Thessaloniki Night Half Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
blank blank My Athlete Energy Photos RUNAWAY Kasimis Training
Άρθρα
Runner Store



Vartholomio Triathlon

X-treme Stores
Cognifuel
10 Μαϊ 23 ← πίσω

Νυχτερινό Τρέξιμο - Συμβουλές και 9 πολύ καλοί λόγοι για να το επιλέξουμε

Το τρέξιμο, οποιαδήποτε ώρα της ημέρας, είναι έτσι κι αλλιώς μια ωφέλιμη δραστηριότητα για τη φυσική σας κατάσταση.


Λόγω αυξημένων υποχρεώσεων μέσα στην ημέρα ή επειδή δεν είναι πρωινοί τύποι, πολλοί επιλέγουν να βγαίνουν για τρέξιμο το βράδυ.


Η αλήθεια είναι ότι το τρέξιμο το βράδυ σε έντονο ρυθμό μπορεί να επηρεάσει την υγεία με τον καλύτερο τρόπο.


Σε κάθε περίπτωση, είναι μια εκτόνωση μετά από μια κουραστική μέρα και οι οπαδοί του δύσκολα το εγκαταλείπουν ανεξαρτήτως καιρικών συνθηκών.


Η αντοχή βελτιώνεται, αν όχι περισσότερο, σίγουρα το ίδιο σε σχέση με το πρωινό τρέξιμο ή το απογευματινό.


Ακολούθησε αυτές τις στρατηγικές για να γυμνάζεσαι πιο αποτελεσματικά αφού πέσει το σκοτάδι, ειδικά την (πολύ κοντινή πλέον)  καλοκαιρινή περίοδο που οι θερμοκρασίες είναι υψηλές.


Ξεκίνα μετά το ηλιοβασίλεμα


Δεν είναι μόνο το αεράκι που είναι πιο δροσερό το βράδυ – το ίδιο ισχύει και για το έδαφος. 


Όσο ο υδράργυρος θα ανεβαίνει και ο ήλιος θα γίνεται όλο και πιο ζεστός,

το πεζοδρόμιο και η άσφαλτος αναπτύσσουν υψηλές θερμοκρασίες.


Η ακτινοβολία αντανακλάται από το έδαφος προς εμάς και η κατάσταση δυσκολεύει ακόμη περισσότερο.


Παράλληλα, η υψηλή ηλιακή ακτινοβολία αυξάνει τη θερμοκρασία του δέρματος, αναγκάζοντας την καρδιά να δουλεύει πιο σκληρά για να μην πάθουμε υπερθέρμανση, «κόβοντας» έτσι την αντοχή.




Χτίσε αντοχή


Χρειάζονται μόνο τρεις με τέσσερις προπονήσεις για να εγκλιματιστεί ο οργανισμός στην υγρασία των ζεστών καλοκαιρινών βραδιών.


Παρά τις πιο ήπιες θερμοκρασίες, η σχετική υγρασία (βασικά, το πόσο νερό συγκρατεί ο αέρας) μπορεί να είναι υψηλότερη το βράδυ. 


Το αποτέλεσμα είναι ότι «κολλάς»: Η υγρασία σε κάνει να ιδρώνεις περισσότερο και σε δυσκολεύει να δροσιστείς, έτσι η προπόνηση θα σου φαίνεται πιο δύσκολη απ’ όσο πραγματικά είναι.


Παρότι με τις χαμηλότερες θερμοκρασίες το βράδυ δε ζεσταίνεσαι πολύ, η λύση είναι να ξεκινήσεις με μερικές ήπιες προπονήσεις. Κράτα το ρυθμό σου κατά 30 δευτερόλεπτα με 1 λεπτό πιο αργό από το συνηθισμένο.


Εάν κανονικά τρέχεις το χιλιόμετρο στα 7 λεπτά, ξεκίνα με 8 λεπτά και αύξησε το ρυθμό σου κατά 15 δευτερόλεπτα ανά χιλιόμετρο στις επόμενες τέσσερις προπονήσεις σου.


Σκέψου το δείπνο σου


Όταν γυμνάζεσαι βράδυ, το τι και πότε θα φας είναι μια πρόκληση.


Πριν από την άσκηση κατανάλωσε τροφές χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη για να απελευθερωθεί η ενέργεια σταδιακά κατά την προπόνησή σου (για παράδειγμα, μαύρο ψωμί, δημητριακά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι ή μακαρόνια, φρούτα και λαχανικά).

.

Μετά την άσκηση προτίμησε τροφές υψηλού γλυκαιμικού δείκτη για να αναπληρώσεις το γλυκογόνο που χάθηκε κατά την προπόνησή (για παράδειγμα, λευκό ψωμί, λευκό ρύζι ή πατάτα).


Τέλος, τόσο πριν όσο και μετά την προπόνησή σου φρόντισε να καταναλώνεις κάποιον τύπο πρωτεΐνης για ενέργεια αλλά και για διατήρηση της μυϊκής μάζας.


Αν δε θέλεις γεύματα και προτιμάς κάποιο σνακ, θα μπορούσες πριν από την προπόνηση να καταναλώσεις ένα γιαούρτι με φρούτα και μετά την άσκηση ένα τοστ με λευκό ψωμί, γαλοπούλα, κασέρι και κάποιο λαχανικό της επιλογής σου.




Μάθε τη διαδρομή σου και... ρίξε φως


Στη βραδινή προπόνηση είναι σημαντικό να γνωρίζεις από πριν τη διαδρομή.

 

Η ορατότητα είναι μικρότερη και είναι πιθανό να πατήσεις σε κάποια ανωμαλία του οδοστρώματος που μπορεί να επιφέρει κάποιο τραυματισμό. 


Εάν τρέχεις στο δρόμο, σε δάσος ή σε πάρκο χρησιμοποίησε ένα Ποιοτικό Φακό Κεφαλής με απόσταση φωτισμού μεγαλύτερη από 120 μέτρα.


Επίσης, προτίμησε η ενδυμασία σου να περιλαμβάνει αντανακλαστικά ή φωσφορίζοντα υλικά, τα οποία φωτίζονται όταν πέφτουν επάνω τους τα φώτα του δρόμου ή των αυτοκινήτων.


Μην κρατάς δυνάμεις


Καλά νέα: Δεν πρόκειται να έχεις πρόβλημα με τον πολύτιμο ύπνο σου από τη γυμναστική αργά το βράδυ, ακόμη κι αν γυρίζεις στο σπίτι κοντά στην ώρα που πρόκειται να κοιμηθείς, δείχνουν μελέτες. 


Άνθρωποι που γυμνάζονταν εντατικά για 35 λεπτά περίπου 2 ώρες πριν πέσουν για ύπνο ανέφεραν ότι κοιμήθηκαν εξίσου καλά με τις νύχτες που δεν είχαν γυμναστεί. 


Και όταν συγκρίθηκαν με πρωινούς ασκούμενους, εκείνοι που γυμνάζονταν βράδυ στην πραγματικότητα κοιμόντουσαν περισσότερες ώρες και είχαν καλύτερη ποιότητα ύπνου, βρέθηκε σε πρόσφατη έρευνα. 


Η βραδινή άσκηση ανεβάζει τη βασική σου θερμοκρασία με τον ίδιο τρόπο όπως το ζεστό μπάνιο πριν από τον ύπνο κι αυτό σε βοηθά να αποκοιμηθείς πιο γρήγορα και καλύτερα.



Γιατί όμως να επιλέξουμε το Νυχτερινό Τρέξιμο; 


Διώχνει το Stress


Αφήνεις πίσω σου μία ημέρα γεμάτη άγχος και πίεση. Χωρίς κίνηση, χωρίς τα κινητά να χτυπούν και χωρίς μία to-do λίστα που σου βασανίζει το μυαλό!


Τα πρωινά σου θα είναι πιο ήρεμα


Ενώ οι δρομείς που τρέχουν το απόγευμα χρειάζεται να βιαστούν στο ντους τους και να πάρουν μία μπανάνα για το δρόμο, εσύ μπορείς να το κάνεις με την ησυχία σου. 


Το τρέξιμο τη νύχτα σου δίνει μεγαλύτερη ευελιξία το πρωί για πράγματα όπως ένας καφές, ένα ζεστό πρωινό ή την αγαπημένη σου εκπομπή.


Θα νιώθεις σαν να πετάς


Όταν είναι σκοτεινά είναι πιο δύσκολο να υπολογίσεις την ταχύτητα σε σχέση με τα αντικείμενα γύρω σου, οπότε αισθάνεσαι πιο γρήγορος. 


Οι κοινωνικές ευκαιρίες είναι πολλές


Πολλά τοπικά αθλητικά καταστήματα φιλοξενούν βραδινές προπονήσεις και ομαδικά runs. 


Είτε ψάχνεις για μία προπόνηση στο στίβο υπό τις οδηγίες του προπονητή, είτε ένα εύκολο τρέξιμο συνοδευόμενο από διασκέδαση, είναι πιο πιθανό να βρεις κοινωνικές συναντήσεις μετά τις κανονικές ώρες εργασίας.


Κοιμάσαι καλύτερα


Η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος από το τρέξιμο θα λειτουργήσει σαν ένα καυτό μπάνιο και θα σε αφήσει να κοιμηθείς. 


Μαζί με ένα μπάνιο μετά το τέλος του τρεξίματος και ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτείνη θα βρεθείς στο κρεβάτι σου πριν το καταλάβεις.


Ταιριάζει με το πρόγραμμά σου


Μπορεί να είναι η μόνη ώρα της ημέρας που ταιριάζει με το πρόγραμμά σου. Εάν είσαι γονιός και δη μικρού παιδιού, μπορεί να έχεις χρόνο για τρέξιμο αφού κοιμηθούν τα παιδιά. 


Ένα τρέξιμο, οποιαδήποτε ώρα της ημέρας, είναι καλύτερο από το να μην τρέξεις καθόλου.




Οι συνθήκες είναι καλύτερες


Είτε τρέχεις στο διάδρομο του γυμναστηρίου, είτε θέλεις να αποφύγεις την κούραση της πιο κοντινής λεωφόρου, το τρέξιμο τη νύχτα μπορεί να γίνει λιγότερο κουραστικό. 


Και αν ζεις σε ένα θερμό κλίμα, το βραδινό τρέξιμο μπορεί να είναι μία από τις πιο… δροσερές ώρες της ημέρας.


Έτσι, την επόμενη φορά που θα πατήσεις «αναβολή» στο ξυπνητήρι πολλές φορές, δοκίμασε ένα βραδινό τρέξιμο και απλά γίνε ταχύτερος, δυνατότερος και πιο υγιής δρομέας.


Θα κάνεις πιο υγιεινές επιλογές


Αφού ολοκληρώσεις με επιτυχία ένα απαιτητικό tempo run, θα επιλέξεις μία λιπαρή πίτσα, ένα πιάτο σολωμού, λαχανικά ή δημητριακά ολικής αλέσεως; 


Εάν είσαι σαν τους άλλους δρομείς, το πιο πιθανό είναι να επιλέξεις το τελευταίο. 


Τελειώνοντας την ημέρα με ένα τρέξιμο μπορεί να σε ενθαρρύνει να επιλέξεις μικρότερες ποσότητες και πιο υγιεινές τροφές.



Το τρέξιμο φαίνεται ευκολότερο


Αργά το απόγευμα και το βράδυ, είσαι στο peak της φυσικής σου κατάστασης. 


Η θερμοκρασία του σώματος είναι υψηλότερη και οι μύες σου είναι «ζεστοί» κι ευλύγιστοι. Κάποιες έρευνες έχουν δείξει ακόμη ότι η λειτουργία των πνευμόνων είναι στο peak το βράδυ.


Δεδομένου ότι οι μύες σου θα αρχίσουν να πηγαίνουν γρήγορα, προσπάθησε να κρατήσεις τις προπονήσεις ταχύτητας για αργότερα μέσα στην ημέρα, ακόμα και αν συνήθως είσαι πρωινός τύπος.


Και επειδή η ασφάλεια στο νυχτερινό τρέξιμο είναι πολύ σημαντική, ο premium φακός κεφαλής Nitecore UT27 Pro, θα κάνει την νύχτα….. μέρα!


Πρόκειται για ένα τεχνολογικά εξελιγμένο μοντέλο που μεταξύ των άλλων ποιοτικών  χαρακτηριστικών του, έχει μέγιστη απόδοση φωτός έως 128 μέτρα. 


 


O
Nitecore UT27 Pro είναι ένας πολύ ελαφρύς (74g) και ισχυρός (520 Lumens) φακός κεφαλής που συνδυάζει εξαιρετικά δύο δέσμες φωτισμού ενώ διαθέτει δύο τρόπους τροφοδοσίας. 


Είναι σχεδιασμένος για να μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε πολλές περιπτώσεις ενώ καλύπτει όλες τις ανάγκες φωτισμού τόσο στις εξωτερικές σας δραστηριότητες όσο και στις επαγγελματικές βαριές εργασίες αν χρειαστεί. 


Αυτό όμως που μας ενδιαφέρει είναι ότι είναι «κομμένος & ραμμένος” για τους λάτρεις του νυχτερινού τρεξίματος




Ο
Nitecore UT27 Pro ενσωματώνει όλα εκείνα τα χαρακτηριστικά που είναι σημαντικά για όποιον τον χρειαστεί κινούμενος τη νύχτα. Τα πιο σημαντικά από αυτά; 


Εξαιρετικά μεγάλη απόσταση φωτισμού, πολύ χαμηλό βάρος, μεγάλη διάρκεια φωτεινότητας, πολλές τεχνολογικά εξελιγμένες λειτουργίες, ανθεκτικά υλικά κατασκευής, μεγάλη αντοχή στην βροχή, και πολλά άλλα.


ΣΥΝΟΠΤΙΚΑ ΤΕΧΝΙΚΑ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ




Θα βρείτε τον Nitecore UT27 Pro
ΕΔΩ

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!


...διάβασε επίσης
Spartan Race. Ο μεγαλύτερος αγώνας με εμπόδια στον κόσμο Cardio Προπόνηση – Ποια είναι τα Είδη Cardio, τα 6 Σημαντικά Οφέλη και οι 7 Καλύτερες Ασκήσεις

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Η Ψυχολογία του Μυϊκού Πόνου στον Αθλητισμό και το Τρέξιμο Οι 5 πιο κοινές αιτίες που προκαλούν πόνο στη πλάτη και πως θα τις αντιμετωπίσετε
Οι καλύτεροι Έλληνες Μαραθωνοδρόμοι για το 2024 Οι καλύτερες Ελληνίδες Μαραθωνοδρόμοι για το 2024
Nutrition News

Run for the Kids with Disabilities

Salomon

B2RUN

Πρέπει να διαβάσετε
30 Μαϊ 24
Styx Trail Race 2024: Ο πιο μουσικός αγώνας ορεινού τρεξίματος
Η ΚΟΙΝ.Σ.ΕΠ. "ΔΙΑΒΑ", σε συνεργασία με το Χιονοδρομικό Κέντρο Καλαβρύτων, διοργανώνει το Styx Trail Race 2024, powered by The NorthFace, ως μέρος του Helmos Mountain Festival. Το Σάββατο 22 και την Κυριακή 23 Ιουνίου 2024
23 Μαϊ 24
16 Ιουνίου «Τρέχουμε για τα Παιδιά με αναπηρία» Στηρίζουμε τον ΕΘΕΛΟΝΤΙΣΜΟ στο Π.Α.Α.ΠΑ. Βούλας, αγκαλιάζουμε τον θεσμό της ΑΝΑΔΟΧΗΣ
Το Κέντρο Κοινωνικής Πρόνοιας Περιφερειακής Αττικής (Κ.Κ.Π.Π.Α) και ο Σύλλογος Ιωνάς ΑμεΑ διοργανώνουν για 2η συνεχή χρονιά την Κυριακή 16 Ιουνίου 2024 το απόγευμα, στον χώρο που στεγάζεται το Παράρτημα Αποθεραπείας & Αποκατάστασης Παιδιών με Αναπηρία Βούλας (Π.Α.Α.ΠΑ. Βούλας, πρώην ΠΙΚΠΑ Βούλας),
22 Μαϊ 24
B2Run Aθens 2024: Το μεγαλύτερο Corporate Running Party έρχεται για 4η φορά στο ΟΑΚΑ στις 18 Ιουνίου
Στις 18 Ιουνίου προσθέστε στο καλεντάρι της εταιρίας σας έναν διαφορετικό εταιρικό αγώνα δρόμου, που όχι μόνο σας προπονεί, αλλά παράλληλα βελτιώνει τις σχέσεις και την καθημερινότητα με τους συναδέλφους σας
15 Μαϊ 24
Θες να ξεκινήσεις τρέξιμο ή να προετοιμαστείς για τον επόμενο σου αγώνα? Το RUNAWAY είναι για σένα
Το RUNAWAY Gate στην Κηφισιά (Γεωργίου Λύρα 53), ένας ανακαινισμένος πολυχώρος άθλησης, φτιαγμένος από δρομείς για δρομείς, άνοιξε την πύλη του και σoυ προσφέρει «διέξοδο» προς... τον καλύτερο εαυτό σου!
14 Μαϊ 24
Κυριακή 26 Μαΐου στη Θήβα ο 3ος αγώνας δρόμου «Όλοι μαζί-Όλοι Ίσοι»
Η Περιφέρεια Στερεάς Ελλάδας με τη συνδρομή της δομής «Γέφυρα» στο πλαίσιο της Εβδομάδας Ευαισθητοποίησης για τα Άτομα με Αναπηρία διοργανώνει στις 26 Μαΐου 2024 στην πόλη της Θήβας τον 3ο αγώνα δρόμου «Όλοι μαζί-Όλοι Ίσοι», μια διοργάνωση εφαλτήριο ευαισθητοποίησης και συμμετοχής των ΑμεΑ σε αγώνες δρόμου και άλλες μαζικές αθλητικές εκδηλώσεις.

©2005-2023 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse