Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
blank blank My Athlete Energy Photos RUNAWAY Kasimis Training
Άρθρα
Runner Store

Nitecore VASILIKOS

Vartholomio Triathlon

X-treme Stores
Cetilar
09 Ιουν 08 ← πίσω

Σωστό αδυνάτισμα: Δέκα κανόνες για δρομείς

Nancy Clark, Μετάφραση-Προσαρμογή: Χαρά Σκουλαρίκη
1. Για να χάσει το ανθρώπινο σώμα 5 κιλά το χρόνο αρκεί να μειωθεί η καθημερινή ενεργειακή πρόσληψη κατά 100kcal.Μειώνοντας πολύ περισσότερο την ενέργεια που προσλαμβάνεις θα κουραστείς τόσο σωματικά όσο ψυχολογικά καθώς θα αυξήσεις την αίσθηση της πείνας με αποτέλεσμα να τριγυρίζει συχνά το μυαλό σου φαγητά πλούσια σε θερμίδες.

2. Να έχεις προγραμματισμένο διαιτολόγιο τουλάχιστο από την προηγούμενη μέρα. Προσπάθησε να έχεις ένα διαιτητικό πλάνο που να συμβαδίζει με το πρόγραμμα προπόνησης.

3. Μην παραλείπεις το πρωινό. Να τρως τουλάχιστο δύο ώρες μετά το πρωινό ξύπνημα.Μαλιστα, μην σκεφτείς να φας λίγο περισσότερο το πρωί από ότι έχεις προγραμματίσει. Κλέψε μερικές θερμίδες από το δείπνο.

4. Μην επιτρέψεις στον εαυτό σου να μένει νηστικός. Να τρως τουλάχιστο κάθε τέσσερις ώρες ενώ μπορείς να κόβεις τα γεύματα στο μισό και να τα μοιράζεις. Δηλαδή, μπορείς να φας το μισό πρωινό( για παράδειγμα μια μεγάλη μπανάνα, λίγους ξηρούς καρπούς) πριν την πρωινή προπόνηση και το υπόλοιπο μισό ( για παράδειγμα ψωμί με μέλι) μετά.

5. Να τρως τουλάχιστο τρία είδη τροφών σε κάθε γεύμα από τις εξής πέντε μεγάλες κατηγορίες:
- δημητριακά και ακατέργαστα προϊόντα αλεύρων αυτών( ολικής άλεσης ψωμί
- φρούτα και λαχανικά
- γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά ή υποκατάστατα αυτών( προϊόντα σόγιας)
- ψάρι και άπαχο κρέας
- ξηροί καρποί, ελαιόλαδο
Η πρώτη κατηγορία πρέπει να είναι η βάση κάθε γεύματος με κάποια καλή πηγή πρωτεΐνης να συμπληρώνει.

6. Στόχευσε στη μείωση του λιπώδους ιστού η οποία πρέπει να γίνει σταδιακά, υπομονετικά, όχι απότομα. Διαφορετικά είναι πιο πιθανό να πάρεις πίσω ό,τι έχασες ή και με το παραπάνω.

7. Να είσαι φιλικός στα προϊόντα που προσφέρει η φύση. Απόλαυσε τα εποχιακά φρούτα και λαχανικά καθώς , τα δημητριακά και τους ανάλατους ξηρούς καρπούς. Μείωσε τα επεξεργασμένα τρόφιμα αλλά και τους χυμούς .Είναι χαμηλά σε διαιτητικές ίνες και είναι εύπεπτα ώστε δεν δίνουν αίσθημα κορεσμού.

8. Εάν δεν μπορείς να αντισταθείς στο fast food ζήτησε ή ψάξε στο διαδίκτυο την διαιτητική ανάλυση του προϊόντος. Απέφυγε όσα συνοδεύονται από τις λέξεις τηγανιτό, τραγανό και σπέσιαλ σάλτσα , όροι που εγγυώνται τρόφιμο μεν πλούσιο σε θερμίδες αλλά κυρίως σε κορεσμένα ή trans λιπαρά οξέα

9. Να θυμάσαι ότι οι μπάρες, τα gels και τα αθλητικά ποτά που καταναλώνεις κατά την προπόνηση προστίθενται στο ενεργειακό ισοζύγιο, ακόμά και κατά τη διάρκεια του τρεξίματος. Κατανάλωσέ τα μόνο όταν χρειάζεται.

10. Δεν υπάρχουν καλές και κακιές θερμίδες. Σημασία έχει το ισοζύγιο ενέργειας, δηλαδή οι θερμίδες που προσλαμβάνεις μείον τις θερμίδες που καις, να είναι αρνητικό. Αρνητικό ισοζύγιο προκύπτει είτε με τη κατανάλωση ενός και μοναδικού αλλά πολύ λιπαρού γεύματος είτε με πολλά μικρά γεύματα. Στόχος μας όμως είναι η καλή υγεία Εμείς, σαν δρομείς για να πετύχουμε βέλτιστη απόδοση γνωρίζουμε πως οι επιδόσεις είναι επακόλουθο αυτής της καλής υγείας.
Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!


...διάβασε επίσης
Foam Rollers: Η χρήσιμη συμβολή τους στην αποκατάσταση και χαλάρωση των μυών και οι 8 πιο Αποτελεσματικές Ασκήσεις! Δοκιμάζουμε το La Sportiva Prodigio - Ένας λόγος για να πάρουμε τα βουνά

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Οι 5 πιο κοινές αιτίες που προκαλούν πόνο στη πλάτη και πως θα τις αντιμετωπίσετε Μάθε τα πάντα για την Προπόνηση και Αποκατάσταση με Μυϊκή Ηλεκτροδιέγερση – Νέο COMPEX Mini με Bluetooth στο ThinkFit.gr!
Το mindset κάνει την διαφορά (Μindset makes the difference) Τα 4 « C » της αθλητικής ψυχολογίας για υψηλή απόδοση
Nutrition News

Run for the Kids with Disabilities

Salomon

B2RUN

Thessaloniki Night Half Marathon

VO2 store

Πρέπει να διαβάσετε
22 Μαϊ 24
B2Run Aθens 2024: Το μεγαλύτερο Corporate Running Party έρχεται για 4η φορά στο ΟΑΚΑ στις 18 Ιουνίου
Στις 18 Ιουνίου προσθέστε στο καλεντάρι της εταιρίας σας έναν διαφορετικό εταιρικό αγώνα δρόμου, που όχι μόνο σας προπονεί, αλλά παράλληλα βελτιώνει τις σχέσεις και την καθημερινότητα με τους συναδέλφους σας
16 Μαϊ 24
16 Ιουνίου «Τρέχουμε για τα Παιδιά με αναπηρία» Στηρίζουμε τον ΕΘΕΛΟΝΤΙΣΜΟ στο Π.Α.Α.ΠΑ. Βούλας, αγκαλιάζουμε τον θεσμό της ΑΝΑΔΟΧΗΣ
Το Κέντρο Κοινωνικής Πρόνοιας Περιφερειακής Αττικής (Κ.Κ.Π.Π.Α) και ο Σύλλογος Ιωνάς ΑμεΑ διοργανώνουν για 2η συνεχή χρονιά την Κυριακή 16 Ιουνίου 2024 το απόγευμα, στον χώρο που στεγάζεται το Παράρτημα Αποθεραπείας & Αποκατάστασης Παιδιών με Αναπηρία Βούλας (Π.Α.Α.ΠΑ. Βούλας, πρώην ΠΙΚΠΑ Βούλας),
15 Μαϊ 24
Θες να ξεκινήσεις τρέξιμο ή να προετοιμαστείς για τον επόμενο σου αγώνα? Το RUNAWAY είναι για σένα
Το RUNAWAY Gate στην Κηφισιά (Γεωργίου Λύρα 53), ένας ανακαινισμένος πολυχώρος άθλησης, φτιαγμένος από δρομείς για δρομείς, άνοιξε την πύλη του και σoυ προσφέρει «διέξοδο» προς... τον καλύτερο εαυτό σου!
14 Μαϊ 24
Κυριακή 26 Μαΐου στη Θήβα ο 3ος αγώνας δρόμου «Όλοι μαζί-Όλοι Ίσοι»
Η Περιφέρεια Στερεάς Ελλάδας με τη συνδρομή της δομής «Γέφυρα» στο πλαίσιο της Εβδομάδας Ευαισθητοποίησης για τα Άτομα με Αναπηρία διοργανώνει στις 26 Μαΐου 2024 στην πόλη της Θήβας τον 3ο αγώνα δρόμου «Όλοι μαζί-Όλοι Ίσοι», μια διοργάνωση εφαλτήριο ευαισθητοποίησης και συμμετοχής των ΑμεΑ σε αγώνες δρόμου και άλλες μαζικές αθλητικές εκδηλώσεις.
01 Μαϊ 24
Ραντεβού 19 Μαϊου στην Κηφισιά για τους αγώνες δρόμου προσφοράς «PepsiCo Gives Back - Kifissia 2024 - Run Smile Repeat»
PepsiCo Gives Back: Υπό την αιγίδα του Δήμου Κηφισιάς, η PepsiCo Hellas διοργανώνει Αγώνες Δρόμου για όλους! Το «PepsiCo Gives Back - Kifissia 2024 - Run Smile Repeat» θα πραγματοποιηθεί σε μια καταπράσινη διαδρομή στην Κηφισιά, την Κυριακή 19 Μαΐου 2024

©2005-2023 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse