New Balance Prism
Thessaloniki Night Half Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Roly Greece NSCoaching My Athlete Energy Photos Trinews.gr Kasimis Training
Άρθρα
Saucony
Metron Group
Volos Run
Kallithea Run
Nafplio Marathon
X-treme Stores

12 Σεπ 20 ← πίσω

Back Squat vs Front Squat: Ποια είναι η διαφορά

fmh.gr
https://www.fmh.gr/back-squat-vs-front-squat-poia-einai-i-diafora/

Το κάθισμα θεωρείται από πολλούς ο ΄΄βασιλιάς΄΄ των ασκήσεων, καθώς αποτελεί μία φυσική λειτουργική κίνηση. Είναι μία πολυαρθρική άσκηση  με μεγάλη λιποδιαλυτική επίδραση και εμπλέκει σχεδόν το 70%-80% του σώματος. Υπάρχουν αρκετές παραλλαγές του καθίσματος με τις δύο πιο βασικές να είναι το Back squat (οπισθιολαίμιο κάθισμα) και το Front squat (εμπροσθιολαίμιο κάθισμα).  Οι δύο αυτές παραλλαγές, ενώ μοιάζουν τόσο πολύ , έχουν αρκετές κύριες διαφορές τόσο στην τεχνική εκτέλεσης , όσο και στους κύριους μυς ενεργοποίησης. Για την σωστή εκτέλεσή τους οι ασκούμενοι θα πρέπει να ακολουθούν τους κανόνες ασφαλείας , να μην υπερεκτιμούν τις δυνατότητές τους και να εκτελούνται υπό την εποπτεία ενός γυμναστή.

Γράφει ο Δοδοντσάκης Βασίλης , Γυμναστής , Λάρισα

  • Ως κύρια διαφορά έχουν την τοποθέτηση της μπάρας. Κατά την εκτέλεση του Back squat η μπάρα τοποθετείται στο άνω τμήμα του τραπεζοειδούς και στις οπίσθιες μοίρες των δελτοειδών. Αντίθετα στο Front squat η μπάρα εναποτίθεται μπροστά πάνω στους πρόσθιους δελτοειδείς και στους άνω μείζων θωρακικούς μυς.



front squat

  • Η λαβή στο Front squat μπορεί να είναι με τους πήχεις σε πρηνισμό, σε υπτιασμό ή σταυρωτούς στο εύρος των ώμων. Οι αγκώνες σε οποιαδήποτε λαβή κι αν επιλεχθεί, είναι στραμμένοι μπροστά και οι βραχίονες παράλληλοι με το δάπεδο. Από την άλλη πλευρά η στο back squat η μπάρα πιάνεται σφιχτά με τα χέρια σφιχτά σαν μπουνιά, έχουν μεγάλο άνοιγμα και οι αγκώνες είναι στραμμένοι προς τα κάτω.
  • Το μετωπικό φορτίο στο front squat αναγκάζει το σώμα να κάθεται όρθια ενώ το βάρος στο back squat αναγκάζει τον κορμό να έχει μία ελαφρά κλίση προς τα εμπρός.




  • Στο Back squat μπορούν να τοποθετηθούν περισσότερα κιλά στη μπάρα σε σχέση με το front squat.
  • Το οπισθιολαίμιο κάθισμα είναι ιδανικό για βελτίωση δύναμης και υπερτροφίας, ενώ το εμπροσθιολαίμιο είναι η βάση των ολυμπιακών άρσεων.

  • Το Back squat μπορεί να εκτελεστεί από διάφορους ασκούμενους (ερασιτέχνες, επαγγελματίες, bodybuilders κ.α), ενώ το Front squat χρησιμοποιείται κυρίως από αθλητές άρσης βαρών και crossfit.
  • Όσον αφορά τους μυς ενεργοποίησης, στο εμπροσθιολαίμιο κάθισμα ενεργοποιούνται εντονότερα ο τετρακέφαλος μηριαίος (πρωταγωνιστικός ρόλος) , ο μέγας και μέσος γλουτιαίος και οι οπίσθιοι μηριαίοι. Επιπλέον λόγω των υψηλών απαιτήσεων σε έλεγχο και ισορροπία επιβαρύνονται περισσότερο οι εκτείνοντες μύες της ράχης και οι κοιλιακοί. Τα οπισθιολαίμια καθίσματα ενεργοποιούν εντονότερα τους οπίσθιους μύες του σώματος (οπίσθιους μηριαίους , τους γλουτούς και τους μύες της πλάτης) καθώς και ο τετρακέφαλος μηριαίος, οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι.


ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ

Το κάθισμα είναι μία βασική άσκηση που δεν πρέπει να λείπει από κανένα πρόγραμμα. Η εκτέλεσή της, ενώ φαίνεται απλή θα πρέπει πάντα να εκτελείται με βάση τους κανόνες ασφαλείας και υπό την καθοδήγηση ενός πτυχιούχου γυμναστή. Ο γυμναστής εφόσον αξιολογήσει τον ασκούμενο ως προς το επίπεδο που βρίσκεται τόσο σε θέμα  δύναμης, όσο και σε θέμα κινητικότητας και κινητικού ελέγχου, θα αποφασίσει ποια από τις δύο τεχνικές θα εκτελέσει ο ασκούμενό του.

 

Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram



Δοδοντσάκης Βασίλης , Γυμναστής , Λάρισα

Πηγές:



https://www.fmh.gr/back-squat-vs-front-squat-poia-einai-i-diafora/
Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
Σύνδρομα Υπέρχρησης των Δρομέων Μονόδρομος το χειρουργείο για την αντιμετώπιση του συνδρόμου Morton s του πέλματος

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
1 στους 7 αθλητές που ασθένησαν με covid έχουν υποστεί καρδιακή βλάβη Τρεχαλατζήδες στην εποχή του COVID
Δημοφιλή αθλήματα για στοίχημα στην Ελλάδα Τα πανελλήνια ρεκόρ βετεράνων σε Ημιμαραθώνιο, Μαραθώνιο, σε όλες τις κατηγορίες και αποστάσεις, και στον στίβο
FitnessPulse

adidas Supernova at Cosmos Sport

Alexander the Great Marathon

FitnessPulse.gr
Runster
Πρέπει να διαβάσετε
18 Σεπ 20
Δοκιμάσαμε το νέο adidas Supernova στα COSMOS SPORT και νιώθουμε πιο έτοιμοι για προπόνηση!
Το ολοκαίνουριο adidas Supernova «έφτασε» στο cosmossport.gr, συνεχίζοντας την παράδοση αξιοπιστίας και σταθερότητας της σειράς Supernova που έχει καθιερώσει η adidas τα τελευταία χρόνια.
01 Σεπ 20
NB FuelCell Prism: Το μόνο που μετράει είναι η ταχύτητα
Επιμέλεια: Γιώργος Σπύρος
Τον Σεπτέμβρη περιμένουμε με αγωνία την κυκλοφορία του νέου FuelCell Prism της New Balance. Ένα γρήγορο και ελαφρώς υποστηρικτικό παπούτσι που έρχεται να καλύψει το κενό για όσους θέλουν την ταχύτητα και την ήπια υποστήριξη χωρίς να περιοριστούν.
11 Αυγ 20
Τρέξτε στον κορυφαίο ημιμαραθώνιο του Navarino Challenge στην πανέμορφη Βοϊδοκοιλιά!
Η πολυβραβευμένη διοργάνωση αθλητικού τουρισμού Navarino Challenge έρχεται για 8η συνεχή χρονιά στις 16-18 Οκτωβρίου 2020, στη Μεσσηνία, την Πύλο και την Costa Navarino. Πιστή στο παγκόσμιο μήνυμα της «ο αθλητισμός ενώνει», θα συνδέσει ανθρώπους όλων των ηλικιών και δυνατοτήτων,


©2005-2020 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse