Alexander the Great Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
blank blank My Athlete Energy Photos RUNAWAY Kasimis Training
Άρθρα
Saucony TRIUMPH 22

Taygetos Challenge

Serres Ultra

Dromos Argolikou Kolpou

Evxidas

Patras Half Marathon

Poseidon Athens Half Marathon

X-treme Stores
Volos Half Marathon
12 Μάρ 24 ← πίσω

Από ποδηλάτης - δρομέας: τα πιο συχνά λάθη

myathlete

Για να άνοιξες το άρθρο σίγουρα έχεις σκεφτεί και εσύ ότι στο τρέξιμο βρήκες το ιερό δισκοπότηρο της άθλησης.

Με χαμηλό κόστος εξοπλισμού, πρακτικότητα από άποψη χρόνου, εύκολη εκτέλεση ακόμα και στα πιο πολυσύχναστα μέρη και γρήγορα αποτελέσματα, ποιος έχει ανάγκη το πανάκριβο, επικίνδυνο ποδήλατο;

Θα συμφωνήσω μαζί σου σε ένα βαθμό. Άλλωστε έχω βιώσει και εγώ την αλλαγή από το ένα άθλημα στο άλλο, έως ότου κατάλαβα τα υπέρ και κατά και είμαι πλέον μοιρασμένος και στα δύο, ρίχνοντας αραιά και που καμία βουτιά για να το ονομάσω τρίαθλο. Πάμε όμως να δούμε τα πιο συχνά λάθη που μπορεί να κάνει ένας νέος δρομέας με ποδηλατικό παρελθόν.

 

Τα πιο συχνά λάθη

Πρώτον, η ποδηλασία είναι ένα "low impact sport", ένα άθλημα με χαμηλό βαθμό κρούσης. Ως τέτοιο, μπορεί να εξασκείται σχεδόν καθημερινά χωρίς τραυματισμούς. Το τρέξιμο από την άλλη, θέλει σεβασμό. Με τη νοοτροπία του ποδηλάτη, είναι λογικό να προσπαθήσεις να κάνεις back-to-back σκληρές προπονήσεις. Όσο το σώμα είναι φρέσκο, θα αντέχει την καταπόνηση, αλλά όχι για πολύ. Αργά ή γρήγορα θα έρθει η πρώτη επιμονή ενόχληση. Πιθανώς θα καταφέρεις να την αντιμετωπίσεις, αλλά σύντομα θα έρθει η επόμενη και η επόμενη και έπειτα ακόμα μια. Αφού ταλαιπωρηθείς αρκετά, θα καταλάβεις ότι οι συνθήκες δεν ήταν ποτέ ιδανικές για να αντικαταστήσεις το ένα άθλημα με το άλλο. Θα μάθεις μέσα από την εμπειρία σου, ότι το τρέξιμο χρειάζεται υπομονή, αρκετή ξεκούραση και πολλές ασκήσεις ενδυνάμωσης. 

Στον ίδιο τόνο, δεν μπορείς σε κάθε δρομικό session να εκτελείς ασκήσεις υψηλής έντασης, διότι αργά ή γρήγορα θα έρθουν οι ενοχλήσεις που αναφέραμε και παραπάνω. Αν η τύχη δεν είναι με το μέρος σου, αντί για απλές ενοχλήσεις θα αποκτήσεις εξ' αρχής ένα τραυματισμό και με τον καιρό θα μάθεις να ζεις με αυτόν για να θυμάσαι εκείνες τις πρώτες ανέμελες τρεξιματικές μέρες με τις back-to-back προπονήσεις στο κατώφλι. 

Ακόμη, αν δεν ζεις στο κλεινόν άστυ, έχεις ήδη διαπράξει αμάρτημα αφήνοντας το ποδήλατο σου για ένα ζευγάρι κορδόνια. Διότι η ποδηλασία δεν απαιτεί αμέτρητες ώρες προπόνησης, απλώς αυτό έμαθες να κάνεις. Αυτό σε έμαθε ο παλιός φίλος που σε έβαλε στο άθλημα και αυτό βλέπεις να κάνουν οι pro στα social media. Αν μένεις στο Γαλάτσι, καταλαβαίνω πως 40 λεπτά ποδηλασίας αποτελούν απλώς ασκήσεις ισορροπίας ανάμεσα στα αυτοκίνητα και το τρέξιμο είναι το καλύτερο που μπορεί να σου συμβεί. Αν όμως μένεις στην Παιανία, στη Λαμία, στη Λάρισα, στο Δομοκό ή σε όποιο άλλο μέρος της Ελλάδας, είναι εξαιρετικά εύκολο να βρεις μια ωραία διαδρομή για να χαλαρώσεις ή μια ανηφόρα να κάνεις τις ασκήσεις σου και σε μια ώρα να έχεις κάνει το ντους σου. 

 

Να μην ξεχνάς

Αυτό που εύκολα ξεχνάει ένας νέος δρομέας, είναι πως μαζί με το τρέξιμο χρειάζονται αρκετές ώρες διατάσεων, foam roller και μάλαξης, ώστε να αντέξει το σώμα στην καταπόνηση.

Εν κατακλείδι, χρειάζεται μέτρο και προπονητική καθοδήγηση για να καταφέρει κανείς να μείνει μακριά από τα ατοπήματα του αρχάριου δρομέα. Μια έρευνα του 2021, αναφέρει πως 50% των δρομέων τραυματίζεται κάθε χρόνο σε βαθμό που να μην μπορεί να τρέξει για κάποιο χρονικό διάστημα και περίπου το 70% με 80% αυτών των τραυματισμών οφείλεται σε σύνδρομο υπερχρήσης.

 

Πέτρος Γκαζώνης - cyclist, triathlon coach myathlete

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!


...διάβασε επίσης
Βασικές συμβουλές για όποιον σκέφτεται να παίξει στο Καζίνο «Η Σπηλιά του Πόνου»: Τα διδάγματα των μαραθωνοδρόμων για τη ζωή και τις επιχειρήσεις. Ποιο είναι το μότο τους

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Ενδιαφέροντα στατιστικά των μαραθωνίων της Ελλάδας για το 2024 ΑΝΑΣΚΟΠΗΣΗ 2024. Τα πάντα, όλα όσα έγιναν μέσα στο έτος, σε ένα μεγάλο αφιέρωμα!
Ανανεώσου Μετά τις Γιορτές: Τα Συμπληρώματα που Χρειάζεσαι για να Ξεκινήσεις Δυναμικά το Νέο Έτος! Καφεΐνη: Friend of Foe?
Nutrition News

Fitness EXPO

Crete Marathon

Thermaikos Half Marathon


Πρέπει να διαβάσετε
28 Ιαν 25
Αραφήνειος Δρόμος 2025: Στις 23 Μαρτίου τρέχουμε στην ομορφότερη δρομική διαδρομή της Ανατολικής Αττικής
Ο Αραφήνειος Δρόμος διεξάγεται για 9η χρονιά στη Ραφήνα με διοργανωτές τον Δήμο Ραφήνας – Πικερμίου και τον σύλλογο ΔΑΣ ΑΡΑΦΗΝ . Η διοργάνωση περιλαμβάνει αγώνες δρόμου επί δημοσίας οδού στις αποστάσεις των 10χλμ και 5χλμ καθώς και 1χλμ για παιδιά.
13 Ιαν 25
4ο Koumaria Trail Series - 8 και 9 Φεβρουαρίου τρέχουμε στα βουνά της Πάτρας
Η ΚοινΣΕπ ΔΙΑΒΑ διοργανώνει τo Σάββατοκύριακο 8-9 Φεβρουαρίου 2025  για 4η χρονιά το Koumaria Trail Series, μια ολοκληρωμένη σειρά αγώνων ορεινού τρεξίματος, στον ευρύτερο χώρο των Πατρών.
20 Δεκ 24
Ena Proto Runner 1: Διαχρονική κομψότητα, μοντέρνος σχεδιασμός και κορυφαία απόδοση με άρωμα Ελλάδας
Το Proto Runner 1 είναι εδώ και είναι η υλοποίηση του οράματος της Ena Athletics, που συνδυάζει την πλούσια αθλητική κληρονομιά της Ελλάδας με την αιχμή της καινοτομίας. Ένα κομψό και τεχνολογικά προηγμένο παπούτσι για τρέξιμο, εμπνευσμένο από τη γενέτειρα του σύγχρονου αθλητισμού, σχεδιασμένο για να προσφέρει κορυφαίες επιδόσεις.
04 Νοέ 24
Το τρέξιμο ξεκινά από το RUNAWAY
Θες να ξεκινήσεις τρέξιμο ή να προετοιμαστείς για τον επόμενο σου αγώνα? Το RUNAWAY, το νέο running στέκι στα βόρεια προάστια της Αττικής (Κηφισιά , Γεωργίου Λύρα 53) είναι για σένα
30 Οκτ 24
Το καλύτερο αθλητικό παπούτσι της New Balance, έγινε ακόμη καλύτερο!
Το «κλασικά πρώτο» στις επιλογές δρομέων και όχι μόνο, είναι ένα τέλειο blend όλων όσων χρειάζεται να έχει ένα κορυφαίο αθλητικό σήμερα. Απόλυτα υποστηρικτικό, ευχάριστα ελαφρύ και με ένα νέο επαναστατικό upper, είναι ικανό να καλύψει όλες τις θέσεις στον πάγκο των επιλογών για το τρέξιμο.


©2005-2023 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse