Alexander the Great Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Trinews.gr NSCoaching My Athlete Energy Photos Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Mizuno

Saucony

Castle Run


Cardio Run

X-treme Stores
BioFreeze
27 Αυγ 21 ← πίσω

Η σημασία της σωστής ενυδάτωσης

xtr.gr
Μια καλή και εντατική προπόνηση κάνει το αίμα να κινείται πολύ γρηγορότερα από το κανονικό. Αυτό το γεγονός και με την επίσης ταχύτατη κυκλοφορία των θρεπτικών συστατικών στους μυς μας οδηγεί στην μυϊκή ανάπτυξη. Αυτό όμως οδηγεί και σε ένα άλλο θέμα. Την απώλεια μεγάλης ποσότητα υγρών, κάτι που μπορεί να οδηγήσει στην αφυδάτωση. Δεν είναι απλό το θέμα και δυστυχώς οι περισσότεροι, νέοι κυρίως αθλητές, δεν δίνουν ιδιαίτερη προσοχή. Χάνοντας ένα 2% μόνο του σωματικού βάρους από απώλεια υγρών είναι σίγουρο ότι θα μειώσει κατακόρυφα τις επιδόσεις μας στο άθλημα που έχουμε επιλέξει.


Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας υγρών (νερού αλλά κυρίως νερού εμπλουτισμένου με ηλεκτρολύτες και μέταλλα) θα μας επιτρέψει να ξαναγεμίσουμε τις αποθήκες υγρών του σώματος, να κερδίσουμε τους χαμένους ηλεκτρολύτες και το κυριότερο να αποκτήσει το αίμα την φυσιολογική του ρευστότητα.

Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό θέμα, αφού με την απώλεια σημαντικής ποσότητας υγρών το αίμα χάνει την κανονική του ρευστότητα με αποτέλεσμα να μην είναι σε θέση να μεταφέρει επαρκώς τα θρεπτικά συστατικά στο μυϊκό σύστημα.


Η επάρκεια λοιπόν σε υγρά, ηλεκτρολύτες και μέταλλα είναι πολύ βασική στη ζωή ενός αθλητή, ιδίως τώρα τους καλοκαιρινούς μήνες που η έντονη εφίδρωση επιτείνει το πρόβλημα.


Ένα άλλο ζήτημα που έχει απασχολήσει τους ερευνητές είναι η θερμοκρασία των υγρών που θα πρέπει να λαμβάνουμε. Σύμφωνα με μία έρευνα που δημοσιεύτηκε στον International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism και περιελάμβανε εθελοντές αθλητές οι οποίοι χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Η πρώτη κατανάλωνε χλιαρό νερό με ηλεκτρολύτες και η άλλη ομάδα ιδιαίτερα δροσερά υγρά.

Η δεύτερη ομάδα ολοκλήρωσε με επιτυχία την ενυδάτωσή της, ενώ η πρώτη παρά την μεγάλη ποσότητα υγρών που κατανάλωσε εντούτοις έχασε το 1,3% του σωματικού βάρους από απώλεια υγρών.

Αυτό έχει την εξήγησή του καθώς το χλιαρό νερό εξατμίζεται γρηγορότερα, προκαλεί μεγαλύτερη εφίδρωση με αποτέλεσμα μεγαλύτερη απώλεια υγρών.

Σε κάθε προπόνηση λοιπόν, αλλά και σε κάθε φυσική δραστηριότητα, ειδικά τους ζεστούς μήνες θα πρέπει να είμαστε εφοδιασμένοι με επαρκή ποσότητα νερού και ακόμα καλύτερα με ένα μείγμα ηλεκτρολυτών αφού αυτοί έχουν την ιδιότητα να συγκρατούν μεγαλύτερη ποσότητα υγρών μέσα στο σώμα.


πηγή:  https://www.xtr.gr/el/
Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
Από το ψυχιατρείο στο δρόμο για το Σπάρταθλον Ο Όουεν, ο Γιορκ και ο... αντοχιτζής Ντέιλι (3.06). Οι παίκτες της Premier League που έχουν τερματίσει στο Μαραθώνιο του Λονδίνου

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Οι συμβουλές του Eliud Kipchoge προς τους δρομείς! 9 συμβουλές για το τρέξιμο στον καύσωνα και την καλοκαιρινή ζέστη
16 Οκτωβρίου & Παγκόσμια ημέρα διατροφής! Η σημασία της σωστής ενυδάτωσης
FitnessPulse

CYBEX AVI

Suunto

Athens Marathon EXPO

Thessaloniki Half Marathon

Πρέπει να διαβάσετε
10 Οκτ 21
Emelia: Μελάσα ανώτερης ποιότητας – μοναδικής γεύσης
Ως μία από τις 9 θρεπτικότερες τροφές του πλανήτη, η μελάσα από ζαχαροκάλαμο είναι μια Yπερτροφή, που καλύπτει συνολικά τις ανάγκες του ανθρώπινου οργανισμού προκειμένου να παραμένει υγιής. Όμως κάθε μελάσα διαφέρει από την ποιότητα των ζαχαροκάλαμων, τον τρόπο συγκομιδής τους και τη μέθοδο παραγωγής της. Η Emelia είναι μελάσα ανώτερης ποιότητας και μοναδικής γεύσης, διότι δεν είναι προϊόν σύνθλιψης και απόσταξης
30 Σεπ 21
Mizuno Running. Συλλεκτική Έκδοση Wave Skyrise 2 Amsterdam
Τιμώντας την Ιαπωνική της κληρονομιά, η Mizuno συνεργάζεται ξανά με το Rijksmuseum για να σχεδιάσει αυτή την συλλεκτική έκδοση για τον Μαραθώνιο του Άμστερνταμ 2021 του οποίου είναι επίσημος χορηγός. Η έμπνευση του σχεδίου προέρχεται από τα διάφορα εκθέματα του Ασιατικού Περιπτέρου
16 Σεπ 21
UA HOVR™ Mega 2 Clone: Τεχνολογικά Εξελιγμένο για να ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις κάθε Δρομέα!
Η τεχνολογία στο επάνω μέρος του Mega 2 Clone, προσαρμόζεται ανάλογα με το σχήμα και το πάτημα του ποδιού κάθε δρομέα, με σκοπό να αποτρέπει τις τριβές που μπορούν να προκαλέσουν ερεθισμούς.
14 Σεπ 21
Τρέξε στον κορυφαίο Ημιμαραθώνιο του Navarino Challenge
Το Navarino Challenge, η κορυφαία γιορτή του αθλητικού τουρισμού επιστρέφει για 9η χρονιά στην Costa Navarino και την Πύλο, στη Μεσσηνία, ενώνοντας ανθρώπους όλων των ηλικιών και όλων των δυνατοτήτων, ερασιτέχνες και επαγγελματίες. Με το παγκόσμιο μήνυμα «ο αθλητισμός ενώνει»
03 Σεπ 21
New Balance Lerato: Περισσότερα χιλιόμετρα… γρηγορότερη αποκατάσταση…
Επιμέλεια: Γιωργος Σπύρος
Από καινοτομία που εξελίχθηκε σε απαίτηση, η προσθήκη πλάκας ανθρακονημάτων κυριαρχεί πλέον στη σχεδίαση των κορυφαίων αθλητικών παπουτσιών του κόσμου και γράφει το νέο κεφάλαιο στη βίβλο του τρεξίματος σε σελίδες γεμάτες (επιστροφή) ενέργεια(ς).

©2005-2021 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse