Alexander the Great Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Trinews.gr NSCoaching My Athlete Energy Photos Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Saucony
X-treme Stores

27 Φεβ 21 ← πίσω

8 Βασικοί τύποι τρεξίματος

Επιμέλεια: Δήμος Χρονόπουλος

Recovery Run (τρέξιμο αποκατάστασης)

Το χρησιμοποιούμε κυρίως μετά από δυνατές και επίπονες προπονήσεις. (πχ intervals). Βοηθάει στη ταχύτερη αποκατάσταση του οργανισμού

Ρυθμός: Χαλαρός

 

Easy Run (καθημερινό τρέξιμο)

Ένα συνεχόμενο τρέξιμο που βοηθάει στην αερόβια ικανότητα και συμπλήρωση των χιλιομετρικών εβδομαδιαίων στόχων Ρυθμός: Μέτριος προς χαλαρός

 

Long Run (τρέξιμο μεγάλης διάρκειας)

Απαιτείται στον προπονητικό κύκλο ενός δρομέα να συμπεριληφθεί! Βοηθάει στην αερόβια ικανότητα και γίνονται οι απαραίτητες προσαρμογές στο σώμα μας (αύξηση Ρυθμού χρήσης λίπους, ανάπτυξη συστήματος τριχοειδών κ.α.)

Ρυθμός:Μετριος

 

Progression Run (τρέξιμο προοδευτικά αυξανόμενο)

Βοηθούν στη διατήρηση Ρυθμού με ένα δυνατό τελείωμα που προσομοιάζει έναν αγώνα. Επίσης αυξάνουν την ικανότητα διατήρησης της ταχύτητας.

Ρυθμός: Αυξανόμενος

 

Fartlek Run (παιχνίδι ταχυτήτων)

Αυξάνει την αερόβια και αναερόβια αντοχή. Ταιριάζει σε κάθε προπονητική περίοδο και η παιγνιώδης μορφή του το κάνει ευχάριστο!

Ρυθμός: Εναλασσόμενος

 

Hill Repeats (τρέξιμο σε ανηφόρα)

Το τρέξιμο στην ανηφόρα αυξάνει την αερόβια ισχύ, την ανοχή στην κούραση και την αύξηση της δύναμης στα κάτω άκρα.

Ρυθμός: Έντονος

 

Tempo Run (τρέξιμο στο αναερόβιο κατώφλι)

Συνεχόμενο τρέξιμο υψηλης έντασης. Προσομοιάζει τον αγώνα ενώ παράλληλα βελτιώνει τη δρομική οικονομία.Δεν πρέπει να ξεπερνάει τη 1 ώρα.

Ρυθμός: Έντονος

 

Intervals (Διαλειμματική προπόνηση)

Έντονα κομμάτια με διάλειμμα ενδιάμεσα. Η επιβάρυνση εξαρτάται από το διάλειμμα, τη συχνότητα καθώς και τον όγκο της προπόνησης. Ίσως η πιο σημαντική προπόνηση στο πρόγραμμα ενός δρομέα

Ρυθμός: Έντονος

 

 

Δήμος Χρονόπουλος

Προπονητής αθλητικών δρόμων και κολύμβησης, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
Τι είναι ένας Virtual Aγώνας και πως θα γίνει ο Virtual Μαραθώνιος Αθήνας 2020; Οι καλύτεροι Έλληνες Μαραθωνοδρόμοι για το 2020

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
6 προπονήσεις ταχύτητας για να τρέξεις το γρηγορότερο 5άρι σου 4 προπονήσεις trail running για κάθε τύπο δρομέα
5+1 ταινίες αφιερωμένες στο τρέξιμο με πρωταγωνιστές δρομείς «Στη 2η μεταμόσχευση όχι μόνο κατέρρευσα, είχα φύγει και δεν το ήξερα» - Μάριος Μαρκόπουλος
Nutrition News

Runster

FitnessPulse.gr

Πρέπει να διαβάσετε
11 Φεβ 21
Δοκιμάζουμε το νέο adidas ULTRABOOST 21 - Μια HI ENERGY εμπειρία running
Επιμέλεια: Γρηγόρης Σκουλαρίκης
Η adidas παρουσίασε πριν λίγες μέρες το νέο ULTRABOOST 21, την ανανεωμένη έκδοση του πιο επιτυχημένου running παπουτσιού της εταιρείας και μας υπόσχεται πως αυτό το running μοντέλο θα μας προσφέρει ακόμα μεγαλύτερη επιστροφή ενέργειας σε κάθε διασκελισμό.
27 Ιαν 21
Cryosauna Therapy: Κλείσε θέση στην Ολόσωμη Κρυοθεραπεία που θα απογειώσει τις επιδόσεις σου!
Χάρη στις δυνατότητες της σύγχρονης επιστημονικής και τεχνολογικής εξέλιξης στην ιατρική, ο φυσικοθεραπευτής έχει την δυνατότητα να χρησιμοποιήσει παράλληλα νέες εξελιγμένες μορφές θεραπευτικών μέσων. Η Ολόσωμη Κρυοθεραπεία είναι μία διαδικασία κατά την οποία εφαρμόζονται στο σώμα μας πάρα πολύ χαμηλές θερμοκρασίες που ενισχύουν την θεραπευτική δράση
10 Νοέ 20
Τρέχουμε Virtual Marathon σε οποιεσδήποτε συνθήκες! Διέσχισε τη δική σου γραμμή εκκίνησης
Οι adidas Runners αποδεικνύουν για μια ακόμα φορά, ότι τίποτα δεν μπορεί να τους σταματήσει. Ένα community που βρίσκεται πάντα σε ετοιμότητα, που ζει για τη στιγμή που θα βρεθεί στους δρόμους για να τρέξει.
16 Οκτ 20
Βελτίωσε την απόδοσή σου με αυτές τις συμβουλές για τη διατροφή σου
 Ανεξάρτητα με το επίπεδο ή το τι τύπος δρομέα είσαι, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να προσπαθείς να βελτιωθείς, και το να προπονείσαι πιο σκληρά και πιο έξυπνα είναι ο καλύτερος τρόπος για να το κάνεις.
14 Οκτ 20
Το νέο adidas Adizero Adios Pro θα δώσει φτερά στα πόδια σου από το πρώτο ως το τελευταίο χιλιόμετρο
Επιμέλεια: Γρηγόρης Σκουλαρίκης
Το νέο μοντέλο adidas Adizero Adios Pro βγήκε στην αγορά πριν λίγες μέρες και έγινε ανάρπαστο σε σημείο εξαντλήσεως από την ιστοσελίδα της www.adidas.gr και όχι άδικα.

©2005-2020 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse