Διατροφικά Tips για τον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας, Μέρος 2ο

Ειρήνη Μπαμπαρούτση

* εδώ το πρώτο μέρος : Διατροφικά Tips για τον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας, Μέρος 1ο.

Μια εβδομάδα απομένει για τον μεγάλο αγώνα και η διατροφή σας πρέπει να είναι ποιοτική και προσεγμένη.

Η Ειρήνη Μπαμπαρούτση, κλινική διαιτολόγος – αθλητική διατροφολόγος, διδάκτωρ του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου Αθηνών και διατροφολόγος της Εθνικής Ομάδας Στίβου, δίνει συμβουλές για την τελευταία εβδομάδα του Αυθεντικού μαραθωνίου της Αθήνας.

“Σταδιακά πρέπει να αρχίσει να μειώνεται η πρόσληψη του φαγητού, αυξάνοντας όμως την αναλογία των υδατανθράκων και μειώνοντας την αναλογία του λίπους προκειμένου να μην αποκτήσετε πάρα πολύ βάρος μέχρι με την ημέρα του αγώνα”, ανέφερε αρχικά η Ειρήνη Μπαμπαρούτση.

“Προσπαθούμε να μην έχουμε πολλές φυτικές ίνες στη διατροφή μας, αποφεύγουμε τα λαδερά και σταδιακά μέχρι και τις τρεις ημέρες πριν δεν τρώμε γαλακτομική για να προστατέψουμε το γαστρεντερικό”, κατέληξε η διατροφολόγος.

Μια εβδομάδα πριν

Να αρχίσει να μειώνεται η πρόσληψη του φαγητού

Αυξάνουμε υδατάνθρακες, μειώνουμε το λίπος

Αποφεύγουμε φυτικές ίνες, λαδερά και γαλακτομικά

Ενισχύουμε το γαστρεντερικό με προβιοτικά

Συνδυάζουμε πρωτεΐνη με υδατάνθρακες

Τελευταίες δύο ημέρες δεν στερούμαστε το φαγητό

εδώ το 1ο μέρος : http://runningnews.gr/item.php?id=58622

το 3ο μέρος : http://runningnews.gr/item.php?id=58704

Ειρήνη Μπαμπαρούτση
πηγή : ΣΕΓΑΣ

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Tweet

...διάβασε επίσης

«Την εμπειρία μην την αγνοείς, αλλά να τη μελετάς…» Αναλύσεις και σχόλια για 58 αθλητές Δημήτρης Τσάκαλος, Ματίνα Νούλα, κυνηγώντας το όνειρο! Μαραθώνιος Κοπεγχάγης, 11/05/2025

Σχόλια αναγνωστών

11 Ιουλ 25 Την Τετάρτη 13 Αυγούστου σας περιμένουμε στους Αγώνες Δρόμου «Ημεράσια» στους Κάτω Λουσούς Καλαβρύτων

Στους γραφικούς Κάτω Λουσούς Καλαβρύτων, θα πραγματοποιηθούν την Τετάρτη 13 Αυγούστου το απόγευμα οι αγώνες δρόμου 5χλμ και 10χλμ ΗΜΕΡΑΣΙΑ 2025 προς στη μνήμη του Ολυμπιονίκη των 1ων Σύγχρονων Ολυμπιακών Αγώνων Αριστόβουλου Πετιμεζά. Διοργανωτής είναι ο Πολιτιστικός & Εξωραϊστικός Σύλλογος Κάτω Λουσών ''Ο ΧΕΛΜΟΣ''. περισσότερα...

06 Ιουν 25 Το τρέξιμο ξεκινά από το RUNAWAY

Θες να ξεκινήσεις τρέξιμο ή να προετοιμαστείς για τον επόμενο σου αγώνα? Το RUNAWAY, το νέο running στέκι στα βόρεια προάστια της Αττικής (Κηφισιά , Γεωργίου Λύρα 53) είναι για σένα περισσότερα...

19 Μαϊ 25 Τρέξαμε με τους adidas Runners Athens και δοκιμάσαμε τα νέα Supernova!

Το Σάββατο 12 Απριλίου είχαμε την ευκαιρία να ζήσουμε μια ξεχωριστή τρεξιματική εμπειρία στην καρδιά της Αθήνας, προσκεκλημένοι από την adidas και το community των adidas Runners Athens. περισσότερα...

©2005-2023 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω