Alexander the Great Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Trinews.gr NSCoaching My Athlete Energy Photos Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Saucony
X-treme Stores

02 Απρ 21 ← πίσω

Γιατί ο έλεγχος του μέσου ρυθμού είναι το ήμισυ του παντός στους δρόμους αντοχής (από 3000 έως 42195 μέτρα)

Επιμέλεια: Στέφανος Αντωνάκης

Γιατί ο έλεγχος του μέσου ρυθμού είναι το ήμισυ του παντός στους δρόμους αντοχής (από 3000 έως 42195 μέτρα)

Κάποια σχόλια, με αφορμή τον Ημιμαραθώνιο της Δρέσδης (21/03/2021)

Επιμέλεια: Στέφανος Αντωνάκης





Α. Πρόλογος

Β. Πίνακας περασμάτων 5 αθλητών (πρώτος νικητής, πρώτη γυναίκα και 3 Έλληνες αθλητές)

Γ. Σχόλια

Δ. Επίλογος




Α. Πρόλογος

Επανάληψη μήτηρ μαθήσεως έλεγαν οι αρχαίοι ημών. Δεν θα μπορούσα να συμφωνήσω περισσότερο. Για τούτο και δεν κουράζομαι να επαναλαμβάνω (εύχομαι να μην κουράζονται και οι αναγνώστες να διαβάζουν!) μέσα από τα κείμενά μου τη χρυσή συνταγή των δρόμων αντοχής. Δεν φεύγουμε ποτέ γρηγορότερα από τον συνολικό μέσο ρυθμό του αγώνα μας. Συνταγή πραγματικά απλή, απόσταγμα της πολυετούς εμπειρίας του γράφοντα τόσο συμμετέχοντας όσο και παρακολουθώντας αγώνες σε Ελλάδα και εξωτερικό. Ο πρόσφατος Ημιμαραθώνιος Δρέσδης (21/03/2021) επιβεβαίωσε για άλλη μια φορά στην πράξη την παραπάνω θεωρία. Η σύντομη ανάλυση που ακολουθεί, του αγώνα τόσο των πρώτων νικητών όσο και τριών εκ των Ελλήνων που αγωνίστηκαν στη Δρέσδη, μπορεί να φανεί χρήσιμο βοήθημα σε κάθε λάτρη των αποστάσεων αντοχής.


Β. Πίνακας περασμάτων 5 αθλητών (πρώτος νικητής, πρώτη γυναίκα και 3 Έλληνες αθλητές)

Στον πίνακα που ακολουθεί συνοψίζεται ο αγώνας των πρώτων νικητών του αγώνα Richard Ringer και Fabienne Sclumpf (γυναίκες) αλλά και των Μάρκου Γκούρλια, Κώστα Γκελαούζου και Στεφανίας Λεοντιάδου.

Γίνεται κατευθείαν αντιληπτό αυτό που επαναλαμβάνει κάθε φορά ο γράφοντας. Η αρχή είναι το ήμισυ του παντός, και ο μέσος ρυθμός στα πρώτα δύο τρίτα του αγώνα θα πρέπει να είναι ελαφρώς αργότερος (ή έστω ίσος) του τελικού μέσου ρυθμού. Τα στατιστικά (περάσματα και μέσος ρυθμός στα διάφορα σημεία του αγώνα) των δυο πρώτων νικητών αυτό ακριβώς επιβεβαιώνουν για άλλη μια φορά, συμπίπτοντας με τις προ του αγώνα προτάσεις του γράφοντα. Έως και το 15ο χιλιόμετρο, οι πρωταγωνιστές του αγώνα κινήθηκαν κατά τι αργότερα από τον συνολικό μέσο ρυθμό τους. Το τελευταίο τους πεντάρι ήταν το ταχύτερο του αγώνα τους, με κορύφωση τα τελευταία 1100 μέτρα. Αυτό ακριβώς εφαρμόζουμε άλλωστε και στο Μαραθώνιο: το πρώτο μισό του αγώνα μας βρίσκει να κινούμαστε ελαφρώς αργότερα, το τελευταίο πεντάρι είναι το ταχύτερο και κορυφώνουμε την προσπάθεια στα τελευταία 2195 μέτρα.

Εν κατακλείδι – οι δρόμοι αντοχής έχουν πάει πλέον σε άλλο επίπεδο. Εξαιρετικοί αθλητές γράφουν ιστορία, η προπονητική έχει αναχθεί σε επιστήμη, η τεχνολογία υποστηρίζει μοναδικά το έργο δρομέων και ομάδων. Η επιτυχία και η κατάρριψη ρεκόρ είναι (προφανώς) πολυπαραγοντικά, και προϊόν αρμονικής συνεργασίας όλων των παραπάνω. Ωστόσο, ανεξάρτητα από το επίπεδο του δρομέα, τον εξοπλισμό της ομάδας ή την απόσταση (3000 μέτρα, Μαραθώνιος ή και περισσότερο) η απλή θεωρία του ελέγχου του μέσου ρυθμού είναι εκεί για να βοηθήσει στην επίτευξη του εκάστοτε στόχου. Δοκιμάστε το, ακολουθήστε το παράδειγμα των πρωταγωνιστών και μόνο ζημιωμένοι δεν θα βγείτε…


Richard Ringer

(1ος νικητής)

Fabienne Schlumpf

(1η νικήτρια)

Μάρκος Γκούρλιας

Κώστας Γκελαούζος

Στεφανία Λεοντιάδου

Μέσος ρυθμός (ανά 5000μ) του αγώνα

14,35

16,13

15,20

15,26

18,58

Μέσος ρυθμός (ανά 5000μ) έως και το 15ο χλμ

14,40

16,17

15,16

15,19

18,53

Μέσος ρυθμός (ανά 5000μ) (τελευταία 6100μ)

14,23

16,05

15,32

15,46

19,10

Μέσος ρυθμός (ανά 1000μ) (τελευταία 1100μ)

2,52,06

3,10,09

3,04,50

3,08,01

3,33,06

Περάσματα

5000μ

14,28

16,22

15,08

15,00

18,32

10000μ

14,51

16,09

15,15

15,14

18,57

15000μ

14,43

16,21

15,24

15,43

19,11

Τελευταία 6100μ

17,33

19,38

18,57

19,15

23,24

Τελευταία 1100μ

3,00

3,30

3,23

3,27

3,55

Τελική επίδοση

1,01,33

1,08,27

1,04,42

1,05,09

1,20,01



Γ. Σχόλια

Κώστας Γκελαούζος. Στην πρώτη του κούρσα για το 2021 ο Κώστας έκανε μια εξαιρετική εμφάνιση που συνοδεύτηκε κι από ατομικό ρεκόρ. Θεωρώ ότι ρίσκαρε ξεκινώντας πολύ γρήγορα, για να δει σε τι κατάσταση βρίσκεται, και αυτό του βγήκε ως κόπωση στο τέλος του αγώνα. Βάσει της ανάλυσης των περασμάτων του, φαίνεται ότι μπορούσε να κυνηγήσει επίδοση καλύτερη κατά 25’’ -35’’. Ενδεικτικά να πούμε εδώ ότι διένυσε τα πρώτα 2500 μέτρα σε 7’28’’, που αντιστοιχούν σε ρυθμό ταχύτερο των 3’ ανά χιλιόμετρο – πολύ γρήγορος ρυθμός Κώστα, δεν μπορούσες να τον κρατήσεις… Ακόμη κι έτσι, έδειξε για άλλη μια φορά ότι είναι αθλητής – κομάντο, δε φοβήθηκε τον αγώνα, ρίσκαρε, δοκίμασε τα όριά του και πέτυχε μεγάλη επίδοση. Τι θα συνέβαινε αν είχε κινηθεί λίγο πιο συντηρητικά θεωρώ ότι το γνωρίζει. Άλλωστε όταν ο αγώνας ξεκινάει, οι θεωρίες μένουν στην άκρη και φαίνεται και η προσωπικότητα του κάθε αθλητή. Κι ο Κώστας διαθέτει ισχυρή προσωπικότητα και δείχνει το δρόμο στους νεότερους!

Μαθαίνω ότι ορισμένες προπονήσεις τις κάνετε μαζί με το φίλο σου «αριστούχο» Παναγιώτη Καραϊσκο. Αυτό σας βοηθάει αμφότερους, και θεωρώ ότι θα τον βοηθήσει να κατέβει το 2:20’00’’. Ο ένας τραβάει τον άλλο, οι προπονήσεις βγαίνουν πιο ξεκούραστα και το σπουδαιότερο – δείχνετε εμπράκτως στους υπόλοιπους την ομορφιά του ευ αγωνίζεσθε και της αλληλεγγύης. Τα συγχαρητήριά μου Κώστα – ανυπομονούμε για τη συνέχεια της σεζόν!

ΥΓ: Κάθε φορά παίζεις με τη φωτιά, χωρίς ωστόσο να τσουρουφλίζεσαι. Αυτό είναι μεγάλο προτέρημα και λέει πολλά για την ποιότητά σου. Μπράβο!

Μάρκος Γκούρλιας. Πολύ μεγάλη κούρσα που συνοδεύτηκε όχι μόνο από ατομικό ρεκόρ, αλλά και τη δεύτερη καλύτερη επίδοση όλων των εποχών (1:04’42’’) για τη χώρα μας στην απόσταση του ημιμαραθωνιου. Εύγε! Μετά από πολύμηνη απουσία (ελέω πανδημίας…) η επιστροφή σου υπήρξε εμφατική. Μας χάρισες μεγάλες αθλητικές στιγμές και έθεσες ισχυρή παρακαταθήκη για το μέλλον. Ανυπομονούμε! Τα εύσημα ανήκουν φυσικά και στον πολύ καλό προπονητή σου κο Μανώλη Χάτζο, αλλά και στον προηγούμενο κο Δημήτρη Θεοδωρίδη. Έδειξες κι εσύ ότι είχες στα πόδια σου καλύτερη επίδοση κατά 15’’-25’’, γιατί ξεκίνησες πολύ δυναμικά και σου βγήκε στο τέλος. Ωστόσο, έπραξες σοφά που έμεινες πίσω από τον πιο έμπειρο Κώστα μέχρι και τα μισά του αγώνα. Έμεινες πίσω του κατά 50 μέτρα (8’’) από την αρχή έως και το 11ο χιλιόμετρο, έλεγξες με υπομονή την κούρσα και έκανες την αλλαγή στο 11ο χιλιόμετρο, περνώντας μπροστά. Θεωρώ ότι ήταν επιλογή που σε βοήθησε. Σε αυτό το επίπεδο, οι λεπτομέρειες κάνουν τη διαφορά. Τα 8 δευτερόλεπτα που κινήθηκες πιο αργά στην αρχή, τα κέρδισες εις διπλούν στο τέλος, όταν στα τελευταία 6100 μέτρα του αγώνα ήσουν 14’’ ταχύτερος από τον ισάξιό σου Κώστα. Ο Κώστας ρίσκαρε συνειδητά εκείνη τη μέρα για να δει τις δυνάμεις του, κυνηγώντας το 1:04’00’’.

Μάρκο, στο πρόσωπό σου βλέπω έναν πολύ ταλαντούχο αθλητή, που έχει να δώσει πολλά στο μέλλον στο άθλημα του Μαραθωνίου. Στα 26 σου έτη, έχεις την ιδανική ηλικία για να ξεκινήσεις. Θα τρέχεις με υπομονή, πρώτα με το μυαλό και έπειτα με τα πόδια, θα έχεις ως σύντροφο και συνοδοιπόρο τη σεμνότητα και την ταπεινότητα, και τα καλύτερα έρχονται. Συνηθίζω να δίνω ένα προσωνύμιο σε κάθε δρομέα – για μένα θα είσαι στο εξής ο αθλητής Απάτσι. Συγχαρητήρια για τη μεγαλειώδη κούρσα σου!

ΥΓ: Να είσαι καλός με τους συναθλητές σου στο δρόμο προς την κορυφή γιατί πολλούς από αυτούς θα τους συναντήσεις και στο δρόμο σου προς τα κάτω…

Στεφανία Λεοντιάδου. Ήταν η πρώτη κούρσα της προετοιμασίας σου, και ως τέτοια ήταν πολύ καλή και αξιοπρεπής. Τα περάσματά σου δείχνουν ότι μπορούσες να κυνηγήσεις κατά τουλάχιστον ένα λεπτό καλύτερο χρόνο – αυτό φαίνεται και από το δυνατό κι αρχοντικό φινάλε σου (3’55’’ στα τελευταία 1100 μέτρα, που αντιστοιχεί σε ένα εξαιρετικό 3’33’’:06 ανά χιλιάρι…). Συνονόματη Στεφανία, να θυμάσαι ότι η ακρίβεια είναι που «κλέβει» χρόνο. Τις ευχές μου για τη συνέχεια!



Δ. Επίλογος

Κλείνοντας, θα ήθελα να ευχηθώ τα καλύτερα στις αθλήτριες μας Γκλόρια Πριβιλέτζιο και Ανδριάννα Βασιλάτου που θα αγωνιστούν στον Μαραθώνιο της Σιέννα στην Ιταλία (11/04/2021). Η διοργάνωση αφορά μόνο ελίτ δρομείς και θα διεξαχθεί σε αεροδρόμιο (κυκλική διαδρομή των 5 χιλιομέτρων, συν ευθεία 2195 μέτρων στο τέλος).

Έπειτα από μια ατυχή εμφάνιση στη Βαλένθια (06/12/2020), η καμικάζι Γκλόρια επιστρέφει δριμύτερη κι εμείς ανυπομονούμε να παρακολουθήσουμε την προσπάθειά της. Έχει αποδείξει πολλαπλώς την ποιότητά της δίνοντας εξαιρετικά δείγματα γραφής στο παρελθόν (ο γράφοντας δεν μπορεί να ξεχάσει τον πραγματικά ηρωικό της αγώνα στο κολαστήριο της Ντόχα…), και ανυπομονούμε να τη θαυμάσουμε άλλη μια φορά. Γκλόρια, ό,τι επίδοση κι αν έρθει θα είναι καλοδεχούμενη. Πρότασή μου – αν το πρώτο πεντάρι είναι το πιο αργό στον αγώνα σου, και το τελευταίο το ταχύτερο, θα πας άριστα.

Η Ανδριάννα Βασιλάτου του Εθνικού (προπονητής ο πολύ αξιόλογος και παλιός πρωταθλητής κος Μιχάλης Αναγνώστου) δοκιμάζει τις δυνάμεις της για δεύτερη φορά, μετά από ένα εντυπωσιακό ντεμπούτο (7/11/2020, Βάρνα, Βουλγαρία, 2:46’33’’). Αν τρέξει με σύνεση και αυτοσυγκράτηση γνώμη μου είναι ότι θα κάνει ατομικό ρεκόρ μέχρι και 2’30’’.

Να θυμάστε ότι το είναι μας είναι το μυαλό μας. Καλό αγώνα!


ΥΓ: Κατά Έγκελς, «ένα γραμμάριο δράσης ισούται με έναν τόνο θεωρίας».

ΥΓ2: «Η ταπεινότητα σε κάνει σπουδαίο. Ο σεβασμός σε κάνει άνθρωπο. Η ειλικρίνεια σε κάνει ξεχωριστό. Η απλότητα σε κάνει μοναδικό». Χόρχε Μπουκάι.





Με τιμή, 

Στέφανος Αντωνάκης

Ηράκλειο, 02/04/2021

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
Κώστας Παναγόπουλος: Φίλαθλος ήρθε, φίλαθλος φεύγει Βαλένθια, 6/12/2020. Δυο λόγια για τους Κώστα Γκελαούζο και Γκλόρια Πριβιλέτζιο

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
5+1 ταινίες αφιερωμένες στο τρέξιμο με πρωταγωνιστές δρομείς «Στη 2η μεταμόσχευση όχι μόνο κατέρρευσα, είχα φύγει και δεν το ήξερα» - Μάριος Μαρκόπουλος
Γιατί ο έλεγχος του μέσου ρυθμού είναι το ήμισυ του παντός στους δρόμους αντοχής (από 3000 έως 42195 μέτρα) Τρέξιμο παντού, πως και γιατί
FitnessPulse

Runster

Brooks

Πρέπει να διαβάσετε
11 Φεβ 21
Δοκιμάζουμε το νέο adidas ULTRABOOST 21 - Μια HI ENERGY εμπειρία running
Επιμέλεια: Γρηγόρης Σκουλαρίκης
Η adidas παρουσίασε πριν λίγες μέρες το νέο ULTRABOOST 21, την ανανεωμένη έκδοση του πιο επιτυχημένου running παπουτσιού της εταιρείας και μας υπόσχεται πως αυτό το running μοντέλο θα μας προσφέρει ακόμα μεγαλύτερη επιστροφή ενέργειας σε κάθε διασκελισμό.
27 Ιαν 21
Cryosauna Therapy: Κλείσε θέση στην Ολόσωμη Κρυοθεραπεία που θα απογειώσει τις επιδόσεις σου!
Χάρη στις δυνατότητες της σύγχρονης επιστημονικής και τεχνολογικής εξέλιξης στην ιατρική, ο φυσικοθεραπευτής έχει την δυνατότητα να χρησιμοποιήσει παράλληλα νέες εξελιγμένες μορφές θεραπευτικών μέσων. Η Ολόσωμη Κρυοθεραπεία είναι μία διαδικασία κατά την οποία εφαρμόζονται στο σώμα μας πάρα πολύ χαμηλές θερμοκρασίες που ενισχύουν την θεραπευτική δράση
10 Νοέ 20
Τρέχουμε Virtual Marathon σε οποιεσδήποτε συνθήκες! Διέσχισε τη δική σου γραμμή εκκίνησης
Οι adidas Runners αποδεικνύουν για μια ακόμα φορά, ότι τίποτα δεν μπορεί να τους σταματήσει. Ένα community που βρίσκεται πάντα σε ετοιμότητα, που ζει για τη στιγμή που θα βρεθεί στους δρόμους για να τρέξει.
16 Οκτ 20
Βελτίωσε την απόδοσή σου με αυτές τις συμβουλές για τη διατροφή σου
 Ανεξάρτητα με το επίπεδο ή το τι τύπος δρομέα είσαι, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να προσπαθείς να βελτιωθείς, και το να προπονείσαι πιο σκληρά και πιο έξυπνα είναι ο καλύτερος τρόπος για να το κάνεις.
14 Οκτ 20
Το νέο adidas Adizero Adios Pro θα δώσει φτερά στα πόδια σου από το πρώτο ως το τελευταίο χιλιόμετρο
Επιμέλεια: Γρηγόρης Σκουλαρίκης
Το νέο μοντέλο adidas Adizero Adios Pro βγήκε στην αγορά πριν λίγες μέρες και έγινε ανάρπαστο σε σημείο εξαντλήσεως από την ιστοσελίδα της www.adidas.gr και όχι άδικα.

©2005-2020 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse