Athens Marathon EXPO
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
blank blank My Athlete Energy Photos RUNAWAY Kasimis Training
Άρθρα
Mizuno  NEO VISTA

Saucony TRIUMPH 22

Nitecore

KIRIAKIDEIA 2024 FILOTHEI

Serres Ultra

X-treme Stores
neubria charge energy
22 Μαϊ 24 ← πίσω

Πως να αποφύγουμε τις στομαχικές διαταραχές κατά το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων

Εάν διερευνήσει κανείς την πορεία και την απήχηση του δρομικού κινήματος στον κόσμο, θα καταλάβει πως τα νούμερα των συμμετοχών αυξάνονται ραγδαία χρόνο με τον χρόνο. 


Για να γίνουμε πιο ξεκάθαροι, αναφερόμαστε κυρίως στους αγώνες τρεξίματος αντοχής, και δη σε αυτούς που τα χιλιόμετρα ξεπερνούν την απόσταση των 21 χλμ, και φτάνουν στους μαραθωνίους ή και υπερμαραθωνίους. 


Σήμερα το event του Μαραθωνίου δρόμου έχει λάβει τεράστιες διαστάσεις, αν και μόνο αν αναλογιστεί κανείς ότι το 2023 συμμετείχαν 20.221 δρομείς.


Οι συμμετοχές καλύπτουν ένα μεγάλο φάσμα ηλικιών καθώς επίσης και φυσικής κατάστασης. 


Έτσι λοιπόν καταλαβαίνουμε πως η κατανάλωση νερού και υγρών, υδατανθράκων αλλά και διαχείριση αυτών, είναι πολύ σημαντική. 


Πότε εμφανίζονται συνήθως οι στομαχικές διαταραχές?


Είναι συχνό φαινόμενο, οι νεοεισελθέντες ή αρχάριοι αθλητές, να μην διαχειρίζονται σωστά την διαδικασία ενυδάτωσης - υδατανθράκωσης πριν και κατά την διάρκεια του αγώνα. 


Ένα από το πιο τυπικά προβλήματα που καλείται να αντιμετωπίσει το ιατρικό προσωπικό ενός μαραθώνιου, είναι η αντιμετώπιση καταστάσεων εξαιτίας της υπερκατανάλωσης νερού, παρά της μη κατανάλωση νερού.


Σύμφωνα με μια έρευνα από 707 αθλητές αντοχής σε έναν επετειακό αγώνα δρόμου στο Seaside, στο Oregon, αρκετές συμμετοχές (πάνω από τις μισές), εκδήλωσαν ενοχλήσεις στο γαστρεντερικό σύστημα με έντονες στομαχικές διαταραχές. 


Η ανάγκη για αφόδευση, είτε κατά τη διάρκεια του αγώνα είτε ακριβώς μετά τη λήξη, υπήρχε σε ποσοστό ανώτερο του 1/3 των αθλητών, με συμπτώματα διαταραχής του εντερικού σωλήνα (35%) και διάρροιας (19%). 


Επίσης πολλοί δρομείς ξαφνικά εγκατέλειπαν τον αγώνα λόγω διαταραχών (18%), εμέτου και διάρροιας (10%).


Αξίζει να αναφερθεί πως οι ενοχλήσεις ήταν συχνότερες στις γυναίκες απ’ ότι στους άνδρες και συχνότερες στους νεαρούς και αρχάριους αθλητές σε σχέση με τους μεγαλύτερους και προχωρημένους.


Τι φταίει για την εμφάνιση αυτών των διαταραχών κατά τη διάρκεια του τρεξίματος? 


Ο μηχανισμός πρόκλησης του φαινομένου δεν έχει ξεκαθαριστεί μέχρι σήμερα. Φαίνεται πως η κυριότερη αιτία είναι διατροφικοί, μηχανικοί ή παράγοντες ισχαιμίας.


Κατά την έντονη άσκηση και ειδικά υπό συνθήκες υπονατριαιμίας, η μεσεντερική ροή του αίματος μειώνεται (ισχαιμία εντέρου) και αυτός πιστεύεται πως είναι ένας από τους κύριους συντελεστές στην ανάπτυξη γαστρεντερικών προβλημάτων. 


Η αιμορραγική γαστρίτιδα καθώς και η ισχαιμία του εντέρου μπορούν να εμφανίσουν σοβαρά προβλήματα. 


Η ισχαιμία του εντέρου είναι η κύρια αιτία για έμετους, ναυτία, κοιλιακό άλγος και αιματηρή διάρροια. 


Όσον αφορά τους μηχανικούς παράγοντες, φαίνεται πως το πρόβλημα σχετίζεται με το ρυθμό που έχει ο κάθε αθλητής και με τη στάση του σώματός του. 


Αυτή δηλαδή η επαναλαμβανόμενη πρόσκρουση με το έδαφος πιστεύεται πως συμβάλλει στην πρόκληση συμπτωμάτων όπως το φούσκωμα και η διάρροια, καθώς και σε ανάγκη για άμεση διακοπή του αγώνα λόγω ακράτειας.


Για τους αθλητές που συμμετέχουν σε αγώνες αντοχής, έχει γίνει μια ενδιαφέρουσα παρατήρηση σχετικά με την κατανάλωση ροφήματος με συνδυασμό υδατανθράκων γλυκόζης και φρουκτόζης, οπού τα συμπτώματα φαίνεται να εξασθενούν συγκριτικά με την κατανάλωση ίδιας ποσότητας ενός μόνο υδατάνθρακα (γλυκόζη).


Η κατανάλωση γευμάτων με φυτικές ίνες, λίπη, πρωτεΐνες, και φρουκτόζης, χρονικά κοντά στην εκκίνηση του αγώνα, έχει συσχετιστεί με μεγαλύτερο ρίσκο για εμφάνιση γαστρεντερικών διαταραχών. 


Ακόμη χειρότερα, η αφυδάτωση σαν αποτέλεσμα ανεπαρκούς λήψης υγρών, σε συνδυασμό με τα παραπάνω, ίσως να οδηγεί σε έξαρση των συμπτωμάτων. 


Οδηγίες πρόληψης των στομαχικών διαταραχών στον αγώνα

Προκειμένου να αποφευχθεί η γαστρεντερική δυσφορία, παρακάτω θα δοθούν κάποιες κατευθυντήριες γραμμές ως μέτρα πρόληψης, ωστόσο θα πρέπει να αναφερθεί πως στερούνται επαρκούς ερευνητικής υποστήριξης, αν και φαίνεται να είναι αποτελεσματικές.


1. Αποφυγή λήψης τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες τις ήμερες του αγώνα. 

Αντίθετα, η λήψη φυτικών ινών στην προπονητική περίοδο συνιστάται, καθώς βοηθά στην υγεία του εντέρου.


2. Αποφυγή χρήσης ασπιρίνης και μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (NSAIDs ). 


Έχουν συχνά αποδειχθεί ότι αυξάνουν την εντερική διαπερατότητα και την συχνότητα των γαστρεντερικών προβλημάτων.


3. Αποφυγή κατανάλωσης μόνο- και δισακχαριτών όπως η λακτόζη και η φρουκτόζη, και ποτών αποκλειστικά φρουκτόζης. 


Παραδόξως, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ο συνδυασμός φρουκτόζης και γλυκόζης δεν φαίνεται να προκαλεί προβλήματα.


4. Προσπάθεια για επαρκή ενυδάτωση. 


Είναι καλό οι αθλητές να ξεκινούν τον αγώνα ενυδατωμένοι.


5. «Εγκλιματισμός» σε νέες διατροφές. 


Είναι ανάγκη οι αθλητές να πειραματιστούν με τη διατροφή τους κατά την προπονητική περίοδο, έτσι ώστε να δουν τι λειτουργεί και τι όχι, και εάν κάτι τους προκαλεί στομαχικές ενοχλήσεις, να το αποφύγουν την μέρα του αγώνα. 


Οι ακραίες διατροφικές αλλαγές τις ημέρες που πλησιάζει η εκκίνηση, προτείνεται να αποφεύγονται.


6. Λήψη ενός Εξειδικευμένου Προβιοτικού που θα εξασφαλίσει την ομαλή λειτουργία του εντέρου.


Το TumBiotix της QUEST είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής με προβιοτικά (φιλικά βακτήρια), το οποίο έχει σχεδιαστεί ειδικά για εκείνους που η λειτουργία του εντέρου τους διαταράσσεται από το άγχος, την κακή ψυχολογία ή τη διατροφή. 


Είναι ιδανικό και για όσους κάνουν έντονη άσκηση, καθώς αυτή προκαλεί στρες στον οργανισμό και μπορεί να οδηγήσει σε ενοχλητικά συμπτώματαστο έντερο.  

Το TumBiotix περιέχει συγκεκριμένα προβιοτικά στελέχη, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση της ιδανικής αναλογίας φιλικών βακτηρίων στο έντερο με αποτέλεσμα να συμβάλλουν στην ομαλή του λειτουργία. 


Μελέτες μάλιστα για τα συγκεκριμένα προβιοτικά στελέχη, όπως το L.plantarum, έχουν δείξει ότι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση συμπτωμάτων, όπως τα φουσκώματα, τα αέρια και η εναλλαγή δυσκοιλιότητας – διάρροιας.


Τα προβιοτικά του TumBiotix διατηρούν τη σταθερότητά τους μέχρι την ημερομηνία λήξης του προϊόντος και επιβιώνουν κατά τη διέλευση τους από το στομάχι, δρώντας κατευθείαν στο έντερο, χάρη στις κάψουλες DRcaps.


Οι κάψουλες DRcaps έχουν σχεδιαστεί για να καθυστερούν την απελευθέρωση των δραστικών συστατικών, με αποτέλεσμα αυτά να μην απελευθερώνονται στο στομάχι, αλλά κατευθείαν στο έντερο. 


Έτσι εξασφαλίζεται ότι τα φιλικά βακτήρια δεν εκτίθενται και δεν καταστρέφονται στο στομάχι από το όξινο περιβάλλον του, αλλά απελευθερώνονται απευθείας στο έντερο.


Το TumBiotix ανήκει στη σειρά Biotix της Quest, την 1η ολοκληρωμένη σειρά προβιοτικών.


Θα βρείτε το TumBiotix στα Φαρμακεία σε όλη την Ελλάδα, καθώς και στα Ηλεκτρονικά Φαρμακεία
Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!


...διάβασε επίσης
Ο Παναγιώτης Μικρογιαννάκης στο Σπάρταθλο 2024 με στόχο το άγαλμα του Λεωνίδα και να προβάλει το έργο και την προσφορά της ActionAid! 7 τρόποι για αυξημένη αντοχή στο τρέξιμο

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Ο Ολυμπιακός Ημιμαραθώνιος στη συμπρωτεύουσα με 210 συμμετοχές Το χριστουγεννιάτικο τραγούδι της World Athletics χωρίς Τεντόγλου και χωρίς βάδην!
Οι καλύτεροι Έλληνες Μαραθωνοδρόμοι για το 2024 Οι καλύτερες Ελληνίδες Μαραθωνοδρόμοι για το 2024
Nutrition News



Salomon

Πρέπει να διαβάσετε
04 Νοέ 24
Το τρέξιμο ξεκινά από το RUNAWAY
Θες να ξεκινήσεις τρέξιμο ή να προετοιμαστείς για τον επόμενο σου αγώνα? Το RUNAWAY, το νέο running στέκι στα βόρεια προάστια της Αττικής (Κηφισιά , Γεωργίου Λύρα 53) είναι για σένα
30 Οκτ 24
Το καλύτερο αθλητικό παπούτσι της New Balance, έγινε ακόμη καλύτερο!
Το «κλασικά πρώτο» στις επιλογές δρομέων και όχι μόνο, είναι ένα τέλειο blend όλων όσων χρειάζεται να έχει ένα κορυφαίο αθλητικό σήμερα. Απόλυτα υποστηρικτικό, ευχάριστα ελαφρύ και με ένα νέο επαναστατικό upper, είναι ικανό να καλύψει όλες τις θέσεις στον πάγκο των επιλογών για το τρέξιμο.
22 Οκτ 24
Φτιάξε το Δικό σου Custom Μπλουζάκι για τον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας με την Elite Sports Group
Για τους δρομείς που προετοιμάζονται για τον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας και θέλουν να δημιουργήσουν κάτι μοναδικό για τον εαυτό τους ή την ομάδα τους, η Elite Sports Group προσφέρει την ιδανική λύση.
25 Σεπ 24
Το On Cloudsurfer Next είναι το προπονητικό παπούτσι της σεζόν
Επιμέλεια: Γρηγόρης Σκουλαρίκης - Άγγελος Μαυρογιάννης
Η On συνεχίζει τις ευχάριστες δημιουργίες για τα πόδια μας με το Cloudsurfer Next ένα προπονητικό παπούτσι τρεξίματος για καθημερινή χρήση και τις περισσότερες προπονήσεις μας στο δρόμο, από μικρά αερόβια τρεξίματα ως τέμπο και διαλειμματικές, αλλά και προπονήσεις μεγαλύτερης διάρκειας για τους πιο έμπειρους.
16 Σεπ 24
Olyfer: Το απαραίτητο συμπλήρωμα για «σιδερένιες» επιδόσεις
Ο σίδηρος είναι ένα απαραίτητο λειτουργικό συστατικό της μεταφοράς οξυγόνου και της παραγωγής ενέργειας του ανθρώπινου οργανισμού και ως εκ τούτου είναι ένα πολύ σημαντικό μικροθρεπτικό συστατικό στον αθλητισμό και την άσκηση.
10 Σεπ 24
Ovidio Running: Στις 3 Νοεμβρίου τρέχουμε στο Λουτράκι
Το Ovidio Running επιστρέφει για 2η συνεχή χρονιά. στο Λουτράκι Κορινθίας την Κυριακή 3 Νοεμβρίου 2024 και σας προσκαλεί να τρέξετε ή να περπατήσετε στα βήματα του Λατίνου ποιητή Οβίδιου αγώνα δρόμου 10χλμ "Competitive Race 10k" , αθλητικό περιπτατο 2χλμ "Sports Walking 2k" καθώς και αγώνα παιδιών 1χλμ "Kids Run"


©2005-2023 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse