Alexander the Great Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Acerbis Sportitalia blank My Athlete Energy Photos RUNAWAY Kasimis Training
Άρθρα
Mizuno

Runner Store





Soligeios Dromos

To 10ari tou Parkou

Heday Road

Green Half Marathon

Konitsa

Evklios Agonas Vounou

Poseidon Half Marathon

X-treme Stores
UltraMag
09 Νοέ 22 ← πίσω

Πως Μπορείτε να Αποτρέψετε τον Πόνο μετά το Τρέξιμο

Πολλές φορές μετά το τρέξιμο αισθανόμαστε κάποιο είδος πόνου που είναι γνωστό με την ονομασία Delayed Onset of Muscle Soreness ή αλλιώς DOMS (καθυστερημένη εμφάνιση μυϊκού πόνου).

Ο πόνος οφείλεται σε βλάβη των μυών και δεν εμφανίζεται μέχρι δύο ή ακόμη και τρεις ημέρες μετά από μια προπόνηση. Για έναν χρόνο, θεωρήθηκε ότι η DOMS προέκυψε από την παρουσία του γαλακτικού οξέος στους μύες, αλλά η έρευνα έδειξε ότι κάτι τέτοιο δεν ισχύει τελικά.

Μελέτες δείχνουν ότι η DOMS συνδέεται με την άσκηση που περιλαμβάνει έκκεντρες μυϊκές συστολές. 

Οι συσπάσεις αυτές προκαλούν μικροτραυματισμούς στο μυϊκό ιστό σε πολύ μικρή κλίμακα, διεγείροντας τους υποδοχείς του πόνου εντός του μαλακού ιστού με αποτέλεσμα να προκαλείται η ενόχληση. 

Έκκεντρες  μυϊκές συσπάσεις συμβαίνουν όταν κάνουμε ασκήσεις που αφορούν την επιμήκυνση των μυών κατά τη διάρκεια της συστολής. 

Αυτό φαίνεται καλύτερα με τις κάμψεις δικεφάλων. Κατά την ανοδική δράση της σπείρας, ο δικέφαλος μυς κάνει μια ομόκεντρη σύσπαση των μυών, που σημαίνει ότι κονταίνει όσο τραβάμε το κάτω χέρι επάνω προς τον ώμο. 

Ωστόσο, σχετικά με την προς τα κάτω άσκηση του δικέφαλου, ο μυς μακραίνει και το βάρος επιστρέφει αργά στη θέση εκκίνησης. Αυτός ο τύπος επιμήκυνσης της συστολής αναφέρεται ως μία έκκεντρη συστολή. 

Επίσης, ο τετρακέφαλος μας εκτελεί έκκεντρες συστολές όταν τρέχουμε σε κατάβαση.

Η έκκεντρη συστολή είναι ο λόγος που βιώνουμε περισσότερο μυϊκό πόνο μετά από μια κατηφορική προπόνηση απ’ ότι μετά από ένα τρέξιμο σε επίπεδο έδαφος. 

Τα καλά νέα είναι πως ο μυϊκός ιστός προσαρμόζεται γρήγορα σε έκκεντρες συστολές και, ως εκ τούτου, όταν η άσκηση γίνεται και πάλι σε μεταγενέστερη ημερομηνία, έχουμε λιγότερες πιθανότητες να υποφέρουμε από πόνο των μυών.

Συμβουλές για πόνους μετά την προπόνηση

Βαθμιαία αύξηση της άσκησης, με περισσότερα  εβδομαδιαία χιλιόμετρα. 

Καθιερώνουμε μια συγκεκριμένη ταχύτητα ή προπονούμαστε στο βουνό.

Φορώντας κατάλληλο ρουχισμό θα μειώσουμε τις πιθανότητες να “χτυπηθούμε” από την DOMS.

Ένα ζεστό μπάνιο με άλατα θα βοηθήσει αρκετά.

Καταναλώνουμε υγρά αμέσως μετά το τρέξιμο. Οι ειδικοί συστήνουν την κατανάλωση 2 λίτρων υγρών για κάθε ώρα προπόνησης.

Τρώμε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες εντός 15 έως 30 λεπτών από την ολοκλήρωση μιας προπόνησης. 

Οι πατάτες φούρνου είναι μια καλή επιλογή, επειδή απορροφώνται στην κυκλοφορία του αίματος γρήγορα. Η πρωτεΐνη θα πρέπει να είναι από άπαχο κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά ή φυτικές πηγές.

Πάντα να κάνουμε αποθεραπεία. 

Περπατάμε για 10 έως 20 λεπτά μετά το τρέξιμο και στη συνέχεια εκτελούμε μερικές απλές διατάσεις

Η θεραπεία μασάζ μπορεί επίσης να βελτιώσει την κυκλοφορία και να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση του πόνου.

Κάνοντας ένα δροσερό μπάνιο μετά από μια έντονη προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη πόνου ελαχιστοποιώντας τις πιθανές φλεγμονές. 

Τοποθετούμε πάγο σε οποιαδήποτε από τις περιοχές τις οποίες νιώθουμε ότι κουράστηκαν στην προπόνηση.

Επίσης, για την γρήγορη αντιμετώπιση πιθανού πόνου μετά την προπόνηση και την ανάκτηση της λειτουργικότητας σε μυς, αρθρώσεις και τένοντες, με φυσικό τρόπο, συνίσταται η κρέμα Cetilar.

Η Cetilar είναι ιατροτεχνολογικό προϊόν με βασικό πλεονέκτημα την  καινοτόμο σύνθεσή του, από κετυλιωμένα λιπαρά οξέα μικρού μοριακού βάρους, φυτικής προέλευσης με αυξημένο λιπόφιλο χαρακτήρα και σε υψηλή περιεκτικότητα 7,5%.

H Cetilar διατίθεται στα Φαρμακεία από την WinMedica.
Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
Οι καλύτεροι Έλληνες Μαραθωνοδρόμοι για το 2024 Οι καλύτερες Ελληνίδες Μαραθωνοδρόμοι για το 2024

Poseidon Half Marathon
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Hybrid Race: Η Νέα Τάση? Bodyweight Squats : τι είναι, πως γίνονται, που σε ωφελούν!
Μανώλης Πούρικας : Οι εμμονές που σε κάνουν καλύτερο αθλητή Γιώργος Δημουλάς : Τρέχω με Θεό μέσα μου
Nutrition News

PepsiCo Gives Back

SUUNTO



No finish Line

Run for the Kids with Disabilities

Axios Running Festival

algotreat freeze massage gel

Πρέπει να διαβάσετε
30 Μάρ 24
Θες να ξεκινήσεις τρέξιμο ή να προετοιμαστείς για τον επόμενο σου αγώνα? Το RUNAWAY είναι για σένα
Το RUNAWAY Gate στην Κηφισιά (Γεωργίου Λύρα 53), ένας ανακαινισμένος πολυχώρος άθλησης, φτιαγμένος από δρομείς για δρομείς, άνοιξε την πύλη του και σoυ προσφέρει «διέξοδο» προς... τον καλύτερο εαυτό σου!
29 Μάρ 24
«Τρέχουμε για τα Παιδιά με αναπηρία» Κυριακή απόγευμα 16 Ιουνίου 2024 στη Βούλα
Η διοργάνωση θα περιλαμβάνει αγώνες απόστασης 2,5χλμ και 5χλμ σε κυκλική διαδρομή 2,5χλμ εντός του Π.Α.Α.ΠΑ. Βούλας (πρώην ΠΙΚΠΑ Βούλας) με εκκίνηση και τερματισμό την πλαζ του ιδρύματος. Όλα τα έσοδα από τις συμμετοχές των δρομέων θα διατεθούν για την ενίσχυση του Π.Α.Α.ΠΑ. Βούλας.
07 Μάρ 24
HiPRO: ο σύμμαχός σου στην πρωτεΐνη, ενόψει του Ημιμαραθωνίου Αθήνας
Το μεγαλύτερο δρομικό event της Άνοιξης πλησιάζει και όλοι οι δρομείς, όπως κι εσύ, ανυπομονούμε για τον Ημιμαραθώνιο της Αθήνας 2024. Είτε προετοιμάζεσαι να τρέξεις στα 21χλμ, είτε στα 5χλμ, είτε ακόμη και στο Family Run, σίγουρα βρίσκεσαι στην τελική ευθεία της προετοιμασίας σου!
06 Μάρ 24
On Cloudmonster 2: Ένα «τέρας» αντοχής στα πόδια μας
Επιμέλεια: Γρηγόρης Σκουλαρίκης
H On επιστρέφει δυναμικά και τη φετινή σεζόν με το Cloudmonster 2 το νέο καινοτόμο μοντέλο της ελβετικής εταιρίας. Ενα «τέρας» αντοχής στα πόδια μας ιδανικό για καθημερινά χιλιόμετρα , είτε για αφοσιωμένους δρομείς, είτε για πιο περιστασιακούς που ψάχνουν έναν αξιόπιστο σύμμαχο στις διαδρομές τους.
16 Φεβ 24
Τα νέα FuelCell SC Elite v4 και FuelCell Rebel v4 της New Balance
Η New Balance εξελίσσει το ρόστερ της πιο εκρηκτικής σειράς της με την ανακοίνωση του νέου FuelCell Rebel v4 και του νέου FuelCell SuperComp Elite v4 στην Ελληνική αγορά.

©2005-2023 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse