Alexander the Great Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Trinews.gr NSCoaching My Athlete Energy Photos Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Saucony
X-treme Stores

27 Μάρ 21 ← πίσω

Τρέξιμο παντού, πως και γιατί

xtr.gr

Το τρέξιμο είναι συνυφασμένο με την καλή υγεία. Έχει τεράστια οφέλη για την καρδιά αλλά και για το αναπνευστικό σύστημα. Την μείωση του σωματικού βάρους και πολλά, πολλά άλλα.


Τρέξιμο στο δρόμο, τρέξιμο σε κάποιο πάρκο, τρέξιμο σε βουνό, τρέξιμο δίπλα στη θάλασσα ή τρέξιμο στο διάδρομο γυμναστικής στο σπίτι σου. Σε καμία περίπτωση δεν είναι το ίδιο όλα. Όλα πρέπει να πλαισιωθούν από τον ανάλογο εξοπλισμό, την σωστή προετοιμασία αλλά και την σωστή ανάλυση των απαιτήσεων της κάθε περίστασης.

Καλό θα ήταν να ρίξουμε μια μικρή ματιά στην πρόγνωση του καιρού πριν την προπόνηση, όχι τόσο για το εάν θα βρέξει όσο για τα επίπεδα θερμοκρασίας και υγρασίας. Η υγρασία επηρεάζει με πολλούς τρόπους το σώμα μας ειδικά όταν αυτό ανεβάζει εντάσεις και αλληλεπιδρά με την ατμόσφαιρα περισσότερο.


Τρ
έξιμο στο δρόμο. Το πιο απλό και ταυτόχρονα το πιο δύσκολο από όλα. Απλό σε ότι αφορά την προετοιμασία και τον εξοπλισμό, ένα πολύ απλό και πρόχειρο outfit και ένα ζευγάρι ακουστικά είναι ότι πρέπει και είσαι έτοιμος/η. Το δύσκολο κομμάτι είναι στο ότι πρέπει να το πάρεις απόφαση και να αφήσεις την αναβλητικότητα σου στην άκρη. Δεν έχουμε καιρό για τέτοια.  Σε τεχνικό επίπεδο ο βαθμός δυσκολίας εξαρτάται αποκλειστικά στην διαδρομή που θα επιλέξει ο καθένας.

Τρέξιμο στο πάρκο. Δεν έχει πολύ μεγάλη διαφορά από το προηγούμενο μόνο που πρέπει να προετοιμαστείς, ψυχολογικά κυρίως, για τα πολλά και μικρά ενοχλητικά έντομα που θα έρθουν σε σύγκρουση με το πρόσωπο σου.  Πέρα από αυτό το μικρό εμπόδιο, το τρέξιμο κοντά στη φύση, έστω και σε ένα πάρκο είναι πάντα ευεργετικό καθώς ο αέρας είναι πάντα πιο φρέσκος και φιλτραρισμένος. Ο βαθμός δυσκολίας παραμένει μικρός αλλά η διαδρομή, όποια και αν είναι αυτή, δεν είναι τόσο προβλέψιμη όπως το τρέξιμο στο δρόμο και σίγουρα θα έχει μεγαλύτερες εναλλαγές.




Τρέξιμο δίπλα στη θάλασσα.
Συνήθως αυτή η δραστηριότητα γίνεται το καλοκαίρι που έτσι και αλλιώς επισκεπτόμαστε κάποια παραλία. Δεν έχει καμία σχέση με τον παραδοσιακό τρόπο αφού η επιφάνεια επαφής δεν είναι συμπαγής. Σε κάθε βήμα η άμμος υποχωρεί με αποτέλεσμα να χάνουμε την ισορροπία μας. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα πολλοί μύες που δεν έχουν συχνή δραστηριότητα, τώρα να ενεργοποιούνται σε κάθε κίνηση. Λόγω της πιο σύνθετης κίνησης καταβάλλεται από το σώμα μεγαλύτερο έργο και σαν αποτέλεσμα έχει να καίγονται περισσότερες θερμίδες τηρουμένων των αναλογιών. Θα πρέπει σίγουρα να δώσουμε μεγάλη προσοχή στον ήλιο (ενυδάτωση και αντηλιακό), το κεκλιμένο επίπεδο (αν υπάρχει) και φυσικά εάν κάποιος δεν είναι συνηθισμένος να τρέχει στην άμμο και θέλει να ξεκινήσει θα πρέπει να πάει χαλαρά και να ανεβάζει ρυθμούς σταδιακά.

Τρέξιμο στο βουνό.  Εδώ τα πράγματα δυσκολεύουν αλλά ταυτόχρονα γίνονται πιο διασκεδαστικά για όσους απολαμβάνουν την φύση και την περιπέτεια. Απρόβλεπτα επί το πλείστων μονοπάτια, αλλεπάλληλες εναλλαγές τερέν και πολλές ανηφοροκατηφόρες.




Υψηλός βαθμός δυσκολίας και εξοπλισμός που δεν αρκείται σε ένα απλό παπούτσι και ένα απλό outfit. Το τρέξιμο στο βουνό είναι μια πολύ απαιτητική δραστηριότητά και πέρα από τον βαθμό δυσκολίας έχει και βαθμό επικινδυνότητας και τα σωστά παπούτσια είναι ίσως το Α και το Ω καθώς και ένα μικρό σακίδιο εξοπλισμένο με τα απολύτως απαραίτητα (νερό, μικρό κιτ πρώτων βοηθειών, ένα ζευγάρι κάλτσες και φυσικά κάποιο σνακ όπως ένα protein bar). Επιπροσθέτως, θα μπορούσαν να συμπεριληφθούν και προστατευτικά για τα γόνατα.

Τρέξιμο στο διάδρομο γυμναστικής. Ο πιο άνετος τρόπος. Κατά τη διάρκεια των χειμερινών μηνών και τον απρόβλεπτο καιρό, ο διάδρομος βοηθά να διατηρήσεις την ρουτίνα σου όσο αφορά την προπόνηση. Το περιβάλλον είναι πάντα ελεγχόμενο ενώ οι εκπλήξεις περιορίζονται μόνο στην πρόοδο σου φορά με τη φορά και δεν υπάρχει τίποτα να σε αποσπά από το στόχο σου.


πηγή:  https://www.xtr.gr/el/
Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
Virtual Μαραθώνιος Αθήνας: Η μεγάλη βόλτα της Αγγελικής (και του μπαμπά της) Η Ψυχή στο Μαραθώνα, έτοιμη για την εκκίνηση...

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
… Και κάπως έτσι, ο 6ος Ημιμαραθώνιος Βόλου αναβάλλεται για 2η συνεχόμενη χρονιά 6 προπονήσεις ταχύτητας για να τρέξεις το γρηγορότερο 5άρι σου
Προπόνηση με ελβετική μπάλα 12 λεπτά γυμναστικής για 2 εβδομάδες είναι μια καλή αρχή !
FitnessPulse

Runster

Brooks

Πρέπει να διαβάσετε
11 Φεβ 21
Δοκιμάζουμε το νέο adidas ULTRABOOST 21 - Μια HI ENERGY εμπειρία running
Επιμέλεια: Γρηγόρης Σκουλαρίκης
Η adidas παρουσίασε πριν λίγες μέρες το νέο ULTRABOOST 21, την ανανεωμένη έκδοση του πιο επιτυχημένου running παπουτσιού της εταιρείας και μας υπόσχεται πως αυτό το running μοντέλο θα μας προσφέρει ακόμα μεγαλύτερη επιστροφή ενέργειας σε κάθε διασκελισμό.
27 Ιαν 21
Cryosauna Therapy: Κλείσε θέση στην Ολόσωμη Κρυοθεραπεία που θα απογειώσει τις επιδόσεις σου!
Χάρη στις δυνατότητες της σύγχρονης επιστημονικής και τεχνολογικής εξέλιξης στην ιατρική, ο φυσικοθεραπευτής έχει την δυνατότητα να χρησιμοποιήσει παράλληλα νέες εξελιγμένες μορφές θεραπευτικών μέσων. Η Ολόσωμη Κρυοθεραπεία είναι μία διαδικασία κατά την οποία εφαρμόζονται στο σώμα μας πάρα πολύ χαμηλές θερμοκρασίες που ενισχύουν την θεραπευτική δράση
10 Νοέ 20
Τρέχουμε Virtual Marathon σε οποιεσδήποτε συνθήκες! Διέσχισε τη δική σου γραμμή εκκίνησης
Οι adidas Runners αποδεικνύουν για μια ακόμα φορά, ότι τίποτα δεν μπορεί να τους σταματήσει. Ένα community που βρίσκεται πάντα σε ετοιμότητα, που ζει για τη στιγμή που θα βρεθεί στους δρόμους για να τρέξει.
16 Οκτ 20
Βελτίωσε την απόδοσή σου με αυτές τις συμβουλές για τη διατροφή σου
 Ανεξάρτητα με το επίπεδο ή το τι τύπος δρομέα είσαι, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να προσπαθείς να βελτιωθείς, και το να προπονείσαι πιο σκληρά και πιο έξυπνα είναι ο καλύτερος τρόπος για να το κάνεις.
14 Οκτ 20
Το νέο adidas Adizero Adios Pro θα δώσει φτερά στα πόδια σου από το πρώτο ως το τελευταίο χιλιόμετρο
Επιμέλεια: Γρηγόρης Σκουλαρίκης
Το νέο μοντέλο adidas Adizero Adios Pro βγήκε στην αγορά πριν λίγες μέρες και έγινε ανάρπαστο σε σημείο εξαντλήσεως από την ιστοσελίδα της www.adidas.gr και όχι άδικα.


©2005-2020 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse