Η Σαρακοστή είναι προ των πυλών! Όχι ότι σημαίνει από μόνο του κάτι απαραίτητα αλλά για μια μεγάλη μερίδα ανθρώπων (και ασκούμενων) αλλάζει για ένα χρονικό διάστημα τις διατροφικές συνήθειες.
Η Σαρακοστή είναι μια περίοδος ιδανική για να δοκιμάσεις κάτι διαφορετικό στη διατροφή σου, είτε νηστεύεις είτε όχι! Η πρόκληση που σου προτείνουμε είναι να αλλάξεις τις διατροφικές σου συνήθειες, υιοθετώντας μια πιο καθαρή, φυτική διατροφή (DETOX!!), ενώ παράλληλα προσαρμόζεις και τα συμπληρώματά σου για να κρατήσεις την απόδοση στην προπόνηση ψηλά.
Challenge Accepted !?
Οι όροι του παιχνιδιού.
1. Ανανέωσε τη Διατροφή σου
Αντικατέστησε τα ζωικά προϊόντα με τις παρακάτω εναλλακτικές:
Αντί για κρέας επίλεξε Όσπρια. Φακές, ρεβίθια, φασόλια αλλά και μανιτάρια, τόφου, σόγια.
Αντί για γαλακτοκομικά μπορείς να στραφείς στα φυτικά ροφήματα αμυγδάλου, καρύδας, σόγιας, βρώμης και φουντουκιού.
Αντί για αυγά (το ξέρω είναι πολύ δύσκολο αυτό) βάλε λιναρόσπορο ή chia seeds αναμεμειγμένα με νερό και ως υποκατάστατο στο ψήσιμο, μπανάνα. Ναι καλά άκουσες. Κάνε το και θα με θυμηθείς.
Ενίσχυσε το πρωινό σου με βρώμη, ξηρούς καρπούς, σπόρους, φρούτα και φυτικό γιαούρτι (εδώ πρέπει να είστε λίγο προσεκτικοί στην ετικέτα του προϊόντος όσον αφορά α. την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και β. το ποσοστό κορεσμένου λίπους).
Τέλος, εξασφάλισε αρκετές θερμίδες από καλές πηγές λιπαρών όπως ελαιόλαδο, ταχίνι, καρύδια, ηλιόσπορους και αβοκάντο.
2. Τα Συμπληρώματα που Κάνουν τη Διαφορά (όπως πάντα!)
Αν θέλεις να συνεχίσεις να έχεις ενέργεια και να χτίζεις μυϊκή μάζα, κάνε αυτό το transition στα συμπληρώματα που χρησιμοποιείς. Εάν δεν χρησιμοποιείς, (πραγματικά αναρωτιέμαι τι κάνεις εδώ…) επίλεξε από τα παρακάτω.
Φυτική πρωτεΐνη από μπιζέλι, ρύζι, κάνναβη, σόγια, αλλά και blends φυτικών πρωτεϊνών.
BCAAs. Δε νομίζω ότι έχουμε να πούμε πολλά για τα BCAAs απλά κάνε αλλαγή, εάν δεν είναι ήδη, σε vegan εκδοχή των αμινοξέων σου.
Κρεατίνη (μονοϋδρική, vegan-friendly). Διατηρεί ή και αυξάνει τη δύναμη, την ανάρρωση και την αντοχή.
Ωμέγα-3 από φύκια. Εξαιρετική πηγή για μείωση φλεγμονών, υποστήριξη της καρδιάς και των αρθρώσεων.
Πολυβιταμίνες αντικαθιστούν τυχόν ελλείψεις από τη διατροφή σου και ενισχύουν την ενέργειά σου.
Ψευδάργυρος, Μαγνήσιο και Βιταμίνη Β12 βοηθούν στην ανάρρωση, την ποιότητα του ύπνου και την αποκατάσταση των μυών. Η Βιταμίνη Β12 με τη σειρά της είναι πολύ σημαντική για όσους ακολουθούν φυτική διατροφή και θέλουν να διατηρήσουν υψηλά επίπεδα ενέργειας. Όλα αυτά, μαζεμένα και νοικοκυρεμένα τα βρίσκεις σε ένα συμπλήρωμα ΖΜΑ.
3. Ρύθμισε την προπόνησή σου
Καθώς το σώμα σου προσαρμόζεται στη νέα διατροφή, διατήρησε τη δύναμη με σύντομες αλλά έντονες προπονήσεις, διατηρώντας τις βασικές σύνθετες ασκήσεις. Αν νιώθεις κόπωση (εντονότερη απ’ ότι συνήθως), μείωσε την ένταση και αύξησε την ξεκούραση, δίνοντας προτεραιότητα στη σωστή αποκατάσταση. ΝΟΜΟΣ
Δώσε έμφαση στη μυϊκή ανάρρωση με καλό stretching, μπόλικο νερό και μπόλικο ύπνο.
Προγραμμάτισε τα γεύματά σου με τρόπο τέτοιο έτσι ώστε να διατηρήσεις σταθερά επίπεδα ενέργειας πριν και μετά την προπόνηση.
Πειραματίσου με νέες μεθόδους προπόνησης, όπως γιόγκα ή pilates, που βοηθούν στη συνολική ευελιξία και αντοχή.
The Challenge is on!
Είσαι έτοιμος; Δοκίμασέ το και πες μας τα αποτελέσματά σου!
