Under Armour Clone
Thessaloniki Half Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Trinews.gr NSCoaching My Athlete Energy Photos Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Saucony
Kallithea Half Marathon
Efklios Marathon
Olympic Health Run
X-treme Stores

06 Σεπ 21 ← πίσω

Προπόνηση με βάρη. Ένα σετ κάνει τη διαφορά;

xtr.gr
Κι όμως ναι. Αν την κάνει λέει...

Ανάμεσα στις χιλιάδες προγραμμάτων που κατακλύζουν το internet, τα περιοδικά και τη σχετική βιβλιογραφία, υπάρχει ένα που μπορεί να σου κεντρίσει το ενδιαφέρον.


Κι αυτό γιατί περιλαμβάνει ένα τελευταίο (και τελειωτικό) σετ πριν την απόλυτη κατάρρευση. Ένα τελευταίο σετ που θα σου δώσει το πιο απίστευτο κάψιμο που έχεις νιώσει, αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος (και ως εκ τούτου την παροχή οξυγόνου και αμινοξέων) στον μυ που γυμνάζεται.

Ουσιαστικά πρόκειται για ένα πολύ-σετ που περιλαμβάνει δύο βασικές φάσεις.

Ας πάρουμε για παράδειγμα τις πιέσεις πάγκου:


Ξεκινάμε κρατώντας την μπάρα στο μέσο της διαδρομής (τα χέρια σε ορθή γωνία) για 20΄΄, στη συνέχεια εκτελούμε 6 επαναλήψεις. Και πάλι κρατάμε την μπάρα στη μέση για 20΄΄ και άλλες 6 επαναλήψεις. Άλλη μια φορά αυτός ο κύκλος και τέλος.


Θα νιώσεις ένα πολύ περίεργο αλλά ευχάριστο συναίσθημα εξάντλησης, όμως αξίζει πολύ τον κόπο.


Ασφαλώς ένα τέτοιο κλείσιμο της προπόνησης σου θα αδειάσει τελείως τους μύες σου από γλυκογόνο, καταστρέφοντας ένα μεγάλο μέρος των μυϊκών ινών. Που σημαίνει ότι στο τέλος θα πρέπει οπωσδήποτε να έχεις μαζί σου ένα recovery shake με πρωτεΐνη/υδατάνθρακα/αμινοξέα για να είσαι σε θέση να πας στο γυμναστήριο την επόμενη μέρα.

πηγή:  https://www.xtr.gr/el/

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
Τα emotions του Ημιμαραθωνίου! Οι συμβουλές του Eliud Kipchoge προς τους δρομείς!

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Ημιμαραθώνιος Αθηνών, 12 Σεπτεμβρίου 2021. Στην τελική ευθεία! Ημιμαραθώνιος Αθηνών. Εμπειρικός πίνακας & προτάσεις για μια επιτυχημένη τακτική
Πρόγραμμα προπόνησης 5χλμ για ερασιτέχνες δρομείς Διώξε το στρες, χάσε βάρος και βελτίωσε την υγεία σου!
Nutrition News

HOKA One One

Athens Company Run

Runster

Olympic Day Run

Πρέπει να διαβάσετε
16 Σεπ 21
UA HOVR™ Mega 2 Clone: Τεχνολογικά Εξελιγμένο για να ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις κάθε Δρομέα!
Η τεχνολογία στο επάνω μέρος του Mega 2 Clone, προσαρμόζεται ανάλογα με το σχήμα και το πάτημα του ποδιού κάθε δρομέα, με σκοπό να αποτρέπει τις τριβές που μπορούν να προκαλέσουν ερεθισμούς.
14 Σεπ 21
Τρέξε στον κορυφαίο Ημιμαραθώνιο του Navarino Challenge
Το Navarino Challenge, η κορυφαία γιορτή του αθλητικού τουρισμού επιστρέφει για 9η χρονιά στην Costa Navarino και την Πύλο, στη Μεσσηνία, ενώνοντας ανθρώπους όλων των ηλικιών και όλων των δυνατοτήτων, ερασιτέχνες και επαγγελματίες. Με το παγκόσμιο μήνυμα «ο αθλητισμός ενώνει»
03 Σεπ 21
New Balance Lerato: Περισσότερα χιλιόμετρα… γρηγορότερη αποκατάσταση…
Επιμέλεια: Γιωργος Σπύρος
Από καινοτομία που εξελίχθηκε σε απαίτηση, η προσθήκη πλάκας ανθρακονημάτων κυριαρχεί πλέον στη σχεδίαση των κορυφαίων αθλητικών παπουτσιών του κόσμου και γράφει το νέο κεφάλαιο στη βίβλο του τρεξίματος σε σελίδες γεμάτες (επιστροφή) ενέργεια(ς).
26 Αυγ 21
Πήγαινε το τρέξιμό σου μπροστά με το νέο βραβευμένο adidas 4DFWD
Η adidas παρουσιάζει τη νέα έκδοση του running παπουτσιού, adidas 4DFWD, που αποτελεί το επόμενο βήμα στην καινοτομία της σχεδιασμένης με βάση data, 3D printed ενδιάμεσης σόλας, η οποία δημιουργήθηκε για να σε πηγαίνει μπροστά.
19 Αυγ 21
Ξεκίνησε ο Άγης την προσπάθεια του «2421 χιλιόμετρα για την κλιματική αλλαγή» (UPDATE 10/9)
Είμαι ο Άγης Εμμανουήλ, είμαι ηθοποιός, αλλά  τα τελευταία 7 χρόνια η ενασχόληση μου με την υπεραπόσταση έχει κερδίσει μεγαλύτερο μέρος στην καρδιά μου από ότι το θέατρο.


©2005-2021 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse