New Balance Prism
Thessaloniki Night Half Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Roly Greece NSCoaching My Athlete Energy Photos Trinews.gr Kasimis Training
Άρθρα
Saucony
Metron Group
Volos Run
Kallithea Run
Nafplio Marathon
X-treme Stores

05 Μαϊ 20 ← πίσω

Τραυματισμοί που κληρονομήσαμε στην άσφαλτο

Αναστάσιος Ψαρογιάννης

ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΙ ΠΟΥ ΚΛΗΡΟΝΟΜΗΣΑΜΕ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΣΦΑΛΤΟ


 

Φυσικά και οι περισσότεροι δρομείς έχουμε αρκετά τρεξίματα στην άσφαλτο εβδομαδιαία και πριν την πανδημία και το κλείσιμο σταδίων και των πάρκων. Καθώς οι περισσότεροι δρομείς που αγαπάμε το τρέξιμο, προσπαθούμε να το χωρέσουμε στην καθημερινότητα μας κάτω από έντονη χρονική πίεση. Η ουσιαστική διαφορά με πριν όμως κρύβεται στις διαλειμματικές και έντονες προπονήσεις οι οποίες όταν γίνονται στην άσφαλτο πολλαπλασιάζουν την πιθανότητα ενός μυοσκλετικού τραυματισμού.

Η άσφαλτος είναι το πιο σκληρό έδαφος για προπόνηση, καθώς οι δυνάμεις που ασκούμε στην προσγείωση του πέλματος δεν αποσβένονται ομαλά όπως σε άλλα εδάφη( χόρτο, χώμα και ταρτάν). Αποτέλεσμα αυτού τα μαλακά μόρια και τα οστά να επιβαρύνονται περισσότερο και δημιουργούνται φλεγμονές.

Το σώμα μας πολλές φορές μας ειδοποιεί έγκαιρα, παράγοντας πόνο στο σημείο που υπάρχουν φλεγμονές στο αρχικό στάδιο. Μερικές φορές όμως μπορεί το σώμα να αργήσει να μας ειδοποιήσει και ο τραυματισμός να είναι περισσότερο σοβαρός.

Αρχικά τα μαλακά μόρια είναι αυτά που επηρεάζονται περισσότερο και σε μεγαλύτερη συχνότητα. Τα μαλακά μόρια είναι οι μύες, οι τένοντες και οι σύνδεσμοι. Είναι απαραίτητα για την κίνηση καθώς την παράγουν και την προστατεύουν. Συνοψίζοντας, γενικοί τραυματισμοί όπως μυϊκή θλάση, τενοντίτιδα και διάστρεμμα παραμονεύουν να εμφανιστούν.  Φυσικά και στον πρώτο πόνο καταλαβαίνουμε ότι κάτι δεν πάει καλά και κάποιος τραυματισμός μας έχει χτυπήσει την πόρτα. Το θέμα όμως είναι να προλάβουμε πριν αυτό γίνει.

Όπως έχω αναφέρει και σε παλαιότερα άρθρα μου, υπάρχουν διάφοροί τρόποι πρόληψης όπως αθλητικό μασάζ, κρυοθεραπεία, πελματογράφημα, καλή προθέρμανση, διατάσεις κ.α. Αυτές τις μέρες κρίνω σημαντικό να αναφέρω σε όλους τους δρομείς να προσέχουν και την ένταση της προπόνησης ώστε να μην κυμαίνεται σε υψηλά επίπεδα. Σημαντικό είναι όταν θα επιστρέψουμε στα γήπεδα και τα πάρκα να είμαστε υγιείς.

Ας μιλήσουμε όμως και για πιο σημαντικούς τραυματισμούς που δημιουργούν φλεγμονή στο οστό. Το κάταγμα κόπωσης και το οστικό οίδημα είναι δύο αρκετά σοβαροί τραυματισμοί που μπορούν να μας αφήσουν έξω για αρκετό διάστημα. Το οστικό οίδημα είναι ένα σημείο του οστού που έχει τραυματιστεί. Ουσιαστικά η βλάβη αφορά τη σπογγώδη ουσία και συγκεκριμένα τη ρήξη μερικών μόνο οστικών δοκίδων από τις πολλές που συνθέτουν το κόκαλο. Αν ο τραυματισμός είναι σοβαρότερος και η ρήξη αφορά το σύνολο των δοκίδων τότε έχουμε κάταγμα. Θα μπορούσαμε λοιπόν να χαρακτηρίσουμε το οστικό οίδημα ως προστάδιο ενός κατάγματος το οποίο μπορεί να μείνει εκεί και να μην εξελιχθεί σε κάταγμα με την κατάλληλη φροντίδα.

Όπως οι τραυματισμοί στα μαλακά μόρια έτσι και το οστικό οίδημα και το κάταγμα κόπωσης έχουν περισσότερες πιθανότητες να προκληθούν με το τρέξιμο σε σκληρό έδαφος. Ειδικά όταν το τρέξιμο δεν γίνεται και με τον κατάλληλο τύπο παπουτσιού. Είναι γεγονός ότι το τρέξιμο στην άσφαλτο είναι εύκολο( από χρονικής άποψης) και πιο διασκεδαστικό απ’ ότι σε ένα στάδιο, άλλα πρέπει να υπάρχει ένα μέτρο στην ένταση και την συχνότητα για να είμαστε υγιείς.

 

Σύνταξη και επιμέλεια: Αναστάσιος Ψαρογιάννης, φυσικοθεραπευτής

www.Physiowellness.gr , 210 6230311


Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
Η φλόγα παραμένει ζωντανή στους αγωνιστικούς δρόμους Όταν ακυρώνεις τα πάντα, απλά δε σέβεσαι τίποτα

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Δημοφιλή αθλήματα για στοίχημα στην Ελλάδα Garmin App καταγραφής μηνιαίου κύκλου
1 στους 7 αθλητές που ασθένησαν με covid έχουν υποστεί καρδιακή βλάβη Τρεχαλατζήδες στην εποχή του COVID
Nutrition News

adidas Supernova at Cosmos Sport

Alexander the Great Marathon

FitnessPulse.gr
Runster
Πρέπει να διαβάσετε
18 Σεπ 20
Δοκιμάσαμε το νέο adidas Supernova στα COSMOS SPORT και νιώθουμε πιο έτοιμοι για προπόνηση!
Το ολοκαίνουριο adidas Supernova «έφτασε» στο cosmossport.gr, συνεχίζοντας την παράδοση αξιοπιστίας και σταθερότητας της σειράς Supernova που έχει καθιερώσει η adidas τα τελευταία χρόνια.
01 Σεπ 20
NB FuelCell Prism: Το μόνο που μετράει είναι η ταχύτητα
Επιμέλεια: Γιώργος Σπύρος
Τον Σεπτέμβρη περιμένουμε με αγωνία την κυκλοφορία του νέου FuelCell Prism της New Balance. Ένα γρήγορο και ελαφρώς υποστηρικτικό παπούτσι που έρχεται να καλύψει το κενό για όσους θέλουν την ταχύτητα και την ήπια υποστήριξη χωρίς να περιοριστούν.
11 Αυγ 20
Τρέξτε στον κορυφαίο ημιμαραθώνιο του Navarino Challenge στην πανέμορφη Βοϊδοκοιλιά!
Η πολυβραβευμένη διοργάνωση αθλητικού τουρισμού Navarino Challenge έρχεται για 8η συνεχή χρονιά στις 16-18 Οκτωβρίου 2020, στη Μεσσηνία, την Πύλο και την Costa Navarino. Πιστή στο παγκόσμιο μήνυμα της «ο αθλητισμός ενώνει», θα συνδέσει ανθρώπους όλων των ηλικιών και δυνατοτήτων,

©2005-2020 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse