Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Trinews.gr NSCoaching My Athlete Energy Photos Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Mizuno

Saucony

Castle Run

X-treme Stores
Herbalife
19 Νοέ 21 ← πίσω

Μέχρι την τελευταία επανάληψη

xtr.gr

Υπάρχει ένας όρος στο bodybuilding που ονομάζεται failure. Είναι η «αποτυχία» να συνεχίσουμε ένα σετ. Που σημαίνει ότι σε κάθε σετ φτάνουμε στα όριά μας και κάθε περαιτέρω επανάληψη είναι αδύνατη. Είναι το γνωστό συναίσθημα που όλοι λίγο πολύ έχουμε βιώσει, να μετράμε 6,7,8 επαναλήψεις και στην 9η να παρατάμε τα βάρη στο πάτωμα βρίζοντας. Αυτό ακριβώς είναι το failure. Μια κατάσταση που αν γίνει σωστά μπορεί να αλλάξει προς το καλύτερο το σώμα μας ενώ αν γίνει λάθος μπορεί να προκαλέσει κατάρρευση ή τραυματισμό.

Τι ακριβώς γίνεται όμως όταν φτάνουμε σε σημείο «αποτυχίας» σε ένα σετ;
Η βασική πηγή ενέργειας των μυών είναι η τριφωσφορική αδενοσίνη (ΑΤΡ). Μετά τις πρώτες 3 περίπου επαναλήψεις, η ΑΤΡ αρχίζει να πέφτει, όπως επίσης και η κρεατίνη των μυών, η οποία άλλωστε παράγει και το ΑΤΡ. Ως εκ τούτου τα ενεργειακά αποθέματα των μυών δεν μπορούν να ξαναγεμίσουν. Αν προσθέσουμε σε αυτό και τα αυξημένα επίπεδα γαλακτικού οξέος που παράγεται κατά τη διάρκεια ενός σετ και που κι αυτό με τη σειρά του αδειάζει ακόμα περισσότερο τα αποθέματα του ΑΤΡ, τότε ακριβώς φτάνουμε στο τελευταίο όριο, όπου οι μυς δεν μπορούν να ανταποκριθούν και χρειάζονται ανάρρωση λίγων λεπτών.


Όμως είναι τόσο κακό όλο αυτό;
Όχι βέβαια γιατί αλλιώς δεν θα γυμναζόμασταν σκληρά και εντατικά. Όλο και περισσότεροι αθλητές επιζητούν την τελική τους πτώση κι αυτό δεν είναι τυχαίο.

Τι συμβαίνει λοιπόν;
Όταν γίνεται όλη αυτή η διαδικασία της εξάντλησης του ΑΤΡ, οι μυς «σχίζονται», ταλαιπωρούνται, πληγώνονται. Αυτές οι ουλές, τα σχισίματα όμως προκαλούν και την μυϊκή ανάπτυξη. Ακούγεται παράδοξο αλλά δεν είναι, αφού το σχίσιμο των μυϊκών ινών, όταν συνδυαστεί βέβαια με την σωστή ανάρρωση και διατροφή, προκαλεί την ανάπτυξη περισσότερων (σε αριθμό) και μεγαλύτερων (σε ποσότητα) μυϊκών ινών, που σημαίνει μεγαλύτεροι μυς.

Όλα αυτά όμως δεν θα έχουν καμία μα καμία σημασία αν η διατροφή μας δεν είναι η ανάλογη.
Ιδανικά συμπληρώματα για ένα τέτοιο πρόγραμμα θα ήταν οπωσδήποτε η Γλουταμίνη και τα BCAA, ο συνδυασμός των οποίων θα επιταχύνει την αποθεραπεία και θα αυξήσει την πρωτεϊνοσύνθεση.

Ο υδατάνθρακας που θα επανατροφοδοτήσει τους μύες με το χαμένο γλυκογόνο αλλά και οι βιταμίνες που θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο πέφτει μετά από μια σκληρή προπόνηση και θα βοηθήσει στο σωστό μεταβολισμό και τη βιοδιαθεσιμότητα όλων των υπόλοιπων συμπληρωμάτων από το σώμα.


πηγή:  https://www.xtr.gr/el/
Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
Έλλειψη ‘Υπνου = Αύξηση Λίπους Training Headache : πονοκέφαλος στην προπόνηση

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Διάδρομος μετά τα βάρη; Διπλές επαναλήψεις
ΤΟ ΒΙΝΤΕΟ: Αγγελική και Γρηγόρης στον 38ο Αυθεντικό Μαραθώνιο Αθηνών Αλληλεγγύη δρομέων – Όρθια στον τερματισμό!
FitnessPulse

CYBEX AVI

Salomon

Runster.gr

Πρέπει να διαβάσετε
22 Οκτ 21
Δοκιμάζουμε τα νέα μοντέλα Reebok: Floatride Energy GROW & Floatride Energy 3
RunningNews.gr Shoe reviews
Ο δρομέας μεγάλων αποστάσεων Γιώργος Δαφνής και η personal trainer Κάτια Στρατουδάκη δοκιμάζουν για το RunningNews.gr τα τα νέα μοντέλα παπουτσιών της Reebok. το Floatride Energy 3 και το Floatride Energy GROW αντίστοιχα, είναι δυο μοντέλα υψηλής ποιότητας , σε ιδιαίτερα ανταγωνιστική τιμή, ιδανικά για απαιτητικούς δρομείς
10 Οκτ 21
Emelia: Μελάσα ανώτερης ποιότητας – μοναδικής γεύσης
Ως μία από τις 9 θρεπτικότερες τροφές του πλανήτη, η μελάσα από ζαχαροκάλαμο είναι μια Yπερτροφή, που καλύπτει συνολικά τις ανάγκες του ανθρώπινου οργανισμού προκειμένου να παραμένει υγιής. Όμως κάθε μελάσα διαφέρει από την ποιότητα των ζαχαροκάλαμων, τον τρόπο συγκομιδής τους και τη μέθοδο παραγωγής της. Η Emelia είναι μελάσα ανώτερης ποιότητας και μοναδικής γεύσης, διότι δεν είναι προϊόν σύνθλιψης και απόσταξης
30 Σεπ 21
Mizuno Running. Συλλεκτική Έκδοση Wave Skyrise 2 Amsterdam
Τιμώντας την Ιαπωνική της κληρονομιά, η Mizuno συνεργάζεται ξανά με το Rijksmuseum για να σχεδιάσει αυτή την συλλεκτική έκδοση για τον Μαραθώνιο του Άμστερνταμ 2021 του οποίου είναι επίσημος χορηγός. Η έμπνευση του σχεδίου προέρχεται από τα διάφορα εκθέματα του Ασιατικού Περιπτέρου
16 Σεπ 21
UA HOVR™ Mega 2 Clone: Τεχνολογικά Εξελιγμένο για να ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις κάθε Δρομέα!
Η τεχνολογία στο επάνω μέρος του Mega 2 Clone, προσαρμόζεται ανάλογα με το σχήμα και το πάτημα του ποδιού κάθε δρομέα, με σκοπό να αποτρέπει τις τριβές που μπορούν να προκαλέσουν ερεθισμούς.

©2005-2021 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse