Athens Authentic Marathon
Thessaloniki Night Half Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Acerbis Sportitalia NSCoaching My Athlete Energy Photos RUNAWAY Kasimis Training
Άρθρα
Saucony

Ecolife

NiteCore Vassilikos

Delos Trail Run

Marathon Half Marathon

Lamia Night Run

Kallithea night run

Cardio Run

Parga Race

X-treme Stores
Douni Health
25 Απρ 23 ← πίσω

Αυτός ο αριθμός push-ups δείχνει ότι έχετε δυνατή καρδιά

fmh.gr
πηγή: https://www.fmh.gr

Οι περισσότεροι άνθρωποι κάποια στιγμή στην ζωή τους έχουν δοκιμάσει να κάνουν push ups. Γι αυτό και τα push-ups ανήκουν στις 3 πιο δημοφιλείς ασκήσεις με το σωματικό βάρος.

Εκτός από μια πολύ εύκολη μορφή άσκησης που μπορείς να κάνεις παντού και χωρίς εξοπλισμό, μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως ένα πολύ απλό και αποτελεσματικό εργαλείο για να μετρήσεις την δύναμή σου, την μυϊκή αντοχή στο πάνω μέρος σώματος αλλά και ως τεστ για την συνολική φυσική σου ικανότητα.

Γράφει ο Σπύρος Βαρότσης, Γυμναστής, Αγιος Δημήτριος, Αθήνα


Τα push up tests χρησιμοποιούνται ευρέως από σώματα του στρατού, από σώματα ασφαλείας, από αθλητικούς οργανισμούς και από προπονητές στον χώρο του fitness προκειμένου να ελεγχθεί η ετοιμότητα και η φυσική ικανότητα ενός ανθρώπου.

συνθετες ασκησεις push ups


Κάτι που πιθανόν δεν γνωρίζεις είναι ότι υπάρχει μια μελέτη που συσχέτισε τον αριθμό επαναλήψεων που μπορεί να κάνει κάποιος με τον κίνδυνο να εμφανίσει ή όχι κάποια καρδιαγγειακή νόσο (CVD).

Τι έδειξε η μελέτη;

Αυτό που φάνηκε στην μελέτη είναι ότι όσα περισσότερα push ups μπορούσε κάποιος να κάνει, τόσο λιγότερες πιθανότητες είχε να εμφανίσει καρδιαγγειακή νόσο ή να χάσει την ζωή του από αυτή.

Η μελέτη δημοσιεύτηκε στο JAMA Network Open το 2019. Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα υγείας από 1.104 ενεργούς άνδρες πυροσβέστες για 10 χρόνια. Η μέση ηλικία τους ήταν 39,6 έτη και ο μέσος δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) ήταν 28,7.

Από τα αποτελέσματα της μελέτης φάνηκε ότι οι άνδρες που μπορούσαν να εκτελέσουν περισσότερα από 40 push-ups είχαν 96% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών συμβάντων σε σύγκριση με εκείνους που μπορούσαν να κάνουν λιγότερα από 10 push-ups. (Yang et al., 2019)

ερευνα μελετη push ups καμψεις


Πώς μπορούν όμως τα push ups να σχετίζονται με την καρδιαγγειακή υγεία;

Ένας παράγοντας μπορεί να είναι ότι τα push-up εμπλέκουν μεγάλο αριθμό μυών, συμπεριλαμβανομένων αυτών στο στήθος, τους ώμους, τους τρικέφαλους και τον πυρήνα. (Riebe et al., 2018).

Αυτό σημαίνει ότι απαιτούν σημαντική ποσότητα ενέργειας και μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της συνολικής φυσικής κατάστασης και αντοχής. Επιπλέον, τα push-ups μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας και της ροής του αίματος, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού.(Lee et al., 2011).

Τα οφέλη των push-ups βέβαια δεν περιορίζονται στην καρδιαγγειακή υγεία. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης, στην αύξηση της οστικής πυκνότητας και στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού. (Riebe et al., 2018)

αρνητικές επαναλήψεις


Βέβαια πριν οδηγηθούμε στο συμπέρασμα ότι όποιος κάνει πάνω από 40 κάμψεις, δεν θα εμφανίσει κάποια καρδιαγγειακή νόσο, θα πρέπει να αναφέρουμε κάποιους βασικούς περιορισμούς της μελέτης.

  1. Τα ευρήματα αφορούσαν επαγγελματικά ενεργούς άντρες μέσης ηλικίας, πιθανόν να μην μπορούν να γενικευτούν σε γυναίκες ή σε άντρες διαφορετικών ηλικιών με διαφορετικό επίπεδο φυσικής δραστηριότητας.

2. Η καρδιαγγειακή νόσος είναι μια πολυπαραγοντική ασθένεια που προφανώς δεν εξαρτάται, ούτε θεραπεύεται ή προλαμβάνεται αποκλειστικά από μια μόνο δραστηριότητα όπως τα push ups. Επομένως τα push ups δεν αποτελούν ανεξάρτητο παράγοντα.

Το αν θα νοσήσει κάποιος εξαρτάται από τον γενικότερο τρόπο ζωής ενός ατόμου, από τα γονίδια, από την διατροφή του και από την γενικότερη φυσική του κατάσταση.


Τι κερδίζεις αν μπορείς να κάνεις πολλές κάμψεις;


Όμως…Αυτό που είναι σημαντικό να καταλάβουμε τελικά ασχέτως αν τα push ups συνδέονται με την καρδιαγγειακή νόσο ή όχι είναι το εξής.. Το να μπορείς να εκτελέσεις έναν μεγάλο αριθμό επαναλήψεων στα push ups υποδηλώνει κάποια πράγματα για σένα που το πετυχαίνεις.

Υποδηλώνει ότι:

  1. Φροντίζεις γενικότερα τον εαυτό σου και την υγεία σου.
  2. Γυμνάζεσαι συστηματικά. Διαφορετικά δεν θα μπορούσες να πετύχεις αυτό το νούμερο.
  3. Προσέχεις το βάρος σου να είναι μέσα σε υγιή όρια. Συνήθως ένας υπέρβαρος ή παχύσαρκος με αυξημένο βάρος δεν μπορεί να φτάσει τέτοια νούμερα επαναλήψεων.
  4. Το ότι προσέχεις το βάρος σου σημαίνει ότι κάνεις καλύτερες, πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές. Η διατροφή είναι ένας απείρως σημαντικός παράγοντας για την πρόληψη και την αποφυγή καρδιαγγειακής νόσου.
  5. Βρίσκεσαι σε μια καλή κατάσταση αφού μπορείς να υποστηρίξεις μια αρκετά έντονη δραστηριότητα που έχει υψηλές απαιτήσεις από το καρδιαγγειακό και το μυϊκό σου σύστημα.

Push Up-Pull Up-Box Jump


Αν όμως κάνεις το πολύ 10 κάμψεις;

Αντίθετα ένας άντρας μέσης ηλικίας που κάνει λιγότερα από 10 push ups όπως οι άντρες της μελέτης, είναι πολύ πιθανόν ότι:

  1. Δεν γυμνάζεται συστηματικά.
  2. Δεν προσέχει το βάρος του και πιθανόν είναι υπέρβαρος ή παχύσαρκος.
  3. Αφού δεν προσέχει το βάρος του σημαίνει ότι κάνει χειρότερες και πιο ανθυγιεινές διατροφικές επιλογές.
  4. Καπνίζει και έχει υψηλότερα επίπεδα αρτηριακής πίεσης, γλυκόζης και χοληστερόλης. Αυτοί ήταν παράγοντες που είχαν και στην μελέτη όσοι έκαναν λιγότερα από 10 push ups.
  5. Τελικά έχει χαμηλή φυσική κατάσταση αφού το καρδιαγγειακό και το μυϊκό του σύστημα δεν μπορούν να υποστηρίξουν ούτε καν 10 κάμψεις.


Συμπερασματικά

Δεν μπορούμε να πούμε με σιγουριά ότι αν κάνεις περισσότερα από 40 push-ups θα αποτρέψεις τις καρδιακές παθήσεις, όμως σίγουρα βελτιώνεις της μυϊκή δύναμη, την αντοχή και την υγεία του καρδιαγγειακού, τα οποία θα συνεισφέρουν στην μείωση του κινδύνου.

Είναι μια απλή πολύ αποτελεσματική άσκηση που μπορεί εύκολα να τροποποιηθεί ώστε να ταιριάζει με το επίπεδο και τις ικανότητες κάθε ασκουμένου. Μπορεί να προσφέρει μια σειρά από οφέλη για τη συνολική υγεία και τη φυσική κατάσταση άρα έχεις πολλούς λόγους για να τα ενσωματώσεις στη προπόνησή σου.

Πρόσθεσε μερικά push-ups στη ρουτίνα σου και δες τα οφέλη!

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Μάθε πόσα κιλά σηκώνεις όταν κάνεις κάμψεις – push ups

Ακολούθησε το fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram

Σπύρος Βαρότσης, Γυμναστής, Αγιος Δημήτριος, Αθήνα

Ακολούθησε τον Σπύρο στο Facebook και στο Instagram

Πηγές

  • Yang J, Christophi CA, Farioli A, et al. Association between push-up exercise capacity and future cardiovascular events among active adult men. JAMA Netw Open. 2019;2(2):e188341.
  • Lee DC, Sui X, Artero EG, et al. Long-term effects of changes in cardiorespiratory fitness and body mass index on all-cause and cardiovascular disease mortality in men: the Aerobics Center Longitudinal Study. Circulation. 2011;124(23):2483-2490.
  • Riebe D, Ehrman JK, Liguori G, et al. ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 10th ed. Wolters Kluwer/Lippincott Williams & Wilkins Health; 2018
  • https://www.hsph.harvard.edu/news/press-releases/push-up-capacity-cardiovascular-disease-events-men/

πηγή: https://www.fmh.gr
Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
Οι καλύτεροι Έλληνες Μαραθωνοδρόμοι για το 2023 Οι καλύτερες Ελληνίδες Μαραθωνοδρόμοι για το 2023

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Ο γάμος που έγινε στον Olympus Marathon Η ιστορία ενός ανθρώπου που επέστρεψε στη ζωή
Θα είσαι στην εκκίνηση; Θα είσαι νικητής! 7ος Ημιμαραθώνιος Κρήτης, Αρκαλοχώρι, 01/10/2023 Ταξίδι Νοσταλγίας, 4ος Διεθνής Μαραθώνιος Πατρών, 25 Νοεμβρίου 1997
Nutrition News

Athens Company Run

Athens Marathon EXPO

Ironman Greece

Πρέπει να διαβάσετε
21 Σεπ 23
RUNAWAY στην Κηφισιά: Η καθημερινή σου «διέξοδος» για τρέξιμο (και όχι μόνο)
Run fast. Run far. Run away. Στο νέο running στέκι στα βόρεια προάστια της Αττικής!
Αναμονή τέλος. Το RUNAWAY Gate στην Κηφισιά (Γεωργίου Λύρα 53), ένας ανακαινισμένος πολυχώρος άθλησης, φτιαγμένος από δρομείς για δρομείς, άνοιξε την πύλη του και σoυ προσφέρει «διέξοδο» προς... τον καλύτερο εαυτό σου!
22 Αυγ 23
Σάββατο 30 Σεπτεμβρίου τρέχουμε στο Athens Company Run 2023 - Δήλωσε συμμετοχή στα 5χλμ ή στα 10χλμ!
Το μοναδικό δρομικό γεγονός που έχει τόσο αγαπηθεί, επιστρέφει το Σάββατο 30 Σεπτεμβρίου 2023 στον περιβάλλοντα χώρο του Ο.Α.Κ.Α. με αποστάσεις 5χλμ και 10χλμ.
07 Αυγ 23
Τρέξε στον πρώτο μαραθώνιο του Navarino Challenge 2023
Το Navarino Challenge επιστρέφει για 11η χρονιά, στις 13-15 Οκτωβρίου 2023 στην Costa Navarino και την Πύλο. Φέτος, οι πάνω από 40 αθλητικές δραστηριότητες του τριημέρου, θα πραγματοποιηθούν στα ξενοδοχεία W Costa Navarino και The Westin Resort Costa Navarino.
28 Ιουλ 23
Chiquita «It Peels So Good»: Από το 1870 ένα ταξίδι απόλαυσης από το καλό στο καλύτερο
Επιμέλεια: Γρηγόρης Σκουλαρίκης
Η δράση και το συναίσθημα, τα σωματικά και ψυχικά οφέλη, το προϊόν και η στάση της εταιρίας: όλα περιέχονται σε τέσσερις λέξεις, με αυτή την πινελιά ειρωνείας και χαλαρότητας που αποτελούσε πάντα τον ιδιαίτερο χαρακτήρα της Chiquita.


©2005-2023 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse