται από 10 έως 20 δευτερόλεπτα.

Οι διατάσεις πρέπει να εκτελούνται ήρεμα, ελεγχόμενα και χωρίς βιασύνη στο όριο του πόνου. Ιδιαίτερη σημασία έχει η αναπνοή. Η  εκπνοή πρέπει να γίνεται κατά τη διάρκεια που ασκείται πίεση στο μυ.



Στο παρακάτω βίντεο θα δείτε κάποιες διατάσεις επικεντρωμένες ειδικά στα σημεία του σώματός μας που επιβαρύνονται περισσότερο την περίοδο που διανύουμε, καθώς και το σωστό τρόπο που πρέπει να εκτελούνται.


Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
Διώξε το στρες, χάσε βάρος και βελτίωσε την υγεία σου! Με ποιο τρόπο η γυμναστική επηρεάζει την ψυχολογία μας

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Πόσο δυνατός είσαι; Spider Curls/ Biceps Workout. Η απόλυτη άσκηση των δικεφάλων
Οι συμβουλές του Eliud Kipchoge προς τους δρομείς! 9 συμβουλές για το τρέξιμο στον καύσωνα και την καλοκαιρινή ζέστη
FitnessPulse

CYBEX AVI

Suunto

Athens Marathon EXPO

Thessaloniki Half Marathon

Πρέπει να διαβάσετε
10 Οκτ 21
Emelia: Μελάσα ανώτερης ποιότητας – μοναδικής γεύσης
Ως μία από τις 9 θρεπτικότερες τροφές του πλανήτη, η μελάσα από ζαχαροκάλαμο είναι μια Yπερτροφή, που καλύπτει συνολικά τις ανάγκες του ανθρώπινου οργανισμού προκειμένου να παραμένει υγιής. Όμως κάθε μελάσα διαφέρει από την ποιότητα των ζαχαροκάλαμων, τον τρόπο συγκομιδής τους και τη μέθοδο παραγωγής της. Η Emelia είναι μελάσα ανώτερης ποιότητας και μοναδικής γεύσης, διότι δεν είναι προϊόν σύνθλιψης και απόσταξης
30 Σεπ 21
Mizuno Running. Συλλεκτική Έκδοση Wave Skyrise 2 Amsterdam
Τιμώντας την Ιαπωνική της κληρονομιά, η Mizuno συνεργάζεται ξανά με το Rijksmuseum για να σχεδιάσει αυτή την συλλεκτική έκδοση για τον Μαραθώνιο του Άμστερνταμ 2021 του οποίου είναι επίσημος χορηγός. Η έμπνευση του σχεδίου προέρχεται από τα διάφορα εκθέματα του Ασιατικού Περιπτέρου
16 Σεπ 21
UA HOVR™ Mega 2 Clone: Τεχνολογικά Εξελιγμένο για να ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις κάθε Δρομέα!
Η τεχνολογία στο επάνω μέρος του Mega 2 Clone, προσαρμόζεται ανάλογα με το σχήμα και το πάτημα του ποδιού κάθε δρομέα, με σκοπό να αποτρέπει τις τριβές που μπορούν να προκαλέσουν ερεθισμούς.
14 Σεπ 21
Τρέξε στον κορυφαίο Ημιμαραθώνιο του Navarino Challenge
Το Navarino Challenge, η κορυφαία γιορτή του αθλητικού τουρισμού επιστρέφει για 9η χρονιά στην Costa Navarino και την Πύλο, στη Μεσσηνία, ενώνοντας ανθρώπους όλων των ηλικιών και όλων των δυνατοτήτων, ερασιτέχνες και επαγγελματίες. Με το παγκόσμιο μήνυμα «ο αθλητισμός ενώνει»
03 Σεπ 21
New Balance Lerato: Περισσότερα χιλιόμετρα… γρηγορότερη αποκατάσταση…
Επιμέλεια: Γιωργος Σπύρος
Από καινοτομία που εξελίχθηκε σε απαίτηση, η προσθήκη πλάκας ανθρακονημάτων κυριαρχεί πλέον στη σχεδίαση των κορυφαίων αθλητικών παπουτσιών του κόσμου και γράφει το νέο κεφάλαιο στη βίβλο του τρεξίματος σε σελίδες γεμάτες (επιστροφή) ενέργεια(ς).

©2005-2021 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse