Advertisement
adidas Running
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Trinews.gr NSCoaching My Athlete Energy Photos Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Saucony
X-treme Stores

23 Ιαν 21 ← πίσω

Πρωινά πριν το τρέξιμο για μεγάλη ενέργεια

fmh.gr
https://www.fmh.gr/proina-gia-prin-to-treximo-gia-energeia/


Πάρτε ιδέες για πρωινά πριν βγείτε για τρέξιμο ώστε να έχετε την ενέργεια που χρειάζεστε όταν κάνετε την αγαπημένη σας δραστηριότητα.

Γράφει η Ελίνα Ασημακοπούλου ,Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Καλύβια Αττικής


Το τρέξιμο αποτελεί έναν από τους πιο απλούς και παράλληλα πιο αποτελεσματικούς τρόπους άσκησης. Είναι δωρεάν, χωρίς περιορισμούς στο χώρο και το χρόνο, γυμνάζει όλο το σώμα, καταναλώνει μεγάλο αριθμό θερμίδων και συνδέεται με πολλαπλά οφέλη υγείας.


Τις βάσεις για καλές επιδόσεις θέτει η συστηματική προπόνηση προσδίδοντας εμπειρία και βελτιώνοντας την φυσική κατάσταση και την τεχνική. Είτε διανύει κανείς μικρές, μεσαίες ή μεγάλες αποστάσεις είτε τρέχει γρήγορα ή πιο αργά, το κλειδί για την επίτευξη των στόχων του είναι η σωστή και ισορροπημένη διατροφή.

Το πρώτο χαρακτηριστικό μιας καλής διατροφής είναι η κατανάλωση πρωινού γεύματος. Αποτελεί κοινό μυστικό πια πως το πρωινό είναι για πολλούς λόγους, το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας. Κάτι που ισχύει και για την περίπτωση των δρομέων αφού το πρωινό γεύμα μπορεί να συμβάλλει στην παροχή και διατήρηση υψηλών επιπέδων ενέργειας και να ενισχύσει την αντοχή τους, ειδικά αν η δραστηριότητά τους είναι πρωινή.

Τι να φάω πριν το πρωινό τρέξιμο;

Η κατανάλωση τροφής και υγρών πριν από το πρωινό τρέξιμο αποτελεί ευκαιρία για τη βελτίωση των επιπέδων ενέργειας και υδάτωσης  προκειμένου η δραστηριότητα να πραγματοποιηθεί σε ιδανικές συνθήκες. Η κατανάλωση υδατανθράκων είναι απαραίτητη αφού συμβάλλουν στην επαρκή παροχή ενέργειας. Η ποσότητα τους εξαρτάται εκτός από τα χαρακτηριστικά του δρομέα (φύλο, κιλά, ύψος κλπ) και από την ένταση και τη διάρκεια της δραστηριότητας που έπεται. Καλό είναι να αποφεύγεται η υπερκατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ή/και λιπαρά αφού είναι πολύ πιθανό να προκαλέσουν στομαχική αναστάτωση και δυσφορία κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πρωινά για αυτούς που ξυπνάνε νωρίς και έχουν τουλάχιστον 2 ώρες μπροστά τους πριν το το τρέξιμο 
 

  • Porridge (χυλός από νιφάδες βρώμης και γάλα) με μπανάνα, raspberries, μέλι και κανέλα. Συνδυασμός σύνθετων και απλών υδατανθράκων, πρωτεΐνης, βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών. Είναι αρκετά εύπεπτο και χορταστικό και αποτελεί πηγή άμεσης ενέργειας που διατηρείται υψηλά για αρκετή ώρα

Porridge πρωινο πριν το τρεξιμο

  • Ομελέτα με νιφάδες φαγόπυρου, πιπεριά και σπανάκι και ψωμί ολικής άλεσης. Ένα πρωινό που παρέχει πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και σίδηρο. Χορταστικό γεύμα που συμβάλλει στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας και τη βελτίωση της αντοχής

ομελετα πριν το τρεξιμο πρωινο

  • Φρουτοσαλάτα με φρέσκα φρούτα εποχής, γιαούρτι και ξηρούς καρπούς. Γεύμα που συνδυάζει υδατάνθρακες, πρωτεΐνη, καλά λιπαρά, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Συμβάλλει στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας ενώ παράλληλα συνεισφέρει στην υδάτωση του σώματος. Ιδανικό για μεγάλης διάρκειας δραστηριότητα

Πρωινά για αυτούς που ξυπνάνε και πηγαίνουν για τρέξιμο σχεδόν αμέσως (σε λιγότερο από 2 ώρες) 

  • Μπάρα ενέργειας (σπιτική ή όχι). Μικρή ποσότητας τροφής που δε θα προκαλέσει βάρος και θα ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας. Συνήθως τέτοιου είδους μπάρες συνδυάζουν απλούς και σύνθετους υδατάνθρακες από βρώμη, ρύζι και αποξηραμένα φρούτα για άμεση αλλά και μεγάλης διάρκειας παροχή ενέργειας.
  • Smoothie με νιφάδες βρώμης, μπανάνα, ρόφημα αμυγδάλου (ή άλλο φυτικό ρόφημα) χωρίς ζάχαρη, κακάο, μέλι ή σιρόπι αγαύης και φυστικοβούτυρο. Ιδιαίτερα εύπεπτος και θρεπτικός συνδυασμός, ενώ είναι και αρκετά χορταστικός. Κύριες πηγές ενέργειας είναι οι υδατάνθρακες και τα «καλά» λιπαρά. Αποτελεί πολύ καλή επιλογή για χαμηλής έντασης δραστηριότητα.

smoothie πρωινο τρεξιμο

  • Κρακεράκια σικάλεως με ταχίνι και μέλι. Συνδυασμός απλών και σύνθετων υδατανθράκων, καλών λιπαρών και πρωτεΐνης. Χορταστικό σνακ χωρίς να προκαλεί βάρος. Συμβάλλει αποτελεσματικά στην ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας και αντοχής.

Ακολούθησε το fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram

Ελίνα Ασημακοπούλου ,Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, BSc,  Καλύβια Ατττικής



https://www.fmh.gr/proina-gia-prin-to-treximo-gia-energeia/
Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
8 προκλήσεις που αντιμετωπίζει κάθε νέος δρομέας 2 χιλιόμετρα να είναι η συγγνώμη σας!

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Κοιλιακοί: Κάθε πότε πρέπει να τους γυμνάζεις; Τρέξιμο στο χιόνι, από την θεωρία στην πράξη!
Ωμέγα-3 λιπαρά: Τι είναι, οφέλη και σε ποιες τροφές τα βρίσκουμε Το τρέξιμο πηγή ενδυνάμωσης χαρακτήρα και ψυχολογίας
Nutrition News

Runster

FitnessPulse.gr

Πρέπει να διαβάσετε
11 Φεβ 21
Δοκιμάζουμε το νέο adidas ULTRABOOST 21 - Μια HI ENERGY εμπειρία running
Επιμέλεια: Γρηγόρης Σκουλαρίκης
Η adidas παρουσίασε πριν λίγες μέρες το νέο ULTRABOOST 21, την ανανεωμένη έκδοση του πιο επιτυχημένου running παπουτσιού της εταιρείας και μας υπόσχεται πως αυτό το running μοντέλο θα μας προσφέρει ακόμα μεγαλύτερη επιστροφή ενέργειας σε κάθε διασκελισμό.
27 Ιαν 21
Cryosauna Therapy: Κλείσε θέση στην Ολόσωμη Κρυοθεραπεία που θα απογειώσει τις επιδόσεις σου!
Χάρη στις δυνατότητες της σύγχρονης επιστημονικής και τεχνολογικής εξέλιξης στην ιατρική, ο φυσικοθεραπευτής έχει την δυνατότητα να χρησιμοποιήσει παράλληλα νέες εξελιγμένες μορφές θεραπευτικών μέσων. Η Ολόσωμη Κρυοθεραπεία είναι μία διαδικασία κατά την οποία εφαρμόζονται στο σώμα μας πάρα πολύ χαμηλές θερμοκρασίες που ενισχύουν την θεραπευτική δράση
10 Νοέ 20
Τρέχουμε Virtual Marathon σε οποιεσδήποτε συνθήκες! Διέσχισε τη δική σου γραμμή εκκίνησης
Οι adidas Runners αποδεικνύουν για μια ακόμα φορά, ότι τίποτα δεν μπορεί να τους σταματήσει. Ένα community που βρίσκεται πάντα σε ετοιμότητα, που ζει για τη στιγμή που θα βρεθεί στους δρόμους για να τρέξει.
16 Οκτ 20
Βελτίωσε την απόδοσή σου με αυτές τις συμβουλές για τη διατροφή σου
 Ανεξάρτητα με το επίπεδο ή το τι τύπος δρομέα είσαι, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να προσπαθείς να βελτιωθείς, και το να προπονείσαι πιο σκληρά και πιο έξυπνα είναι ο καλύτερος τρόπος για να το κάνεις.
14 Οκτ 20
Το νέο adidas Adizero Adios Pro θα δώσει φτερά στα πόδια σου από το πρώτο ως το τελευταίο χιλιόμετρο
Επιμέλεια: Γρηγόρης Σκουλαρίκης
Το νέο μοντέλο adidas Adizero Adios Pro βγήκε στην αγορά πριν λίγες μέρες και έγινε ανάρπαστο σε σημείο εξαντλήσεως από την ιστοσελίδα της www.adidas.gr και όχι άδικα.


©2005-2020 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse