Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Trinews.gr NSCoaching My Athlete Energy Photos Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Saucony

Atlas Trail Running

Taygetos Challenge

X-treme Stores
22 Ιουλ 21 ← πίσω

Διώξε το στρες, χάσε βάρος και βελτίωσε την υγεία σου!

xtr.gr
Μνημονεύεις τις ημέρες που ήσουν παιδί και μπορούσες να τρέχεις, να παίζεις και να τρως ό, τι θέλεις, μένοντας ακούραστη και χωρίς να μετράς θερμίδες; Θα μπορούσες και τώρα να ζεις εξίσου ξέγνοιαστα. Ή περίπου ξέγνοιαστα. Θα χρειαστεί απλώς να κάνεις κάποιες μικρές αλλαγές στον τρόπο που λειτουργείς καθημερινά.

Για αρχή, διώξε το άγχος.

Σε μια μελέτη του κρατικού πανεπιστημίου του Οχάιο, οι γυναίκες που είχαν πολύ στρες, μετά από ένα γεύμα με λιπαρά,  έκαψαν λιγότερες θερμίδες, από αυτές που είχαν λιγότερο. Σύμφωνα με την έρευνα, το στρες είναι ικανό να επιβραδύνει την λειτουργία του  μεταβολισμού, επειδή το σώμα θέλει να εξοικονομήσει ενέργεια, με αποτέλεσμα να αποθηκεύει λίπος. Τα υψηλότερα επίπεδα του στρες μπορούν επίσης να διαταράξουν τον ύπνο και να αυξήσουν την αίσθηση της πείνας και συγκεκριμένα την επιθυμία προς τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος. Δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα ή ένα χόμπι το οποίο σας ευχαριστεί,  μπορούν να βοηθήσουν στην εξουδετέρωση των φυσιολογικών επιδράσεων του στρες.

Δώσε χρόνο στον εαυτό σου

Για οτιδήποτε κάνεις, πάρε χρόνο. Π.χ. Πήγαινε στην δουλειά σου 20 ή 10 λεπτά πιο νωρίς. Μπορεί να ακούγεται “κουφό», όταν σε νοιάζει να γλιτώσεις χρόνο και όχι να καθίσεις παραπάνω, ωστόσο αν σκεφτείς πως μπορείς να «προετοιμάσεις» τον εαυτό σου, να τον «βάλεις» σε πρόγραμμα, πίνοντας έναν καφέ, ακούγοντας την αγαπημένη σου μουσική  – ξεκινώντας την δουλειά με «διάλειμμα», ίσως να μην είναι τόσο κακή ιδέα.

Κοιμήσου καλά

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Πενσιλβανίας διαπίστωσαν ότι άνθρωποι που κοιμήθηκαν μόνο τέσσερις ώρες τη νύχτα, για πέντε συνεχόμενες νύχτες, ο μεταβολικός τους ρυθμός σε ηρεμία,  μειώθηκε κατά 50 θερμίδες ημερησίως. Η έρευνα έδειξε επίσης, ότι οι άνθρωποι που στερούνται ύπνο, τρώνε περισσότερο.

Κάψε θερμίδες, κάψε λίπος

Το αερόβιο είναι απαραίτητο για να κάψουμε λίπος, αλλά καλό είναι να προσθέσουμε ασκήσεις δύναμης προς αύξηση των μυών μας.  Συγχρόνως , προσθέτουμε δραστηριότητες στο καθημερινό μας πρόγραμμα όπως το περπάτημα αλλά και κάθε είδους εργασία όπως η κηπουρική ή δουλειές σπιτιού ώστε να κάψουμε επιπλέον θερμίδες.

Κάνε την μεγάλη αλλαγή

Αν έχεις μπει σε ένα πρόγραμμα, προσθέστε επαναλήψεις ή αύξησε τα κιλά στα βάρη που σηκώνεις κάθε δύο εβδομάδες. Αν θέλεις πραγματικά να φτιάξεις την φυσική σου κατάσταση,  δοκίμασε την διαλειμματική  προπόνηση. Έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει το μεταβολισμό και καίει περισσότερο λίπος. Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να εναλλάσσεις την έντονη άσκηση με πιο μέτρια διαστήματα.

πηγή:  https://www.xtr.gr/el/
Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
Πως να τρέχετε καλά για πάντα (το 2o μέρος για τρέξιμο μέχρι τα ...100)! Πως να τρέχετε καλά για πάντα - 1o μέρος (για 40άρηδες & 50άρηδες)

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Αρνητικές επαναλήψεις Γυμναστήριο τσέπης
Αν σας έδιναν 1.000.000 ευρώ, θα σταματούσατε για πάντα το τρέξιμο; ... Αλλά αυτός είναι ο Μαραθώνιος. Μη σταματάς!
FitnessPulse

Runster.gr

Πρέπει να διαβάσετε
22 Οκτ 21
Δοκιμάζουμε τα νέα μοντέλα Reebok: Floatride Energy GROW & Floatride Energy 3
RunningNews.gr Shoe reviews
Ο δρομέας μεγάλων αποστάσεων Γιώργος Δαφνής και η personal trainer Κάτια Στρατουδάκη δοκιμάζουν για το RunningNews.gr τα τα νέα μοντέλα παπουτσιών της Reebok. το Floatride Energy 3 και το Floatride Energy GROW αντίστοιχα, είναι δυο μοντέλα υψηλής ποιότητας , σε ιδιαίτερα ανταγωνιστική τιμή, ιδανικά για απαιτητικούς δρομείς
10 Οκτ 21
Emelia: Μελάσα ανώτερης ποιότητας – μοναδικής γεύσης
Ως μία από τις 9 θρεπτικότερες τροφές του πλανήτη, η μελάσα από ζαχαροκάλαμο είναι μια Yπερτροφή, που καλύπτει συνολικά τις ανάγκες του ανθρώπινου οργανισμού προκειμένου να παραμένει υγιής. Όμως κάθε μελάσα διαφέρει από την ποιότητα των ζαχαροκάλαμων, τον τρόπο συγκομιδής τους και τη μέθοδο παραγωγής της. Η Emelia είναι μελάσα ανώτερης ποιότητας και μοναδικής γεύσης, διότι δεν είναι προϊόν σύνθλιψης και απόσταξης
30 Σεπ 21
Mizuno Running. Συλλεκτική Έκδοση Wave Skyrise 2 Amsterdam
Τιμώντας την Ιαπωνική της κληρονομιά, η Mizuno συνεργάζεται ξανά με το Rijksmuseum για να σχεδιάσει αυτή την συλλεκτική έκδοση για τον Μαραθώνιο του Άμστερνταμ 2021 του οποίου είναι επίσημος χορηγός. Η έμπνευση του σχεδίου προέρχεται από τα διάφορα εκθέματα του Ασιατικού Περιπτέρου
16 Σεπ 21
UA HOVR™ Mega 2 Clone: Τεχνολογικά Εξελιγμένο για να ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις κάθε Δρομέα!
Η τεχνολογία στο επάνω μέρος του Mega 2 Clone, προσαρμόζεται ανάλογα με το σχήμα και το πάτημα του ποδιού κάθε δρομέα, με σκοπό να αποτρέπει τις τριβές που μπορούν να προκαλέσουν ερεθισμούς.

©2005-2021 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse