Thessaloniki Night Half Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Trinews.gr NSCoaching My Athlete Energy Photos Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Saucony

Ioannina Lake Run

Lamia Night Run

Marathon Half Marathon

Chios Half Marathon

X-treme Stores
24 Μαϊ 22 ← πίσω

Έλκηθρο: Προπόνηση με έλκηθρο για όλους!

xtr.gr
πηγή: https://www.xtr.gr/el/

Πολλές φορές αναζητούμε προπονήσεις, οι οποίες θα βελτιώσουν την αντοχή μας, την δύναμη, την ταχύτητα, την έκρηξή μας κλπ. Άλλες φορές θέλουμε προπονήσεις διαφορετικές από αυτές που κάνουμε συνήθως, είτε γιατί μας κούρασε η ρουτίνα, είτε γιατί βλέπουμε ότι έχουμε παραμείνει στάσιμοι και δεν μας βελτιώνει η  προπόνηση που ακολουθούμε.

Μία προπόνηση ποιοτική για βελτίωση δύναμης και ταχύτητας αλλά και για να μας «ανεβάσει» σε ορμονικό επίπεδο (διάθεση, ευφορία) είναι το λεγόμενο «έλκηθρο». Το έλκηθρο είναι μία απλή κατασκευή  που δέχεται βάρη (5 κιλά, 10 κιλά κλπ), η οποία δένεται με ειδικούς ιμάντες στο σώμα του αθλητή και καθώς ο αθλητής τρέχει, το σέρνει από πίσω του. Το τρέξιμο με το έλκηθρο, δυσκολεύει την δρομική κίνηση διότι δεχόμαστε αντίσταση και αυτό είναι και το όφελος. Εκτελώντας επαναλήψεις μέχρι 50 μέτρα, μπορούμε να επιτύχουμε εξαιρετικά αποτελέσματα σε δύναμη, εκρηκτικότητα και ταχύτητα.


Μία προτεινόμενη προπόνηση με έλκηθρο 10 κιλών για αθλητή βάρους 70 κιλών περίπου (συνήθως τραβάμε το 10% του σωματικού μας βάρους) είναι 6x50m. Μετά από αυτά τα 50αρια μπορούμε να κάνουμε και άλλα 4 χωρίς έλκηθρο και θα αισθανθούμε αμέσως πιο ενεργοποιημένοι αλλά και ταχύτεροι (πολύ ωραία αίσθηση).

Η συγκεκριμένη προπόνηση, μπορεί να γίνει και από αρχάριους και από έμπειρους αθλητές με το απαραίτητο ζέσταμα πιο πριν (προθέρμανση, διατάσεις). Έχει τεράστια οφέλη στην δύναμη (τετρακέφαλους, γάμπες, δικέφαλους) και στην ταχύτητα και προτείνεται από τους προπονητές, σε έμπειρους αθλητές, 1 φορά την εβδομάδα ή ανά δύο εβδομάδες για διάρκεια δύο μηνών.

Ως δρομέας ημιαντοχής (400m, 800m) κάνω αρκετές προπονήσεις με έλκηθρο που έχουν βελτιώσει σημαντικά την ταχυδύναμή μου.

Ενδεικτικά, αναφέρω μερικές προπονήσεις μου (σύμφωνα πάντα με τις οδηγίες έμπειρου προπονητή)

  • 6x50m με έλκηθρο 10-14 κιλά
  • 5x120m με έλκηθρο 7-10 κιλά
  • 6x100m με έλκηθρο 7-10 κιλά
  • 4x30m με έλκηθρο 14 κιλά και 3x50m χωρίς


Η ένταση στις πρώτες προπονήσεις, μπορεί να είναι χαμηλή (απλά το τραβάμε χωρίς να δίνουμε το 100%) και σταδιακά της επόμενες φορές αυξάνουμε.

Η βελτίωση που είχα είναι από 12.2sec στα 100m σε 11.8sec μέσα σε 3 μήνες (ηλικία 45 ετών).

Μετά από τέτοιες προπονήσεις βέβαια, σημαντική είναι η αποκατάσταση με πρωτεΐνη (προσωπικά χρησιμοποιώ την Complete 8 (Warriolab) με εκπληκτικά αποτελέσματα  https://www.xtr.gr/el/complete-8-2270g-warriorlab.html)

Το έλκηθρο της X-FIT διαθέτει όλα εκείνα τα χαρακτηριστικά που απαιτούνται.  https://www.xtr.gr/el/power-sled.html



Αρμάος Ιούλιος
πηγή: https://www.xtr.gr/el/
Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
25 χρόνια από το πανελλήνιο ρεκόρ στην Αυθεντική διαδρομή από τη Μαρία Πολύζου! Καμιά ελπίδα… βουλευτής χαρακτηρίζει τους αγώνες δρόμου «ψεκδηλώσεις» και «αντικοινωνική συμπεριφορά»

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Φυσική Άσκηση: Διαφοροποιούνται τα Οφέλη Ανάλογα με την Ώρα που θα Ασκηθούμε; Ασκήσεις και συμβουλές διατροφής που θα βοηθήσουν τα παιδιά να ψηλώσουν πιο γρήγορα
Αθλητής με προβλήματα όρασης τρέχει σε αγώνες δρόμου και παραδίδει απλόχερα μαθήματα ζωής Μια συζήτηση με τον Luka Kovacic για το ορεινό τρέξιμο
Nutrition News

Rundome.gr

Runster.gr

Mykonos Running Festival

Πρέπει να διαβάσετε
12 Ιουλ 22
Το Rundome ανοίγει στο κέντρο της Αθήνας αυτήν την Παρασκευή 15/07 και θα γίνει το αγαπημένο Running Specialist Store της πόλης
Ένας καινούργιος χώρος για όλους τους δρομείς έρχεται στις 15 Ιουλίου, Μητροπόλεως 76, στο κέντρο της Αθήνας. Το Rundome, ανοίγει τις πόρτες του στους φίλους του τρεξίματος και τους υποδέχεται σε ένα πλήρως εξοπλισμένο και σύγχρονο χώρο στην καρδιά της πόλης για να προσφέρει high end υπηρεσίες.
11 Ιουλ 22
«Αυτό το παπούτσι είναι για σένα»

Είναι πράγματι τόσο απλό. Το νέο 1080v12 της New Balance με τεχνολογία Fresh Foam X είναι σχεδιασμένο για όλους. «Εάν φτιάχναμε μόνο ένα αθλητικό παπούτσι, αυτό θα ήταν το 1080»

06 Ιουλ 22
Ανεβάστε Ταχύτητα με το Κορυφαίο και Πολυαναμενόμενο Puma Deviate Nitro Elite Racer!
Το νέο Deviate Nitro Elite Racer της PUMA θα ξεπεράσει κάθε σας προσδοκία κάνοντας τη διαφορά με τεχνολογίες και χαρακτηριστικά άλλου επιπέδου.
11 Ιουν 22
ΟΠΑΠ MARATHON expo 2022 - Εκεί όπου αθλητισμός και πολιτισμός τέμνονται δημιουργικά
Η ΟΠΑΠ MARATHON expo, η μεγαλύτερη εμπορική έκθεση αθλητικών ειδών και εξοπλισμού στην Ελλάδα, θα πραγματοποιηθεί για άλλη μία χρονιά στο εκθεσιακό κέντρο Κλειστό Π. Φαλήρου (πρώην TAE KWON DO) από τις 9 έως και τις 12 Νοεμβρίου 2022.

©2005-2021 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse