Thessaloniki Night Half Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
blank blank My Athlete Energy Photos RUNAWAY Kasimis Training
Άρθρα
Runner Store



Vartholomio Triathlon

X-treme Stores
Cetilar
12 Μάρ 24 ← πίσω

8 Συνήθειες για να γίνεις καλύτερος και αποτελεσματικός Δρομέας

Σαν δρομείς, όλοι έχουμε διαφορετικούς λόγους για να μυηθούμε στον αθλητισμό.


Οι ακόλουθες 8 συνήθειες, είναι συμπεριφορές των πιο αποτελεσματικών δρομέων, όχι απαραίτητα των πιο γρήγορων. 


Κάνε αυτές τις συνήθειες να δουλέψουν για σένα και γίνε πιο χαρούμενος και υγιής αθλητής.

 

1. Οι Αποτελεσματικοί δρομείς θέτουν διάφορους στόχους


Οι στόχοι του καθένα ποικίλουν και πιθανόν να αλλάξουν καθώς βελτιώνεσαι και αποκτάς περισσότερη δρομική εμπειρία.


Οι νεότεροι δρομείς ίσως θέλουν απλά να ολοκληρώσουν την απόσταση για την πρώτη φορά, ενώ οι πιο έμπειροι ίσως συγκεντρωθούν σε καλύτερο προσωπικό χρόνο. 


Ανεξάρτητα από τις προθέσεις σου, υπάρχουν δύο είδη στόχων: 


Οι στόχοι αποτελέσματος και οι στόχοι προόδου. 


Οι πολύ αποτελεσματικοί δρομείς αναγνωρίζουν τη σημασία και των δύο.


Οι στόχοι αποτελεσμάτων είναι εκείνοι που σκέφτονται οι περισσότεροι άνθρωποι όταν μιλούν για στόχους. 


Αυτοί είναι το επιθυμητό αποτέλεσμα της σκληρής δουλειάς και της προετοιμασίας και είναι συγκεκριμένα (πχ απώλεια βάρους, τερματισμός αγώνα) και μετρήσιμα (πχ τερμάτισε σε 2 ώρες, τελείωσε στην πρώτη 5άδα). 


Η σκέψη των στόχων αποτελέσματος προκαλεί τόσο τον ενθουσιασμό, όσο και τα νεύρα. 


Αλλά είναι επίσης εκτός του δικού σας ελέγχου.


Και για να είμαστε ειλικρινείς, αν ήξερες ακριβώς πόσο γρήγορα πρόκειται να τρέξεις σε έναν αγώνα, θα έχανες ένα μεγάλο κομμάτι της εμπειρίας.


Αυτό είναι που κάνει τους στόχους αποτελέσματος τόσο ενθουσιώδεις.


Παρόμοιοι με – ή ακόμα πιο σημαντικοί – με τους στόχους αποτελέσματος είναι οι στόχοι προόδου. 


Δεν είναι τόσο φανταστικοί κι ενδεχομένως να μην σου μεταδίδουν μία νευρικότητα όταν τους σκέφτεσαι. 


Τα καλά νέα όμως είναι ότι οι στόχοι προόδου, σε αντίθεση με εκείνους των αποτελεσμάτων, είναι εντελώς στον έλεγχό σου. 


Και όσο περισσότερους από εκείνους πετυχαίνεις με συνέπεια, τόσο περισσότερη αυτοπεποίθηση θα αποκτάς.


Αυτά τα δύο είδη στόχων συνδέονται. 


Όσο πιο επιτυχημένη είναι η επίτευξη των στόχων προόδου (οι καθημερινές σου συνήθειες, όπως το να κοιμάσαι 8 ώρες, οι υγιεινές επιλογές στο φαγητό, οι καθημερινές ασκήσεις ενδυνάμωσης πυρήνα κλπ), τόσο πιο προσιτή θα γίνει και η επίτευξη των στόχων για το αποτέλεσμα.

 

2. Απολαμβάνουν τη διαδικασία


Πολλοί δρομείς κάνουν το λάθος και θέτουν μόνο στόχους για το αποτέλεσμα και η ιδέα της διαδικασίας ή της απόλαυσης εξαρτάται από την επίτευξη καλύτερου χρόνου στις προπονήσεις ή την κατάληψη μίας καλής θέσης σε κάποιον αγώνα. 


Αυτό μπορεί να προκαλέσει μία αχρείαστη πίεση και να οδηγήσει σε απογοήτευση και σε συναισθήματα αποτυχίας εάν δεν επιτευχθούν αυτοί οι στόχοι. 


Κάπως έτσι «πεθαίνει» και ο παράγοντας της χαράς και της απόλαυσης μίας αγαπημένης δραστηριότητας, όπως είναι το τρέξιμο.


Οι πιο αποτελεσματικοί δρομείς απολαμβάνουν τη συνεχή διαδικασία της προπόνησης και του ανταγωνισμού.


Παρόλο που οι αγώνες τείνουν να είναι η αποκορύφωση εβδομάδων ή μηνών προπόνησης, η πραγματικότητα είναι ότι η δουλειά δεν σταματάει ποτέ. 


Μάθε να εκτιμάς την απόλαυση ενός εύκολου τρεξίματος όσο και το αίσθημα μίας υπερπροσπάθειάς σου στην προπόνηση ή σε κάποιον αγώνα. 


Εκμεταλλεύσου το χρόνο που περνάς με τους συναθλητές σου και δώστε κίνητρο ο ένας στον άλλο. 


Μην αφήσεις μία κακή μέρα ή μία δύσκολη προπόνηση να καταστρέψουν την ημέρα σου. 


Θυμήσου ότι η προπόνηση είναι μία συνεχής προσπάθεια και ότι η χαρά που μπορείς να βρεις σε αυτήν - ακόμα και στις δυσκολότερες μέρες - θα είναι πιο αποτελεσματική αύριο.


3. Εκτιμούν τη συνέπεια


«Ο καλύτερος τρόπος για να είσαι ο καλύτερος σε ό,τι και αν κάνεις, είναι να είσαι συνεπής», είχε πει κάποτε ο προπονητής, Joe Rubio.


Απλή συμβουλή, έτσι; 


Ίσως, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η συνέπεια είναι εύκολο πράγμα να το πετύχεις. 


Πρέπει να δουλέψεις πάνω της κάθε μέρα.


Συνέπεια δεν σημαίνει το τρέξιμο σε κανονική βάση (παρότι αυτό είναι αρκετά σημαντικό) αλλά αφορά περισσότερο στην ανάπτυξη των καλών συνηθειών που γίνονται τρόπος ζωής.


Είτε είσαι στην καλύτερή σου φόρμα είτε όχι, η συνέπεια θα σε βοηθήσει να αφήσεις πίσω τις δικαιολογίες για να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση, να αυξήσεις την απόλαυση και να γίνεις πιο αποτελεσματικός δρομέας.


Βρες ένα πρόγραμμα προπόνησης που σου ταιριάζει και ακολούθησέ το. 


Καθόρισε μία εβδομαδιαία ρουτίνα που ταιριάζει με το πρόγραμμά σου και ακολούθησέ την κατά γράμμα. 


Βρες χρόνο για τις ασκήσεις προθέρμανσης για να αποφύγεις τους τραυματισμούς.


Κοιμήσου 10 ώρες κάθε μέρα. 


Θυμήσου: Η επιτυχία είναι το αποτέλεσμα κάνοντας τα σωστά πράγματα μέρα με τη μέρα και εβδομάδα με την εβδομάδα.


Η διαφορά είναι ότι ο χρόνος και η ταχύτητα αυξάνονται κάθε φορά. 


Όχι με μεγάλα άλματα, αλλά με μικρά βήματα κάθε φορά».


4. Αναγνωρίζουν και γιορτάζουν τα επιτεύγματά τους (ανεξάρτητα από το πόσο μικρά είναι)


Οι πιο αποτελεσματικοί δρομείς κοιτάζουν πάντα μπροστά στον επόμενο στόχο, που είναι αναπόσπαστο κομμάτι της συνεχούς βελτίωσης. 


Εξίσου σημαντικό είναι να αφιερώνουν χρόνο για να αναγνωρίσουν τα επιτεύγματά τους, ανεξάρτητα από το πόσο «επιφανειακά» ή «μικρότερης σημασίας» δείχνουν.


Οι πιο αποτελεσματικοί δρομείς δεν υποτιμούν ποτέ τα επιτεύγματά τους. 


Κάθε φορά που περνάς τη γραμμή του τερματισμού, ακόμα και αν δεν έκανες το προσωπικό ρεκόρ που ήλπιζες, να είσαι ευγνώμων για την απόδοση και  τη νέα εμπειρία που έζησες.


Τα αποτελέσματα ενός αγώνα δεν μπορεί να στα εγγυηθεί κανείς, πόσο δε μάλλον τις προσωπικές καλύτερες επιδόσεις. 


Κάθε τερματισμός αξίζει τουλάχιστον έναν μικρό πανηγυρισμό.


5. Προπονούνται σε διαφορετικές ταχύτητες


Μην είσαι δρομέας μίας ταχύτητας.


Ακόμα και αν οι αγώνες ταχύτητας δεν είναι ο τομέας σου ή δεν σε ενδιαφέρει να γίνεις ο πιο γρήγορος δρομέας, βγες από τη… ρουτίνα σου δύο φορές την εβδομάδα και κάνε μία ποικιλία ασκήσεων σε διαφορετικές ταχύτητες κι επίπεδα έντασης.


Ενώ οι περίοδοι αργού και σταθερού τρεξίματος θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις τη φυσική σου κατάσταση και να χτίσεις τη βασική αντοχή, η έλλειψη ποικιλίας στην εβδομαδιαία σου ρουτίνα θα σε οδηγήσει σε ένα φυσικό και ψυχικό αδιέξοδο. 


Έχοντας νέα κίνητρα όπως η διαλειμματική προπόνηση ή το τρέξιμο σε ανηφόρες θα σου δώσουν μία νέα πρόκληση, προσθέτοντας και το στοιχείο της διασκέδασης στον παραπάνω συνδυασμό που θα επιταχύνει τα οφέλη από τη γυμναστική. 


Τα πιο πολλά run σου τα κάνεις σε επίπεδες επιφάνειες; 


Όταν βρεις την ευκαιρία τρέξε σε ανηφόρα και ανάπτυξε τη δύναμη του κάτω μέρους του ποδιού και ταυτόχρονα βελτίωσε τη φόρμα σου στο τρέξιμο.


Τέλος, το τρέξιμο σε διαφορετικές ταχύτητες κι εντάσεις σε μία ποικιλία επιφανειών θα προσθέσει κάποια νέα απόλαυση στην κανονική σου ρουτίνα και θα «σπάσει» τη μονοτονία του τρεξίματος στον ίδιο ρυθμό κάθε μέρα. 


Παράλληλα, θα βοηθήσει στην αποφυγή του τραυματισμού από την υπερπροσπάθεια και θα συμβάλλει στην προσπάθεια να γίνεις πιο αποτελεσματικός δρομέας.


6. Εστιάζουν στην ποιότητα πέρα από την ποσότητα


Τα πολλά δεν είναι άσχημα, αλλά δεν είναι πάντα και καλύτερα. 


Ένα φορτωμένο πρόγραμμα αγώνων, τα εντυπωσιακά long runs και οι μεγάλες αποστάσεις θα βοηθήσουν σίγουρα στη βελτίωση και θα κάνουν τους φίλους σου να σου πουν μία καλή κουβέντα. 


Οι πιο αποτελεσματικοί δρομείς, όμως, ξέρουν ότι αυτό που μετράει στο τέλος της ημέρας είναι η ποιότητα των αγώνων και των προπονήσεών τους.


Όταν διαμορφώνεις το πρόγραμμα των αγώνων σου, εστίασε σε μερικούς σημαντικούς για να μείνεις στο peak της απόδοσής σου καθ’ όλη τη διάρκεια της χρονιάς. 


Ανεξάρτητα από το πόσο έμπειρος δρομέας είσαι ή πόσο έτοιμος νομίζεις ότι μπορεί να είσαι, δεν μπορείς να είσαι στα πάνω σου όλη την ώρα, ούτε μπορείς ρεαλιστικά να περιμένεις ότι θα πετύχεις καλύτερο χρόνο κάθε φορά που βρίσκεσαι στην αφετηρία. 


Όσον αφορά την προπόνηση, οι πιο αποτελεσματικοί δρομείς δεν τρέχουν τόσα χιλιόμετρα για χάρη της διαδρομής ή υποχρεώνονται σε μία 10η επανάληψη διαλειμματικής προπόνησης εάν ο ρυθμός αρχίζει να πέφτει σημαντικά μετά τον αριθμό 9. 


Κάθε χιλιόμετρο έχει κι έναν σκοπό.


Κοίταξε πίσω στο δικό σου «ιστορικό» προπόνησης για να καθορίσεις τη σωστή αναλογία ποιότητας και ποσότητας. 


Το ιδανικό κράμα διαφέρει σε κάθε δρομέα. 


Θυμήσου: Μην μετράς τα χιλιόμετρα, κάνε τα χιλιόμετρα να μετρήσουν.


7. Παίρνουν στα σοβαρά την αποκατάστασή τους


Οι περισσότεροι δρομείς δεν θέλουν να μιλάνε για το τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια των διακοπών από μία μεγάλη προετοιμασία για κάποιο αγώνα, επειδή το μεγαλύτερος μέρος είναι βαρετό.


Αυτό που θέλουμε να πούμε είναι ότι οι πιο αποτελεσματικοί δρομείς παίρνουν πολύ σοβαρά την αποκατάστασή τους, εξίσου σοβαρά με την προπόνησή και τους αγώνες.


Ένας σοφός προπονητής είχε πει κάποτε «Είσαι μόνο τόσο καλός, όσο αναρρώνεις» και δεν θα μπορούσε να είναι πιο σωστός.


Γιατί; 


Επειδή η αποκατάσταση γίνεται όταν βελτιώνεσαι. 


Ναι, χρειάζεσαι long runs, απαιτητικές προπονήσεις και σταθερές εβδομαδιαίες διαδρομές για να βγεις από το comfort zone σου και να πετύχεις καλύτερες επιδόσεις, αλλά αν δεν μπορείς να ανακάμψεις από αυτές τις δύσκολες προσπάθειες, δεν σου κάνουν πολύ καλό. 


Χωρίς ξεκούραση, όχι μόνο δεν επιτρέπεις στο σώμα σου να φύγει από την πίεση και να επωφεληθεί από τη γυμναστική, αλλά είναι σίγουρο ότι θα ξεκινήσεις την επόμενη σου προπόνηση χωρίς δυνάμεις, κουρασμένος ή πιθανώς θα αντιμετωπίζεις κάποια ίωση ή τραυματισμό.


Καθώς ξεκουράζεσαι – κοιμάσαι, κάθεσαι στον καναπέ Σάββατο απόγευμα ή ασχολείσαι με κάτι πιο ενεργό, όπως τα easy run σου – απολαμβάνεις τα οφέλη από τις δύσκολες προπονήσεις σου. 


Τα κόκαλα που δέχονται έντονη πίεση, οι κουρασμένοι μύες και τα εξαντλημένα ενεργειακά συστήματα «επισκευάζονται» για να επανέλθουν δυνατότερα για την επόμενη προπόνηση και να σε οδηγήσουν σε μεγαλύτερα επίπεδα απόδοσης.


Μην είσαι σκληροκέφαλος και τρέχεις στα όρια κάθε φορά, αρνείσαι να ρισκάρεις μέρες για ξεκούραση, να μειώνεις την απόσταση των χιλιομέτρων και να βρίσκεις δικαιολογίες γιατί δεν κοιμάσαι αρκετά τα βράδια. 


Η ελίτ των αθλητών βάζει ένα όριο στην αποκατάσταση με το να βρίσκει αρκετό χρόνο για ξεκούραση και κάνοντας πράγματα που χρειάζονται μετά από μία σκληρή προπόνηση, για να βεβαιωθούν ότι θα είναι έτοιμοι για την επόμενη μέρα. 


8. Δίνουν έμφαση στη διατροφή τους 


Στόχος της διατροφής των δρομέων είναι μεταξύ άλλων η επαρκής πρόσληψη των μικροθρεπτικών εκείνων συστατικών (βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία) που θα βοηθήσουν,


στην παραγωγή ενέργειας, 


στη σωστή ενυδάτωση,


θα βελτιώσουν την ανοσοποιητική λειτουργία, 


θα προστατέψουν τους ιστούς από την οξειδωτική βλάβη, 


θα συνθέσουν αιμοσφαιρίνη, 


θα διατηρήσουν την καλή σκελετική υγεία


και θα αναδομήσουν και επιδιορθώσουν τον μυϊκό ιστό μετά από την άσκηση.


Οι δρομείς που διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης ανεπαρκειών και φτωχής διαιτητικής πρόσληψης σε βιταμίνες και μέταλλα είναι εκείνοι που δεν καλύπτουν τις ενεργειακές τους δαπάνες και μειώνουν την ενεργειακή τους πρόσληψη. 


Είναι σημαντικό να διευκρινιστεί ότι οι διατροφικές ανάγκες των δρομέων δεν είναι στατικές και πρέπει πάντα να προσαρμόζονται ανάλογα με την προπονητική περίοδο και τους εξατομικευμένους στόχους του αθλητή. 


Για τους αθλούμενους και τους αθλητές συστήνεται η κατάλληλη επιλογή τροφίμων, υγρών και σε ορισμένες περιπτώσεις συμπληρωμάτων διατροφής, στη σωστή ποιότητα, ποσότητα και σε ενδεδειγμένο χρόνο πρόσληψης, για τη διασφάλιση της υγείας και τη μεγιστοποίηση της αθλητικής απόδοσης. 


Το Neubria Cognifuel είναι ένα καινοτόμο φυσικό ενεργειακό ρόφημα το οποίο θα υποστηρίξει σωματικά τον δρομέα με, 


Δραστικά Μικροθρεπτικά Συστατικά 


Ηλεκτρολύτες (Κάλιο, Μαγνήσιο, Νάτριο), 


Βιταμίνες (Β3, Β6, Β12, φολικό οξύ)


Και στοχευμένα βοτανικά εκχυλίσματα 


Με αυτόν τον τρόπο θα ενισχύσει τα επίπεδα ενυδάτωσης, ενέργειας, θα μειώσει την κόπωση και θα αυξήσει τη σωματική και πνευματική εγρήγορση.

Αν είσαι επαγγελματίας αθλητής, προπονείσαι σκληρά, γυμνάζεσαι συστηματικά ή μόλις έχεις ξεκινήσεις την ενασχόλησή σου με τη γυμναστική, η ενίσχυση της σωματικής και νοητικής σου κατάστασης μπορεί να κάνει τη διαφορά στην απόδοσή σου.

Το Neubria Cognifuel είναι εδώ για να σε βοηθήσει. 

Αυτό το φυσικό ενεργειακό ρόφημα, που περιέχει συστατικά με αποδεδειγμένη δράση, θα σου προσφέρει τη σωματική αντοχή και την πνευματική διαύγεια που απαιτούνται για την επιτυχία. 

Θα βρεις το Neubria Cognifuel στα Φαρμακεία σε όλη την Ελλάδα καθώς και στα Ηλεκτρονικά Φαρμακεία.
Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!


...διάβασε επίσης
Αν τρέχω, χρειάζεται να κάνω προπόνηση δύναμης για τα πόδια; Φώτης Ζησιμόπουλος. Πρότυπο αφοσίωσης, αντοχής και αποφασιστικότητας

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
On Cloudmonster Hyper: Το πρώτο supertrainer της On είναι εδώ και σε πετάει… τερατωδώς στα σύννεφα! Η Ψυχολογία του Μυϊκού Πόνου στον Αθλητισμό και το Τρέξιμο
Spartan Race. Ο μεγαλύτερος αγώνας με εμπόδια στον κόσμο Περί προπονητών: μνήμη Βαγγέλη Βαγιανού
Nutrition News

Salomon

Πρέπει να διαβάσετε
15 Ιουν 24
Θες να ξεκινήσεις τρέξιμο ή να προετοιμαστείς για τον επόμενο σου αγώνα? Το RUNAWAY είναι για σένα
Το RUNAWAY Gate στην Κηφισιά (Γεωργίου Λύρα 53), ένας ανακαινισμένος πολυχώρος άθλησης, φτιαγμένος από δρομείς για δρομείς, άνοιξε την πύλη του και σoυ προσφέρει «διέξοδο» προς... τον καλύτερο εαυτό σου!
30 Μαϊ 24
Styx Trail Race 2024: Ο πιο μουσικός αγώνας ορεινού τρεξίματος
Η ΚΟΙΝ.Σ.ΕΠ. "ΔΙΑΒΑ", σε συνεργασία με το Χιονοδρομικό Κέντρο Καλαβρύτων, διοργανώνει το Styx Trail Race 2024, powered by The NorthFace, ως μέρος του Helmos Mountain Festival. Το Σάββατο 22 και την Κυριακή 23 Ιουνίου 2024
23 Μαϊ 24
16 Ιουνίου «Τρέχουμε για τα Παιδιά με αναπηρία» Στηρίζουμε τον ΕΘΕΛΟΝΤΙΣΜΟ στο Π.Α.Α.ΠΑ. Βούλας, αγκαλιάζουμε τον θεσμό της ΑΝΑΔΟΧΗΣ
Το Κέντρο Κοινωνικής Πρόνοιας Περιφερειακής Αττικής (Κ.Κ.Π.Π.Α) και ο Σύλλογος Ιωνάς ΑμεΑ διοργανώνουν για 2η συνεχή χρονιά την Κυριακή 16 Ιουνίου 2024 το απόγευμα, στον χώρο που στεγάζεται το Παράρτημα Αποθεραπείας & Αποκατάστασης Παιδιών με Αναπηρία Βούλας (Π.Α.Α.ΠΑ. Βούλας, πρώην ΠΙΚΠΑ Βούλας),
22 Μαϊ 24
B2Run Aθens 2024: Το μεγαλύτερο Corporate Running Party έρχεται για 4η φορά στο ΟΑΚΑ στις 18 Ιουνίου
Στις 18 Ιουνίου προσθέστε στο καλεντάρι της εταιρίας σας έναν διαφορετικό εταιρικό αγώνα δρόμου, που όχι μόνο σας προπονεί, αλλά παράλληλα βελτιώνει τις σχέσεις και την καθημερινότητα με τους συναδέλφους σας
14 Μαϊ 24
Κυριακή 26 Μαΐου στη Θήβα ο 3ος αγώνας δρόμου «Όλοι μαζί-Όλοι Ίσοι»
Η Περιφέρεια Στερεάς Ελλάδας με τη συνδρομή της δομής «Γέφυρα» στο πλαίσιο της Εβδομάδας Ευαισθητοποίησης για τα Άτομα με Αναπηρία διοργανώνει στις 26 Μαΐου 2024 στην πόλη της Θήβας τον 3ο αγώνα δρόμου «Όλοι μαζί-Όλοι Ίσοι», μια διοργάνωση εφαλτήριο ευαισθητοποίησης και συμμετοχής των ΑμεΑ σε αγώνες δρόμου και άλλες μαζικές αθλητικές εκδηλώσεις.

©2005-2023 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse