Alexander the Great Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
1st Giannoula Race blank My Athlete Energy Photos RUNAWAY Kasimis Training
Άρθρα
Saucony TRIUMPH 22

Taygetos Challenge

Serres Ultra

Dromos Argolikou Kolpou

Evxidas

Patras Half Marathon

Efklios 5th Marathon

Poseidon Athens Half Marathon

X-treme Stores
Volos Half Marathon
10 Φεβ 22 ← πίσω

5 κανόνες που κάθε αρχάριος δρομέας πρέπει να ακολουθεί

Επιμέλεια: Νικολέττα Τουμαζάτου – Γρηγόρης Σκουλαρίκης

Η έναρξη της ενασχόλησης με το τρέξιμο, όσο απλό κι αν φαίνεται δεν είναι πάντα τόσο εύκολο. Αν κάνεις μια γρήγορη αναζήτηση, θα βρεις έναν ατελείωτο αριθμό άρθρων που θα σου λένε τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνεις, και μάλιστα πολλές από αυτές τις απόψεις συχνά θα είναι και αντικρουόμενες.

 

Εμείς δεν θέλουμε να σε μπερδέψουμε περισσότερα, αλλά θα σου δώσουμε πέντε απλούς κανόνες που θα σε βοηθήσουν να ξεκινήσεις το τρέξιμο, να παραμείνεις συνεπής στο πρόγραμμα σου, να προοδεύσεις και να αισθάνεσαι πιο σίγουρος για τον εαυτό σου

 

 

1.Επιτρέπεται να κάνεις διαλείμματα και να περπατήσεις.

 

Πολλοί δρομείς (νέοι και παλιοί) πιστεύουν λανθασμένα ότι τα διαλείμματα περιπάτου κατά τη διάρκεια των τρεξίματών τους κατά κάποιο τρόπο δεν τους καθιστά δρομείς. Υποσχόμαστε — αν κάνεις μερικά διαλείμματα για να περπατήσεις κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος, εξακολουθεί να μετράει ως τρέξιμο. Στην πραγματικότητα, για πολλούς αρχάριους, το περπάτημα είναι ο καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσει σε μια νέα ρουτίνα τρεξίματος, τόσο σωματικά όσο και πνευματικά. Εάν το ασταμάτητα τρέξιμο 5χλμ σου ακούγεται τρομακτικό, δοκίμασε να τρέξεις για πέντε λεπτά και να περπατήσεις για πέντε λεπτά για συνολικά 30 λεπτά. Καθώς γίνεσαι καλύτερος, μπορείς σταδιακά να περπατάς λιγότερο και να τρέχεις περισσότερο. Δε θα προλάβεις να καταλάβεις πότε θα συνθλίψεις τα πρώτα σου 5χλμ.

 

 

2.Δεν θα έχεις πάντα όρεξη για τρέξιμο, και αυτό είναι εντάξει.

 

Μια άλλη κοινή παρανόηση που έχουν οι νέοι δρομείς είναι ότι οι βετεράνοι του αθλήματος έχουν πάντα όρεξη να πηγαίνουν για τρέξιμο. Κι όμως, δρομείς όλων των επιπέδων, μέχρι τους Ολυμπιακούς, έχουν μέρες που προτιμούν να μείνουν στο κρεβάτι παρά να σπρώξουν τον εαυτό τους έξω από την πόρτα για τρέξιμο.

 

Εάν μια μέρα (ή δύο, ή τρεις) δεν έχεις διάθεση, δεν έγινε και τίποτα κακό. Δεν σημαίνει επίσης ότι πρέπει να τα παρατήσεις. Όταν το κίνητρό σου εξασθενεί, προσπάθησε να πείσεις τον εαυτό σου να βγει έξω και να τρέξει (ή να περπατήσει/τρέξει) για μόλις 10 λεπτά. Οι πιθανότητες είναι ότι μόλις βγεις εκεί έξω θα νιώσεις καλύτερα και θα θέλεις να συνεχίσεις. Ένα 10λεπτο τρέξιμο έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία και τη διάθεσή σου

 

 

3.Μην τα παρατάς επειδή έχασες μία μέρα τρεξίματος

 

Βγες έξω την επόμενη μέρα. Το να χάσεις ένα, ή ακόμα και δύο ή τρεις διαδρομές, δεν σημαίνει ότι ολόκληρος ο στόχος σου να ξεκινήσεις μια νέα ρουτίνα τρεξίματος έχει καταστραφεί.

 

 

4.Δεν χρειάζεται να τρέχεις γρήγορα όλη την ώρα

 

Στην πραγματικότητα, δεν πρέπει. Πολλοί νέοι δρομείς πιστεύουν ότι πρέπει να βγουν εκεί έξω και να τρέξουν όσο πιο γρήγορα μπορούν, διαφορετικά δεν έκαναν καλή προπόνηση. Αυτή η προσέγγιση θα οδηγήσει σχεδόν πάντα σε τραυματισμούς και εξουθένωση. Ξεκίνα αργά και χτίσε ρυθμό σιγά σιγά. Μάθε να απολαμβάνεις πρώτα το τρέξιμο και πρόσθεσε την ταχύτητα αργότερα.

 

5. Μην συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους.

 

Εφαρμογές όπως το Strava, το RunKeeper και άλλες παρόμοιες εφαρμογές “ιχνηλάτες” φυσικής κατάστασης μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σου διατηρούν ένα κίνητρο , αλλά κρύβουν παγίδες. Είναι εύκολο να δεις τι κάνουν οι άλλοι και να αποθαρρύνεσαι επειδή τους βλέπεις να τρέχουν μακρύτερα και ταχύτερα από εσένα. Από την άλλη πλευρά, κινδυνεύεις να πέσεις στην παγίδα σύγκρισης και να καταλήξεις να πιέζεις τον εαυτό σου περισσότερο από ό, τι θα έπρεπε.

 

Μη συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους δρομείς, ειδικά όταν ξεκινάς για πρώτη φορά. Δεν έχεις ιδέα ποια είναι η ιστορία τους ή ποιοι είναι οι στόχοι τους. Κάνε ό, τι μπορείς με αυτό που έχεις ξεκινώντας από εκεί που βρίσκεσαι και προχώρησε με ρυθμό που αισθάνεσαι υγιής και καλά με τον εαυτό σου. Ακόμα και αν σου αρέσει να βλέπεις τι κάνουν οι άλλοι, χρησιμοποίησε το για να σε εμπνεύσει και να βάλεις υψηλότερος στόχους ώστε μακροπρόθεσμα με προπόνηση και υπομονή να καταφέρεις κι εσύ ότι και άλλοι δρομείς που παρακολουθείς.

 

 

 

Πηγή: runningmagazine.ca

Μετάφραση – Επιμέλεια: Νικολέττα Τουμαζάτου – Γρηγόρης Σκουλαρίκης

Πρώτη δημοσίευση: www.runster.gr
Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!


...διάβασε επίσης
Οι 29 καλύτεροι άνδρες Έλληνες δρομείς στα 3.000 μέτρα ΣΤΙΠΛ για το 2024! Οι 21 καλύτερες Ελληνίδες δρομείς στα 3.000 μέτρα ΣΤΙΠΛ για το 2024

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Ανανεώσου Μετά τις Γιορτές: Τα Συμπληρώματα που Χρειάζεσαι για να Ξεκινήσεις Δυναμικά το Νέο Έτος! Καφεΐνη: Friend of Foe?
10 λάθη των δρομέων πριν την προπόνηση 7 τρόποι για αυξημένη αντοχή στο τρέξιμο
Nutrition News

Crete Marathon

Thessaloniki Half Marathon


Πρέπει να διαβάσετε
04 Φεβ 25
Το τρέξιμο ξεκινά από το RUNAWAY
Θες να ξεκινήσεις τρέξιμο ή να προετοιμαστείς για τον επόμενο σου αγώνα? Το RUNAWAY, το νέο running στέκι στα βόρεια προάστια της Αττικής (Κηφισιά , Γεωργίου Λύρα 53) είναι για σένα
28 Ιαν 25
Αραφήνειος Δρόμος 2025: Στις 23 Μαρτίου τρέχουμε στην ομορφότερη δρομική διαδρομή της Ανατολικής Αττικής
Ο Αραφήνειος Δρόμος διεξάγεται για 9η χρονιά στη Ραφήνα με διοργανωτές τον Δήμο Ραφήνας – Πικερμίου και τον σύλλογο ΔΑΣ ΑΡΑΦΗΝ . Η διοργάνωση περιλαμβάνει αγώνες δρόμου επί δημοσίας οδού στις αποστάσεις των 10χλμ και 5χλμ καθώς και 1χλμ για παιδιά.
13 Ιαν 25
4ο Koumaria Trail Series - 8 και 9 Φεβρουαρίου τρέχουμε στα βουνά της Πάτρας
Η ΚοινΣΕπ ΔΙΑΒΑ διοργανώνει τo Σάββατοκύριακο 8-9 Φεβρουαρίου 2025  για 4η χρονιά το Koumaria Trail Series, μια ολοκληρωμένη σειρά αγώνων ορεινού τρεξίματος, στον ευρύτερο χώρο των Πατρών.
20 Δεκ 24
Ena Proto Runner 1: Διαχρονική κομψότητα, μοντέρνος σχεδιασμός και κορυφαία απόδοση με άρωμα Ελλάδας
Το Proto Runner 1 είναι εδώ και είναι η υλοποίηση του οράματος της Ena Athletics, που συνδυάζει την πλούσια αθλητική κληρονομιά της Ελλάδας με την αιχμή της καινοτομίας. Ένα κομψό και τεχνολογικά προηγμένο παπούτσι για τρέξιμο, εμπνευσμένο από τη γενέτειρα του σύγχρονου αθλητισμού, σχεδιασμένο για να προσφέρει κορυφαίες επιδόσεις.
30 Οκτ 24
Το καλύτερο αθλητικό παπούτσι της New Balance, έγινε ακόμη καλύτερο!
Το «κλασικά πρώτο» στις επιλογές δρομέων και όχι μόνο, είναι ένα τέλειο blend όλων όσων χρειάζεται να έχει ένα κορυφαίο αθλητικό σήμερα. Απόλυτα υποστηρικτικό, ευχάριστα ελαφρύ και με ένα νέο επαναστατικό upper, είναι ικανό να καλύψει όλες τις θέσεις στον πάγκο των επιλογών για το τρέξιμο.

©2005-2023 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse