Αυτός ο αριθμός push-ups δείχνει ότι έχετε δυνατή καρδιά

Οι περισσότεροι άνθρωποι κάποια στιγμή στην ζωή τους έχουν δοκιμάσει να κάνουν push ups. Γι αυτό και τα push-ups ανήκουν στις 3 πιο δημοφιλείς ασκήσεις με το σωματικό βάρος.

Εκτός από μια πολύ εύκολη μορφή άσκησης που μπορείς να κάνεις παντού και χωρίς εξοπλισμό, μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως ένα πολύ απλό και αποτελεσματικό εργαλείο για να μετρήσεις την δύναμή σου, την μυϊκή αντοχή στο πάνω μέρος σώματος αλλά και ως τεστ για την συνολική φυσική σου ικανότητα.

Γράφει ο Σπύρος Βαρότσης, Γυμναστής, Αγιος Δημήτριος, Αθήνα


Τα push up tests χρησιμοποιούνται ευρέως από σώματα του στρατού, από σώματα ασφαλείας, από αθλητικούς οργανισμούς και από προπονητές στον χώρο του fitness προκειμένου να ελεγχθεί η ετοιμότητα και η φυσική ικανότητα ενός ανθρώπου.

Κάτι που πιθανόν δεν γνωρίζεις είναι ότι υπάρχει μια μελέτη που συσχέτισε τον αριθμό επαναλήψεων που μπορεί να κάνει κάποιος με τον κίνδυνο να εμφανίσει ή όχι κάποια καρδιαγγειακή νόσο (CVD).

Τι έδειξε η μελέτη;

Αυτό που φάνηκε στην μελέτη είναι ότι όσα περισσότερα push ups μπορούσε κάποιος να κάνει, τόσο λιγότερες πιθανότητες είχε να εμφανίσει καρδιαγγειακή νόσο ή να χάσει την ζωή του από αυτή.

Η μελέτη δημοσιεύτηκε στο JAMA Network Open το 2019. Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα υγείας από 1.104 ενεργούς άνδρες πυροσβέστες για 10 χρόνια. Η μέση ηλικία τους ήταν 39,6 έτη και ο μέσος δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) ήταν 28,7.

Από τα αποτελέσματα της μελέτης φάνηκε ότι οι άνδρες που μπορούσαν να εκτελέσουν περισσότερα από 40 push-ups είχαν 96% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών συμβάντων σε σύγκριση με εκείνους που μπορούσαν να κάνουν λιγότερα από 10 push-ups. (Yang et al., 2019)

Πώς μπορούν όμως τα push ups να σχετίζονται με την καρδιαγγειακή υγεία;

Ένας παράγοντας μπορεί να είναι ότι τα push-up εμπλέκουν μεγάλο αριθμό μυών, συμπεριλαμβανομένων αυτών στο στήθος, τους ώμους, τους τρικέφαλους και τον πυρήνα. (Riebe et al., 2018).

Αυτό σημαίνει ότι απαιτούν σημαντική ποσότητα ενέργειας και μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της συνολικής φυσικής κατάστασης και αντοχής. Επιπλέον, τα push-ups μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας και της ροής του αίματος, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού.(Lee et al., 2011).

Τα οφέλη των push-ups βέβαια δεν περιορίζονται στην καρδιαγγειακή υγεία. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης, στην αύξηση της οστικής πυκνότητας και στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού. (Riebe et al., 2018)

Βέβαια πριν οδηγηθούμε στο συμπέρασμα ότι όποιος κάνει πάνω από 40 κάμψεις, δεν θα εμφανίσει κάποια καρδιαγγειακή νόσο, θα πρέπει να αναφέρουμε κάποιους βασικούς περιορισμούς της μελέτης.

1. Τα ευρήματα αφορούσαν επαγγελματικά ενεργούς άντρες μέσης ηλικίας, πιθανόν να μην μπορούν να γενικευτούν σε γυναίκες ή σε άντρες διαφορετικών ηλικιών με διαφορετικό επίπεδο φυσικής δραστηριότητας.

2. Η καρδιαγγειακή νόσος είναι μια πολυπαραγοντική ασθένεια που προφανώς δεν εξαρτάται, ούτε θεραπεύεται ή προλαμβάνεται αποκλειστικά από μια μόνο δραστηριότητα όπως τα push ups. Επομένως τα push ups δεν αποτελούν ανεξάρτητο παράγοντα.

Το αν θα νοσήσει κάποιος εξαρτάται από τον γενικότερο τρόπο ζωής ενός ατόμου, από τα γονίδια, από την διατροφή του και από την γενικότερη φυσική του κατάσταση.

Τι κερδίζεις αν μπορείς να κάνεις πολλές κάμψεις;

Όμως…Αυτό που είναι σημαντικό να καταλάβουμε τελικά ασχέτως αν τα push ups συνδέονται με την καρδιαγγειακή νόσο ή όχι είναι το εξής.. Το να μπορείς να εκτελέσεις έναν μεγάλο αριθμό επαναλήψεων στα push ups υποδηλώνει κάποια πράγματα για σένα που το πετυχαίνεις.

Υποδηλώνει ότι:

1. Φροντίζεις γενικότερα τον εαυτό σου και την υγεία σου.
2. Γυμνάζεσαι συστηματικά. Διαφορετικά δεν θα μπορούσες να πετύχεις αυτό το νούμερο.
3. Προσέχεις το βάρος σου να είναι μέσα σε υγιή όρια. Συνήθως ένας υπέρβαρος ή παχύσαρκος με αυξημένο βάρος δεν μπορεί να φτάσει τέτοια νούμερα επαναλήψεων.
4. Το ότι προσέχεις το βάρος σου σημαίνει ότι κάνεις καλύτερες, πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές. Η διατροφή είναι ένας απείρως σημαντικός παράγοντας για την πρόληψη και την αποφυγή καρδιαγγειακής νόσου.
5. Βρίσκεσαι σε μια καλή κατάσταση αφού μπορείς να υποστηρίξεις μια αρκετά έντονη δραστηριότητα που έχει υψηλές απαιτήσεις από το καρδιαγγειακό και το μυϊκό σου σύστημα.

Αν όμως κάνεις το πολύ 10 κάμψεις;

Αντίθετα ένας άντρας μέσης ηλικίας που κάνει λιγότερα από 10 push ups όπως οι άντρες της μελέτης, είναι πολύ πιθανόν ότι:

1. Δεν γυμνάζεται συστηματικά.
2. Δεν προσέχει το βάρος του και πιθανόν είναι υπέρβαρος ή παχύσαρκος.
3. Αφού δεν προσέχει το βάρος του σημαίνει ότι κάνει χειρότερες και πιο ανθυγιεινές διατροφικές επιλογές.
4. Καπνίζει και έχει υψηλότερα επίπεδα αρτηριακής πίεσης, γλυκόζης και χοληστερόλης. Αυτοί ήταν παράγοντες που είχαν και στην μελέτη όσοι έκαναν λιγότερα από 10 push ups.
5. Τελικά έχει χαμηλή φυσική κατάσταση αφού το καρδιαγγειακό και το μυϊκό του σύστημα δεν μπορούν να υποστηρίξουν ούτε καν 10 κάμψεις.

Συμπερασματικά

Δεν μπορούμε να πούμε με σιγουριά ότι αν κάνεις περισσότερα από 40 push-ups θα αποτρέψεις τις καρδιακές παθήσεις, όμως σίγουρα βελτιώνεις της μυϊκή δύναμη, την αντοχή και την υγεία του καρδιαγγειακού, τα οποία θα συνεισφέρουν στην μείωση του κινδύνου.

Είναι μια απλή πολύ αποτελεσματική άσκηση που μπορεί εύκολα να τροποποιηθεί ώστε να ταιριάζει με το επίπεδο και τις ικανότητες κάθε ασκουμένου. Μπορεί να προσφέρει μια σειρά από οφέλη για τη συνολική υγεία και τη φυσική κατάσταση άρα έχεις πολλούς λόγους για να τα ενσωματώσεις στη προπόνησή σου.

Πρόσθεσε μερικά push-ups στη ρουτίνα σου και δες τα οφέλη!

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Μάθε πόσα κιλά σηκώνεις όταν κάνεις κάμψεις – push ups

Ακολούθησε το fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram

Σπύρος Βαρότσης, Γυμναστής, Αγιος Δημήτριος, Αθήνα

Ακολούθησε τον Σπύρο στο Facebook και στο Instagram

Πηγές

• Yang J, Christophi CA, Farioli A, et al. Association between push-up exercise capacity and future cardiovascular events among active adult men. JAMA Netw Open. 2019;2(2):e188341.
• Lee DC, Sui X, Artero EG, et al. Long-term effects of changes in cardiorespiratory fitness and body mass index on all-cause and cardiovascular disease mortality in men: the Aerobics Center Longitudinal Study. Circulation. 2011;124(23):2483-2490.
• Riebe D, Ehrman JK, Liguori G, et al. ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 10th ed. Wolters Kluwer/Lippincott Williams & Wilkins Health; 2018
• https://www.hsph.harvard.edu/news/press-releases/push-up-capacity-cardiovascular-disease-events-men/