Ο Chris Hinshaw, κολυμβητής, τριαθλητής και δημοφιλής προπονητής της διεθνούς CrossFit κοινότητας, βρέθηκε στην Αθήνα, ως καλεσμένος της Reebok, με σκοπό να μεταφέρει την προπονητική του φιλοσοφία για το τρέξιμο και την αντοχή μέσα από μια διαλλειματική προπόνηση σταθερού ρυθμού. Ήταν ακόμα μία πρόκληση που έθεσε η Reebok σε όλους όσους δεν φοβούνται να ξεπεράσουν τον εαυτό τους, μέσα από τη σκληρή άσκηση, και να παλέψουν για μια καλύτερη εκδοχή του. Ο Chris Hinshaw έκανε προπόνηση σε επιλεγμένους αθλητές, την Κυριακή 3 Ιουλίου, στο Ζάππειο.
Η προπόνηση με για τους συμμετέχοντες ήταν μια μοναδική εμπειρία. Στόχος ήταν να αισθανθούν τον ρυθμό με τον οποίο τρέχουν και να μπορούν να τον διατηρήσουν χωρίς τη χρήση χρονομέτρου. Αρχικά για ζέσταμα έκαναν λίγο χαλαρό τρέξιμο και περπάτημα και μετά ασκήσεις οι οποίες θα προετοίμαζαν τα πόδια για το κύριο σετ της προπόνησης. Έπειτα, 2x100μ τρέξιμο για να βρουν τα πόδια το σωστό ρυθμό και μετά το κυρίως σετ, 10x60sec τρέξιμο με 10sec ξεκούραση. Ο στόχος, όπως επανέλαβε ο coach, ήταν όχι η μέγιστη ταχύτητα αλλά η ικανότητα κάθε 60sec οι συμμετέχοντες να διανύουν ακριβώς την ίδια απόσταση, κάτι που αποδείχτηκε αρκετά challenging για τους συμμετέχοντες. Ο Hinshaw καθ’ όλη τη διάρκεια της προπόνησης εμψύχωνε τους αθλητές δίνοντας στον καθένα ξεχωριστά διάφορα tips, καθώς πιστεύει ότι η αυτοπεποίθηση είναι κάτι εξαιρετικά σημαντικό για την επίτευξη των προσωπικών στόχων και προσδοκιών του καθενός. Στο τέλος της προπόνησης παρόλο που όλοι ήταν κουρασμένοι, ήταν εξίσου χαρούμενοι και ενθουσιασμένοι από το πρόγραμμα και της φιλοσοφία του Chris Hinshaw.
Στα πλαίσια αυτής της exclusive running προπόνησης, είχαμε την ευκαιρία να μιλήσουμε από κοντά με τον Chris Hinshaw και να τον ρωτήσουμε σχετικά με την φιλοσοφία του και τις εμπειρίες του.
Ο Chris Hinshaw ειδικεύεται σε προπονητικά προγράμματα αντοχής για αθλητές κάθε επιπέδου, ενώ η μέθοδός του έχει ως στόχο να βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και τις αθλητικές επιδόσεις μέσα από το τρέξιμο. Προπονεί κορυφαία ονόματα από τον κόσμο του CrossFit, όπως ο Rich Froning, η Katrin Davidsdottir και ο Ben Smith, έχει τερματίσει 10 φορές σε πρωταθλήματα Ironman κι έχει διακριθεί με την 1η θέση στο Ironman Brazil και με τη 2η στο Hawaiian Ironman World Championship και στο Ironman World Championship του Καναδά.
«Κάποτε είπα σε έναν αθλητή μου να κάνει 90 λεπτά τρέξιμο κι εκείνος αρνιόταν να το κάνει», μας εκμυστηρεύτηκε ο Hinshaw, «και του είπα την εξής ιστορία: ‘Όταν προπονούμουν για Τρίαθλο, καθώς έτρωγα πρωινό με έναν φίλο στην Νότια Καρολίνα, σκεφτήκαμε ότι θα ήταν ωραίο να κάνουμε όλη την ακτή με ποδήλατο. Τελειώσαμε το πρωινό και είπαμε, τι περιμένουμε; Ας το κάνουμε! Και κάναμε 800 μίλια σε 4 μέρες. Για μας ήταν διασκεδαστικό. 4 εβδομάδες μετά, κατέκτησα την 2η θέση στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα’. Αν μπορείς να κάνεις 60 λεπτά τρέξιμο, τότε πιθανότατα να μπορείς να κάνεις και 90 λεπτά. Γιατί δεν το δοκιμάζεις;». «Αυτό που θέλω να μεταδώσω στους αθλητές μου είναι η γνώση ώστε να γίνουν πιο έξυπνοι αθλητές και να αποκτήσουν αυτοπεποίθηση» αποκαλύπτει ο Hinshaw.
Πολλά παιδιά μένουν πίσω, κατά τον Hinshaw γιατί οι προπονητές απλά τους λένε: ‘Κάνετε ζέσταμα και τρέξτε 1 μίλι’. Αν δεν είσαι το πιο γρήγορο παιδί, τότε θα απογοητευθείς που δεν θα βγεις πρώτος. Κι έτσι δεν θα ξανατρέξεις ποτέ. Και ίσως να φταίει το ότι δεν είσαι πολύ αναπτυγμένος ακόμα. Μπορεί αργότερα, με αρκετή δουλειά, να βγεις πρωταθλητής αλλά αποθαρρύνεσαι γιατί κάποιος άλλος τώρα σε κερδίζει.
«Ήμουν πολύ μικροκαμωμένος σαν παιδί, πολύ λεπτός. Και ήμουν ένα από τα παιδιά που έμεναν πίσω – ήμουν από τους τελευταίους. Και αυτό που έχει πετύχει το CrossFit είναι ότι χτίζει μια κοινότητα που περιλαμβάνει ακόμη και τους τελευταίους» μας λέει ο Hinshaw.
«Γεννήθηκα με μεγάλους πνεύμονες. Ίσως μόνο 5.000 άνθρωποι έχουν γεννηθεί με αυτή την ιδιαιτερότητα. Είχα λοιπόν ένα τεράστιο πλεονέκτημα κι αυτό με έφερε στην ελίτ των αθλητών αντοχής. Υπάρχουν λοιπόν άνθρωποι με τεράστια δύναμη που καταφέρνουν ακόμη και Ολυμπιακά μετάλλια. Τι γίνεται όμως με όλους τους υπόλοιπους ανθρώπους στο ενδιάμεσο; Που ενδιαφέρονται να είναι υγιείς και fit. Αυτό που λατρεύω στο CrossFit είναι ότι προσφέρει σε αυτούς τους ανθρώπους την δυνατότητα για well being και general fitness – στους ανθρώπους που μπορεί να τους αρέσει να κάνουν yoga ή να πάνε για ποδήλατο, ή να πάνε για τρέξιμο ή για αναρρίχηση. Αλλά δεν θέλουν να τρέξουν 60 μίλια την εβδομάδα. Είναι για ανθρώπους που θέλουν ποικιλία. Γι’ αυτό όλοι στην κοινότητα είναι τόσο χαρούμενοι και τόσο δεμένοι. Έχουν τέτοια αίσθηση υγείας και ευεξίας! Και η αίσθηση να ανήκεις σε μια κοινότητα είναι πολύ πιο σημαντική σήμερα απ’ ότι ήταν παλιότερα» τονίζει ο Hinshaw.
«Όταν έκανα Τρίαθλο, κολυμπούσα 25χλμ την εβδομάδα, έκανα ποδήλατο 300-400 μίλια την εβδομάδα, έτρεχα 40-50 μίλια την εβδομάδα και κατέβαινα σε αγώνες κάθε μα κάθε Σαββατοκύριακο. Για 7 χρόνια. Και στο τέλος της μέρας το κορμί μου ήταν χάλια. Δεν μπορούσα να κατέβω ούτε τα σκαλιά. Τότε έτυχε και μίλησα με μία φοβερή προπονήτρια CrossFit, την Σακαμότο, και αποφάσισα να κάνω CrossFit. Και αυτά που μπορώ και κάνω τώρα οφείλονται στο CrossFit. Ξαναέχτισα το κορμί μου» αποκαλύπτει ο Hinshaw.
Ο Chris Hinshaw έχει ζήσει μια λαμπρή καριέρα σαν αθλητής. Ποιο είναι όμως αυτό που θυμάται πιο έντονα;
«Κάποια στιγμή δεν μπορούσα καν να περπατήσω στο αεροδρόμιο. Ήμουν πάνω-κάτω 40 χρονών. Και γνώρισα την Σακαμότο (Προπονήτρια CrossFit) σε ένα meeting. Εντυπωσιάστηκε με όλα αυτά που έκανα, αλλά λυπόταν με το πώς ήταν πλέον το σώμα μου. Ήταν το τίμημα και πραγματικά πήρα πολύ ευτυχία, αλλά τι θα γινόταν; Με παρότρυνε να ξεκινήσω functional fitness. Ήταν η μαγική λέξη για μένα. Βρήκα το κουράγιο και πήγα γυμναστήριο. Δεν είχα κάνει ποτέ μου βάρη, ούτε είχα πάει ποτέ μου στο γυμναστήριο. Δεν είχα κάνει ποτέ μου pull-up. Οι προπονητές μου δεν θεωρούσαν (σ.σ. κακώς) ότι τα χρειάζομαι στο πρόγραμμά μου και ποτέ δεν αμφισβητούσα τους προπονητές μου. Είχα τρομοκρατηθεί γιατί δεν μπορούσα να κάνω τίποτα στο γυμναστήριο. Οδήγησα σπίτι και ήταν δύσκολο να σκέφτομαι ότι είμαι πρωταθλητής και δεν μπορούσα να το κάνω. Παρόλο που ήθελα να νιώθω υγιής και πάλι, δεν μπορούσα με τίποτα! Την επόμενη μέρα όμως πίεσα τον εαυτό μου να επιστρέψει κι έτσι τα κατάφερα. Πλέον, δεν είμαι μεν ο δυνατότερος, αλλά μπορώ να το κάνω. Είναι ένα θαύμα για μένα.»
Αναγνωρίζοντας όσα του έχει προσφέρει το CrossFit τα τελευταία χρόνια, αποδεικνύει ότι η μεθοδολογία του σε προπονήσεις αντοχής είναι αποτελεσματική για τη βελτίωση των επιδόσεων κάθε αθλητή. Ο ίδιος αναφέρει ότι «το τρέξιμο βοηθά το σώμα σου, σου δίνει την αντοχή να τα καταφέρεις σε κάθε τύπο φυσικής άσκησης. Έχουμε την πεποίθηση ότι το τρέξιμο δεν είναι κάτι παραπάνω από το να κατακτάς το ένα χιλιόμετρο μετά το άλλο. Διαφωνώ με αυτή τη λογική. Το να τρέχεις σημαίνει ότι βάζεις στόχους, ότι προσπαθείς για την ανάπτυξη του σώματός σου. Μόνο έτσι μπορείς να έχεις πραγματικό όφελος από το fitness».
Τι είναι αυτό που δίνει κίνητρο όμως στο Chris Hinshaw για να συνεχίσει;
«Νιώθω πολύ ευγνώμων. Φαντάσου να είσαι άρρωστος και να έρχεται ξαφνικά κάποιος και να σου λέει πως αν κάνεις αυτό θα είσαι ΟΚ και πάλι. Ήμουν πεπεισμένος πως δεν θα είμαι καλά για την υπόλοιπη ζωή μου, πως το κορμί μου έχει πλέον καταστραφεί. Πλέον ακολουθώ το πρόγραμμα της προπονήτριάς μου και μου έφτιαξε το σώμα μου. Είναι σαν θαύμα για μένα.» Τους περισσότερους αθλητές που προπονεί, το κάνει δωρεάν. Πέρυσι προπόνησε 65 top αθλητές crossfit. «Αυτό το άθλημα μου έδωσε πίσω την υγεία μου. Θα έδινα τα πάντα για να νιώσω και πάλι υγιής. Και κάνω πολλά γι’ αυτό το community γιατί μου έδωσε πίσω πολλά - και είμαι πραγματικά ευγνώμων γι’ αυτό». Για τον Hinshaw το crossfit προσφέρει ενδυνάμωση στους αθλητές και μάλιστα στους απλούς αθλούμενους. Μόνο το 1% των αθλητών είναι στα άκρα – είναι δηλαδή top αθλητές. Όλοι οι υπόλοιποι, το 99%, είναι στο ενδιάμεσο. Και αυτοί είναι που συνήθως «κόβονται» και αποθαρρύνονται.
Τι είναι όμως πιο ενδιαφέρον για τον Chris Hinshaw, να προπονεί top αθλητές ή απλούς ανθρώπους που ίσως να μην έχουν ασκηθεί ποτέ στη ζωή τους;
«Οι elite αθλητές μοιάζουν πολύ με αυτούς που κάθονται στον καναπέ!», μας λέει. «Οι elite τρέχουν 22 μίλια και πονάνε και πολλές φορές δεν θέλουν να συνεχίσουν. Οι newbies κάθονται στον μαλακό καναπέ τους. Και οι δύο δεν θέλουν μετά να κάνουν τίποτα! Η διαφορά βέβαια είναι ότι οι elite θα συνεχίσουν να είναι εκεί έξω». Το κλειδί για τον Hinshaw είναι να πηγαίνεις βήμα-βήμα ώστε να είναι πιο εύκολο. Αν κοιτάς με τη μία πολύ μακριά, τότε φαίνεται εξαιρετικά δύσκολο. «Μου αρέσει να χτίζω την αυτοπεποίθηση των αθλούμενων και τους κάνω να συνεχίζουν και να ξαναέρχονται. Αυτό είναι το πιο ενδιαφέρον για μένα».
Άραγε οι αρχές του endurance training και του crossfit θα μπορούσαν να εφαρμοστούν και στην καθημερινή ζωή; Για τον Chris Hinshaw, αν θέλεις πραγματικά να βελτιωθείς σε κάτι, είτε να γίνεις καλύτερος στα dead lifts, είτε να τρέχεις πιο γρήγορα, είτε να πετύχεις έναν επαγγελματικό σου στόχο, τότε θα πρέπει να «προπονηθείς» σε αυτό ακριβώς, να το «δουλέψεις». «Αναρωτήσου ποιος είναι ο στόχος σου. Και μετά δούλεψε στο πώς θα τον πετύχεις. Το δύσκολο είναι η αποδοτικότητα, καθώς κανείς δεν έχει άπειρο χρόνο να περιμένει το αποτέλεσμα», μας λέει.
Τι είναι όμως αυτό που σε κάνει νικητή; Ποια είναι εκείνα τα χαρακτηριστικά που ‘μαρτυράνε’ τους νικητές;
«Εδώ έρχεται η έννοια του coachable athlete», μας λέει ο Chris Hinshaw. Τι κάνει κάποιον αθλητή coachable; «Το να ακούει προσεκτικά, να είναι ανοιχτός σε νέες ιδέες. Είναι δύσκολο να σε ακούνε και να σου δίνουν τον χρόνο να πετύχεις» λέει ο Hinshaw. «Οι αθλητές νομίζουν ότι ξέρουν τα πάντα και μετά τα παρατάνε. Οι winners ακούνε και κρίνουν αυτό που τους λες. ‘Ποιος είναι ο σκοπός που το κάνουμε αυτό;’ Θα γίνεις καλύτερος αν καταλάβεις γιατί το κάνεις, ποιος είναι ο στόχος, τι θα πετύχεις. Τότε καταλαβαίνουν τι κάνουν πραγματικά και γιατί. Και πρέπει να έχουν μερίδιο ευθύνης σε αυτό» εξομολογείται ο Hinshaw. «Όπου κι αν βρίσκονται οι αθλητές που προπονώ, πάω και τους βλέπω από κοντά και τους παρακολουθώ εν ώρα προπόνησης και συζητάω πολύ μαζί τους. Θέλουν πραγματικά να ακούσουν και να μάθουν - κι έτσι θα χτίσουν αυτοπεποίθηση και πίστη. Κι έτσι θα συνεχίσουν. Είναι top priority για μένα να χτίζω αυτοπεποίθηση στους αθλητές μου. Δεν με νοιάζει αν είσαι ο πιο γρήγορος. Με νοιάζει αν το κάνεις σωστά κι αν βοηθάς τον εαυτό σου να κάνει αυτό που είναι ικανός να κάνει».
Ποιος είναι ο ρόλος της οικογένειας και των φίλων των αθλητών στο πρόγραμμά τους; Κατά τον Hinshaw, «Η οικογένεια είναι η φωνή της λογικής. Έχει να κάνει με την ισορροπία στη ζωή και πραγματικά πρέπει να διατηρείς ισορροπία σε όλους τους τομείς της ζωής σου. Όταν έκανα πρωταθλητισμό, όλοι μου έλεγαν να κάνω όλο και περισσότερα στην προπόνησή μου. Ίσως έπρεπε κάποιος να μου πει κάποιες φορές να κάνω λιγότερα. Αυτή είναι η φωνή της λογικής που σε επαναφέρει ώστε να είσαι πιο αποδοτικός».
Ποιες είναι οι βασικές συμβουλές που έχει να μοιραστεί ο Chris Hinshaw με όσους τώρα ξεκινάνε οποιοδήποτε είδους άσκηση;
«Απόλαυσε το επίπεδο φυσικής κατάστασης που έχεις τώρα – άσχετα αν είναι πολύ χαμηλό. Πάρε το χρόνο σου. Δεν χρειάζεται να βιαστείς. Στην αρχή κάνε λίγο περπάτημα. Μετά ξεκίνησε να χτίζεις την σωματική υποδομή σου. Σιγά σιγά, χωρίς τραυματισμούς. Μετά αύξησε την ταχύτητά σου και ενσωμάτωσε περισσότερη ένταση στην προπόνησή σου. Όσο πιο σταδιακά ανεβαίνεις επίπεδο και αυξάνεις την δυσκολία, τόσο πιο ».
Σχετικά με την συνεργασία του με την Reebok, ο Chris Hinshaw δήλωσε ότι είναι πολύ ενθουσιασμένος που συνεργάζεται με την Reebok, όχι μόνο γιατί βοηθάει τους αθλητές της να βελτιώνονται αλλά και γιατί προσφέρει insight και πληροφορίες για την εξέλιξη και την καινοτομία των Running προϊόντων της.
«Η Reebok έχει το σλόγκαν «Designed by athletes, for athletes’» μας λέει ο Hinshaw. «Έχει το φοβερό πλεονέκτημα να είσαι κοντά σε αθλητές και να αντλείς σημαντικές πληροφορίες. Έτσι μπορούμε να σχεδιάζουμε παπούτσια που να ανταποκρίνονται στις ανάγκες του μεγαλύτερου ποσοστού αθλουμένων. Είναι πολύ σημαντικό να φοράς τον κατάλληλο εξοπλισμό» συνεχίζει. «Κάποτε με κάλεσαν στα κεντρικά της Reebok και με ρώτησαν την γνώμη μου για τα παπούτσια. Και τους βοήθησα να προσαρμόσουν τα running shoes στους αθλητές CrossFit. Κι έτσι κάναμε νέο σχεδιασμό και πραγματικά άκουσαν αυτά που είχα να μοιραστώ μαζί τους. Κάπως έτσι ξεκίνησε η συνεργασία μας και πλέον είμαι 100% σίγουρος για τα προϊόντα της Reebok».
Ευχαριστούμε πολύ τον Chris Hinshaw για την συνέντευξη και όλα όσα μοιράστηκε μαζί μας και την Reebok για την ευκαιρία που μας έδωσε να συναντήσουμε έναν κορυφαίο αθλητή και Προπονητή.
