Thessaloniki Night Half Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
blank blank My Athlete Energy Photos RUNAWAY Kasimis Training
Άρθρα
Runner Store



Half Marathon Thiva Epaminondas

X-treme Stores
Cetilar
10 Φεβ 22 ← πίσω

5 κανόνες που κάθε αρχάριος δρομέας πρέπει να ακολουθεί

Επιμέλεια: Νικολέττα Τουμαζάτου – Γρηγόρης Σκουλαρίκης

Η έναρξη της ενασχόλησης με το τρέξιμο, όσο απλό κι αν φαίνεται δεν είναι πάντα τόσο εύκολο. Αν κάνεις μια γρήγορη αναζήτηση, θα βρεις έναν ατελείωτο αριθμό άρθρων που θα σου λένε τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνεις, και μάλιστα πολλές από αυτές τις απόψεις συχνά θα είναι και αντικρουόμενες.

 

Εμείς δεν θέλουμε να σε μπερδέψουμε περισσότερα, αλλά θα σου δώσουμε πέντε απλούς κανόνες που θα σε βοηθήσουν να ξεκινήσεις το τρέξιμο, να παραμείνεις συνεπής στο πρόγραμμα σου, να προοδεύσεις και να αισθάνεσαι πιο σίγουρος για τον εαυτό σου

 

 

1.Επιτρέπεται να κάνεις διαλείμματα και να περπατήσεις.

 

Πολλοί δρομείς (νέοι και παλιοί) πιστεύουν λανθασμένα ότι τα διαλείμματα περιπάτου κατά τη διάρκεια των τρεξίματών τους κατά κάποιο τρόπο δεν τους καθιστά δρομείς. Υποσχόμαστε — αν κάνεις μερικά διαλείμματα για να περπατήσεις κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος, εξακολουθεί να μετράει ως τρέξιμο. Στην πραγματικότητα, για πολλούς αρχάριους, το περπάτημα είναι ο καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσει σε μια νέα ρουτίνα τρεξίματος, τόσο σωματικά όσο και πνευματικά. Εάν το ασταμάτητα τρέξιμο 5χλμ σου ακούγεται τρομακτικό, δοκίμασε να τρέξεις για πέντε λεπτά και να περπατήσεις για πέντε λεπτά για συνολικά 30 λεπτά. Καθώς γίνεσαι καλύτερος, μπορείς σταδιακά να περπατάς λιγότερο και να τρέχεις περισσότερο. Δε θα προλάβεις να καταλάβεις πότε θα συνθλίψεις τα πρώτα σου 5χλμ.

 

 

2.Δεν θα έχεις πάντα όρεξη για τρέξιμο, και αυτό είναι εντάξει.

 

Μια άλλη κοινή παρανόηση που έχουν οι νέοι δρομείς είναι ότι οι βετεράνοι του αθλήματος έχουν πάντα όρεξη να πηγαίνουν για τρέξιμο. Κι όμως, δρομείς όλων των επιπέδων, μέχρι τους Ολυμπιακούς, έχουν μέρες που προτιμούν να μείνουν στο κρεβάτι παρά να σπρώξουν τον εαυτό τους έξω από την πόρτα για τρέξιμο.

 

Εάν μια μέρα (ή δύο, ή τρεις) δεν έχεις διάθεση, δεν έγινε και τίποτα κακό. Δεν σημαίνει επίσης ότι πρέπει να τα παρατήσεις. Όταν το κίνητρό σου εξασθενεί, προσπάθησε να πείσεις τον εαυτό σου να βγει έξω και να τρέξει (ή να περπατήσει/τρέξει) για μόλις 10 λεπτά. Οι πιθανότητες είναι ότι μόλις βγεις εκεί έξω θα νιώσεις καλύτερα και θα θέλεις να συνεχίσεις. Ένα 10λεπτο τρέξιμο έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία και τη διάθεσή σου

 

 

3.Μην τα παρατάς επειδή έχασες μία μέρα τρεξίματος

 

Βγες έξω την επόμενη μέρα. Το να χάσεις ένα, ή ακόμα και δύο ή τρεις διαδρομές, δεν σημαίνει ότι ολόκληρος ο στόχος σου να ξεκινήσεις μια νέα ρουτίνα τρεξίματος έχει καταστραφεί.

 

 

4.Δεν χρειάζεται να τρέχεις γρήγορα όλη την ώρα

 

Στην πραγματικότητα, δεν πρέπει. Πολλοί νέοι δρομείς πιστεύουν ότι πρέπει να βγουν εκεί έξω και να τρέξουν όσο πιο γρήγορα μπορούν, διαφορετικά δεν έκαναν καλή προπόνηση. Αυτή η προσέγγιση θα οδηγήσει σχεδόν πάντα σε τραυματισμούς και εξουθένωση. Ξεκίνα αργά και χτίσε ρυθμό σιγά σιγά. Μάθε να απολαμβάνεις πρώτα το τρέξιμο και πρόσθεσε την ταχύτητα αργότερα.

 

5. Μην συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους.

 

Εφαρμογές όπως το Strava, το RunKeeper και άλλες παρόμοιες εφαρμογές “ιχνηλάτες” φυσικής κατάστασης μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σου διατηρούν ένα κίνητρο , αλλά κρύβουν παγίδες. Είναι εύκολο να δεις τι κάνουν οι άλλοι και να αποθαρρύνεσαι επειδή τους βλέπεις να τρέχουν μακρύτερα και ταχύτερα από εσένα. Από την άλλη πλευρά, κινδυνεύεις να πέσεις στην παγίδα σύγκρισης και να καταλήξεις να πιέζεις τον εαυτό σου περισσότερο από ό, τι θα έπρεπε.

 

Μη συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους δρομείς, ειδικά όταν ξεκινάς για πρώτη φορά. Δεν έχεις ιδέα ποια είναι η ιστορία τους ή ποιοι είναι οι στόχοι τους. Κάνε ό, τι μπορείς με αυτό που έχεις ξεκινώντας από εκεί που βρίσκεσαι και προχώρησε με ρυθμό που αισθάνεσαι υγιής και καλά με τον εαυτό σου. Ακόμα και αν σου αρέσει να βλέπεις τι κάνουν οι άλλοι, χρησιμοποίησε το για να σε εμπνεύσει και να βάλεις υψηλότερος στόχους ώστε μακροπρόθεσμα με προπόνηση και υπομονή να καταφέρεις κι εσύ ότι και άλλοι δρομείς που παρακολουθείς.

 

 

 

Πηγή: runningmagazine.ca

Μετάφραση – Επιμέλεια: Νικολέττα Τουμαζάτου – Γρηγόρης Σκουλαρίκης

Πρώτη δημοσίευση: www.runster.gr
Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!


...διάβασε επίσης
Ο τύπος που πουλούσε κάθαρση στον ελληνικό αθλητισμό και κουνούσε το δάκτυλο σε όλους ήταν απλά άλλος ένας κοινός τραμπούκος; Spartan Race: Η μοναδική εμπειρία των αγώνων με εμπόδια, στην καλύτερή της εκδοχή

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Petzl SWIFT® RL: Δοκίμασε τον κορυφαίο φακό κεφαλής στους ορεινούς αγώνες Olympus Marathon & Zagori Mountain Running On Cloudmonster Hyper: Το πρώτο supertrainer της On είναι εδώ και σε πετάει… τερατωδώς στα σύννεφα!
Η Ψυχολογία του Μυϊκού Πόνου στον Αθλητισμό και το Τρέξιμο Οι 5 πιο κοινές αιτίες που προκαλούν πόνο στη πλάτη και πως θα τις αντιμετωπίσετε
Nutrition News

Salomon

Πρέπει να διαβάσετε
15 Ιουν 24
Θες να ξεκινήσεις τρέξιμο ή να προετοιμαστείς για τον επόμενο σου αγώνα? Το RUNAWAY είναι για σένα
Το RUNAWAY Gate στην Κηφισιά (Γεωργίου Λύρα 53), ένας ανακαινισμένος πολυχώρος άθλησης, φτιαγμένος από δρομείς για δρομείς, άνοιξε την πύλη του και σoυ προσφέρει «διέξοδο» προς... τον καλύτερο εαυτό σου!
30 Μαϊ 24
Styx Trail Race 2024: Ο πιο μουσικός αγώνας ορεινού τρεξίματος
Η ΚΟΙΝ.Σ.ΕΠ. "ΔΙΑΒΑ", σε συνεργασία με το Χιονοδρομικό Κέντρο Καλαβρύτων, διοργανώνει το Styx Trail Race 2024, powered by The NorthFace, ως μέρος του Helmos Mountain Festival. Το Σάββατο 22 και την Κυριακή 23 Ιουνίου 2024
23 Μαϊ 24
16 Ιουνίου «Τρέχουμε για τα Παιδιά με αναπηρία» Στηρίζουμε τον ΕΘΕΛΟΝΤΙΣΜΟ στο Π.Α.Α.ΠΑ. Βούλας, αγκαλιάζουμε τον θεσμό της ΑΝΑΔΟΧΗΣ
Το Κέντρο Κοινωνικής Πρόνοιας Περιφερειακής Αττικής (Κ.Κ.Π.Π.Α) και ο Σύλλογος Ιωνάς ΑμεΑ διοργανώνουν για 2η συνεχή χρονιά την Κυριακή 16 Ιουνίου 2024 το απόγευμα, στον χώρο που στεγάζεται το Παράρτημα Αποθεραπείας & Αποκατάστασης Παιδιών με Αναπηρία Βούλας (Π.Α.Α.ΠΑ. Βούλας, πρώην ΠΙΚΠΑ Βούλας),

©2005-2023 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse