Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Trinews.gr NSCoaching My Athlete Energy Photos Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Mizuno

Saucony

Castle Run

X-treme Stores
Herbalife
23 Νοέ 21 ← πίσω

Έλλειψη ‘Υπνου = Αύξηση Λίπους

xtr.gr

Έχουμε πει πολλές φορές ότι η μαγική εξίσωση που οδηγεί στα καλύτερα μυϊκά αποτελέσματα είναι η εξής:

Προπόνηση + Διατροφή + Ξεκούραση + Συμπληρώματα = ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ

Έχουμε πει επίσης ότι αν ένας από τους κρίκους αυτής της αλυσίδας σπάσει, η διαδικασία ανακόπτεται και μακραίνει η απόσταση μέχρι την επίτευξη του στόχου μας.

Εδώ θα ασχοληθούμε με έναν από τους βασικούς κρίκους της αλυσίδας. Την Ξεκούραση. Η οποία μεταφράζεται κυρίως με έναν καλό και ποιοτικό ύπνο.
Εκτός όλων των υπόλοιπων αρνητικών επιδράσεων που έχει στο σώμα και την ψυχολογία μας ένας λιγοστός ύπνος, εδώ θα αναφερθούμε στην άμεση σχέση μεταξύ της έλλειψης ύπνου και την συσσώρευση σωματικού λίπους στο σώμα.

Μπορεί να ακολουθείς όλους τους υπόλοιπους κανόνες. Να γυμνάζεσαι, να τρέφεσαι σωστά και να λαμβάνεις τα καλύτερα συμπληρώματα. Όμως αν ο ύπνος σου δεν είναι αυτός που πρέπει τότε το παζλ δεν θα ολοκληρωθεί. Η δουλειά θα μείνει μισή.

Σε αυτό αναφέρεται και μία μεγάλη έρευνα που δημοσιεύτηκε στον European Journal of Clinical Nutrition, σύμφωνα με την οποία τα άτομα που δεν κοιμήθηκαν καλά την προηγούμενη νύχτα, κατά μέσο όρο, κατανάλωσαν 385 περισσότερες θερμίδες την επόμενη. Αυτό συμβαίνει λόγω της απορρύθμισης δύο σημαντικών ορμονών, της λεπτίνης (η ορμόνη του κορεσμού) και της γκρελίνης (ορμόνη της πείνας), κάτι που οδηγεί σε αυξημένη όρεξη. Κι όλα αυτά μετά από μία μόνο νύχτα χωρίς καλό ύπνο. Φανταστείτε μετά από μέρες ή βδομάδες.

Όμως ας υποθέσουμε ότι την επόμενη μέρα είσαι «βράχος» και δεν πέφτεις στην παγίδα των επιπλέον θερμίδων. Οι αρνητικές επιδράσεις όμως δεν σταματούν εκεί.
Ο ύπνος επιδρά όχι μόνο στην όρεξη αλλά στον τρόπο με τον οποίο το σώμα συσσωρεύει και αποθηκεύει λίπος. Μια άλλη έρευνα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιου του Σικάγο, ανακάλυψαν ότι τα λιποκύτταρα των ανθρώπων που δεν κοιμήθηκαν καλά το προηγούμενο βράδυ, ανέπτυξαν μεγαλύτερη αντίσταση στην ινσουλίνη, κάτι που έχει άμεση σύνδεση με την αύξηση του λίπους.

Έμμεσα επίσης επηρεάζεται η αύξηση του λίπους με την ταυτόχρονη πτώση των επιπέδων τεστοστερόνης, που πάλι έχει σαν αιτία την έλλειψη ύπνου.


Ποια είναι η λύση;

Θα μπορούσαμε να δώσουμε συμβουλές του στυλ «μην αγχώνεσαι», «ηρέμησε και κοιμήσου καλά» κτλ. Όμως ξέρουμε καλά ότι κάποια πράγματα αλλάζουν και κάποια δεν αλλάζουν. Δεν είμαστε εδώ για να επέμβουμε στην προσωπική, κοινωνική ή οικονομική ζωή του καθενός.

Οπότε θα προτείνουμε μία λύση με την οποία δεν είναι ανάγκη να αλλάξεις τους ρυθμούς σου και το ύφος της προσωπικής σου ζωής.

Το ΖΜΑ είναι ένας συνδυασμός Ψευδάργυρου και Μαγνησίου. Ένας συνδυασμός που θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σου ακόμα και με τις ίδιες (λίγες) ώρες ύπνου. Από τις πρώτες μέρες κιόλας θα ξυπνάς πιο ξεκούραστος και γεμάτος ενέργεια.
Αν μπορείς να αλλάξεις τους ρυθμούς της ζωής σου και να βελτιώσεις τον ύπνο σου καλώς.

Αν δεν μπορείς το ΖΜΑ θα σε βοηθήσει να ελαττώσεις τις αρνητικές επιδράσεις από την έλλειψη ύπνου.

πηγή:  https://www.xtr.gr/el/

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
ΤΟ ΒΙΝΤΕΟ: Αγγελική και Γρηγόρης στον 38ο Αυθεντικό Μαραθώνιο Αθηνών Αλληλεγγύη δρομέων – Όρθια στον τερματισμό!

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Αγγελική και Γρηγόρης στο Γύρο Λίμνης Ιωαννίνων: Η πιο όμορφη βόλτα Ασκήσεις με το βάρος του σώματος για ένα ουσιαστικό καλοκαίρι!
… Και κάπως έτσι, ο 6ος Ημιμαραθώνιος Βόλου αναβάλλεται για 2η συνεχόμενη χρονιά Ευχαριστήριο για τη συμπαράσταση από όλη την Ελλάδα για τα γεγονότα της Μακρινίτσας, και δημόσια ανακοίνωση για νέα ατομική πεζοπορία αυτή την Κυριακή
Nutrition News

CYBEX AVI

Suunto

Runster.gr

Πρέπει να διαβάσετε
22 Οκτ 21
Δοκιμάζουμε τα νέα μοντέλα Reebok: Floatride Energy GROW & Floatride Energy 3
RunningNews.gr Shoe reviews
Ο δρομέας μεγάλων αποστάσεων Γιώργος Δαφνής και η personal trainer Κάτια Στρατουδάκη δοκιμάζουν για το RunningNews.gr τα τα νέα μοντέλα παπουτσιών της Reebok. το Floatride Energy 3 και το Floatride Energy GROW αντίστοιχα, είναι δυο μοντέλα υψηλής ποιότητας , σε ιδιαίτερα ανταγωνιστική τιμή, ιδανικά για απαιτητικούς δρομείς
10 Οκτ 21
Emelia: Μελάσα ανώτερης ποιότητας – μοναδικής γεύσης
Ως μία από τις 9 θρεπτικότερες τροφές του πλανήτη, η μελάσα από ζαχαροκάλαμο είναι μια Yπερτροφή, που καλύπτει συνολικά τις ανάγκες του ανθρώπινου οργανισμού προκειμένου να παραμένει υγιής. Όμως κάθε μελάσα διαφέρει από την ποιότητα των ζαχαροκάλαμων, τον τρόπο συγκομιδής τους και τη μέθοδο παραγωγής της. Η Emelia είναι μελάσα ανώτερης ποιότητας και μοναδικής γεύσης, διότι δεν είναι προϊόν σύνθλιψης και απόσταξης
30 Σεπ 21
Mizuno Running. Συλλεκτική Έκδοση Wave Skyrise 2 Amsterdam
Τιμώντας την Ιαπωνική της κληρονομιά, η Mizuno συνεργάζεται ξανά με το Rijksmuseum για να σχεδιάσει αυτή την συλλεκτική έκδοση για τον Μαραθώνιο του Άμστερνταμ 2021 του οποίου είναι επίσημος χορηγός. Η έμπνευση του σχεδίου προέρχεται από τα διάφορα εκθέματα του Ασιατικού Περιπτέρου
16 Σεπ 21
UA HOVR™ Mega 2 Clone: Τεχνολογικά Εξελιγμένο για να ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις κάθε Δρομέα!
Η τεχνολογία στο επάνω μέρος του Mega 2 Clone, προσαρμόζεται ανάλογα με το σχήμα και το πάτημα του ποδιού κάθε δρομέα, με σκοπό να αποτρέπει τις τριβές που μπορούν να προκαλέσουν ερεθισμούς.

©2005-2021 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse