Alexander the Great Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Acerbis Sportitalia blank My Athlete Energy Photos RUNAWAY Kasimis Training
Άρθρα
Mizuno

Runner Store





Soligeios Dromos

To 10ari tou Parkou

Heday Road

Green Half Marathon

Evklios Agonas Vounou

Poseidon Half Marathon

X-treme Stores
Cognifuel
28 Ιουν 23 ← πίσω

Πως επιλέγουμε running παπούτσια σαν επαγγελματίες δρομείς

Η επιλογή ενός Running παπουτσιού, πρέπει να γίνεται με βάση την εφαρμογή, τον βηματισμό και τη λειτουργικότητα.


Πραγματική ιστορία: υπάρχουν όντως παπούτσια για τρέξιμο που θα σε κάνουν να θέλεις να τρέξεις. 


Παπούτσια που θα σε στηρίξουν για εκατοντάδες χιλιόμετρα, προστατεύοντας τα πόδια σου και βελτιώνοντας τις επιδόσεις σου σε κάθε προπόνηση. 


Παπούτσια που ενδεχομένως να σε κάνουν να νιώσεις ότι αναλαμβάνουν ένα μέρος της σκληρής δουλειάς για λογαριασμό σου.

Πώς θα βρεις αυτά τα μαγικά παπούτσια;


Επιλέγεις ένα παπούτσι που προστατεύει και στηρίζει τη μοναδική ανατομία σου.


Αρχικά, αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να επιλέγεις ένα παπούτσι με βάση την εμφάνιση (αν και η εμφάνιση είναι ένα στοιχείο που μετράει) ή τις αξιολογήσεις του. Αφιέρωσε χρόνο και κόπο για να βρεις το σωστό στιλ. 


Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό, συνέχισε να διαβάζεις...



Περιόρισε τις επιλογές σου


Αυτό είναι κάτι απλό και προφανές: αν πρόκειται να πας για τρέξιμο, θα πρέπει να φορέσεις ειδικά παπούτσια για τρέξιμο και όχι παπούτσια προπόνησης ή παπούτσια για περπάτημα, lifestyle κ.λπ. 


Είτε αγοράζεις από το διαδίκτυο είτε από φυσικό κατάστημα, πήγαινε κατευθείαν σε αυτήν την κατηγορία παπουτσιών.

Ένα παπούτσι για τρέξιμο έχει σχεδιαστεί για γραμμική κίνηση και θα πρέπει να προσφέρει αντικραδασμική προστασία και άνετη αίσθηση, ώστε να σε στηρίζει καθώς κινείσαι σε αυτό το μοτίβο κίνησης.


Ένα παπούτσι προπόνησης, από την άλλη, παρέχει σταθερότητα στις κινήσεις προς κάθε κατεύθυνση, όπως στα καθίσματα, στις προβολές και στις μετακινήσεις στο πλάι.


Εστίασε στην αίσθηση


Τα σωστά παπούτσια για τρέξιμο θα πρέπει να δίνουν την αίσθηση ότι αποτελούν φυσική προέκταση του σώματός σου. Αν τα παπούτσια σου δεν είναι άνετα, θα σου προκαλούν δυσφορία σε κάθε βήμα.


Αυτό έχει ως αποτέλεσμα το σώμα σου να αντισταθμίζει τη δυσφορία αλλάζοντας στάση, κάτι το οποίο μπορεί να επηρεάσει τον φυσικό βηματισμό σου και, προσθέτει, να οδηγήσει σε τραυματισμούς.

Επισκέψου ένα εξειδικευμένο κατάστημα για είδη τρεξίματος για να αναλύσεις τον βηματισμό σου και να λάβεις συγκεκριμένες συστάσεις (περισσότερα για αυτό το θέμα θα βρεις παρακάτω).


Καθώς ο πωλητής θα σε βοηθά να δοκιμάσεις διάφορα μοντέλα, μην ξεχνάς ότι η άνεση είναι το πιο σημαντικό κριτήριο. 


Αν κάποιος σου προτείνει ένα παπούτσι που δεν το νιώθεις άνετο στο πόδι, εμπιστεύσου το ένστικτό σου.


Στο κάτω-κάτω, εσύ γνωρίζεις καλύτερα τι σε κάνει να νιώθεις άνετα.

Για παράδειγμα, ένα παπούτσι σταθερότητας μπορεί να είναι το ιδανικό για σένα με βάση τον βαθμό πρηνισμού σου, αλλά ίσως αυτό που δοκίμασες να σου προκαλεί ερεθισμούς ή φουσκάλες στο πίσω μέρος του αστραγάλου.


Δοκίμασε να περπατήσεις με τα παπούτσια στο κατάστημα (ακόμα καλύτερα αν μπορείς να τα δοκιμάσεις στον διάδρομο) ή φρόντισε να τα αγοράσεις από κατάστημα με ευνοϊκούς όρους επιστροφής ή αλλαγής, ώστε να μπορέσεις να τα δοκιμάσεις με την ησυχία σου στο σπίτι.


Πρέπει να επιλέξεις ένα παπούτσι που προστατεύει και στηρίζει τη μοναδική σου ανατομία.



Βρες την κατάλληλη εφαρμογή


Όταν πρόκειται για παπούτσια, το μέγεθος έχει σημασία.

Αν επιλέξεις μικρό μέγεθος, μπορεί να γεμίσεις φουσκάλες και μελανιές στα νύχια των ποδιών. 


Αν επιλέξεις μεγάλο μέγεθος, το παπούτσι θα γλιστράει και δεν θα μπορεί να απορροφήσει σωστά τους κραδασμούς ούτε να μεγιστοποιήσει την ενέργειά σου όταν ανασηκώνεις το πόδι από το έδαφος.

Για να βρεις τη σωστή εφαρμογή, θα πρέπει να υπάρχει λίγο κενό μεταξύ των δαχτύλων και της μύτης του παπουτσιού.


Αυτό συμβαίνει επειδή το παπούτσι είναι σχεδιασμένο για να λυγίζει κάτω από το μετατάρσιο και όχι σε κάποιο άλλο σημείο πιο πίσω. 


Θα πρέπει επίσης να μπορείς να κουνάς τα δάχτυλά σου. 


Αν δεν μπορείς, τότε το παπούτσι είναι πολύ μικρό. 


Η συμβουλή του επαγγελματία: είτε κάνεις τις αγορές σου από φυσικό κατάστημα είτε από το διαδίκτυο, φρόντισε να δοκιμάσεις τα παπούτσια έπειτα από μια διαδρομή τρεξίματος ή το απόγευμα. 


Τα πόδια σου πρήζονται μέσα στη μέρα όπως ακριβώς πρήζονται και κατά το τρέξιμο. 


Αν δοκιμάσεις τα παπούτσια πριν από μια προπόνηση ή νωρίς το πρωί, μπορεί να καταλήξεις με ένα ζευγάρι με υπερβολικά σφιχτή εφαρμογή.


Λάβε υπόψη τυχόν προβλήματα των ποδιών


Η ανατομία των ποδιών σου και ο τρόπος που τρέχεις μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την επιλογή του ιδανικού παπουτσιού. Δες πώς μπορείς να αντιμετωπίσεις ορισμένα συνηθισμένα προβλήματα:


Υπερπρηνισμός ή υποπρηνισμός


Όλοι μας πρέπει να έχουμε έναν βαθμό πρηνισμού. 


Όταν ένας άνθρωπος τρέχει, το πόδι κινείται φυσικά σε μια πρηνή θέση καθώς ακουμπάει στο έδαφος και, στη συνέχεια, σε θέση υπτιασμού καθώς ο δρομέας ανασηκώνει το πόδι από το έδαφος.


Αυτή η φυσική μετατόπιση μας κρατά σταθερά στα πόδια μας και μας επιτρέπει να κινηθούμε σε ανώμαλες επιφάνειες.


Και κυρίως είναι ένας τρόπος για να απορροφά ισχύ το σώμα σου, ώστε να μην χτυπήσεις.


Τα προβλήματα εμφανίζονται όταν ο βαθμός πρηνισμού είναι υπερβολικός. 


Αν το πόδι παρουσιάζει υπερπρηνισμό ή γέρνει υπερβολικά προς τα μέσα, υπάρχει κίνδυνος εμφάνισης πελματιαίας απονευρωσίτιδας, συνδρόμου λαγονοκνημιαίας ταινίας, συνδρόμου του απιοειδούς μυός, πόνου στο γόνατο ή περιοστίτιδας κνήμης.


Αν το πόδι σου παρουσιάζει υποπρηνισμό, οι αρθρώσεις του ποδιού σου δεν κινούνται για να απορροφήσουν τους κραδασμούς και το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σου πέφτει στο εξωτερικό άκρο του ποδιού, κάτι το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε κατάγματα καταπόνησης.


Όλοι αυτοί οι τραυματισμοί είναι πιθανό να σε ταλαιπωρήσουν για εβδομάδες ή ακόμα και μήνες, επομένως καλό θα ήταν να τους αποφύγεις πάση θυσία.


Τα άτομα με υπερπρηνισμό τείνουν να προτιμούν παπούτσια σταθερότητας με πιο σταθερή ενδιάμεση σόλα που εμποδίζει το πόδι να γέρνει υπερβολικά προς τα μέσα.


Τα άτομα με υποπρηνισμό είναι προτιμότερο να επιλέξουν ουδέτερα παπούτσια, που εξασφαλίζουν περισσότερη αντικραδασμική προστασία και απορρόφηση των κραδασμών, αλλά παρέχουν λιγότερη στήριξη.


Πλατυποδία ή κοιλοποδία


Αν έχεις πλατυποδία, προτίμησε ένα παπούτσι που προσφέρει λίγο περισσότερη στήριξη. 


Αντιθέτως, τα άτομα με κοιλοποδία μπορούν συχνά να φορέσουν ό,τι θέλουν, οπότε ένα ουδέτερο παπούτσι καλύπτει τις ανάγκες τους.


Πελματιαία απονευρωσίτιδα


Η πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι ένας τραυματισμός στην πελματιαία περιτονία, μια ισχυρή ζώνη ιστού που διατρέχει το μέσο του πέλματος και στηρίζει την καμάρα. 


Συχνά οφείλεται σε υπερβολική καταπόνηση, όπως σε υπερπροπονήσεις ή σε μια ξαφνική αύξηση της απόστασης. 


Η φλεγμονή συνήθως προκαλεί έναν οξύ πόνο κατά μήκος του κάτω μέρους του πέλματος, από τη φτέρνα έως τα δάχτυλα.

Αν η απονευρωσίτιδα είναι ήπια ή/και την προλάβεις και τη θεραπεύσεις έγκαιρα, μπορείς να συνεχίσεις να τρέχεις, αρκεί να μην το παρακάνεις με τα χιλιόμετρα. 


Σε αυτήν την περίπτωση, όσο περισσότερη στήριξη προσφέρει το παπούτσι, τόσο το καλύτερο. 


Ένα παπούτσι σταθερότητας που προσφέρει επιπλέον αντικραδασμική προστασία στη φτέρνα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο.


Σκέψου για ποιο λόγο τα θέλεις κυρίως


Για τις χαλαρές, καθημερινές διαδρομές τρεξίματος, ένα ουδέτερο παπούτσι με έναν σχετικό βαθμό αντικραδασμικής προστασίας είναι ό,τι πρέπει.


Τα περισσότερα ουδέτερα παπούτσια συνδυάζουν αντικραδασμική προστασία και υψηλή απόκριση, διευκολύνοντας έτσι τις διαδρομές μεγάλων αποστάσεων, αλλά μπορούν να προσφέρουν και ικανοποιητική επιστροφή ενέργειας όταν θέλεις να αυξήσεις τον ρυθμό.

Για τους αγώνες ή τις προπονήσεις ταχύτητας, είναι προτιμότερο ένα πιο ελαφρύ παπούτσι.


 Όταν τρέχεις με όλες σου τις δυνάμεις, όσο λιγότερο βάρος πρέπει να σηκώσει το πόδι σου σε κάθε βήμα, τόσο το καλύτερο. 



Τα ίσια παπούτσια αγώνων μπορούν να προσφέρουν στον δρομέα άριστη αίσθηση του ταρτάν και παράλληλα τη δυνατότητα προπόνησης εκτός στίβου.


Αν πρόκειται να τρέξεις σε ανώμαλο δρόμο, πιθανώς να χρειαστείς ένα ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο σε ανώμαλο δρόμο, που θα εξασφαλίσουν καλύτερο πάτημα πάνω σε ρίζες, χαλίκια και βράχους, αλλά και σε πιο μαλακές, ανώμαλες επιφάνειες.


Τα παπούτσια αυτά έχουν ανθεκτική σόλα και πιο φαρδιά βάση με αντιολισθητικό μοτίβο στο πέλμα για καλύτερη πρόσφυση. 


Ίσως, επίσης, να πρέπει να αναζητήσεις ένα παπούτσι για τρέξιμο σε ανώμαλες επιφάνειες, το οποίο είναι είτε ανθεκτικό στο νερό είτε αδιάβροχο και διαθέτει κολάρο στον αστράγαλο για να προστατεύει από τα πετραδάκια. 


Αν σκοπεύεις να τρέχεις σε ανώμαλο δρόμο με πολλές πέτρες ή μεγάλες κλίσεις, προτείνεται  ένα παπούτσι με ειδική επιφάνεια ενσωματωμένη στην ενδιάμεση σόλα, που προστατεύει τα πόδια από τα απότομα σκοντάμματα και τα στραβοπατήματα και διευκολύνει το τρέξιμο σε πιο σκληρές επιφάνειες.


Μάθε πότε είναι ώρα για αλλαγή


Διάβασες όλες τις παραπάνω πληροφορίες για να βρεις το ιδανικό παπούτσι. 


Δυστυχώς, μπορεί να χρειαστεί να ανατρέξεις σε αυτές ξανά στο άμεσο μέλλον. Το παπούτσι είναι σαν τον μυ.  


Όταν ένας μυς κουραστεί, δεν μπορεί να λειτουργήσει. Αντιστοίχως, όταν ένα παπούτσι καταπονηθεί ή φθαρεί, χάνει τη δομική του ακεραιότητα και δεν μπορεί πλέον να εξυπηρετήσει τον σκοπό του.

Τα περισσότερα παπούτσια για τρέξιμο μπορούν να αντέξουν για 500 με 800 χιλιόμετρα, ανάλογα με το πώς τρέχεις. 


Ωστόσο, οι μεγάλοι διασκελισμοί, ο υπερβολικός πρηνισμός και η προσγείωση πολύ κοντά στη μύτη ή στη φτέρνα του παπουτσιού μπορούν να προκαλέσουν ταχύτερη φθορά.

Ένας απλός τρόπος για να προσδιορίσεις πότε είναι ώρα να αντικαταστήσεις τα παπούτσια σου, είναι να δώσεις προσοχή στην αίσθηση που σου προκαλούν. 


Αναρωτήσου αν προσφέρουν στα πέλματα και στις γάμπες σου τη στήριξη και την αντικραδασμική προστασία που σου προσέφεραν παλαιότερα. 


Αν όχι ή αν μπορείς να δεις ορατά σημάδια φθοράς στη σόλα, είναι καιρός να αγοράσεις ένα νέο ζευγάρι.

Αν η τύχη είναι με το μέρος σου και το στιλ που προτιμάς είναι διαθέσιμο, μπορείς απλώς να επιλέξεις ένα νέο ζευγάρι. 


Αν, όμως, κυκλοφορεί μια νέα εκδοχή του παπουτσιού, θα ήταν καλύτερο να το δοκιμάσεις για να βεβαιωθείς ότι τυχόν αλλαγές στην εφαρμογή εξακολουθούν να ταιριάζουν στις ανάγκες σου. 


Τα καλά νέα είναι ότι, αφού έχεις διαβάσει αυτές τις συμβουλές, ξέρεις ακριβώς τι να αναζητήσεις.


Επέλεξε το παπούτσι που θα καλύψει ιδανικά τις ανάγκες σου


Ένα Running μοντέλο που ανταποκρίνεται στις ανάγκες κάθε δρομέα, είναι τα Brooks Glycerin 20.



Τα Brooks Glycerin 20, προσφέρουν άνεση, μέγιστη εφαρμογή, σταθερότητα και αντικραδασμική προστασία. 


Διαθέτουν αντιμικροβιακό ανατομικό πάτο OrthoLite Sock liner, αποτελούμενο από ένα ή δύο στρώματα για μέγιστη εφαρμογή και άνεση, καλύτερη διαπνοή και επαναφορά. 



Κατασκευάζονται με τεχνολογία 3D Fit Print, με αποτέλεσμα ενισχυμένο άνω μέρος χωρίς ραφές για εκπληκτική στήριξη.


Παράλληλα η Super DNA LOFT v3 ενδιάμεση σόλα, παρέχει 25% μεγαλύτερη απορρόφηση κραδασμών από τις συνηθισμένες ενδιάμεσες σόλες με DNA.



Χαρακτηριστικά


DNA LOFT v3 με έγχυση αζώτου, η οποία προσφέρει εξαιρετικά μαλακή αντικραδασμική προστασία που μας επιτρέπει να ρυθμίσουμε την απαλότητα με προσεκτική ακρίβεια.


Με αυτόν τον τρόπο δεν θυσιάζουμε ποτέ το βάρος, την ανθεκτικότητα ή την απόκριση. 


Βελτιστοποιημένη ώστε να είναι ελαφρύ, να ανταποκρίνεται και να είναι ανθεκτικό με βελούδινη άνεση.


Οι τεχνολογίες απορρόφησης κραδασμών ξεκινούν από το DNA επειδή αντιδρούν στο μοναδικό σας πάτημα.



Τεχνολογία 3D Fit Print, που δημιουργεί ένα νέο ενισχυμένο άνω μέρος χωρίς ραφές για εκπληκτική στήριξη το οποίο είναι και αναπνεύσιμο.


Η επανασχεδιασμένη ενδιάμεση και εξωτερική σόλα, προσφέρουν μια διευρυμένη πλατφόρμα για πιο ομαλές, ευκολότερες μεταβάσεις.



Κατάλληλο για δρομείς με ουδέτερο πάτημα και φορτωμένο προπονητικό πλάνο με διάφορες εντάσεις.


Drop : 10 χιλιοστά


Βάρος: 286,3 g

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
Οι καλύτεροι Έλληνες Μαραθωνοδρόμοι για το 2024 Οι καλύτερες Ελληνίδες Μαραθωνοδρόμοι για το 2024

Poseidon Half Marathon
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
9 Συμβουλές για να βελτιώσεις την αντοχή σου στο τρέξιμο Ο ρόλος της προθέρμανσης πριν από το τρέξιμο
Τι παιχνίδια παίζονται στην πλάτη του Νυχτερινού Ημιμαραθωνίου Θεσσαλονίκης; Hybrid Race: Η Νέα Τάση?
Nutrition News

Run for the Kids with Disabilities

Puma Karalis

No finish Line

Crete Marathon

Axios Running Festival

VO2 store

Πρέπει να διαβάσετε
30 Μάρ 24
Θες να ξεκινήσεις τρέξιμο ή να προετοιμαστείς για τον επόμενο σου αγώνα? Το RUNAWAY είναι για σένα
Το RUNAWAY Gate στην Κηφισιά (Γεωργίου Λύρα 53), ένας ανακαινισμένος πολυχώρος άθλησης, φτιαγμένος από δρομείς για δρομείς, άνοιξε την πύλη του και σoυ προσφέρει «διέξοδο» προς... τον καλύτερο εαυτό σου!
29 Μάρ 24
«Τρέχουμε για τα Παιδιά με αναπηρία» Κυριακή απόγευμα 16 Ιουνίου 2024 στη Βούλα
Η διοργάνωση θα περιλαμβάνει αγώνες απόστασης 2,5χλμ και 5χλμ σε κυκλική διαδρομή 2,5χλμ εντός του Π.Α.Α.ΠΑ. Βούλας (πρώην ΠΙΚΠΑ Βούλας) με εκκίνηση και τερματισμό την πλαζ του ιδρύματος. Όλα τα έσοδα από τις συμμετοχές των δρομέων θα διατεθούν για την ενίσχυση του Π.Α.Α.ΠΑ. Βούλας.
07 Μάρ 24
HiPRO: ο σύμμαχός σου στην πρωτεΐνη, ενόψει του Ημιμαραθωνίου Αθήνας
Το μεγαλύτερο δρομικό event της Άνοιξης πλησιάζει και όλοι οι δρομείς, όπως κι εσύ, ανυπομονούμε για τον Ημιμαραθώνιο της Αθήνας 2024. Είτε προετοιμάζεσαι να τρέξεις στα 21χλμ, είτε στα 5χλμ, είτε ακόμη και στο Family Run, σίγουρα βρίσκεσαι στην τελική ευθεία της προετοιμασίας σου!
06 Μάρ 24
On Cloudmonster 2: Ένα «τέρας» αντοχής στα πόδια μας
Επιμέλεια: Γρηγόρης Σκουλαρίκης
H On επιστρέφει δυναμικά και τη φετινή σεζόν με το Cloudmonster 2 το νέο καινοτόμο μοντέλο της ελβετικής εταιρίας. Ενα «τέρας» αντοχής στα πόδια μας ιδανικό για καθημερινά χιλιόμετρα , είτε για αφοσιωμένους δρομείς, είτε για πιο περιστασιακούς που ψάχνουν έναν αξιόπιστο σύμμαχο στις διαδρομές τους.
16 Φεβ 24
Τα νέα FuelCell SC Elite v4 και FuelCell Rebel v4 της New Balance
Η New Balance εξελίσσει το ρόστερ της πιο εκρηκτικής σειράς της με την ανακοίνωση του νέου FuelCell Rebel v4 και του νέου FuelCell SuperComp Elite v4 στην Ελληνική αγορά.


©2005-2023 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse