Alexander the Great Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Trinews.gr NSCoaching My Athlete Energy Photos Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Mizuno

Saucony

Castle Run


Cardio Run

X-treme Stores
BioFreeze
01 Ιουλ 21 ← πίσω

9 συμβουλές για το τρέξιμο στον καύσωνα και την καλοκαιρινή ζέστη

Επιμέλεια: Γρηγόρης Σκουλαρίκης
Ο Ιούλιος μπήκε με καύσωνα, αλλά αυτό δε σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσουμε εντελώς την προπόνηση. Να μερικές χρήσιμες συμβουλές για αυτές τις μέρες που έχει πολύ ζέστη, αλλά και για όλο το καλοκαίρι που προφανώς οι θερμοκρασίες θα είναι υψηλές:


1. Προτιμήστε να τρέχετε αργά το απόγευμα-βράδυ όταν έχει πέσει ο Ήλιος

2. Αν τρέχετε νωρίς το πρωί ή το απόγευμα με Ήλιο προσπαθείτε όσο μπορείτε να περνάτε από σκιές. Κάτω από δέντρα, από σκιές ψηλών κτηρίων, γέφυρες κτλ. Ακόμα και αν στο μεγαλύτερο μέρος της διαδρομής σας βλέπει Ήλιος, αυτά τα δευτερόλεπτα μπορεί να είναι ανακουφιστικά και κρίσιμα.

3. Όταν τρέχετε μέσα στη μέρα, να φοράτε πάντα καπέλο και γυαλιά Ηλίου. Μάθετε να γυρίζετε το καπέλο μπροστά ή πίσω ανάλογα με το που σας χτυπάει ο Ήλιος. Δώστε σημασία να προστατέψετε τον σβέρκο όπου βρίσκεται η παρεγκεφαλίδα, που είναι από τους βασικούς νευροδιαβιβαστές μηνυμάτων του οργανισμού και παίζει σημαντικό ρόλο στον συντονισμό των κινήσεων.

4. Σε καμιά περίπτωση μην τρέχετε μεσημεριανές ώρες.

5. Ντυθείτε με ελαφριά, κοντά και τεχνικά ρούχα. Όχι μόνο θα είστε πιο δροσεροί, αλλά θα κουβαλάτε και λιγότερο ιδρώτα κατά τη διάρκεια της προπόνησης

6. Να ενυδατώνεστε καλά, πριν κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Εκτός από νερό, χρησιμοποιείστε και ένα ποτό ηλεκτρολυτών συνδυαστικά. Επίσης πολύ καλή επιλογή είναι οι κάψουλες αλατιού μαζί με νερό. Σε κάθε περίπτωση να θυμάστε πάντα ότι το σκέτο νερό δεν αρκεί.

7. Ρίχνετε δροσερό νερό πάνω σας, ειδικά στο κεφάλι και στον σβέρκο όπου είναι η παρεγκεφαλίδα (δες 3)

8. Ελαττώστε τον όγκο και την ένταση της προπόνησης και αποφύγετε μεγάλες καταπονήσεις. Το προπονητικό κέρδος σε σχέση με την καταπόνηση πιθανότατα δεν θα είναι ωφέλιμο. Έτσι κι αλλιώς να έχετε πάντα υπόψη σαν δεδομένο πως η απόδοση σας θα είναι μειωμένη και μην έχετε τις ίδιες προσδοκίες σε σχέση με μια πιο δροσερή μέρα.

9. Μετά την προπόνηση να κάνετε πάντα ένα κρύο ντουζ και δώστε ακόμα περισσότερο χρόνο και σημασία στην αποκατάσταση σας πριν την επόμενη προπόνηση.

Καλό μήνα και καλές προπονήσεις!



Γρηγόρης Σκουλαρίκης

Ακολουθείστε με
web: www.duathlon.gr
facebook: grigoris.skoularikis
twitter: SpeedyPowerman
Instagram: speedypowerman
Youtube: Grigoris Skoularikis

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
16 Οκτωβρίου & Παγκόσμια ημέρα διατροφής! Ελάχιστες οι πιθανότητες θανάτου σε αγώνες δρόμου

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Μιτοχόνδρια & Κρεατίνη Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν γυμναζόμαστε νηστικοί;
Πρόγραμμα προπόνησης 5χλμ για ερασιτέχνες δρομείς Ασκήσεις με το βάρος του σώματος για ένα ουσιαστικό καλοκαίρι!
Nutrition News

CYBEX AVI

Salomon

Athens Marathon EXPO

Thessaloniki Half Marathon

Πρέπει να διαβάσετε
10 Οκτ 21
Emelia: Μελάσα ανώτερης ποιότητας – μοναδικής γεύσης
Ως μία από τις 9 θρεπτικότερες τροφές του πλανήτη, η μελάσα από ζαχαροκάλαμο είναι μια Yπερτροφή, που καλύπτει συνολικά τις ανάγκες του ανθρώπινου οργανισμού προκειμένου να παραμένει υγιής. Όμως κάθε μελάσα διαφέρει από την ποιότητα των ζαχαροκάλαμων, τον τρόπο συγκομιδής τους και τη μέθοδο παραγωγής της. Η Emelia είναι μελάσα ανώτερης ποιότητας και μοναδικής γεύσης, διότι δεν είναι προϊόν σύνθλιψης και απόσταξης
30 Σεπ 21
Mizuno Running. Συλλεκτική Έκδοση Wave Skyrise 2 Amsterdam
Τιμώντας την Ιαπωνική της κληρονομιά, η Mizuno συνεργάζεται ξανά με το Rijksmuseum για να σχεδιάσει αυτή την συλλεκτική έκδοση για τον Μαραθώνιο του Άμστερνταμ 2021 του οποίου είναι επίσημος χορηγός. Η έμπνευση του σχεδίου προέρχεται από τα διάφορα εκθέματα του Ασιατικού Περιπτέρου
16 Σεπ 21
UA HOVR™ Mega 2 Clone: Τεχνολογικά Εξελιγμένο για να ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις κάθε Δρομέα!
Η τεχνολογία στο επάνω μέρος του Mega 2 Clone, προσαρμόζεται ανάλογα με το σχήμα και το πάτημα του ποδιού κάθε δρομέα, με σκοπό να αποτρέπει τις τριβές που μπορούν να προκαλέσουν ερεθισμούς.
14 Σεπ 21
Τρέξε στον κορυφαίο Ημιμαραθώνιο του Navarino Challenge
Το Navarino Challenge, η κορυφαία γιορτή του αθλητικού τουρισμού επιστρέφει για 9η χρονιά στην Costa Navarino και την Πύλο, στη Μεσσηνία, ενώνοντας ανθρώπους όλων των ηλικιών και όλων των δυνατοτήτων, ερασιτέχνες και επαγγελματίες. Με το παγκόσμιο μήνυμα «ο αθλητισμός ενώνει»
03 Σεπ 21
New Balance Lerato: Περισσότερα χιλιόμετρα… γρηγορότερη αποκατάσταση…
Επιμέλεια: Γιωργος Σπύρος
Από καινοτομία που εξελίχθηκε σε απαίτηση, η προσθήκη πλάκας ανθρακονημάτων κυριαρχεί πλέον στη σχεδίαση των κορυφαίων αθλητικών παπουτσιών του κόσμου και γράφει το νέο κεφάλαιο στη βίβλο του τρεξίματος σε σελίδες γεμάτες (επιστροφή) ενέργεια(ς).


©2005-2021 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse