Alexander the Great Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Trinews.gr NSCoaching My Athlete Energy Photos Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Saucony
X-treme Stores

24 Μάρ 21 ← πίσω

Όταν κολλάς, μη σταματάς

xtr.gr

Όταν κολλάς στα κιλά που μπορείς να σηκώσεις τα πράγματα είναι πολύ πιο απλά απ’ ότι φαντάζεσαι.


Όχι δεν είσαι αδύναμος. Όχι δεν κάνεις κάτι λάθος. Όχι δεν φταίει η διατροφή σου.
Είναι απολύτως φυσιολογικό κάποια στιγμή να συμβεί κάτι τέτοιο. Οι λόγοι είναι αναρίθμητοι και δεν υπάρχει ουσιαστικός λόγος να αναλύσουμε απευθείας το γιατί αλλά το πώς θα πρέπει να δράσεις για να μπορέσεις να ξεκολλήσεις.

Νούμερο 1. Αλλάζεις προπονητικές συνήθειες.
Άλλαξε την ρουτίνα του ζεστάματός σου.
Κάνε περισσότερη ώρα ζέσταμα και δούλεψε σε πιο χαμηλά κιλά για περισσότερη ώρα και επαναλήψεις.
Άλλαξε τις γωνίες με τις οποίες εκτελείς τις ασκήσεις.

Νούμερο 2. Άλλαξε ρουτίνα προπόνησης.
Αν υποθέσουμε ότι κάθε Δευτέρα κάνεις πόδια, Τρίτη στήθος κ.ο.κ. είναι καιρός να κάνεις την αλλαγή ακόμα και στις μέρες που δεν κάνεις προπόνηση. Αλλάζοντας τις μέρες ο οργανισμός το αντιμετωπίζει σαν μια νέα πρόκληση. Σίγουρα στο ίδιο κλίμα είναι και οι ώρες που διαλέγεις να κάνεις τις προπονήσεις σου.

Νούμερο 3. Καμία μέρα δεν είναι μέρα αποχής.
Σε περίπτωση που δεν το κάνεις ήδη, θα πρέπει να το εντάξεις ενεργά στο προπονητικό σου πλάνο. Το active rest είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για να αυξηθούν οι επιδόσεις σου σε όλα τα επίπεδα. Οι μέρες που δεν κάνεις προπόνηση οφείλουν να είναι παραγωγικές μέρες. Ένα τρέξιμο της τάξης των πέντε με έξι χιλιομέτρων είναι αρκετό για να εκτινάξουν την μυϊκή αποκατάσταση αλλά και τα επίπεδα ενέργειάς σου.

Και τέλος, Νούμερο 4. Πειραματίσου με την διατροφή σου.
Μέχρι στιγμής θα το έχεις καταλάβει. Το κλειδί είναι η αλλαγή…




πηγή:  https://www.xtr.gr/el/
Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
5+1 ταινίες αφιερωμένες στο τρέξιμο με πρωταγωνιστές δρομείς «Στη 2η μεταμόσχευση όχι μόνο κατέρρευσα, είχα φύγει και δεν το ήξερα» - Μάριος Μαρκόπουλος

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Μουσική στην προπόνηση; Όταν κολλάς, μη σταματάς
… Και κάπως έτσι, ο 6ος Ημιμαραθώνιος Βόλου αναβάλλεται για 2η συνεχόμενη χρονιά Ευχαριστήριο για τη συμπαράσταση από όλη την Ελλάδα για τα γεγονότα της Μακρινίτσας, και δημόσια ανακοίνωση για νέα ατομική πεζοπορία αυτή την Κυριακή
FitnessPulse

Runster

Suunto

Πρέπει να διαβάσετε
11 Φεβ 21
Δοκιμάζουμε το νέο adidas ULTRABOOST 21 - Μια HI ENERGY εμπειρία running
Επιμέλεια: Γρηγόρης Σκουλαρίκης
Η adidas παρουσίασε πριν λίγες μέρες το νέο ULTRABOOST 21, την ανανεωμένη έκδοση του πιο επιτυχημένου running παπουτσιού της εταιρείας και μας υπόσχεται πως αυτό το running μοντέλο θα μας προσφέρει ακόμα μεγαλύτερη επιστροφή ενέργειας σε κάθε διασκελισμό.
27 Ιαν 21
Cryosauna Therapy: Κλείσε θέση στην Ολόσωμη Κρυοθεραπεία που θα απογειώσει τις επιδόσεις σου!
Χάρη στις δυνατότητες της σύγχρονης επιστημονικής και τεχνολογικής εξέλιξης στην ιατρική, ο φυσικοθεραπευτής έχει την δυνατότητα να χρησιμοποιήσει παράλληλα νέες εξελιγμένες μορφές θεραπευτικών μέσων. Η Ολόσωμη Κρυοθεραπεία είναι μία διαδικασία κατά την οποία εφαρμόζονται στο σώμα μας πάρα πολύ χαμηλές θερμοκρασίες που ενισχύουν την θεραπευτική δράση
10 Νοέ 20
Τρέχουμε Virtual Marathon σε οποιεσδήποτε συνθήκες! Διέσχισε τη δική σου γραμμή εκκίνησης
Οι adidas Runners αποδεικνύουν για μια ακόμα φορά, ότι τίποτα δεν μπορεί να τους σταματήσει. Ένα community που βρίσκεται πάντα σε ετοιμότητα, που ζει για τη στιγμή που θα βρεθεί στους δρόμους για να τρέξει.
16 Οκτ 20
Βελτίωσε την απόδοσή σου με αυτές τις συμβουλές για τη διατροφή σου
 Ανεξάρτητα με το επίπεδο ή το τι τύπος δρομέα είσαι, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να προσπαθείς να βελτιωθείς, και το να προπονείσαι πιο σκληρά και πιο έξυπνα είναι ο καλύτερος τρόπος για να το κάνεις.
14 Οκτ 20
Το νέο adidas Adizero Adios Pro θα δώσει φτερά στα πόδια σου από το πρώτο ως το τελευταίο χιλιόμετρο
Επιμέλεια: Γρηγόρης Σκουλαρίκης
Το νέο μοντέλο adidas Adizero Adios Pro βγήκε στην αγορά πριν λίγες μέρες και έγινε ανάρπαστο σε σημείο εξαντλήσεως από την ιστοσελίδα της www.adidas.gr και όχι άδικα.


©2005-2020 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse