|
|
Άρθρα
(243)
(330)
(681)
(408)
(388)
(100)
(132)
(95)
(205)
(266)
(119)
(195)
(28)
(95)
(97)
|
|
|
|
23 Απρ 21
Πόσο γρήγορα πρέπει να τρέχεις σαν αρχάριος δρομέας;
|
Σαν beginner, είναι τρομακτικό να βγαίνεις για τρέξιμο και να ξεκινήσεις να φορτώνεις χιλιόμετρα, είτε τρέχεις μόνος σου ή σε κάποιο group. Πολλοί είναι οι δρομείς οι οποίοι χρησιμοποιούν διάφορα gadgets, με πιο συνηθισμένα τα ρολόγια και τις εφαρμογές
|
|
|
20 Απρ 21
5 βασικοί κανόνες προπόνησης στα αθλήματα αντοχής
Επιμέλεια: Γιώργος Σπύρος |
Σύμφωνα με μελέτη του Αμερικάνου Stephen Seiler, επιστήμονας που ασχολείται με τον αθλητισμό, οι καλύτεροι των καλύτερων ούτε προπονούνται συχνότερα πιο σκληρά, ούτε πιέζονται περισσότερο στις διαλλειματικές. Αυτό που κάνουν είναι να αφιερώνουν περισσότερες ώρες σε easy pace, δηλαδή σε μια άνετη σχετικά προπονητικά ζώνη.
|
|
|
11 Μάρ 21
6 προπονήσεις ταχύτητας για να τρέξεις το γρηγορότερο 5άρι σου
Επιμέλεια: Μαυρογιάννης Άγγελος |
Τα 5 χιλιόμετρα είναι η τέλεια απόσταση τόσο για νέους δρομείς όσο και για τους βετεράνους του αθλήματος. Οι νέοι δρομείς μπορούν να καμαρώνουν πως τερμάτισαν έναν αγώνα 5χλμ, και οι πιο έμπειροι δρομείς μπορούν να χρησιμοποιούν την απόσταση για να κάνουν νέα ατομικά ρεκόρ
|
|
|
03 Μάρ 21
4 προπονήσεις trail running για κάθε τύπο δρομέα
|
Σχεδόν κάθε εποχή του χρόνου είναι ιδανική για να βγεις έξω και να «χαθείς» στα μονοπάτια (trails). Και υπάρχουν τόσοι πολλοί λόγοι που είναι καλό να δοκιμάσεις το off-road τρέξιμο, όσα και μέρη που μπορείς να το δοκιμάσεις.
|
|
|
01 Μάρ 21
Πώς να τρέξεις γρηγορότερο 5αρι
|
Το να τρέξεις γρηγορότερα τα 5 χιλιόμετρα είναι δυνατό μόλις εντοπίσεις τα βασικά στοιχεία που χρειάζονται προσοχή. Αλλά, τα 5 χιλιόμετρα δεν πρέπει να θεωρηθούν ως αγώνας για αρχάριους ή για αυτούς που λατρεύουν τις μεσαίες αποστάσεις. Ημιμαραθωνοδρόμοι και μαραθωνοδρόμοι
|
|
|
27 Φεβ 21
8 Βασικοί τύποι τρεξίματος
Επιμέλεια: Δήμος Χρονόπουλος |
Το χρησιμοποιούμε κυρίως μετά από δυνατές και επίπονες προπονήσεις. (πχ intervals). Βοηθάει στη ταχύτερη αποκατάσταση του οργανισμού
|
|
|
26 Φεβ 21
4 προπονήσεις tempo για να βάλεις τον σωστό ρυθμό στην προπόνησή σου
|
Το σώμα σου τελικά προσαρμόζεται σε ένα συγκεκριμένο pace και/ ή σε μια συγκεκριμένη απόσταση. Έτσι, με τον καιρό, δε θα παίρνεις ότι συνήθιζες από το κλασσικό συνεχόμενο τρέξιμό σου των 7χλμ που κάνεις μέρα παρά μέρα. Κι έτσι έρχεται η στασιμότητα. Τότε τι πρέπει να κάνεις;
|
|
|
05 Φεβ 21
Πώς να αυξήσεις την αντοχή σου στο τρέξιμο
|
Κάποια στιγμή στο μέλλον, μια απόσταση που τώρα σου φαίνεται απαιτητική, θα σου φαίνεται παιχνιδάκι. Όταν συμβεί αυτό, σημαίνει ότι αύξησες τη δρομική σου αντοχή. Δε λέμε πως έναν μαραθώνιο θα τον αισθάνεσαι ποτέ εύκολο, αλλά μια μέρα θα κοιτάξεις πίσω και θα παρατηρήσεις πως αυτά που έβρισκες κάποτε απαιτητικά τώρα γίνονται πολύ πιο εύκολα
|
|
|
25 Ιαν 21
Πρόγραμμα 4 εβδομάδων για το πρώτο σου 5άρι
|
Δηλώθηκες από σπόντα στο πρώτο σου 5άρι αλλά είπες να δεις λίγο πιο σοβαρά την συμμετοχή σου προκειμένου να χάσεις και κάνα κιλό ενόψη του καλοκαιριού; Με αφορμή αυτό, επισκέφθηκες τον κοντινότερο στίβο της γειτονιάς σου, όμως είδες τις 3 στροφές σαν αιωνιότητα;
|
|
|
22 Ιαν 21
4 τρόποι να τρέξεις γρηγορότερα μετά τα 40
|
Οι δρομείς πάνω από την ηλικία των 40 έχουν πετύχει κάποια απίστευτα πράγματα τελευταία. Ο κ. Kevin Castille από το Nicholasville, στο Κεντάκι τον Απρίλιο στα 41 του, έκανε εθνικό ρεκόρ ηλικιακής κατηγορίας 48:56 στα 10 μίλια (16 χιλιόμετρα) στο δρόμο
|
|
|
19 Ιαν 21
Οι 3 καλύτεροι συνδυασμοί προπόνησης τρεξίματος και ενδυνάμωσης
|
Το τρέξιμο είναι ο καλύτερος τρόπος να ενδυναμώσεις το καρδιαγγειακό σου σύστημα και να βελτιώσεις την κυκλοφορία του αίματος, βάζοντας ταυτόχρονα τη βάση του fitness. Με την προπόνηση ενδυνάμωσης από την άλλη, αναπτύσσεις τους μύες που σημαίνει ότι το σώμα σου καίει το λίπος πιο αποτελεσματικά
|
|
|
15 Ιαν 21
Ο ρόλος της αποθεραπείας στο τρέξιμο
Δημήτριος Φρυδάς |
Η προθέρμανση (warm-up) έχει λάβει μεγάλη προσοχή από ερευνητές και αθλητές για τον ρόλο της, τόσο στην βελτίωση της απόδοσης όσο και στην πρόληψη των τραυματισμών. Αντιθέτως, η αποθεραπεία, ως ενεργητική αποκατάσταση (cool-down), παρότι είναι ακόμη ένα εργαλείο των προπονητών και των αθλητών, δεν έχει μελετηθεί σε ικανοποιητικό βαθμό.
|
|
|
15 Ιαν 21
Πρόγραμμα 8 εβδομάδων για να περάσεις από το περπάτημα στο τρέξιμο
|
Δρομέας δεν γίνεσαι από τη μία μέρα στην άλλη, ακόμα και καλή σχέση να έχεις με τη γυμναστική. Παίρνει χρόνο να συνηθίσει το σώμα σου την κίνηση και θέλει σταδιακή προπόνηση. Αν το τρέξιμο είναι στους στόχους σου, αλλά προς το παρόν περπατάς κυρίως, αυτό το πρόγραμμα 8 εβδομάδων θα σε κάνει να μπορείς να τρέχεις 30 λεπτά συνεχόμενα.
|
|
|
30 Δεκ 20
Κατανοώντας την υπεραναπλήρωση προς αποφυγή υπερπροπόνησης
Επιμέλεια: Γιώργος Σπύρος |
Η θεωρεία της υπεραναπλήρωση κάποιες φορές είναι δυσνόητη. Επί 50 χρόνια την γνωρίζουμε και ακόμα υπάρχουν διαφωνίες στο πως ακριβώς πρέπει να εφαρμόζεται. Εδώ θα δούμε αρκετά απλοποιημένα πως λειτουργεί ο μηχανισμός.
|
|
|
βλέπετε 31 έως 45 από 243
|
|
Πρέπει να διαβάσετε
25 Σεπ 26
New Balance SuperComp Rebel: Αγωνιστική αίσθηση στο καθημερινό σου τρέξιμο
|
|
|
Το νέο New Balance SuperComp Rebel φέρνει την ταχύτητα, τη δυναμική αίσθηση και την τεχνολογία ενός performance running shoe στην καθημερινή σου προπόνηση. Ελαφρύ, γρήγορο και σχεδιασμένο για να σε κάνει να θέλεις να ανεβάσεις ρυθμό, είναι ένα παπούτσι που αποδεικνύει πως το race-day feeling μπορεί να γίνει μέρος κάθε run.
|
|
|
12 Σεπ 26
Athens Company Run 5k - 10k & Aquathlon στο Ολυμπιακό Χωριό 10-11 Οκτωβρίου
|
|
|
Το Athens Company Run επιστρέφει με αποστάσεις 5χλμ και 10χλμ στο Εθνικό Αθλητικό – Προπονητικό Κέντρο Ολυμπιακού Χωριού την Κυριακή 11 Οκτωβρίου 2026 στα πλαίσια των 13ων Εθνικών Αγώνων Εργασιακού Αθλητισμού με διοργανωτή τον Ελληνικό Οργανισμό Εργασιακής Άθλησης και Υγείας. Παράλληλα για δεύτερη χρονιά θα διεξαχθεί φέτος και αγώνας Aquathlon (κολύμβηση και τρέξιμο) μια μερα πριν, το Σάββατο 10 Οκτωβρίου.
|
|
|
07 Σεπ 26
New Balance SC Elite v6: Φτιαγμένο για τη μέρα του αγώνα!
|
|
|
Όταν έχεις προπονηθεί για έναν συγκεκριμένο αγώνα, κάθε λεπτομέρεια μετράει. Το νέο New Balance SC Elite v6 έχει σχεδιαστεί ακριβώς για αυτή τη στιγμή: για runners που θέλουν να τρέξουν γρήγορα και να αξιοποιήσουν κάθε διαθέσιμο πλεονέκτημα όταν έρθει η ώρα να τα δώσουν όλα.
|
|
|
|
|
