Διατροφικά Tips για τον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας, Μέρος 2ο

Ειρήνη Μπαμπαρούτση

* εδώ το πρώτο μέρος : Διατροφικά Tips για τον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας, Μέρος 1ο.

Μια εβδομάδα απομένει για τον μεγάλο αγώνα και η διατροφή σας πρέπει να είναι ποιοτική και προσεγμένη.

Η Ειρήνη Μπαμπαρούτση, κλινική διαιτολόγος – αθλητική διατροφολόγος, διδάκτωρ του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου Αθηνών και διατροφολόγος της Εθνικής Ομάδας Στίβου, δίνει συμβουλές για την τελευταία εβδομάδα του Αυθεντικού μαραθωνίου της Αθήνας.

“Σταδιακά πρέπει να αρχίσει να μειώνεται η πρόσληψη του φαγητού, αυξάνοντας όμως την αναλογία των υδατανθράκων και μειώνοντας την αναλογία του λίπους προκειμένου να μην αποκτήσετε πάρα πολύ βάρος μέχρι με την ημέρα του αγώνα”, ανέφερε αρχικά η Ειρήνη Μπαμπαρούτση.

“Προσπαθούμε να μην έχουμε πολλές φυτικές ίνες στη διατροφή μας, αποφεύγουμε τα λαδερά και σταδιακά μέχρι και τις τρεις ημέρες πριν δεν τρώμε γαλακτομική για να προστατέψουμε το γαστρεντερικό”, κατέληξε η διατροφολόγος.

Μια εβδομάδα πριν

Να αρχίσει να μειώνεται η πρόσληψη του φαγητού

Αυξάνουμε υδατάνθρακες, μειώνουμε το λίπος

Αποφεύγουμε φυτικές ίνες, λαδερά και γαλακτομικά

Ενισχύουμε το γαστρεντερικό με προβιοτικά

Συνδυάζουμε πρωτεΐνη με υδατάνθρακες

Τελευταίες δύο ημέρες δεν στερούμαστε το φαγητό

εδώ το 1ο μέρος : http://runningnews.gr/item.php?id=58622

το 3ο μέρος : http://runningnews.gr/item.php?id=58704

Ειρήνη Μπαμπαρούτση
πηγή : ΣΕΓΑΣ

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Tweet

...διάβασε επίσης

Οι 35 καλύτεροι άνδρες Έλληνες στα 110 μέτρα εμπόδια για το 2025, και οι 33 καλύτεροι στον κλειστό στα 60μ εμπόδια Οι 67 καλύτερες Ελληνίδες στα 100 μέτρα εμπόδια για το 2025, και οι 34 στον κλειστό στα 60μ εμπόδια

Σχόλια αναγνωστών

12 Ιαν 26 Αραφήνειος Δρόμος 2026: Στις 29 Μαρτίου τρέχουμε στην ομορφότερη δρομική διαδρομή της Ανατολικής Αττικής

Ο Δήμος Ραφήνας – Πικερμίου και ο ΔΑΣ ΑΡΑΦΗΝ διοργανώνουν για 10η χρονιά τον «ΑΡΑΦΗΝΕΙΟ ΔΡΟΜΟ», την Κυριακή 29 Μαρτίου 2026. Η ομορφότερη δρομική διαδρομή στην Ανατολική Αττική, σας περιμένει να την τρέξετε με αγώνες 10χλμ και 5 χλμ για δρομείς καθώς και 1 χλμ. για παιδιά. περισσότερα...

10 Ιαν 26 athletin.gr - Για διοργανωτές αγώνων που θέλουν ένα σύστημα εγγραφών εύκολο και αξιόπιστο

Το athletin.gr είναι μια σύγχρονη πλατφόρμα εγγραφών για διοργανώσεις μαζικού αθλητισμού, όπως τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση, τρίαθλο και πολλές ακόμη αθλητικές δραστηριότητες. περισσότερα...

01 Ιαν 26 RUNAWAY: Τρέξιμο που γίνεται τρόπος ζωής!

Προσωπικό πρόγραμμα τρεξίματος και ομαδικά fitness sessions – όλα σε ένα χώρο! Προσαρμοσμένα running plans + group runs για κάθε στόχο & επίπεδο. Έλα να τρέξουμε μαζί: βελτίωσε τον ρυθμό σου, ανέβα επίπεδο, νιώσε την ομάδα! Οι προπονήσεις μας ξεκίνησαν και τρέχουμε μαζί κάθε απόγευμα στο RUNAWAY περισσότερα...

©2005-2023 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω