Alexander the Great Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Trinews.gr NSCoaching My Athlete Energy Photos Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Mizuno

Saucony



Santa Run KEDMA

X-treme Stores
14 Νοέ 22 ← πίσω

Φουσκάλες στα πόδια μετά το Τρέξιμο – Αιτίες και Αντιμετώπιση

Και σε ποιον από εμάς δεν έχει συμβεί να δημιουργηθεί φουσκάλα στο πόδι του από το τρέξιμο;


Οι φουσκάλες αποτελούν αντίδραση του οργανισμού στην αιφνίδια και συνεχή τριβή.


Τα πρώτα συμπτώματα που υποδηλώνουν ότι κάποια φουσκάλα αρχίζει να σχηματίζεται είναι η ερυθρότητα, το αίσθημα ενόχλησης ή και κνησμού σε κάποια κίνηση, ο ερεθισμός και ο πόνος.


Σταδιακά, η ανώτερη στοιβάδα του δέρματος (επιδερμίδα) διαχωρίζεται από την κατώτερη. Το κενό που δημιουργείται ενδιάμεσα γεμίζει με καθαρό, άχρωμο υγρό από τους ιστούς και έχει την εικόνα της φουσκάλας.


Αυτό το υγρό λειτουργεί προστατευτικά στην πληγή από την πρόσθετη πίεση. Από την άλλη, η εξωτερική μεμβράνη της φουσκάλας προστατεύει την πληγή από σκόνες, ξένα σωματίδια και μικροοργανισμούς.


Οι φουσκάλες μπορούν να εμφανιστούν σε όλα τα άτομα, στο ένα ή και στα δύο πόδια.


Αν η φουσκάλα φαίνεται κόκκινη τότε έχει γεμίσει με αίμα. Αυτό συμβαίνει όταν έχει τραυματιστεί κάποιο αγγείο κάτω από την επιδερμίδα και συνήθως συνοδεύεται με περισσότερο πόνο.


Αν η φουσκάλα φαίνεται κιτρινοπράσινη, ότε έχει γεμίζει με πύον, άρα πρόκειται για μόλυνση.


Αν η φουσκάλα σπάσει δημιουργείται μια ανοιχτή πληγή απροστάτευτη σε εξωτερικούς παράγοντες, τριβές και βακτήρια.


Αν δεν αντιμετωπιστεί σε αυτό το στάδιο, θα δημιουργηθεί εφελκίδα. Πιο συγκεκριμένα, το υγρό μέσα στη φουσκάλα στεγνώνει και δημιουργείται μια κρούστα. 


Η επούλωση μιας φουσκάλας με εφελκίδα μπορεί να διαρκέσει περισσότερο και να είναι πιο επίπονη από ότι μιας ανέπαφης φουσκάλας. 


Επιπλέον, αν η εφελκίδα σπάσει, αυξάνεται ο κίνδυνος για δευτερεύουσες μολύνσεις.

 

Από τι προκαλούνται

 

Οι φουσκάλες στα πόδια δημιουργούνται κατά κύριο λόγο από τη ζέστη, τον ιδρώτα και την τριβή που αναπτύσσεται στο δέρμα.


Αρκούν δεκαπέντε λεπτά περπατώντας με καινούργια παπούτσια ή κάνοντας έντονη άσκηση για να εμφανιστεί μια φουσκάλα! 


Έτσι συμπληρωματικά αίτια που οδηγούν στη δημιουργία φουσκάλας είναι:


ακατάλληλα παπούτσια που δεν εφαρμόζουν σωστά


καινούργια παπούτσια


παπούτσια με χοντρές ή ταλαιπωρημένες φόδρες και ραφές


τριβή με κάλτσες μάλλινες ή συνθετικές


τριβή σε σημείο των ποδιών όπου προεξέχουν οστά ή δυσμορφίες των ποδιών


τριβή μεταξύ κάλτσας-δέρματος και παπουτσιού (χαρακτηριστικό σημείο πάνω από τη φτέρνα)


τσαλακωμένες κάλτσες μέσα στο παπούτσι


Άλλα αίτια μπορεί να είναι:


Έγκαυμα ή ψύξη


Δερματίτιδα εξ’επαφής (από καλλυντικά, απορρυπαντικά, διαλύτες)


Μόλυνση


Αλλεργική αντίδραση πχ. Τσίμπημα


Μυκητιάσεις («πόδι του αθλητή»)


Παθήσεις όπως το δυσιδρωτικό έκζεμα, η ανεμοβλογιά και ο έρπης.

 

Στην περίπτωση που αντιμετωπίζεις το θέμα κοντά στο σπίτι σου, είσαι τυχερός! 


Τι γίνεται όμως αν είσαι μέσα σε αγώνα και έχεις πολύ δρόμο μπροστά σου, όπως για παράδειγμα σε Μαραθώνιο;


Η προπόνηση είναι το πρώτο επίπεδο της πρόληψης σχηματισμού μιας φουσκάλας. Το δέρμα σας προσαρμόζεται στην πίεση και την τριβή ακριβώς όπως και κάθε άλλο όργανο στο σώμα σας. 


Πολλές μελέτες, που αφορούσαν κυρίως τον στρατό, έχουν αποδείξει ότι η σταδιακή έκθεση σε δυνάμεις τριβής στο πόδι μειώνει την ευαισθησία του δέρματος σε φουσκάλες.


Όσο προπονείστε, τα επιδερμικά κύτταρα γίνονται πιο "παχιά", καθιστώντας τα πιο ανθεκτικά σε φουσκάλες. Πώς συμβαίνει αυτό; Καθώς τρέχετε, "αλλάζετε"/"απομακρύνετε" τα κύτταρα του δέρματος πιο γρήγορα από το κανονικό. 


Αυτά αντικαθίστανται γρήγορα από νέα κύτταρα του δέρματος, τα οποία όμως νεαρά κύτταρα δεν έχουν την ευκαιρία να διαφοροποιηθούν σε κύτταρα ειδικού στρώματος γιατί με την σειρά τους "τρίβονται" κατά την διάρκεια του επόμενου τρεξίματός σας. 


Όταν αυτό συμβαίνει συχνά σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα, οδηγεί σε αρκετά παχύ δέρμα (δηλαδή, ο κάλος).

 

Ακόμα έχετε μεγάλη πιθανότητα να κάνετε φουσκάλες κατά τη διάρκεια ενός μαραθωνίου. Κάθε φορά που πιέζεται ένα όργανο στο σώμα σας πέρα από τις δυνατότητές του, θα συμβεί μια βλάβη. 


Οι μαραθώνιοι αποτελούν ένα μεγαλύτερο και πολύ πιο δύσκολο τρέξιμο από αυτό που κάνετε κάθε μέρα στην προπόνησή σας, και το θέμα περιπλέκεται από το γεγονός ότι οι περισσότεροι μαραθώνιοι γίνονται σε περιοχές μακριά από το σπίτι σας, από το περιβάλλον που έχετε συνηθίσει.


Ακριβώς όπως η προπόνηση σε επίπεδο έδαφος δεν θα σας προετοιμάσει πλήρως για έναν ορεινό αγώνα, έτσι και η προπόνηση σε κοντινές σας διαδρομές δεν μπορούν να προετοιμάσουν πλήρως τα πόδια σας για την ημέρα του αγώνα.


Εάν αποκτήσετε μια φουσκάλα, καλείστε να πάρετε μία απόφαση:


Μπορείτε να εξοικονομήσετε χρόνο και να συνεχίσετε να τρέχετε, ή να σταματήσετε και να χρησιμοποιήσετε χρόνο για την θεραπεία των ποδιών σας.


Η συμβουλή μας είναι να γίνει πρόληψη και να διορθώσετε τα προβλήματα νωρίς, ιδιαίτερα σε αγώνες μεγάλων αποστάσεων. Φουσκάλες δημιουργούνται με ποικιλία σχημάτων, μεγεθών και επίπεδα πόνου.


Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα


Καθαρίστε την επιφάνεια της φουσκάλας και το δέρμα τριγύρω της. Εάν υπάρχει διαθέσιμο απολυμαντικό, χρησιμοποιήστε το. Αν όχι, προχωρήστε στο βήμα 2. 


Είστε λιγότερο επιρρεπείς σε μολύνσεις, αν μπορείτε να διαχειριστείτε σωστά την φουσκάλα όσο είναι μικρή. 


Κόψτε ένα κομμάτι της ταινίας ή επίδεσμου για να καλύψετε την φουσκάλα. Το επίθεμα θα πρέπει να είναι αρκετά μεγάλο ώστε να μπορεί να κολλήσει στο τριγύρω δέρμα. 


Μεγάλες φουσκάλες γίνονται εύκολα επιρρεπείς σε μολύνσεις διότι είναι ευρύτερη η περιοχή του κατεστραμμένου και το εκτεθειμένου δέρματος.


Τρυπήστε την φουσκάλα με μια βελόνα, ψαλίδι ή την παραμάνα που συγκρατεί το νούμερο συμμετοχής σας σε αγώνα. 


Προσέξτε η φουσκάλα να σπάσει αρκετά για να επιτρέψει στο υγρό να στραγγίξει, αλλά να μην αποκολληθεί το επάνω μέρος της.


Κάνετε 3-4 τρύπες για να στραγγίξει. Πιέστε την φουσκάλα να για να βγει καλά το υγρό.

Καθαρίστε και στεγνώστε την επιφάνεια της φουσκάλας και του δέρματος τριγύρω. Τώρα προετοιμάζετε το δέρμα για να εφαρμοστεί ένα επίθεμα.


Εάν η φουσκάλα είναι σε ένα δάχτυλο του ποδιού, καλύτερα τυλίξτε ολόκληρο το δάχτυλο του ποδιού.

Εφαρμόστε μια πρόσθετη κολλητική ταινία για να εξασφαλίσετε οτι δεν θα ξεκολλήσει το επίθεμα που τοποθετήσατε πριν.


Να είστε προσεκτικοί για την αποφυγή των πτυχώσεων όταν εφαρμόζετε την πρόσθετη κολλητική ταινία. Αν κάνει αυτά τα "διπλώματα"/τσακίσματα, αφαιρέστε την και ξεκινήστε από την αρχή.


Πιέστε ελαφρώς την ταινία για να σιγουρευτείτε ότι κόλλησε καλά.


Φορέστε τις κάλτσες σας, δέστε τα κορδόνια σας και τρέξτε!

 

Αν είστε ιδιαίτερα επιρρεπείς σε φουσκάλες, πειραματιστείτε με διάφορες τεχνικές στο σπίτι. Βρίσκοντας μια ρουτίνα θα κάνει την διαδικασία ομαλότερη και ταχύτερη σε συνθήκες αγώνα. 


Όπως και με κάθε άλλη δεξιότητα, η εξάσκηση φέρνει αποτέλεσμα!

 

Οι περισσότερες φουσκάλες στα πόδια συνήθως διαρκούν από 3 ως 7 ημέρες και υποχωρούν με φυσικό τρόπο αν περιοριστεί το αίτιο που τις προκαλεί. Το υγρό απορροφάται σταδιακά από τον ιστό και το δέρμα επανέρχεται στην αρχική του κατάσταση.


Είναι πολύ σημαντικό να δράσουμε γρήγορα με την πρώτη ενόχληση ή τριβή καθώς οι φουσκάλες δημιουργούνται πολύ γρήγορα.


Σταματάμε το περπάτημα / τρέξιμο, ελέγχουμε τα πόδια μας για σημεία ενόχλησης και εφαρμόζουμε προληπτικά κάποιο προστατευτικό επίθεμα.


Εφαρμόζουμε ειδικούς δακτύλιους τσόχας που περικλύουν τη φουσκάλα ή άλλα προϊόντα προστατευτικά που υπάρχουν στο φαρμακείο, ακόμη και ένα απλό λευκοπλάστ που επιτρέπει στο δέρμα να αναπνέει.


Καλύπτουμε την περιοχή με έναν επίδεσμο ή κάποιο επίθεμα με ήπια συμπίεση. Το επίθεμα προστατεύει από την πίεση των παπουτσιών, αποτρέπει πρόσθετη τριβή και απομονώνει το δέρμα από τη σκόνη και τα βακτήρια, που μπορεί να εισχωρήσουν στην πληγή.


Αν η φουσκάλα σπάσει λόγω εμμένουσας τριβής :


Πλένουμε καλά τα χέρια μας με σαπούνι και νερό


Καθαρίζουμε την πληγή και το γύρω δέρμα με ένα ήπιο σαπούνι και νερό


Στεγνώνουμε καλά την πληγή με μια αποστειρωμένη γάζα


Αποστραγγίζουμε με απαλές κινήσεις (ήπια πίεση) το υγρό που έχει απομείνει στην πληγή


Εφαρμόζουμε ένα αποστειρωμένο αυτοκόλλητο επίθεμα έχοντας εφαρμόσει αντισηπτική κρέμα / αντιβιοτική (αν η πληγή είναι μεγάλη)


Εναλλακτικά τοποθετούμε στην πληγή ειδικό υδροκολλοειδές επίθεμα για φουσκάλες


Αυτού του είδους τα επιθέματα προστατεύουν την πληγή και μειώνουν αισθητά τον πόνο. Διατηρούν την υγρασία και εμποδίζουν τη δημιουργία εφελκίδας ενώ, χάρη στο ιδανικό περιβάλλον που δημιουργείται, νέα κύτταρα μεταφέρονται γρήγορα στο εσωτερικό της πληγής, επιταχύνοντας τη διαδικασία επούλωσης.

Αντιμετωπίστε Δραστικά τις Φουσκάλες

Carnation Hydrocolloid Blister Care

Carnation Corn Rings/Pads 

Carnation Blister Care

Carnation Heel Grips

Carnation Hydrocolloid Corn Care

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
Διατροφικά λάθη και πως να αποφευχθούν 39ος ΑΜΑ, 12 - 13 Νοεμβρίου 2022 - το απόλυτο αφιέρωμα (1ο ΜΕΡΟΣ)

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Παναγιώτης Δούσης: Ο 90χρονος δρομέας πετυχαίνει ακόμη διεθνείς διακρίσεις χωρίς ...στομάχι! Ιούλιος Άμποτ. Με μαθηματική ακρίβεια ο αιώνιος αθλητής. «Έπρεπε» να σταματήσει τον αθλητισμό από το 1961 και συνεχίζει!
Οι καλύτεροι Έλληνες Μαραθωνοδρόμοι για το 2022 Οι καλύτερες Ελληνίδες Μαραθωνοδρόμοι για το 2022
FitnessPulse

Suunto 9 peak pro

Runster.gr

Fitness Awards

Πρέπει να διαβάσετε
03 Νοέ 22
9-12 Νοεμβρίου η ΟΠΑΠ MARATHON EXPO 2022
Λίγες μέρες έμειναν μέχρι η ΟΠΑΠ MARATHON EXPO 2022 να ανοίξει τις πύλες της για το ευρύ κοινό, να υποδεχτεί το σύνολο των δρομέων του 39ου Αυθεντικού Μαραθωνίου Αθήνας καθώς θα παραλάβουν από τον εκθεσιακό χώρο το kit της συμμετοχής τους αλλά και τους 180 εκθέτες από τον ευρύτερο χώρο του αθλητισμού, της υγείας, της ευεξίας, της διατροφής, του αθλητικού τουρισμού και της αποκατάστασης.
06 Οκτ 22
Προπονήσου με τους Rundome Runners και τον Δημήτρη Θεοδωρακάκο ενόψη του Αυθεντικού Μαραθωνίου
Το Rundome κάνει την εμφάνιση στους δρόμους της Αθήνας από αυτή την Τρίτη 11/10 με το πιο δυναμικό Running Community της πόλης! Τρέξε μαζί μας κάθε βδομάδα στις πιο εμβληματικές διαδρομές, στο κέντρο της Αθήνας, εκεί που χτυπάει η καρδιά του Running.
16 Σεπ 22
Αυτό είναι το πιο soft παπούτσι της New Balance

Για το μόνο που μπορούμε να είμαστε σίγουροι σε αυτόν τον κόσμο είναι πως τα πάντα αλλάζουν. Το Fresh Foam X More v4 είναι το πιο απορροφητικό παπούτσι της New Balance. Για σένα που θέλεις να τρέξεις περισσότερο.

14 Σεπ 22
Αυτό ειναι το «παράνομο» παπούτσι της New Balance
To FuelCell SuperComp Trainer είναι ασυμβίβαστα γρήγορο. Οι κανόνες έχουν δημιουργηθεί για να οριοθετούν ένα παιχνίδι σαν τον φράχτη που οριοθετεί ένα οικόπεδο. Εάν σπάσεις τις τάβλες που το περιβάλουν, όλος ο ορίζοντας ανοίγεται μπροστά σου!


©2005-2023 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse