Alexander the Great Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Trinews.gr NSCoaching My Athlete Energy Photos Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Saucony

Crete Marathon

Volos Half Marathon

Nafplio Marathon

Aigialeia Half Marathon

Taygetos Challenge

X-treme Stores
09 Νοέ 22 ← πίσω

Πως Μπορείτε να Αποτρέψετε τον Πόνο μετά το Τρέξιμο

Πολλές φορές μετά το τρέξιμο αισθανόμαστε κάποιο είδος πόνου που είναι γνωστό με την ονομασία Delayed Onset of Muscle Soreness ή αλλιώς DOMS (καθυστερημένη εμφάνιση μυϊκού πόνου).

Ο πόνος οφείλεται σε βλάβη των μυών και δεν εμφανίζεται μέχρι δύο ή ακόμη και τρεις ημέρες μετά από μια προπόνηση. Για έναν χρόνο, θεωρήθηκε ότι η DOMS προέκυψε από την παρουσία του γαλακτικού οξέος στους μύες, αλλά η έρευνα έδειξε ότι κάτι τέτοιο δεν ισχύει τελικά.

Μελέτες δείχνουν ότι η DOMS συνδέεται με την άσκηση που περιλαμβάνει έκκεντρες μυϊκές συστολές. 

Οι συσπάσεις αυτές προκαλούν μικροτραυματισμούς στο μυϊκό ιστό σε πολύ μικρή κλίμακα, διεγείροντας τους υποδοχείς του πόνου εντός του μαλακού ιστού με αποτέλεσμα να προκαλείται η ενόχληση. 

Έκκεντρες  μυϊκές συσπάσεις συμβαίνουν όταν κάνουμε ασκήσεις που αφορούν την επιμήκυνση των μυών κατά τη διάρκεια της συστολής. 

Αυτό φαίνεται καλύτερα με τις κάμψεις δικεφάλων. Κατά την ανοδική δράση της σπείρας, ο δικέφαλος μυς κάνει μια ομόκεντρη σύσπαση των μυών, που σημαίνει ότι κονταίνει όσο τραβάμε το κάτω χέρι επάνω προς τον ώμο. 

Ωστόσο, σχετικά με την προς τα κάτω άσκηση του δικέφαλου, ο μυς μακραίνει και το βάρος επιστρέφει αργά στη θέση εκκίνησης. Αυτός ο τύπος επιμήκυνσης της συστολής αναφέρεται ως μία έκκεντρη συστολή. 

Επίσης, ο τετρακέφαλος μας εκτελεί έκκεντρες συστολές όταν τρέχουμε σε κατάβαση.

Η έκκεντρη συστολή είναι ο λόγος που βιώνουμε περισσότερο μυϊκό πόνο μετά από μια κατηφορική προπόνηση απ’ ότι μετά από ένα τρέξιμο σε επίπεδο έδαφος. 

Τα καλά νέα είναι πως ο μυϊκός ιστός προσαρμόζεται γρήγορα σε έκκεντρες συστολές και, ως εκ τούτου, όταν η άσκηση γίνεται και πάλι σε μεταγενέστερη ημερομηνία, έχουμε λιγότερες πιθανότητες να υποφέρουμε από πόνο των μυών.

Συμβουλές για πόνους μετά την προπόνηση

Βαθμιαία αύξηση της άσκησης, με περισσότερα  εβδομαδιαία χιλιόμετρα. 

Καθιερώνουμε μια συγκεκριμένη ταχύτητα ή προπονούμαστε στο βουνό.

Φορώντας κατάλληλο ρουχισμό θα μειώσουμε τις πιθανότητες να “χτυπηθούμε” από την DOMS.

Ένα ζεστό μπάνιο με άλατα θα βοηθήσει αρκετά.

Καταναλώνουμε υγρά αμέσως μετά το τρέξιμο. Οι ειδικοί συστήνουν την κατανάλωση 2 λίτρων υγρών για κάθε ώρα προπόνησης.

Τρώμε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες εντός 15 έως 30 λεπτών από την ολοκλήρωση μιας προπόνησης. 

Οι πατάτες φούρνου είναι μια καλή επιλογή, επειδή απορροφώνται στην κυκλοφορία του αίματος γρήγορα. Η πρωτεΐνη θα πρέπει να είναι από άπαχο κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά ή φυτικές πηγές.

Πάντα να κάνουμε αποθεραπεία. 

Περπατάμε για 10 έως 20 λεπτά μετά το τρέξιμο και στη συνέχεια εκτελούμε μερικές απλές διατάσεις

Η θεραπεία μασάζ μπορεί επίσης να βελτιώσει την κυκλοφορία και να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση του πόνου.

Κάνοντας ένα δροσερό μπάνιο μετά από μια έντονη προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη πόνου ελαχιστοποιώντας τις πιθανές φλεγμονές. 

Τοποθετούμε πάγο σε οποιαδήποτε από τις περιοχές τις οποίες νιώθουμε ότι κουράστηκαν στην προπόνηση.

Επίσης, για την γρήγορη αντιμετώπιση πιθανού πόνου μετά την προπόνηση και την ανάκτηση της λειτουργικότητας σε μυς, αρθρώσεις και τένοντες, με φυσικό τρόπο, συνίσταται η κρέμα Cetilar.

Η Cetilar είναι ιατροτεχνολογικό προϊόν με βασικό πλεονέκτημα την  καινοτόμο σύνθεσή του, από κετυλιωμένα λιπαρά οξέα μικρού μοριακού βάρους, φυτικής προέλευσης με αυξημένο λιπόφιλο χαρακτήρα και σε υψηλή περιεκτικότητα 7,5%.

H Cetilar διατίθεται στα Φαρμακεία από την WinMedica.
Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
Ξεκινώντας την άσκηση Συνέπεια στην προπόνηση

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Τρέξιμο: Πότε μπορεί να γίνει εθιστικό και πώς βλάπτει την ψυχική υγεία Γιαρμίλα Κρατοτσβίλοβα: Το πιο παλιό παγκόσμιο ρεκόρ έγινε κατά λάθος
Παναγιώτης Καραϊσκος: Τα χρόνια από το χασίς στο ecstacy, την κοκαΐνη και την ενδοφλέβια ηρωίνη... Στίβος: Τα «στοιχειωμένα» πανελλήνια ρεκόρ κι αυτά που έχουν γίνει... είδος προς εξαφάνιση
FitnessPulse

Athens Half Marathon EXPO

Fitness Awards

Πρέπει να διαβάσετε
26 Ιαν 23
Job alert! Αναζητούμε Γυμναστές-Προπονητές
RunningNews.gr
Αναζητούμε Γυμναστές-Προπονητές για πλήρη ή μερική απασχόληση για τη στελέχωση νέου γυμναστηρίου στα Βόρεια Προάστια.
03 Νοέ 22
9-12 Νοεμβρίου η ΟΠΑΠ MARATHON EXPO 2022
Λίγες μέρες έμειναν μέχρι η ΟΠΑΠ MARATHON EXPO 2022 να ανοίξει τις πύλες της για το ευρύ κοινό, να υποδεχτεί το σύνολο των δρομέων του 39ου Αυθεντικού Μαραθωνίου Αθήνας καθώς θα παραλάβουν από τον εκθεσιακό χώρο το kit της συμμετοχής τους αλλά και τους 180 εκθέτες από τον ευρύτερο χώρο του αθλητισμού, της υγείας, της ευεξίας, της διατροφής, του αθλητικού τουρισμού και της αποκατάστασης.
06 Οκτ 22
Προπονήσου με τους Rundome Runners και τον Δημήτρη Θεοδωρακάκο ενόψη του Αυθεντικού Μαραθωνίου
Το Rundome κάνει την εμφάνιση στους δρόμους της Αθήνας από αυτή την Τρίτη 11/10 με το πιο δυναμικό Running Community της πόλης! Τρέξε μαζί μας κάθε βδομάδα στις πιο εμβληματικές διαδρομές, στο κέντρο της Αθήνας, εκεί που χτυπάει η καρδιά του Running.
16 Σεπ 22
Αυτό είναι το πιο soft παπούτσι της New Balance

Για το μόνο που μπορούμε να είμαστε σίγουροι σε αυτόν τον κόσμο είναι πως τα πάντα αλλάζουν. Το Fresh Foam X More v4 είναι το πιο απορροφητικό παπούτσι της New Balance. Για σένα που θέλεις να τρέξεις περισσότερο.


©2005-2023 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse