04 Μάρ 25

← πίσω

Ημιμαραθώνιος Αθηνών. Τα φαβορί για το βάθρο. Χάνεται όποιος χάνει τα όνειρά του!

Σχολιάζει κι επιμελείται ο Στέφανος Αντωνάκης

09/03/2025, Ημιμαραθώνιος Αθηνών. Τα φαβορί για το βάθρο. Χάνεται όποιος χάνει τα όνειρά του!

Α. Αντί προλόγου.

Β. Πίνακες προτεινόμενων περασμάτων για τον Ημιμαραθώνιο και των αγώνα των 5 χιλιομέτρων.

Γ. Τα φαβορί για το βάθρο, κι εκτιμώμενες επιδόσεις για 67 αθλητές.

Δ. Εφτά παράγοντες που οδηγούν στην επιτυχία και εφτά παράγοντες που οδηγούν στην αποτυχία, στον αθλητισμό και τη ζωή. Έντεκα χρώματα, για έντεκα πνευματικά ταξίδια.

Επιμέλεια: Στέφανος Αντωνάκης

Δεν έχω οξυγόνο!

Ήταν όλοι τους παιδιά μας

Α. Αντί προλόγου.

Συνηθίζω να αφιερώνω τα κείμενά μου σε ανθρώπους που άφησαν το στίγμα τους στα αθλητικά του τόπου μας, τόσο με τις αθλητικές τους επιδόσεις όσο και με τη στάση ζωής τους γενικότερα – κατά το ρηθέν, για να θυμούνται οι παλιοί και να μαθαίνουν την ιστορία οι νεότεροι. Έτσι, θα ήθελα να αφιερώσω το παρόν στον Μανώλη Χάτζο, έναν σπουδαίο αθλητή που πρωταγωνίστησε την περίοδο 1980-1995. Το τι αθληταράς υπήρξε το δείχνουν και με το παραπάνω οι επιδόσεις του. Είναι ο κάτοχος του αρχαιότερου πανελληνίου ρεκόρ (εφήβων) στα 3 χιλιόμετρα (1981, 8:02’02’’), ενώ κατέχει τη δεύτερη καλύτερη πανελλήνια επίδοση (άνδρες) σε 5 (13’34’’56) και 10 (28’18’’82) χιλιόμετρα. Σήμερα είναι αντιδήμαρχος αθλητισμού στη Γλυφάδα, και συνεχίζει να προσφέρει με το έργο του στον τοπικό αθλητικό σύλλογο. Του αφιερώνω τη ρήση του Κομφούκιου, ο οποίος όταν ρωτήθηκε για το αν υπάρχει αθανασία απάντησε «Αθάνατο σε κάνει η εντιμότητα. Αυτή είναι η παρακαταθήκη που αφήνουμε στις επόμενες γενιές». Αυτό ακριβώς σε περιγράφει φίλε Χάτζο! Και για να θυμηθούμε λίγο τα παλιά, θα σε γυρίσω πίσω στο μακρινό 1993 (06/06, Βενιζέλειος δρόμος 10 χιλιομέτρων) οπότε και είχατε έρθει στην Κρήτη με την Εθνική Ομάδα Ενόπλων Δυνάμεων. Κάνατε τον αγώνα μαζί με τον άλλο σπουδαίο Σπύρο Ανδριόπουλο (πρώτοι, με 31’04’’), τρίτος ανεδείχθη ο Μάλλιαρης Γεώργιος (31’55’’) ενώ ο γράφοντας τερμάτισε δυο ολόκληρα χιλιόμετρα πίσω σας (37’45’’), καταϊδρωμένος μεν αλλά με τη βαθιά ικανοποίηση του ευγενούς συναγωνισμού με τόσους μεγάλους αθλητές. Το θυμάμαι σαν χθες… Καλή δύναμη κι υπομονή στα νέα σου καθήκοντα στο Δήμο. Έχεις τις ευχές και την αγάπη μου, Χάτζο αθληταρά! $C:\Users\User\Desktop\Επιτροπάτο2025\Ημιμαραθώνιος 2025\αρχείο λήψης.jpg$

[μικρή παρένθεση εδώ, για αθλητές και προπονητές. Ρώτησα κάποτε τον Χάτζο τι προπόνηση έκανε κι έβγαζε αυτές τις απίστευτες επιδόσεις, και μου απάντησε πρόθυμα. Το 1981, σε ηλικία 18 ετών (γεν. 1962), στο φορμάρισμά του και λίγο πριν κάνει τελικά το πανελλήνιο ρεκόρ εφήβων στα 3000 μέτρα (8:02’02’’), έκανε 4x1000 στο 2’30’’ με 3’00’’ διάλειμμα, και 6x400 μέτρα στα 56’’ τα 3 πρώτα και 53’’ τα 3 επόμενα, με 3’00’’ διάλειμμα. Αυτό, χάριν ιστορίας, για τη σημασία της σκληρής δουλειάς]

Β. Πίνακες προτεινόμενων περασμάτων για τον Ημιμαραθώνιο και των αγώνα των 5 χιλιομέτρων.

Την ερχόμενη Κυριακή 9 Μαρτίου, οι δρόμοι της πρωτεύουσας θα γεμίσουν χαμόγελα κι αισιοδοξία. Εικοσιπέντε χιλιάδες δρομείς κάθε επιπέδου θα συμμετάσχουν στον 13ο Ημιμαραθώνιο Αθηνών στις αποστάσεις των 21 και των 5 χιλιομέτρων, στέλνοντας ξανά το ηχηρό μήνυμα ότι ο αθλητισμός είναι γιορτή. Μακάρι να βοηθήσουν οι καιρικές συνθήκες κι οι Αθηναίοι να βγουν στους δρόμους, για να καμαρώσουν και να υποστηρίξουν την προσπάθεια των αθλητών. Κι είμαι βέβαιος ότι το παράδειγμά τους θα αποτελέσει έμπνευση για πολλούς από τους θεατές να μπουν με τη σειρά τους στον μαγικό κόσμο του αθλητισμού. Το έχω γράψει στο παρελθόν, το γνωρίζετε κι εσείς σίγουρα: ο μαζικός αθλητισμός κι οι λαϊκοί αγώνες δρόμου συγκεντρώνουν ό,τι καλύτερο έχει να επιδείξει μια κοινωνία. Το πάθος, το μεράκι, την ευγενή άμιλλα, την υπέρβαση των ορίων, το ευ αγωνίζεσθε – κι ειδικότερα τις ημέρες που διανύουμε, έχουμε μεγάλη ανάγκη να θυμηθούμε αυτές τις αξίες ξανά…

Λίγες μόνο ημέρες πριν τον αγώνα, η προετοιμασία έχει ολοκληρωθεί. Οι συμμετέχοντες, έμπειροι ή «πρωτάρηδες», πρωταθλητές ή αθλούμενοι, έχουν θέσει τους στόχους τους, έχουν σχεδιάσει τη στρατηγική τους, και περιμένουν. Είναι αυτές οι μαγικές μέρες του «πριν», οπότε ο ενθουσιασμός συνυπάρχει με το άγχος κι η ανυπομονησία με τη νευρικότητα. Η χαρά κι η ανασφάλεια κι η έξαψη ανεβάζουν σταδιακά την αδρεναλίνη, κι όλα κινούνται στους ρυθμούς του αγώνα. Εύχομαι από καρδιάς σε όλους να το απολαύσετε μέχρι ρανίδας. Ζήστε την εμπειρία, χαρείτε το, νιώστε υπερήφανοι που είστε εκεί, κι ανεξαρτήτως τελικού αποτελέσματος θα είστε όλοι νικητές. Άλλωστε στον αθλητισμό δεν χάνουμε ποτέ – είτε νικάμε, είτε μαθαίνουμε. Χάνεται (και χάνει) όποιος αφήνει τα όνειρά του να χαθούν. Ονειρευτείτε λοιπόν, κυνηγήστε τα όνειρά σας, δουλέψτε γι αυτά, και τα καλύτερα έρχονται!

Το παν στους αγώνες μας (όπως και στη ζωή) είναι η υπομονή, η αρμονία κι η ισορροπία. Ο Αριστοτέλης το έλεγε εξαιρετικά. «Η μεσότητα είναι τελειότητα». Μείνετε προσηλωμένοι στο στόχο σας, και να θυμάστε ότι η πειθαρχία είναι εκείνη που δεν επιτρέπει στα εμπόδια που συναντούμε να γίνονται ανυπέρβλητα. Σε συνδυασμό δε με την αφοσίωση και την αγάπη, είναι οι παράγοντες που οδηγούν στην επιτυχία. Και για να χρησιμοποιήσω ένα παράδειγμα, φανταστείτε τον δρομέα ως έναν ηνίοχο. Την άμαξά του την κινούν δυο ορμητικά άλογα – ένα μαύρο (η ηδονή) κι ένα λευκό (το καθήκον). Θα πρέπει ο δρομέας – ηνίοχος να συντονίσει αυτές τις αντίρροπες δυνάμεις, να τιθασεύσει τα υποζύγιά του ώστε η άμαξα να μην παρεκκλίνει της πορείας της και να ανατραπεί, αλλά να τον οδηγήσει ταχύτατα στον τελικό του προορισμό.

Παρακάτω, παρατίθενται προτεινόμενα περάσματα για 70 επιδόσεις για τους αγώνες των 21 και των 5 χιλιομέτρων. Εύχομαι να σας βοηθήσουν στην προσπάθειά σας.

ΠΙΝΑΚΑΣ Ημιμαραθώνιος Αθηνών
70 προτεινόμενα περάσματα (επ. Στέφανος Αντωνάκης)
		Μέσος ρυθμός αγώνα		Περάσματα
αα	Επίδοση-στόχος	Ανά 1000μ	Ανά 5000μ	5ο χιλιόμετρο	15ο χιλιόμετρο	Τελευταία 6100 μέτρα	Τελική επίδοση
1	1:02’55’’	2’59’’	14’55’’	14’55’’	45’05’’	17’50’’	1:02’55
2	1:03’20’’	3’00’’	15’00’’	15’00’’	45’20’’	18’00	1:03’20’’
3	1:03’40’’	3’01’’	15’05’’	15’05’’	45’35’’	18’05’’	1:03’40’’
4	1:04’20’’	3’03’’	15’15’’	15’15’’	46’05’’	18’15’’	1:04’20’’
5	1:04’45’’	3’04’’	15’20’’	15’20’’	46’18’’	18’27’’	1:04’45’’
6	1:05’50’’	3’07’’	15’36’’	15’38’’	47’05’’	18’45’’	1:05’50΄΄
7	1:06:40	3’09’’	15’48’’	15’50’’	47’40’’	19’00’’	1:06’40’’
8	1:06:50	3’10’’	15’50’’	15’52	47’45’’	19’05’’	1:06’50’’
9	1:07:10	3’11’’	15’55’’	15’57’’	48’00’’	19’10’’	1:07’10’’
10	1:07:30	3’12’’	16’00’’	16’02’’	48’15’’	19’15’’	1:07’30’’
11	1:07:55	3’13’’	16’05’’	16’08’’	48’30’’	19’25’’	1:07’55’’
12	1:08:15	3’14’’	16’10’’	16’13’’	48’45’’	19’30’’	1:08’15’’
13	1:08:35	3’15’’	16’15’’	16’18’’	49’00’’	19’35’’	1:08’35’’
14	1:08:55	3’16’’	16’20’’	16’23’’	49’15’’	19’40’’	1:08’55’’
15	1:09:15	3’17’’	16’25’’	16’29’’	49’30’’	19’45’’	1:09’15’’
16	1:09:40	3’18’’	16’30’’	16’34’’	49’45’’	19’55’’	1:09’40’’
17	1:10:00	3’19’’	16’35’’	16’39’’	50’00’’	20’00’’	1:10’00’’
18	1:10:25	3’20’’	16’41’’	16’45’’	50’20’’	20’05’’	1:10’25’’
19	1:10:45	3’21’’	16’45’’	16’50’’	50’30’’	20’15’’	1:10’45’’
20	1:11:25	3’23’’	16’55’’	17’00’’	51’05’’	20’20’’	1:11’25’’
21	1:12:05	3’25’’	17’05’’	17’10’’	51’35’’	20’30’’	1:12’05’’
22	1:12’50	3’27’’	17’15’’	17’20’’	52’05’’	20’45’’	1:12’50
23	1:13’35’’	3’29’’	17’26’’	17’30’’	52’38’’	20’57’’	1:13’35’’
24	1:14’10’’	3’31’’	17’35’’	17’40’’	53’05’’	21’05’’	1:14’10’’
25	1:15’00’’	3’33’’	17’46’’	17’50’’	53’38’’	21’22’’	1:15’00’’
26	1:16’00’’	3’36’’	18’00’’	18’10’’	54’25’’	21’35’’	1:16’00’’
27	1:17’00’’	3’39’’	18’15’’	18’25’’	55’10’’	21’50’’	1:17’00’’
28	1:17’30’’	3’40’’	18’21’’	18’30’’	55’28’’	22’02’’	1:17’30’’
29	1:18’05’’	3’42’’	18’30’’	18’40’’	55’55’’	22’10’’	1:18’05’’
30	1:18’50’’	3’44’’	18’40’’	18’50’’	56’25’’	22’25’’	1:18’50’’
31	1:19’30’’	3’46’’	18’50’’	19’00’’	56’55’’	22’35’’	1:19’30’’
32	1:20’10’’	3’48’’	19’00’’	19’10’’	57’25’’	22’45’’	1:20’10’’
33	1:21’00’’	3’50’’	19’10’’	19’20’’	57’55’’	23’05’’	1:21’00’’
34	1:22’00’’	3’53’’	19’25’’	19’35’’	58’45’’	23’15’’	1:22’00’’
35	1:23’00’’	3’56’’	19’40’’	19’50’’	59’30’’	23’30’’	1:23’00’’
36	1:24’25’’	4’00’’	20’00’’	20’10’’	1:00’30’’	23’55’’	1:24’25’’
37	1:25’30’’	4’03’’	20’15’’	20’25’’	1:01’15’’	24’15’’	1:25’30’’
38	1:26’50’’	4’07’’	20’35’’	20’45’’	1:02’15’’	24’35’’	1:26’50’’
39	1:28’10’’	4’10’’	20’50’’	21’00’’	1:03’10’’	25’00’’	1:28’10’’
40	1:29’20’’	4’14’’	21’10’’	21’20’’	1:04’05’’	25’15’’	1:29’20’’
41	1:30’45’’	4’18’’	21’30’’	21’40’’	1:05’10’’	25’35’’	1:30’45’’
42	1:32’30’’	4’23’’	21’55’’	22’07’’	1:06’20’’	26’10’’	1:32’30’’
43	1:33’55’’	4’27’’	22’15’’	22’27’’	1:07’25’’	26’30’’	1:33’55’’
44	1:35’40’’	4’32’’	22’40’’	22’52’’	1:08’35’’	27’05’’	1:35’40’’
45	1:37’05’’	4’36’’	23’00’’	23’12’’	1:09’40’’	27’25’’	1:37’05’’
46	1:39’10’’	4’42’’	23’30’’	23’42’’	1:11’10’’	28’00’’	1:39’10’’
47	1:41’40’’	4’49’’	24’05’’	24’20’’	1:13’00’’	28’40’’	1:41’40’’
48	1:43’25’’	4’54’’	24’30’’	24’45’’	1:14’10’’	29’15’’	1:43’25’’
49	1:45’10’’	4’59’’	24’55’’	25’10’’	1:15’30’’	29’40’’	1:45’10’’
50	1:47’15’’	5’05’’	25’25’’	25’40’’	1:17’00’’	30’15’’	1:47’15’’
51	1:49’25’’	5’11’’	25’55’’	26’10’’	1:18’30’’	30’55’’	1:49’25’’
52	1:52’25’’	5’20’’	26’40’’	26’55’’	1:20’45’’	31’40’’	1:52’25’’
53	1:54’20’’	5’25’’	27’05’’	27’25’’	1:22’05’’	32’15’’	1:54’20’’
54	1:56’55’’	5’32’’	27’40’’	28’00’’	1:23’50’’	33’05’’	1:56’55’’
55	2:00’00’’	5’41’’	28’25’’	28’50’’	1:26’10’’	33’50’’	2:00’00’’
56	2:03’05’’	5’50’’	29’10’’	29’35’’	1:28’30’’	34’35’’	2:03’05’’
57	2:06’35’’	6’00’’	30’00’’	30’25’’	1:31’00’’	35’35’’	2:06’35’’
58	2:09’05’’	6’07’’	30’35’’	31’00’’	1:32’50’’	36’15’’	2:09’05’’
59	2:12’15’’	6’16’’	31’20’’	31’50’’	1:35’10’’	37’05’’	2:12’15’’
60	2:15’25’’	6’25’’	32’05’’	32’35’’	1:37’25’’	38’00’’	2:15’25’’
61	2:18’55’’	6’35’’	32’55’’	33’25’’	1:40’00’’	38’55’’	2:18’55’’
62	2:21’35’’	6’42’’	33’30’’	34’00’’	1:41’40’’	39’55’’	2:21’35’’
63	2:25’55’’	6’55’’	34’35’’	35’05’’	1:44’55’’	41’00’’	2:25’55’’
64	2:30’30’’	7’08’’	35’40’’	36’10’’	1:48’20’’	42’10’’	2:30’30’’
65	2:35’55’’	7’23’’	36’55’’	37’25’’	1:52’30’’	43’25’’	2:35’55’’
66	2:40’20’’	7’36’’	38’00’’	38’30’’	1:55’50’’	44’30’’	2:40’20’’
67	2:45’15’’	7’50’’	39’10’’	39’40’’	1:59’30’’	45’45’’	2:45’15’’
68	2:50’20’’	8’04’’	40’20’’	40’50’’	2:03’10’’	47’10’’	2:50’20’’
69	2:55’10’’	8’18’’	41’30’’	42’00	2:06’40’’	48’30’’	2:55’10’’
70	2:59’45’’	8’31’’	42’35’’	43’05’’	2:09’50’’	49’55’’	2:59’45’’
Τακτική αγώνα Επιλέγουμε από τον πίνακα την επίδοση/στόχο, επιδεικνύοντας γνώθι σ΄αυτόν («την έχουμε;») ώστε να αποφύγουμε κακοτοπιές. Βρίσκουμε τον μέσο ρυθμό που αντιστοιχεί σε αυτήν την επίδοση. Για το πέρασμα στο δεκάρι, διπλασιάζουμε τον μ.ρυθμό αγώνα (ανά 5 χλμ), και προσθέτουμε από 10’’ (για τους πρώτους αθλητές) έως και 50’’ για εκείνους που θα κινηθούν στις πιο πίσω θέσεις. ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ: Εάν κυνηγάμε το 1:10’00’’ (μ.ρυθμός το 16’35’’), περνάμε το δεκάρι στο 33’20’’. Έως το 15ο χιλιόμετρο του αγώνα δεν κινούμαστε ταχύτερα από τον συνολικό μέσο ρυθμό – αυτή η αρχή είναι και το ήμισυ της επιτυχίας! Στις ανηφόρες (και να θυμάστε, η διαδρομή στην Αθήνα έχει πολλές τέτοιες…) κόβουμε ρυθμό προστατεύοντας τις αποθήκες γλυκογόνου μας, και κινούμαστε αργότερα από το μέσο ρυθμό του αγώνα. Ό,τι χάσουμε έτσι σε χρόνο, θα το κερδίσουμε πολλαπλάσιο στις κατηφόρες όπου και κινούμαστε πολύ ταχύτερα από το μέσο ρυθμό. Φροντίζουμε ωστόσο αυτή η επιτάχυνση να είναι σταδιακή και βαθμιαία, ώστε να μην επιβαρύνουμε απότομα το μυοσκελετικό μας σύστημα. Στις ευθείες κινούμαστε ακριβώς πάνω στο μέσο ρυθμό, ώστε να φρεσκάρουμε το καρδιαναπνευστικό μας σύστημα. 100% και «όλα μέσα» κινούμαστε μόνο στα τελευταία μέτρα του αγώνα, όπου και κρίνονται τελικά οι θέσεις. Κάθε αθλητικό λάθος, είναι καρπός ανυπομονησίας και βιασύνης. Στο τελευταίο κομμάτι του αγώνα, καλύτερα να έχεις και να μη χρειάζεσαι δύναμη κι ενέργεια, παρά να χρειάζεσαι και να μην έχεις. Τότε είναι που υποφέρουμε! Στους αγώνες αντοχής (όπως τελικά και στη ζωή) η υπομονή είναι αρετή, και ανταμείβει πάντα!!!

5 χλμ: Πίνακας προτεινόμενων περασμάτων για επιδόσεις από13’30’’ έως και 1:00’00’’

ΠΙΝΑΚΑΣ των 5χλμ από τον Στέφανο Αντωνάκη 71 Περασμάτων
Ποιός είναι ο μέσος ρυθμός ταχύτητας του αγώνα σας ανά 1.000 μέτρα
για επιδόσεις από 13:30 λεπτά έως 1:00:00 ώρα, που είναι το ήμισυ
του παντός της επιτυχίας. Να μην φύγετε γρηγορότερα!
Α/Α	Επίδοση στόχος	Μέσος ρυθμός ταχύτητας του αγώνα ανά 1.000 μέτρα	Α/Α	Επίδοση στόχος	Μέσος ρυθμός ταχύτητας του αγώνα ανά 1.000 μέτρα
1	13:30	2,42	37	24:30	4,54
2	13:45	2,45	38	25:00	5,00
3	14:00	2,48	39	25:30	5,06
4	14:10	2,50	40	26:00	5,12
5	14:20	2,52	41	26:30	5,18
6	14:30	2,54	42	27:00	5,24
7	14:45	2,57	43	27:30	5,30
8	15:00	3,00	44	28:00	5,36
9	15:15	3,03	45	28:30	5,42
10	15:30	3,06	46	29:00	5,48
11	15:45	3,09	47	29:30	5,54
12	16:00	3,12	48	30:00	6,00
13	16:15	3,15	49	31:00	6,12
14	16:30	3,18	50	32:00	6,24
15	16:45	3,21	51	33:00	6,36
16	17:00	3,24	52	34:00	6,48
17	17:15	3,27	53	35:00	7,00
18	17:30	3,30	54	36:00	7,12
19	17:45	3,33	55	37:00	7,24
20	18:00	3,36	56	38:00	7,36
21	18:15	3,39	57	39:00	7,48
22	18:30	3,42	58	40:00	8,00
23	18:45	3,45	59	41:00	8,12
24	19:00	3,48	60	42:00	8,24
25	19:15	3,51	61	43:00	8,36
26	19:30	3,54	62	44:00	8,48
27	19:45	3,57	63	45:00	9,00
28	20:00	4,00	64	46:00	9,12
29	20:30	4,06	65	48:00	9,36
30	21:00	4,12	66	50:00	10,00
31	21:30	4,18	67	52:00	10,24
32	22:00	4,24	68	54:00	10,48
33	22:30	4,30	69	56:00	11,12
34	23:00	4,36	70	58:00	11,36
35	23:30	4,42	71	1:00:00	12,00
36	24:00	4,48
ΤΑΚΤΙΚΗ ΑΓΩΝΑ
Ο μέσος ρυθμός στους αγώνες αντοχές από "3χλμ έως 42,195χλμ" είναι το ήμισυ του παντός της επιτυχίας. Μη φεύγουμε γρηγορότερα από αυτόν έως τα 3/4 του εκάστοτε αγώνα ή έστω ισόποσα. Επιλέγουμε από τον πίνακα την επίδοση/στόχο, επιδεικνύουμε γνώθι σ'αυτόν ("την έχουμε;") ώστε να αποφύγουμε κακοτοπιές. Έως τα 3/4 του αγώνα μας δε κινούμαστε γρηγορότερα από το συνολικό μέσο ρυθμό ή έστω ισόποσα- αυτή η αρχή είναι το ήμισυ της επιτυχίας. ΤΟ 100% και όλα μέσα κινούμαστε στο τελευταίο μέρος του αγώνα όπου κρίνονται οι θέσεις και οι επιδόσεις. Κάθε αθλητικό λάθος είναι καρπός ανυπομονησίας. Στο τελευταίο κομμάτι καλύτερα να έχεις και να μην χρειάζεσαι δύναμη, και ενέργεια παρά να χρειάζεσαι και να μην έχεις. Τότε είναι που υποφέρουμε. Στους αγώνες αντοχής (όπως τελικά και στη ζωή) η υπομονή είναι αρετή και ανταμείβεται πάντα!!!

Γ. Τα φαβορί για το βάθρο, κι εκτιμώμενες επιδόσεις για 67 αθλητές.

Σε έναν αγώνα, τα πάντα μεταβάλλονται και μπορούν να ανατραπούν. Η αθλητική ιστορία είναι γεμάτη από παραδείγματα φαβορί που χάθηκαν στην πορεία κι outsiders που επικράτησαν κόντρα σε προβλέψεις κι εκτιμήσεις – δεν θα μπορούσε να είναι διαφορετικά, οι αγώνες δεν κερδίζονται με την θεωρία. Κι ενώ λοιπόν ουδείς μπορεί να κάνει ακριβείς προβλέψεις (μετά Χριστόν προφήτης…), δεν μπορούμε να αντισταθούμε στη γοητεία της διαδικασίας…!

Εκτιμώ ότι εφέτος νικητές (Έλληνες) θα είναι τα αδέρφια Νίκος και Κώστας Σταμούλης, με μια επίδοση της τάξης του 1:05’20’’ (συν/πλην 30’’). Μεταξύ των γυναικών, φαβορί φαντάζει η αέρινη Αναστασία Μαρινάκου (1:15’25’’, συν/πλην 30’’), η οποία ενώ ταλαιπωρήθηκε από μια ίωση, θεωρώ ότι θα είναι πανέτοιμη την ημέρα του αγώνα. Κρίμα που θα απουσιάζει η καμικάζι Γκλόρια Πριβιλέντζιο (παρουσία της, θα βλέπαμε έναν πιο συναρπαστικό αγώνα) ενώ για τις άλλες δυο θέσεις του βάθρου θα δούμε ωραίο συναγωνισμό μεταξύ των ισάξιων Αναστασάκης, Νούλα, Βλαχάκη, Τσουπάκη. Τη διαφορά (και την τελική κατάταξη) θα την κάνει η στρατηγική και το τελευταίο χιλιάρι! Όσον αφορά στον αγώνα των 5000 μέτρων, φαβορί είναι ο εξολοθρευτής Πετρουλάκης κι ο εκτελεστής Αναγνώστου, εάν ωστόσο αγωνιστούν τελικά.

Στον πίνακα που ακολουθεί, παρατίθενται εκτιμώμενες επιδόσεις 67 αθλητών.

Ονοματεπώνυμο	Επίδοση
Ονοματεπώνυμο	Μέγιστη	Λογική
Άντρες
Σταμούλης Νίκος	1:05’20’’	1:06’20’’
Σταμούλης Κώστας	1:05’20’’	1:06’20’’
Καραϊσκος Παναγιώτης	1:05’45’’	1:06’45’’
Πιτσόλης Χαράλαμπος	1:05’45’’	1:06’45’’
Τσάκαλος Δημήτρης	1:05’55’’	1:07’20’’
Σταμούλης Γιώργος	1:05’55’’	1:07’20’’
Μένης Γιώργος	1:06’25’’	1:07’25’’
Μίνος Γιώργος	1:07’58’’	1:08’58’’
Μπουρίκας Παναγιώτης	1:08’45’’	1:09’45’’
Μπέης Κυριάκος	1:08’58’’	1:09’58’’
Λινάρδος Δημήτρης	1:08’58’’	1:09’58’’
Χατζηιωάννου Μιχάλης	1:08’58’’	1:09’58’’
Πουρνάρας Γιώργος	1:09’10’’	1:10’10’’
Πουρίκας Μανώλης	1:09’30’’	1:10’30’’
Μαλτέζος Λάμπρος	1:09’58’’	1:10’58’’
Βότσος Χρήστος	1:09’58’’	1:10’58’’
Ξένος Χριστόφορος	1:09’58’’	1:10’58’’
Γαλάνης Αντώνης	1:10’40’’	1:11’40’’
Ιατρουδέλλης Γιώργος	1:11’30’’	1:12’30’’
Αντωνόπουλος Κώστας	1:12’20’’	1:13’20’’
Καλιακούδης Δημήτρης	1:13’20’’	1:14’20’’
Κρέκας Γιάννης	1:13’20’’	1:14’20’’
Μανούσακας Μηνάς	1:15’30’’	1:16’30’’
Παπαιωάννου Γιώργος	1:15’30’’	1:16’30’’
Κοτσάνης Θανάσης	1:16’05’’	1:17’05’’
Δούρος Κώστας	1:16’30’’	1:17’30’’
Σηφάκης Μανώλης	1:16’45’’	1:17’45’’
Ορφανός Μάνος	1:16’55’’	1:17’55’’
Παπακανδεράκης Γρηγόρης	1:17’25’’	1:18’25’’
Πουρναράς Χρήστος	??	??
Κουρκουμέλλης Διονύσης	1:18’25’’	1:19’25’’
Ψυχαράκης Σωκράτης	1:19’15’’	1:20’15’’
Μαγκαφουράκης Μάνος	1:19’15’’	1:20’15’’
Χουβαρδάς Κώστας	1:20’30’’	1:22’00’’
Μαστοράκης Γιώργος	1:21’30’’	1:22’30’’
Ανυφαντάκης Αλέξανδρος	1:21’58’’	1:22’58’’
Πανταζής Γιάννης	1:30’00’’	1:31’00’’
Τζωρτζάκης Νίκος	1:30’00’’	1:31’00’’
Φανουργάκης Βαγγέλης	1:34’30’’	1:36’30’’
Μούκας Γιάννης	1:35’00’’	1:37’00’’
Διαμαντάς Μανώλης	1:39’30’’	1:41’30’’
Μιχελακάκης Στέλιος	1:40’59’’	1:43’59’’
Κουτουβάλης Λεωνίδας	1:40’15’’	1:42’15’’
Στρατάκης Μάνος	1:50’58’’	1:52’58’’
Κατσιμαδάκης Αναστάσιος	1:59’58’’	2:03’00’’
Ζαχαράκης Ανδρέας	2:02’30’’	2:04’30’’
Γυναίκες
Μαρινάκου Αναστασία	1:15’25’’	1:16’25’’
Αναστασάκης Μελίσσα	1:16’55’’	1:18’00’’
Νούλα Ματίνα	1:16’55’’	1:18’00’’
Βλαχάκη Γιώτα	1:17’05’’	1:18’00’’
Τσουπάκη Ειρήνη	1:17’05’’	1:18’00’’
Παναγιωτοπούλου Ισμήνη	1:17’25’’	1:18’25’’
Παπαδημάτου Ευγενία	1:18’40’’	1:19’40’’
Κοκκόρου Αθανασία	1:18’40’’	1:19’40’’
Ανδρικοπούλου Ζωή	1:21’30’’	1:22’30’’
Κασιμάντου Ξένια	1:21’55’’	1:22’55’’
Ρεμπούλη Ράνια	1:21’55’’	1:22’55’’
Τσέκινη Σόνια	Δύναμη ψυχής και θέλησης – Εύγε!
Μαλάι Μαρία	1:22’50’’	1:23’50’’
Πασπάτη Δανάη	1:23’45’’	1:24’45’’
Σταμούλη Ζωή	1:23’45’’	1:24’45’’
Παναγιωτοπούλου Ιουλία	1:23’50’’	1:24’50’’
Καπέτη Φιλία	1:28’10’’	1:29’10’’
Διαμαντέα Ροδάνθη	1:28’10’’	1:29’10’’
Σαπίου Βηθλεέμ	1:28’10’’	1:29’10’’
Στεφανιδάκη Ελένη	1:28’45’’	1:31’45’’
Ροδίτη Νίκη	1:31’30’’	1:33’00’’
Πρισάκαρου Κατερίνα	1:34’40’’	1:36’40’’
Μαλεφιτσάκη Γιωργία	1:38’30’’	1:40’00’’
Πατεράκη Θεανώ	1:51’30’’	1:53’30’’
Ποδαρά Αριέττα	1:59’58’’	2:02’00’’

Καλύτερες Επιδόσεις Ημιμαραθωνίου όλων των εποχών από Έλληνες αθλητές

Άνδρες	Σπύρος Ανδριόπουλος	18/12/1988, Παλέρμο, 1:03’04’’
Γυναίκες	Ουρανία Ρεμπούλη	10/07/2016, Άμστερνταμ, 1:11’52’’

Καλό αγώνα σε όλους!

Αν δεν ελπίζεις στο ανέλπιστο δεν θα το συναντήσεις ποτέ. Για τον γράφοντα, οι παράγοντες που οδηγούν στην επιτυχία (στη ζωή γενικώς, αλλά και στους δρόμους αντοχής ειδικότερα), συνοψίζονται παρακάτω.

Αγάπη και καθαρή σκέψη
Πειθαρχία
Ηθική και θέληση
Στρατηγική- Τακτική
Ηρεμία- Υπομονή
Σεβασμός στους συναθλητές σας
Ισορροπία στον μέσο ρυθμό του αγώνα σου, όχι αυξομοιώσεις

Αντίθετα, θα πρέπει να αποφεύγουμε τα παρακάτω.

Βιασύνη
Δειλία
Έλλειψη Οργάνωσης
Υπερβολική Αυτοπεποίθηση
Αδυναμία προετοιμασίας
Εγωισμός
Άγνοια του αγώνα

Διαλέξτε ένα χρώμα που σας εκφράζει από τα έντεκα:

Μώβ «Πνευματική αγάπη»
Κίτρινο «Σοφία»
Λουλακί «Δύναμη»
Γαλάζιο «Πίστη»
Πράσινο «Ελπίδα»
Κόκκινο «Ζωή»
Πορτοκαλί «Αγνότητα»
Μαύρο «Τόλμη»
Λευκό «Ειρήνη»
Γκρι «Η γλυκιά-Αμφιβολία»
Τα χρώματα του ουράνιου τόξου «Σε ταξιδεύουν πάνω σε μια σχεδία με καπετάνιο την ελπίδα για την άγνωστη Ίθάκη, και αν δεν φτάσεις ή δεν την βρείς συνέχισε να προσπαθείς και ας είσαι Ναυαγός γιατί η ελπίδα πεθαίνει τελευταία για όλους. Νίκη όπου έχω νικηθεί!»

Ένα ισχυρό μυαλό και πνεύμα είναι πρωτεύον για ένα δρομέα. Διαλέξτε ένα χρώμα που σας αντιπροσωπεύει, ευθυγραμμιστείτε-ταυτιστείτε με αυτό και αδράξτε την αξία της προσπάθειας του αγώνα σας σωματικά και αρμονικά. Η ευφυία δεν υπήρξε ποτέ κοινό αγαθό - δυστυχώς λίγοι το διαθέτουν!

ΥΓ: «Η ταπεινότητα κάνει σπουδαίο τον αθλητή, ο σεβασμός σε κάνει άνθρωπο, η ειλικρίνεια σε κάνει ξεχωριστό, η απλότητα σε κάνει μοναδικό και η παγκόσμια γλώσσα της ευγένειας είναι ένα ζεστό χαμόγελο» Χόρχε Μπουκάι.

Με τιμή, Στέφανος Αντωνάκης

Ηράκλειο, 04/03/2025

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Tweet

...διάβασε επίσης

Θεόδωρος Λουλούδης: «Προσκαλούμε όλους τους δρομείς να έλθουν στον Ημιμαραθώνιο Πάτρας στις 6 Απριλίου 2025» Δοκιμάζουμε το Mizuno Neo Zen: Το νέο προπονητικό παπούτσι έκπληξη!

Σχόλια αναγνωστών