Marathon EXPO
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Trinews.gr NSCoaching My Athlete Energy Photos Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Saucony

Ioannina Lake Run

Lamia Night Run

Marathon Half Marathon

Chios Half Marathon

X-treme Stores
01 Ιουλ 22 ← πίσω

Μάθε γιατί είναι πολύ σημαντική η εκγύμναση των γλουτών μας

fmh.gr
πηγή: https://www.fmh.gr


Οι γλουτοί μας, πέραν του ότι είναι υπεύθυνοι για την αισθητική του σώματός μας είναι και η αιτία για πολλαπλά οφέλη στο σώμα μας! Ο Μέγας, ο μέσος και ο μικρός γλουτιαίος, σχηματίζουν όλο το κομμάτι των γλουτών και ναι, υπάρχουν πολλοί λόγοι για να τους δυναμώσεις και να αφοσιωθείς στην εκγύμνασή τους!



Γράφει ο Παύλος Κοθωνίδης, Γυμναστής, Καβάλα

Γιατι πρέπει να έχεις δυνατούς γλουτούς;

Οι γλουτιαίοι και σε συνεργασία με άλλους μύες, εργάζονται για να εκτείνουν, να περιστρέφουν και να προκαλούν απαγωγή στο ισχίο. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να δυναμώσετε αυτούς τους μυς και κάτι τέτοιο έχει πολλά οφέλη.

γλουτιαιοι μυς


Η εκγύμναση των γλουτιαίων σας μπορεί να βελτιώσει την εικόνα σας, να βελτιώσει την αθλητική απόδοση, να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού και πολλά άλλα. Εδώ είναι μερικά μόνο πλεονεκτήματα που προκύπτουν από την σωστή εκγύμναση των γλουτών σας:


1: Βελτιωμένη στάση σώματος

Ενώ το να ξαπλώνετε μπορεί να είναι πολύ πιο άνετο από το να στέκεστε όρθιοι, η συνεχής πράξη αυτού μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα σας. Πολλοί από εμάς υποφέρουμε από κακή στάση του σώματος και μερικές φορές φαίνεται σχεδόν αδύνατο να το διορθώσουμε.

Το να έχετε αδύναμους ή υπανάπτυκτους γλουτούς μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη στάση σας, καθώς αποτελούν μέρος του συστήματος σταθεροποίησης του σώματός σας.

Όταν οι γλουτοί σας δεν είναι αρκετά δυνατοί, επηρεάζεται άμεσα η στάση των ώμων και του κορμού. Εάν οι καμπτήρες του ισχίου σας είναι ισχυρότεροι από τους γλουτούς σας, μπορούν να τραβήξουν τη λεκάνη σας σε μια αφύσικη θέση και πάντως εκτός ευθυγράμμισης με την υπόλοιπη σπονδυλική. Αυτό μπορεί να προκαλέσει και κακή στάση και πόνο.

Πώς μπορείτε λοιπόν να διορθώσετε αυτό το πρόβλημα; Απλώς προσθέτοντας μερικά καθίσματα, προβολές, deadlifts ή hip thrusts στην ημέρα σας είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε – με σωστή τεχνική.


2: Πρόληψη τραυματισμών

Οι γλουτοί σας είναι ένας από τους κύριους υποστηρικτές του κάτω μέρους της πλάτης σας. Όταν είναι αδύναμοι, μπορεί να μην είναι σε θέση να εκτελέσουν την κύρια λειτουργία τους: έκταση ισχίου.

Εάν οι γλουτοί σας δεν μπορούν να το κάνουν, το σώμα σας θα βρει άλλους μύες για να αναλάβουν τη δουλειά. Ωστόσο, αυτοί οι βοηθητικοί μύες δεν σχεδιάστηκαν για αυτό το έργο και μπορούν να υποστούν υπερβολικό στρες πολύ εύκολα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και συμπίεση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, τους γοφούς και τα γόνατα.

Οι γλουτοί που δεν δραστηριοποιούνται καθόλου ή έστω ελάχιστα  αυξάνουν τον κίνδυνο τραυματισμού στα γόνατα, στο κάτω μέρος της πλάτης, στους μηριαίους και στη βουβωνική χώρα. Επομένως, η ενδυνάμωση αυτών των μυών είναι εξαιρετικά σημαντική όταν προσπαθείτε να προστατέψετε το σώμα σας από τραυματισμούς.

Οι δυνατοί γλουτιαίοι βοηθούν στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού κατά τη διάρκεια ασκήσεων όπως η άρση θανάτου, αφαιρώντας μέρος της πίεσης από τη μέση σας. Οι γλουτοί σας βοηθούν επίσης στη σταθεροποίηση της λεκάνης και της κίνησης στην άρθρωση του ισχίου.

Η χρήση ενός κυλίνδρου για να τεντώσετε και να κάνετε σωστά μασάζ στους γλουτιαίους μύες σας μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της καλύτερης κίνησης της λεκάνης, των γοφών και των ποδιών.


3: Αθλητικές επιδόσεις

Οι δυνατοί γλουτιαίοι όχι μόνο μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού, αλλά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της συνολικής αθλητικής σας απόδοσης.

Οι γλουτοί σας είναι εκτός των άλλων υπεύθυνοι για την επιτάχυνση, την επιβράδυνση, την αλλαγή κατευθύνσεων και τη δημιουργία εκρηκτικής δύναμης στα άλματα. Τα αθλήματα υψηλών απαιτήσεων σε έκρηξη και ταχύτητα απαιτούν επίσης να έχετε ισχυρούς γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους προκειμένου να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Οι αθλητές με δυνατούς γλουτούς θα είναι πιο γρήγοροι και πιο εκρηκτικοί στις κινήσεις τους σε σύγκριση με εκείνους με πιο αδύναμους γλουτούς. Για να ενισχύσετε αυτούς τους μύες, εντάξτε την προπόνηση ενδυνάμωσης στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα, με την επίβλεψη γυμναστή.

Κλείνοντας

Τα οφέλη είναι πολύ πιο βαθιά από την εμφάνιση, στην εκγύμναση των γλουτών. Οι δυνατοί γλουτιαίοι είναι αναπόσπαστο μέρος της συνολικής υγείας του σώματός σας.

Είναι εξαιρετικά σημαντικό να μην παραβλέπετε τους γλουτούς όταν προπονείστε, γι’ αυτό φροντίστε να έχετε τις ανάλογες ασκήσεις ενδυνάμωσης στο πρόγραμμά σας, υπό την επίβλεψη γυμναστή για τη σωστή τεχνική και τον ενδεδειγμένο προγραμματισμό!

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Λαγόνιος μυς και ψοΐτης μυς. Δύο διαφορετικές μυϊκές ομάδες, άκρως σημαντικές για την σωματική μας υγεία.


Ακολούθησε το fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram

Παύλος Κοθωνίδης, Γυμναστής, Καβάλα


Ακολούθησε τον Παύλο στο Facebook και στο Instagram



πηγή: https://www.fmh.gr
Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
Καμιά ελπίδα… βουλευτής χαρακτηρίζει τους αγώνες δρόμου «ψεκδηλώσεις» και «αντικοινωνική συμπεριφορά» «Πάρτε ένα διάδρομο στο σπίτι σας να κάνετε μόνοι σας τρέξιμο να μην σας βλέπουν και τα αδιάκριτα βλέμματα»

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Έλκηθρο: Προπόνηση με έλκηθρο για όλους! Οι καλύτεροι Έλληνες Μαραθωνοδρόμοι για το 2022
Σουσάμι: 11 σημαντικά οφέλη για την υγεία μας Αβγό: Ολόκληρο, τον κρόκο ή μόνο το ασπράδι; Τι να προτιμήσω;
Nutrition News

Rundome.gr

Runster.gr

Thessaloniki Night Half Marathon

Πρέπει να διαβάσετε
12 Ιουλ 22
Το Rundome ανοίγει στο κέντρο της Αθήνας αυτήν την Παρασκευή 15/07 και θα γίνει το αγαπημένο Running Specialist Store της πόλης
Ένας καινούργιος χώρος για όλους τους δρομείς έρχεται στις 15 Ιουλίου, Μητροπόλεως 76, στο κέντρο της Αθήνας. Το Rundome, ανοίγει τις πόρτες του στους φίλους του τρεξίματος και τους υποδέχεται σε ένα πλήρως εξοπλισμένο και σύγχρονο χώρο στην καρδιά της πόλης για να προσφέρει high end υπηρεσίες.
11 Ιουλ 22
«Αυτό το παπούτσι είναι για σένα»

Είναι πράγματι τόσο απλό. Το νέο 1080v12 της New Balance με τεχνολογία Fresh Foam X είναι σχεδιασμένο για όλους. «Εάν φτιάχναμε μόνο ένα αθλητικό παπούτσι, αυτό θα ήταν το 1080»

06 Ιουλ 22
Ανεβάστε Ταχύτητα με το Κορυφαίο και Πολυαναμενόμενο Puma Deviate Nitro Elite Racer!
Το νέο Deviate Nitro Elite Racer της PUMA θα ξεπεράσει κάθε σας προσδοκία κάνοντας τη διαφορά με τεχνολογίες και χαρακτηριστικά άλλου επιπέδου.
11 Ιουν 22
ΟΠΑΠ MARATHON expo 2022 - Εκεί όπου αθλητισμός και πολιτισμός τέμνονται δημιουργικά
Η ΟΠΑΠ MARATHON expo, η μεγαλύτερη εμπορική έκθεση αθλητικών ειδών και εξοπλισμού στην Ελλάδα, θα πραγματοποιηθεί για άλλη μία χρονιά στο εκθεσιακό κέντρο Κλειστό Π. Φαλήρου (πρώην TAE KWON DO) από τις 9 έως και τις 12 Νοεμβρίου 2022.


©2005-2021 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse