Alexander the Great Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Trinews.gr NSCoaching My Athlete Energy Photos Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Saucony
X-treme Stores

07 Απρ 21 ← πίσω

Συμβουλές για τρέξιμο χωρίς δερματολογικές επιβαρύνσεις

Θεώνη Θ. Ματούλα

Το τρέξιμο αποτελεί μια από τις πιο ευεργετικές δραστηριότητες για το ανθρώπινο σώμα. Ιδίως στην παρούσα φάση εν μέσω καραντίνας, είναι από τα λίγα πράγματα, που μπορούμε να απολαμβάνουμε. Για να είναι όμως και ευχάριστο, οφείλουμε να ακολουθούμε ορισμένες συμβουλές ούτως ώστε να παραμένει ασφαλές χωρίς ιδιαίτερα ενοχλητικά δερματικά προβλήματα.

  • Πολύ συχνά οι δρομείς έχουν «μαύρα νύχια». Η ονυχοδυσχρωμία αυτή είναι κάπως τρομακτική αλλά μπορεί να αποφευχθεί. Οφείλεται σε μικροτραυματισμούς και μικροαιμορραγίες στην κοίτη του νυχιού, γι’ αυτό το λόγο έχει καφέ και βυσσινί χρώμα. Η απομόνωση των νυχιών από το παπούτσι με χρήση ειδικών προστατευτικών – διαχωριστικών κυρίως από σιλικόνη αποτρέπει το συχνό αυτό φαινόμενο.
  • Το «πόδι του αθλητή» είναι η δερματική μυκητίαση που συχνά ταλαιπωρεί πολλούς δρομείς. Πρόκειται για λοίμωξη των μεσοδακτύλιων διαστημάτων (ανάμεσα στα δάχτυλα) από μύκητες και απαιτείται τοπική αγωγή με αντιμυκητιασικές αλοιφές για την αντιμετώπισή της. Είναι πολύ συχνό φαινόμενο στους δρομείς και κυρίως τους ζεστούς μήνες (άνοιξη, καλοκαίρι) λόγω υψηλής θερμοκρασίας. Η αυξημένη εφίδρωση σε συνδυασμό με τη ζέστη δημιουργούν τις κατάλληλες συνθήκες για υπερανάπτυξη μυκήτων και συχνά δυσοσμία. Οι μεσοδακτύλιες πτυχές είναι νωπές με λέπι και συχνά με ερυθρότητα. Προληπτικά, για την αποφυγή μυκητίασης καλό είναι να χρησιμοποιείται πούδρα (απλή ή αντιμυκητιασική) στην περιοχή των δακτύλων πριν από το τρέξιμο λόγω της ικανότητάς της να απορροφά τον ιδρώτα καθώς και να γίνεται συχνή αλλαγή καλτσών για να παραμένουν τα πόδια στεγνά.
  • Συχνά, η τριβή του δέρματος με τα παπούτσια ακόμη και φορώντας κάλτσες οδηγεί σε φουσκάλες, οι οποίες είναι αρκετά επώδυνες και απαιτείται ειδική τοπική αγωγή με μεικτές κρέμες ( συνδυασμός αντιβίωσης και κορτικοστεροειδών). Οι δρομείς πρέπει να φοράνε παπούτσια που αερίζονται καλά και κατά προτίμηση κατασκευασμένα από φυσικά υλικά, όπως το δέρμα.
  • Η ακμή ράχης λόγω της εφίδρωσης και της αύξησης της θερμοκρασίας του σώματος παρατηρείται αρκετά συχνά σε άτομα που αθλούνται. Εμφανίζεται με μικρά κόκκινα σπυράκια που πολλές φορές έχουν και πύον. Για την αποφυγή αυτού του φαινομένου πρέπει να φοράμε άνετα ρούχα που αναπνέουν και να κάνουμε μπάνιο αμέσως μόλις τελειώσει η άσκηση με ειδικά καθαριστικά αφαιρώντας τη λιπαρότητα.
  • Διάφοροι ερεθισμοί συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του τρεξίματος λόγω τριβής. Οι πιο συχνές περιοχές είναι κάτω από τις μασχάλες, στις θηλές και στην περιοχή των γεννητικών οργάνων. Αν συμβαίνει συχνά πρέπει να προμηθευτούμε ρούχα από ειδικό – για τρέξιμο – ύφασμα καθώς και να εφαρμόζουμε κρέμα φραγμού πριν την άσκηση ούτως ώστε να αποφεύγεται η τριβή δέρματος με δέρμα.
  • Τέλος, για να αποφύγουμε ηλιακά εγκαύματα χρησιμοποιούμε αντηλιακό πριν από τη διαδρομή μας, φοράμε καπέλο και αποφεύγουμε τις ώρες μεταξύ 12μ.μ. και 4μ.μ., οπότε και ο ήλιος καίει περισσότερο.


Θεώνη Θ. Ματούλα
Δερματολόγος
(www.matoulaclinic.gr)
Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
L-Γλουταμίνη: Ο Σύμμαχος της Αποκατάστασης…και όχι μόνο 5+1 ταινίες αφιερωμένες στο τρέξιμο με πρωταγωνιστές δρομείς

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
15 χρόνια πόνου (Ανώνυμος) Ο Μαραντόνα στο ΣΙΝΕΜΑ! Το θυμάστε;
Ψυχική υγεία και σωματική άσκηση Το τρέξιμο πηγή ενδυνάμωσης χαρακτήρα και ψυχολογίας
FitnessPulse

Runster

FitnessPulse.gr

Πρέπει να διαβάσετε
11 Φεβ 21
Δοκιμάζουμε το νέο adidas ULTRABOOST 21 - Μια HI ENERGY εμπειρία running
Επιμέλεια: Γρηγόρης Σκουλαρίκης
Η adidas παρουσίασε πριν λίγες μέρες το νέο ULTRABOOST 21, την ανανεωμένη έκδοση του πιο επιτυχημένου running παπουτσιού της εταιρείας και μας υπόσχεται πως αυτό το running μοντέλο θα μας προσφέρει ακόμα μεγαλύτερη επιστροφή ενέργειας σε κάθε διασκελισμό.
27 Ιαν 21
Cryosauna Therapy: Κλείσε θέση στην Ολόσωμη Κρυοθεραπεία που θα απογειώσει τις επιδόσεις σου!
Χάρη στις δυνατότητες της σύγχρονης επιστημονικής και τεχνολογικής εξέλιξης στην ιατρική, ο φυσικοθεραπευτής έχει την δυνατότητα να χρησιμοποιήσει παράλληλα νέες εξελιγμένες μορφές θεραπευτικών μέσων. Η Ολόσωμη Κρυοθεραπεία είναι μία διαδικασία κατά την οποία εφαρμόζονται στο σώμα μας πάρα πολύ χαμηλές θερμοκρασίες που ενισχύουν την θεραπευτική δράση
10 Νοέ 20
Τρέχουμε Virtual Marathon σε οποιεσδήποτε συνθήκες! Διέσχισε τη δική σου γραμμή εκκίνησης
Οι adidas Runners αποδεικνύουν για μια ακόμα φορά, ότι τίποτα δεν μπορεί να τους σταματήσει. Ένα community που βρίσκεται πάντα σε ετοιμότητα, που ζει για τη στιγμή που θα βρεθεί στους δρόμους για να τρέξει.
16 Οκτ 20
Βελτίωσε την απόδοσή σου με αυτές τις συμβουλές για τη διατροφή σου
 Ανεξάρτητα με το επίπεδο ή το τι τύπος δρομέα είσαι, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να προσπαθείς να βελτιωθείς, και το να προπονείσαι πιο σκληρά και πιο έξυπνα είναι ο καλύτερος τρόπος για να το κάνεις.
14 Οκτ 20
Το νέο adidas Adizero Adios Pro θα δώσει φτερά στα πόδια σου από το πρώτο ως το τελευταίο χιλιόμετρο
Επιμέλεια: Γρηγόρης Σκουλαρίκης
Το νέο μοντέλο adidas Adizero Adios Pro βγήκε στην αγορά πριν λίγες μέρες και έγινε ανάρπαστο σε σημείο εξαντλήσεως από την ιστοσελίδα της www.adidas.gr και όχι άδικα.


©2005-2020 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse