Thessaloniki Virtual Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Trinews.gr NSCoaching My Athlete Energy Photos Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Saucony
Metron Group
Atromitos Ultra
X-treme Stores

07 Νοέ 20 ← πίσω

Ευλυγισία: Τι ασκήσεις να κάνω για να την βελτιώσω;

fmh.gr
https://www.fmh.gr/eylygisia-ti-askiseis-na-kano-gia-na-tin-veltioso/


Στο συγκεκριμένο άρθρο θα δούμε ασκήσεις που θα μπορέσουν να μας βοηθήσουν να βελτιώσουμε την ευλυγισία μας.  Πρώτα όμως θα αναφερθούμε στο τι είναι ευλυγισία και τα οφέλη της.

Γράφει η Βαλεντίνα Δημητρίου – Γυμνάστρια ,Ρεντης

Τι είναι ευλυγισία;

Η ευλυγισία αναφέρεται στην ικανότητα  ενός μυός να επιμηκύνεται.  Δηλαδή παραπέμπει στο μήκος και στην ικανότητα διάτασης των μυών, των τενόντων, των συνδέσμων και των αρθρικών θυλάκων.  Γενικά υποδεικνύει την ικανότητα ενός υποσυνόλου αρθρώσεων να κάμπτονται ή να εκτείνονται σε ένα μεγάλο κινητικό εύρος.

Αρκετές φορές ο όρος ευλυγισία, συγχέεται με τον όρο ευκινησία.  Για να μπορέσουμε να τους διαχωρίσουμε θα πρέπει να αναφέρουμε ότι η ευλυγισία και η ευκινησία αφορούν σε κινήσεις που εκτελούνται από το ίδιο το άτομο χωρίς την οποιαδήποτε παρέμβαση από εξωτερικούς παράγοντες. Προϋποθέτουν λοιπόν τόσο την ικανότητα των αρθρώσεων να εκτελούν μεγάλο κινητικό εύρος όσο και τη δύναμη των μυών που συμμετέχουν στη κίνηση.

Η ευκινησία είναι ένας ευρύτερος όρος ο οποίος αναφέρεται σε ολόκληρο το σώμα και αφορά στην ταχύτητα και ακρίβεια εκτέλεσης κινήσεων.  Προϋποθέτει την δύναμη των μυών που κινούν την κάθε άρθρωση καθώς και το φυσιολογικό μήκος των μυών που επιτρέπουν την κίνηση της άρθρωσης.

Αν και είναι δύο εντελώς διαφορετικά πράγματα, η μία επηρεάζει την άλλη.  Παράδειγμα αν οι μύες γύρω από μία συγκεκριμένη άρθρωση είναι σφιγμένοι, ίσως να υπάρξει πρόβλημα να κινηθεί η άρθρωση στο πλήρες εύρος κίνησής της.

Παράγοντες που επηρεάζουν την ευλυγισία

  • Ηλικία: Καθώς μεγαλώνουμε οι ιδιότητες των σκελετικών μυών μεταβάλλονται (μείωση μυικής μάζας, βράχυνση μυών) και παρουσιάζονται προβλήματα στο σκελετικό σύστημα (οστεοαρθρίτιδα, οστεοπόρωση). Επίσης μεταβάλλεται αρνητικά ο χρόνος αντίδρασης των μυών και της νευρομυϊκής συναρμογής.
  • Φύλο: Οι γυναίκες υπερτερούν στην ευλυγισία από τους άνδρες.
  • Θερμοκρασία του σώματος: Η θερμοκρασία του περιβάλλοντος μπορεί να επηρεάσει αλλά κατά κύριο λόγο πότε κάνουμε τις διατάσεις. Πριν ή μετά την προπόνηση όταν οι μύες είναι κρύοι ή ζεστοί.

Οφέλη από την αύξηση της ευλυγισίας

  • Μείωση της μυϊκής τάσης και αύξησης της μυϊκής χαλάρωσης.
  • Βελτίωση στάσης σώματος.
  • Πρόληψη τραυματισμών.
  • Αύξηση του εύρους της κίνησης.
  • Αύξηση της ρευστότητας της κίνησης, διευκόλυνση των κινήσεων, καθημερινών και αθλητικών.
  • Βελτίωση του συντονισμού, λόγω της διευκόλυνσης της κίνησης.
  • Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
  • Μείωση της αίσθησης του πόνου που προκαλείται από ασκήσεις ή καθημερινές κινήσεις.

Πως θα βελτιώσω την ευλυγισία μου

Βελτίωση της ευλυγισίας μπορούμε να πετύχουμε με τις διατάσεις.  Και αυτό μπορεί να επιτευχθεί με δύο είδη διατάσεων.  Τις δυναμικές και τις στατικές διατάσεις.  Οι δυναμικές διατάσεις περιλαμβάνουν ταλαντεύσεις, αιωρήσεις και γενικότερα κινήσεις που περιέχουν το στοιχείο του ρυθμού.   Οι συγκεκριμένες διατάσεις είναι απαραίτητο να εκτελούνται πριν από δραστηριότητες που εμπεριέχουν δυναμικές κινήσεις.   Ωστόσο, οι τεχνική αυτή πολλές φορές έχει αμφισβητηθεί για την ασφάλεια τους, καθώς προκαλούν μη ελεγχόμενες δυνάμεις στο εσωτερικό του διατασσόμενου μυός με κίνδυνο τη πρόκληση τραυματισμών.

Οι στατικές διατάσεις περιλαμβάνουν διατάσεις σταθερές μέχρι το ανώτατο μήκος του μυός και διατήρηση αυτής της θέσης για διάρκεια 15-20 δευτερόλεπτα. Οι συγκεκριμένες διατάσεις είναι περισσότερο ελεγχόμενες και χωρίζονται σε ενεργητικές και παθητικές.  Ενεργητικές διατάσεις εκτελούνται χωρίς εξωτερική βοήθεια και προϋποθέτουν τη δύναμη του αγωνιστή μυός ενώ οι παθητικές διατάσεις γίνονται με την παρέμβαση εξωτερικής δύναμης.





Διατατικές ασκήσεις για ευλυγισία

  1. Τετρακεφάλου από όρθια και καθιστή θέση.

  1. Γαστροκνήμιου και υποκνημίδιου

  1. Οπίσθιου μηριαίου από όρθια, γονατιστή και καθιστή θέση.

  1. Πεταλούδα

  1. Προσαγωγών από όρθια, γονατιστή και καθιστή θέση.

  1. Δίπλωση από εδραία θέση

 

  1. Πλάγια έκταση κορμού

 

  1. Κόμπρα

 

  1. Παιδιού

  1. Διάταση γλουτών

  1. Ύπτια περιστροφική

Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram

Βαλεντίνα Δημητρίου – Γυμνάστρια ,Ρεντης



https://www.fmh.gr/eylygisia-ti-askiseis-na-kano-gia-na-tin-veltioso/
Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
Πρόγραμμα 4 εβδομάδων για το πρώτο σου 5άρι 4 τρόποι να τρέξεις γρηγορότερα μετά τα 40

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Η κολύμβηση ή το τρέξιμο καίει περισσότερες θερμίδες; Τι να διαλέξω; 4 βασικές ασκήσεις για να βελτιώσεις την τεχνική σου στο τρέξιμο
Βαλένθια, 6/12/2020. Δυο λόγια για τους Κώστα Γκελαούζο και Γκλόρια Πριβιλέτζιο Ελληνικός αθλητισμός ...το ξεκίνημα
FitnessPulse

Runster

FitnessPulse.gr

Πρέπει να διαβάσετε
10 Νοέ 20
Τρέχουμε Virtual Marathon σε οποιεσδήποτε συνθήκες! Διέσχισε τη δική σου γραμμή εκκίνησης
Οι adidas Runners αποδεικνύουν για μια ακόμα φορά, ότι τίποτα δεν μπορεί να τους σταματήσει. Ένα community που βρίσκεται πάντα σε ετοιμότητα, που ζει για τη στιγμή που θα βρεθεί στους δρόμους για να τρέξει.
16 Οκτ 20
Βελτίωσε την απόδοσή σου με αυτές τις συμβουλές για τη διατροφή σου
 Ανεξάρτητα με το επίπεδο ή το τι τύπος δρομέα είσαι, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να προσπαθείς να βελτιωθείς, και το να προπονείσαι πιο σκληρά και πιο έξυπνα είναι ο καλύτερος τρόπος για να το κάνεις.
14 Οκτ 20
Το νέο adidas Adizero Adios Pro θα δώσει φτερά στα πόδια σου από το πρώτο ως το τελευταίο χιλιόμετρο
Επιμέλεια: Γρηγόρης Σκουλαρίκης
Το νέο μοντέλο adidas Adizero Adios Pro βγήκε στην αγορά πριν λίγες μέρες και έγινε ανάρπαστο σε σημείο εξαντλήσεως από την ιστοσελίδα της www.adidas.gr και όχι άδικα.
09 Οκτ 20
Οι adidas Runners Athens δοκίμασαν το νέο adidas Supernova και μοιράζονται την εμπειρία τους!
Τα μέλη των adidas Runners Athens, της μεγαλύτερης δρομικής κοινότητας της Αθήνας, είχαν την αποκλειστική ευκαιρία να δοκιμάσουν το νέο adidas Supernova στις προπονήσεις τους και να μοιραστούν την εμπειρία τους.
08 Οκτ 20
Δοκιμάσαμε τα νέα Reebok Forever Floatride Energy 2
Επιμέλεια: Γιώργος Σπύρος
Όταν έπιασα με τα χέρια μου το νέο μοντέλο της Reebok, τα Forever Floatride Energy 2, το πρώτο πράγμα που μου πέρασε από το μυαλό ήταν «ωχ και αυτά ψήλωσαν!».

©2005-2020 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse