Alexander the Great Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Trinews.gr NSCoaching My Athlete Energy Photos Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Mizuno

Saucony



Santa Run KEDMA

X-treme Stores
18 Νοέ 22 ← πίσω

Άσκηση και ιώσεις: πλησιάζοντας προς το χειμώνα

Καρολίνα Σκούρτη– head running coach myathlete

Σε αυτή την πρωτόγνωρη και δύσκολα διαχειρίσιμη εποχή της πανδημίας και από τη στιγμή που ακόμα δεν υπάρχει εμβόλιο ή θεραπεία για τον COVID-19, η φυσική δραστηριότητα και η άσκηση φαντάζει ως η μόνη θεραπεία που αποδεδειγμένα προσφέρει τα εξής οφέλη:

 

Α. Βελτιώνει τις ανοσολογικές και φλεγμονώδεις αντιδράσεις σε ιογενείς λοιμώξεις.

Β. Μειώνει το ψυχολογικό και σωματικό στρες από την πανδημία.

Γ. Βοηθά στη θεραπεία των περισσότερων από τις προϋπάρχουσες χρόνιες παθήσεις που προβλέπουν τη θνησιμότητα σε σχέση με τον COVID-19 και

Δ. Βελτιώνει την αποτελεσματικότητα ενός ενδεχόμενου εμβολίου.

Ειδικά για το τελευταίο, και μια και έχουμε μπει στην περίοδο όπου αρχίζουν να πραγματοποιούνται οι εμβολιασμοί για την εποχική γρίπη, έχει ενδιαφέρον να δούμε τι έχουν δείξει οι έρευνες σε σχέση με την ενισχυμένη ανταπόκριση σε εμβολιασμό, που μπορεί να προσφέρει η άσκηση.

 

Αθλητές υψηλού αγωνιστικού επιπέδου.

Παρόλο που οι αθλητές εκτίθενται περισσότερο στον κίνδυνο μόλυνσης, λόγω συνωστισμού στους χώρους προπόνησης, στα αποδυτήρια ή/και στους χώρους διαβίωσης, εντούτοις αποφεύγουν τον εμβολιασμό γιατί φοβούνται ότι θα επηρεάσει την απόδοση τους.

Δύο έρευνες που δημοσιεύθηκαν τη φετινή χρονιά, έρχονται για να καταρρίψουν αυτό το μύθο. Τα αποτελέσματα έδειξαν, ότι μετά από εμβόλιο για τη γρίπη οι αθλητές εμφάνισαν εντονότερη ανοσοαπόκριση, με προφανώς καλύτερη προστασία από τη μόλυνση από γρίπη σε σύγκριση με υγιείς νέους, μη-αθλητές, χωρίς να καταγραφούν παρενέργειες που να επηρεάζουν την προπόνησή τους.

Επιπλέον, στην ερώτηση του αν υπάρχουν διαφορές στην ανοσολογική αντίδραση των αθλητών, σε σχέση με το αν είχαν κάνει έντονη προπόνηση σχεδόν πριν τον εμβολιασμό ή μία μέρα νωρίτερα, η απάντηση είναι αρνητική. Μια επίπονη προπόνηση ακόμα και λίγο πριν τον εμβολιασμό, δεν μείωσε, ούτε ενίσχυσε την απόκριση.

 

Άσκηση και Ιώσεις: σχέση οργής.

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι, εφόσον οι αρχές απόκρισης στον εμβολιασμό είναι οι ίδιες,   ακόμη και όσοι από το γενικό πληθυσμό είναι έστω αθλητές αναψυχής, είναι πιθανό να έχουν καλύτερη ανταπόκριση σε εμβόλια κατά της γρίπης από εκείνους που δεν ασκούνται. Ομοίως αναμένουν ότι ένα υψηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης θα βελτιώσει τις ανοσολογικές αντιδράσεις σε άλλα εμβόλια, συμπεριλαμβανομένου, ενδεχομένως, ενός εμβολίου Covid-19.

Άσκηση: αποτελέσματα στους ηλικιωμένους. 

Οι ενδείξεις που υπάρχουν για το γεγονός ότι η σωματική δραστηριότητα πριν και μετά τους εμβολιασμούς μπορεί να βελτιώσει την ανοσοαπόκριση, αποκτούν ιδιαίτερη σημασία για τους ηλικιωμένους, των οποίων το ανοσοποιητικό σύστημα είναι πολύ λιγότερο αποτελεσματικό στην παραγωγή αντισωμάτων κατά των ιών, ως απόκριση σε εμβολιασμούς.

Σε μία μελέτη με τρεις διαφορετικούς εμβολιασμούς κατά της γρίπης, ηλικιωμένοι (άνω των 65χρόνων) που πραγματοποίησαν συστηματική καρδιαγγειακή άσκηση αντοχής μέτριας έντασης, όπως το περπάτημα, είχαν 30% έως 100% περισσότερες πιθανότητες να έχουν επαρκή απόκριση αντισωμάτων για να τους προστατεύσουν από μόλυνση σε όλη τη διάρκεια της εποχικής γρίπης, από την ομάδα ελέγχου.

Περαιτέρω, στις περιπτώσεις που παρουσιάστηκαν λοιμώξεις, η ομάδα άσκησης παρουσίασε μειωμένη συνολική σοβαρότητα της ασθένειας και λιγότερες διαταραχές του ύπνου.

Συμπέρασμα για την θετική επίδραση που έχει η άσκηση στο ανοσοποιητικό.

Η άσκηση αποτελεί μία θεραπεία με αποδεικτικά στοιχεία και πολλαπλά οφέλη.

Επιπλέον, δεν είναι χημικό φάρμακο και δεν απαιτεί συνταγογράφηση.

Δεν είναι ένα ακριβό εξάρτημα ή μηχάνημα, αλλά ούτε και μαγικό φαγητό.

Στην πιο απλή και συνηθισμένη της μορφή είναι δωρεάνμε χαμηλό βαθμό επικινδυνότητας για τους περισσότερους ανθρώπους και με θετικές και πολυάριθμες «παρενέργειες».

Μπορεί με το να είμαστε φυσικά δραστήριοι και με το να ασκούμαστε να μη μειώνεται ο κίνδυνος μόλυνσης από τις ιώσεις μια και αυτό επιτυγχάνεται με τη φυσική απόσταση, τη χρήση μάσκας και την ατομική υγιεινή, όμως η φυσική δραστηριότητα έχει τεκμηριωμένα αποτελέσματα στην ανοσολογική λειτουργία και τις φλεγμονές, γεγονός που μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα των λοιμώξεων. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να προσφέρει μια διέξοδο και ανακούφιση στο άγχος, που παρατηρείται σε σχέση με την εργασία (πχ απώλεια εργασίας, περικοπές μισθών κλπ.)  και την κοινωνική απομόνωση.

Τέλος, σε σχέση τον εμβολιασμό, που όπως επισημαίνεται στις συστάσεις του Υπουργείου Υγείας είναι ασφαλής κατά την περίοδο της πανδημίας, εφόσον τηρούνται οι απαραίτητοι κανόνες προστασίας, δεν αυξάνει την πιθανότητα λοίμωξης COVID-19 και δεν αυξάνει την πιθανότητα για εκδήλωση σοβαρότερης λοίμωξης, ούτε μειώνει την αποτελεσματικότητα ή την ασφάλεια του χορηγηθέντος εμβολίου κατά την περίοδο επώασης του κοροναϊού, η άσκηση μπορεί να ενισχύσει την ανοσολογική απόκριση.

Καρολίνα Σκούρτη– head running coach myathlete.

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
Υπεραποστάσεις «Η Στροφή στην Εσωτερικότητα του Εαυτού». Μια Φαινομενολογική Εμπειρική Έρευνα Πως να τρέχετε καλά για πάντα (το 2o μέρος για τρέξιμο μέχρι τα ...100)!

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Είναι εύκολο ή δύσκολο να κάνει κάποιος έναν χρόνο 50% πάνω από ένα παγκόσμιο ρεκόρ; (14'' τα 100 μέτρα, 3 ώρες Μαραθώνιος) Εγκάρσιος κοιλιακός: Γιατί και πως να τον γυμνάσω
Διατροφικά λάθη και πως να αποφευχθούν Διατροφικές συμβουλές για έναν επιτυχημένο αγώνα 5 ή 10 χιλιομέτρων
Nutrition News

HOKA One One

Runster.gr

Fitness Awards

Πρέπει να διαβάσετε
03 Νοέ 22
9-12 Νοεμβρίου η ΟΠΑΠ MARATHON EXPO 2022
Λίγες μέρες έμειναν μέχρι η ΟΠΑΠ MARATHON EXPO 2022 να ανοίξει τις πύλες της για το ευρύ κοινό, να υποδεχτεί το σύνολο των δρομέων του 39ου Αυθεντικού Μαραθωνίου Αθήνας καθώς θα παραλάβουν από τον εκθεσιακό χώρο το kit της συμμετοχής τους αλλά και τους 180 εκθέτες από τον ευρύτερο χώρο του αθλητισμού, της υγείας, της ευεξίας, της διατροφής, του αθλητικού τουρισμού και της αποκατάστασης.
06 Οκτ 22
Προπονήσου με τους Rundome Runners και τον Δημήτρη Θεοδωρακάκο ενόψη του Αυθεντικού Μαραθωνίου
Το Rundome κάνει την εμφάνιση στους δρόμους της Αθήνας από αυτή την Τρίτη 11/10 με το πιο δυναμικό Running Community της πόλης! Τρέξε μαζί μας κάθε βδομάδα στις πιο εμβληματικές διαδρομές, στο κέντρο της Αθήνας, εκεί που χτυπάει η καρδιά του Running.
16 Σεπ 22
Αυτό είναι το πιο soft παπούτσι της New Balance

Για το μόνο που μπορούμε να είμαστε σίγουροι σε αυτόν τον κόσμο είναι πως τα πάντα αλλάζουν. Το Fresh Foam X More v4 είναι το πιο απορροφητικό παπούτσι της New Balance. Για σένα που θέλεις να τρέξεις περισσότερο.

14 Σεπ 22
Αυτό ειναι το «παράνομο» παπούτσι της New Balance
To FuelCell SuperComp Trainer είναι ασυμβίβαστα γρήγορο. Οι κανόνες έχουν δημιουργηθεί για να οριοθετούν ένα παιχνίδι σαν τον φράχτη που οριοθετεί ένα οικόπεδο. Εάν σπάσεις τις τάβλες που το περιβάλουν, όλος ο ορίζοντας ανοίγεται μπροστά σου!


©2005-2023 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse