Οι δρομείς είναι υποχρεωμένοι να ενυδατώνονται και να κάνουν λήψη ηλεκτρολυτών μέσω ισοτονικών ποτών, για να αποφευχθεί η αφυδάτωση η οποία με την σειρά της μπορεί να οδηγήσει τον δρομέα σε άσχημες και ανθυγιεινές παρενέργειες.
Ας ξεκινήσουμε απαντώντας στο βασικό ερώτημα: τι είναι οι ηλεκτρολύτες;
Πρόκειται για μέταλλα και ιχνοστοιχεία με μικρό ιοντικό φορτίο που συμμετέχουν σε μεταβολικές διαδικασίες και παίζουν καθοριστικό ρόλο στη σύσπαση των μυών, στη διαβίβαση των νευρικών σημάτων, ενώ την ίδια στιγμή φροντίζουν στο να υπάρχει ισορροπία των υγρών και της ενυδάτωσης στο σώμα.
Τους συναντάμε στον ιδρώτα, στο αίμα και σε άλλα υγρά όπως και σε ιστούς στο ανθρώπινο σώμα.
Η σημασία της επαρκούς ενυδάτωσης για τον αθλητή, είναι σημαντική για την αποφυγή αφυδάτωσης και διαταραχών ηλεκτρολυτών, που επιφέρουν σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία, αλλά και στην απόδοση.
Με τον ιδρώτα, το σώμα μας χάνει μεγάλες ποσότητες νερού και ηλεκτρολυτών, που βρίσκονται στο ενδοκυττάριο και εξωκυττάριο χώρο και συμβάλλουν στην διατήρηση της ισορροπίας στο κύτταρο.
Αν διαταραχθεί αυτή η ισορροπία, το κύτταρο δεν λειτουργεί σωστά και προκαλούνται διάφορες δυσλειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα.
Αυτό που συμβαίνει ακριβώς, είναι ότι σε καταστάσεις έντονης εξάντλησης, και κυρίως με την απουσία ηλεκτρολυτών, οι οποίοι απαιτούνται για τα νευρικά σήματα, ο αθλητής αδυνατεί να δώσει ισχυρό σήμα συστολής στους μύες (εξάντληση).
Ως αποτέλεσμα, διαταράσσεται η ενημέρωση του εγκεφάλου για την μυϊκή δραστηριότητα, και πολλές φορές αποτυγχάνει να δώσει σήμα χαλάρωσης στους μύες όταν αυτοί το χρειάζονται (κράμπες).
Οι ηλεκτρολύτες λοιπόν, κρίνονται απαραίτητοι για την ομαλή συνεργασία νευρικού και μυϊκού συστήματος.
Σε περιόδους έντονης προετοιμασίας, όπου με την εφίδρωση ο αθλητής χάνει χρήσιμους ηλεκτρολύτες, κρίνεται απαραίτητη η αναπλήρωσή τους μέσω της τροφής, ή μέσω σκευάσματος (ισοτονικά ποτά) κατά την προπόνηση διαρκείας, ώστε να αποφευχθούν φαινόμενα αδυναμίας ή κράμπες.
Ωραία όλα αυτά, ποιοι είναι λοιπόν οι κύριοι ηλεκτρολύτες και πού τους βρίσκουμε;
Οι βασικοί ηλεκτρολύτες είναι το νάτριο, το ασβέστιο, το κάλιο, το μαγνήσιο, το χλώριο και ο φώσφορος.
Όλοι τους απαραίτητοι για την καλή λειτουργία του μυϊκού και νευρικού συστήματος και όλοι επιτελούν ένα ξεχωριστό έργο.
Στο σημείο αυτό, ας κάνουμε μία σύντομη αναφορά για αυτό το ξεχωριστό έργο ανά ηλεκτρολύτη:
Νάτριο
Το νάτριο, όπως και το μαγνήσιο, είναι ένα πολύ σημαντικό μέταλλο ειδικά για τους αθλητές.
Είναι το κύριο κατιόν των εξωκυτταρικών υγρών και, μαζί με το κάλιο, συμβάλλει στην ισορροπημένη διαχείριση του νερού του σώματος.
Καθώς τα επίπεδα νατρίου πέφτουν, οι γνωστές κράμπες και η αφυδάτωση μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, κάτι που στη συνέχεια είναι πιθανό να έχει αρνητική επίδραση στην απόδοση.
Αυτός είναι και ο λόγος, που οι αθλητές αντοχής συμπληρώνουν νάτριο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Η επίδρασή του στην καλή λειτουργία του οργανισμού είναι επομένως αδιαμφισβήτητη.
Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να το παρακάνουμε, γιατί η υπερβολική ποσότητά του σχετίζεται με υψηλή αρτηριακή πίεση.
Κάλιο
Το κάλιο βρίσκεται σε όλους τους ιστούς του σώματος και είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος.
Μαζί με το νάτριο, συμβάλλουν στη διατήρηση της βέλτιστης αναλογίας νερού εντός και εκτός των κυττάρων.
Όπως και με άλλους ηλεκτρολύτες, χάνουμε κάλιο μέσω του ιδρώτα μας κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων.
Είναι επομένως ιδανικό, ειδικά κατά την παρατεταμένη δραστηριότητα όταν ιδρώνουμε περισσότερο, να το αναπληρώνουμε με συμπληρώματα ηλεκτρολυτών.
Ασβέστιο
Πιθανότατα έχετε ακούσει για το ασβέστιο, ειδικά σε σχέση με την υγεία των οστών και των δοντιών.
Αυτό συμβαίνει, γιατί αποτελεί ένα μεγάλο μέρος της δομής τους.
Έως και το 98% αυτού του μετάλλου βρίσκεται στα οστά, όπου διατηρεί τον οστικό ιστό δυνατό.
Έχει επίδραση και στην κίνησή μας.
Ως εκ τούτου, η πρόσληψή του είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους αθλητές ή τους ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας, που αντιμετωπίζουν αραίωση των οστών και αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης.
Το ασβέστιο είναι υπεύθυνο για την καλή λειτουργία του μεταβολισμού, ενώ συμβάλλει στην πήξη του αίματος και στη σωστή λειτουργία της καρδιάς και των μυών.
Αυτό ισχύει και για τις γυναίκες που βρίσκονται σε εμμηνόπαυση, των οποίων η παραγωγή οιστρογόνων είναι μειωμένη, με αποτέλεσμα την χαμηλότερη απορρόφηση ασβεστίου.
Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι ένα από τα σημαντικότερα μέταλλα.
Συμμετέχει σε περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα, που δεν θα μπορούσαν να πραγματοποιηθούν χωρίς αυτό.
Το σώμα των ενηλίκων περιέχει περίπου 25 γραμμάρια μαγνησίου, περίπου το 60% στα οστά και το υπόλοιπο στους μαλακούς ιστούς.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το μαγνήσιο και άλλοι ηλεκτρολύτες χάνονται μέσω του ιδρώτα από το σώμα και επομένως τα επίπεδά τους μπορεί να μειωθούν.
Αυτό μπορεί να αποφευχθεί, για παράδειγμα, καταναλώνοντας ιοντικά ποτά ή ηλεκτρολύτες σε μορφή δισκίων.
Το μαγνήσιο ενισχύει την υγεία των οστών, συμβάλλει στη ρύθμιση του καρδιακού παλμού και βοηθά στη μείωση της κόπωσης.
Χλώριο
Το χλώριο είναι ένα μέταλλο, που βρίσκεται σχεδόν σε κάθε τρόφιμο σε διαφορετικές ποσότητες.
Η υψηλότερη περιεκτικότητά του, μπορεί να βρεθεί ιδιαίτερα σε εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα.
Αυτό συμβαίνει επειδή συνήθως έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε αλάτι.
Κατά συνέπεια, δεν χρειάζεται να ανησυχούμε για την έλλειψη χλωρίου στον οργανισμό.
Είναι ένας από τους ηλεκτρολύτες, τον οποίο χάνουμε σε ορισμένη ποσότητα μέσω του ιδρώτα.
Επομένως, θα πρέπει να εστιάσουμε στην πρόσληψή του στην περίπτωση που κάνουμε πολλά αθλήματα.
Φώσφορος
Ο φώσφορος βρίσκεται στα οστά, στα δόντια, στο DNA και στο RNA.
Ωστόσο, είναι επίσης μέρος της κυτταρικής μεμβράνης και του ATP, το οποίο χρησιμεύει ως πηγή ενέργειας.
Πολλά τρόφιμα περιέχουν φώσφορο με τη μορφή εξαιρετικά απορροφήσιμου φωσφορικού άλατος και φωσφορικών εστέρων.
Ωστόσο, σε ορισμένες πηγές, όπως σε διάφορους σπόρους, έχει τη μορφή φυτικού οξέος, το οποίο δεν είναι τόσο άμεσα διαθέσιμο στον οργανισμό.
Δεν διαθέτουμε ένα συγκεκριμένο ένζυμο που ονομάζεται φυτάση στο έντερό μας, για να μας βοηθήσει να το απορροφήσουμε.
Επομένως, είναι καλύτερο να τον αναζητήσουμε σε πιο εύπεπτες πηγές.
Πέρα από μια σωστή διατροφή, ένας αθλητής πρέπει να φροντίσει να κρατάει σε καλή ισορροπία και τους ηλεκτρολύτες του.
Η ρύθμιση της σωστής ισορροπίας των ηλεκτρολυτών στο σώμα, βοηθά στη σύσπαση των μυών, ρυθμίζει την ενυδάτωση του σώματος, μέσω των κυτταρικών μεμβρανών, αλλά και στην καλή λειτουργία των νεφρών.
Οι αναβράζουσες ταμπλέτες Electrolytes Once a Day της QUEST, παρέχουν 8 βιταμίνες & 5 μέταλλα που συμβάλλουν στην αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών και την ενυδάτωση του οργανισμού.
Οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητοι για τη μεταφορά νερού και υγρών στο σώμα, την κυτταρική επικοινωνία και την παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα καθώς και τη σωστή λειτουργία των μυών και του νευρικού συστήματος.,
Μια αναβράζουσα ταμπλέτα Electrolytes Once a Day παρέχει:
Αναλυτικότερα οι Electrolytes Once a Day συμβάλλουν
στην αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών στο σώμα και στην ενυδάτωση του οργανισμού (κάλιο, νάτριο, χλώριο, μαγνήσιο)
στην παραγωγή ενέργειας και τη μείωση της κούρασης και της κόπωσης (βιταμίνες Β3, Β5, Β6, Β7, Β9, Β12, C)
στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος (Β3, Β5, Β6, Β7, Β12)
στη φυσιολογική λειτουργία των μυών (μαγνήσιο, ασβέστιο)
Χαρακτηριστικά
Ηλεκτρολύτες μαζί με βιταμίνες
Σε αναβράζουσα μορφή
Υψηλή απορρόφηση
Υπέροχη γεύση λεμόνι-lime
Χωρίς γλουτένη, λακτόζη & ζάχαρη
Κατάλληλο για vegans
Θα βρείτε τους Electrolytes Once a Day στα Φαρμακεία σε όλη την Ελλάδα, καθώς και στα Ηλεκτρονικά Φαρμακεία.
