Κυνηγώντας το όνειρο. Ο Στέφανος Αντωνάκης σχολιάζει τους αγώνες που έρχονται, και δίνει περάσματα για τους Μαραθωνίους

Κυνηγώντας το όνειρο.

13 Απριλίου 2025, Βρυξέλλες, Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα Δημοσίου Δρόμου: Αναστασία Μαρινάκου, Νίκος Σταμούλης στα 10 χιλιόμετρα και Παναγιώτης Καραϊσκος στον Ημιμαραθώνιο.
6 Απριλίου, Μαραθώνιος Μιλάνου: Γιώργος Σταμούλης.
6 Απριλίου: Μαραθώνιος Θεσσαλονίκης, Χανίων, Ρόδου, Πατρών αλλά και Βιέννη / Μιλάνο

Εκτιμήσεις για 73 δρομείς και πίνακας προτεινόμενων περασμάτων για 67 επιδόσεις.

Επιμέλεια: Στέφανος Αντωνάκης

Την Κυριακή 30/03 διεξήχθη στο Ηράκλειο ο πρώτος αγώνας Run Greece της χρονιάς. Θα ήθελα να δώσω πολλά συγχαρητήρια στον ΣΕΓΑΣ Κρήτης αλλά και σε όλους τους ανθρώπους της διοργάνωσης για το άψογο αποτέλεσμα και την υπέροχη εμπειρία. Είδαμε ρεκόρ συμμετοχών (4000 δρομείς σε όλες τις αποστάσεις), είδαμε πολλά νέα παιδιά αλλά και πολλούς σπουδαίους αθλητές (μεταξύ των οποίων και οι αρχόντισσες της Κρήτης Άννα και Ειρήνη Βασιλείου) ενώ παρούσα ήταν και η πρόεδρος του ΣΕΓΑΣ κα Σοφία Σακοράφα. Μακάρι αυτή η γιορτή του αθλητισμού να εμπνεύσει και να κινητοποιήσει κι άλλους συμπολίτες μας, αλλά και να δείξει στην πολιτεία το δρόμο για την περεταίρω ανάπτυξη του αθλητισμού στη χώρα μας.

Τις προσεχείς εβδομάδες, το δρομικό καλεντάρι βρίθει πολλών κι εξαιρετικών διοργανώσεων, τις οποίες αναμένουμε με μεγάλο ενδιαφέρον. Στο πρώτο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα σε δημόσιο δρόμο (Βρυξέλλες, 13/04/2025), μεταξύ κορυφαίων δρομέων από όλη την Ευρώπη, θα αγωνιστούν τρεις πρωταθλητές μας, κυνηγώντας μια καλή εμφάνιση κι ένα ατομικό ρεκόρ. Στον αγώνα των 10000 μέτρων θα συμμετάσχουν η αέρινη Αναστασία Μαρινάκου (εκτιμώμενη επίδοση το 32’30’’, συν/πλην 30’’) και το πουλέν Νίκος Σταμούλης (εκτιμώμενη επίδοση το 29’15’’, συν/πλην 30’’). Στην ημιμαραθώνια απόσταση ο αριστούχος Παναγιώτης Καραϊσκος εκτιμώ ότι θα κινηθεί στο 1:05’10’’ (συν/πλην 30’’). Μια εβδομάδα νωρίτερα, την Κυριακή 06 Απριλίου 2025, στον Μαραθώνιο του Μιλάνου, ο νοήμων Γεώργιος Σταμούλης θα κυνηγήσει το ατομικό ρεκόρ, με πιθανή επίδοση το 2:19’15’’ (συν/πλην 1’00’’). Λίγο πιο βόρεια, στην πανέμορφη Βαρσοβία, ο σπουδαίος και διαχρονικός Παντελής Καμπαξής θα τρέξει στον Μαραθώνιο, για μια επίδοση κοντά στις 3 ώρες. Την ίδια ημέρα, σε Θεσσαλονίκη, Χανιά, Πάτρα και Ρόδο πραγματοποιούνται οι αντίστοιχοι Μαραθώνιοι, ενώ πολλοί δρομείς μας θα αγωνιστούν σε Μιλάνο και Βιέννη. Ο χρυσόκαρδος Χαράλαμπος Πιτσόλης στη Ρόδο θα συνοδεύσει ως «λαγός» τον φίλο του Βότσο – ο οποίος, αν και με τέτοιον εξαιρετικό pacer δεν καταφέρει να κατέβει το 1:10’00’’, δεν θα ανακηρυχθεί ποτέ σε πρίγκιπα της Κρήτης! Φαβορί στον Μαραθώνιο Ρόδου (μεταξύ των Ελλήνων) είναι η Ράνια Ρεμπούλη κι ο Μιχάλης Χατζηιωάννου. Στη Θεσσαλονίκη, ο Ζορμπάς Γιώργος Μήνος θα ζοριστεί αρκετά στο κυνήγι της πρωτιάς. Στα Χανιά, φαβορί φαντάζει ο Γιάννης Δαμανάκης. Στη Βιέννη, ο Αλέξανδρος Μπόλλιας δύσκολα θα κατέβει κάτω από το 2:30’00’’, ενώ ο νοήμονας Γιώργος Σταμούλης ετοιμάζεται για μεγάλη εμφάνιση (από το δικό του 2:42’00’’ θα σπάσει το 2:20’00’’).

13/04 Βρυξέλλες, Πανευρωπαϊκό Πρωτάθλημα
Ονοματεπώνυμο	Εκτιμώμενη επίδοση (συν/πλην 30’’)
Αναστασία Μαρινάκου (10 χλμ)	32’30’’
Σταμούλης Νίκος (10 χλμ)	29’15’’
Καραϊσκος Παναγιώτης (21 χλμ)	1:05’10’’
Μαραθώνιος Μιλάνου, 06/04
Ονοματεπώνυμο	Εκτιμώμενη επίδοση (συν/πλην 1’00’’)
Σταμούλης Γιώργος	2:19’15’’
Λαυρεντάκης Γιάννης	2:41’30’’
Σπανούδης Σάββας	3:05’45’’
Μονιώδη Μαρία	3:23’30’’
Μαραθώνιος Βιέννης, 06/04
Ονοματεπώνυμο	Εκτιμώμενη επίδοση (συν/πλην 1’00’’)
Μπόλλιας Αλέξανδος	2:30’50’’
Παπασημακόπουλος Θανάσης	2:55’30’’
Μανελάκης Δημήτρης	2:59’10’’
Παπαφραγκάκης Γιάννης	3:08’20’’
Μαράκης Φίλιππος	3:13’30’’
Φουσέκη Μαρία	3:41’00’’
Μαραθώνιος Ρόδου, 06/04
Ονοματεπώνυμο	Εκτιμώμενη επίδοση (συν/πλην 1’00’’)
Χατζηιωάννου Μιχάλης	2:31’10’’
Ρεμπούλη Ράνια	2:52’30’’
(21 χλμ) Πιτσώλης Χαράλαμπος	Λαγός!
(21 χλμ)Βότσος Χρήστος	1:10’30’’

Για να ανεβάσω την ψυχολογία των φίλων που θα αναμετρηθούν με τη διαδρομή και τα προσωπικά τους όρια, και να «απαλύνω» το προαγωνιστικό άγχος, παραθέτω παρακάτω τις εκτιμήσεις μου για την εμφάνιση 70 δρομέων – με την προϋπόθεση καλών καιρικών συνθηκών, και πάντοτε καλοπροαίρετα, και με ειλικρινή αγάπη. Μακάρι να με διαψεύσετε όλοι ευχάριστα!

Μαραθώνιος Θεσσαλονίκης «Μέγας Αλέξανδρος», 06 Απριλίου 2025
Ονοματεπώνυμο	Εκτιμώμενη επίδοση (συν/πλην 1’00’’)
Άνδρες
Μίνος Γιώργος	2:25’45’’
Καλαπόδης Γιώργος	2:26’30’’
Λάμαρης Χρήστος	2:31’10’’
Πλακέτας Κοσμάς	2:31’30’’
Ματέο Ματζάρ	2:33’45’’
Μανούσος Θωμάς	2:38’15’’
Δούρος Κώστας	2;40’20’’
Στυλιανάκης Στέλιος	2;43’25’’
Μαγκαφουράκης Μάνος	2:46’00’’
Χατζηνικολάου Μάνος	2:46’30’’
Κωνσταντουλάκης Μάνος	????
Τούλας Χρήστος	????
Καλαματιανός Μανώλης	2:55’20’’
Ανωμερίτης Γιώργος	2:56’45’’
Ντάνος Θανάσης	2:59’58’’
Κουτσιάνος Γιώργος	2:59’58’’
Ανυφαντάκης Αλέξανδρος	3:04’10’’
Αποστολάκης Δημήτρης	3:36’20’’
Μαθιουδάκης Γιώργος	3:32’30’’
Μιχελακάκης Στέλιος	3:49’00’’
Γυναίκες
Νούλα Ματίνα	???
Παναγιωτοπούλου Ισμήνη	2:49’30’’
Δημάκη Ντενίζ	2:52’10’’
Γαβριήλογλου Νατάσσα	2:57’20’’
Σκαλιστήρη Δανάη	2:59’58’’
Τσέκινη Σόνια	Τιμητικά!!!
Χατζάκη Ιωάννα	3:18’10’’
Μαλεφιτσάκη Γιωργία	3:32’00’’
Μαραθώνιος Κρήτης, Χανιά, 06 Απριλίου 2025
Ονοματεπώνυμο	Εκτιμώμενη επίδοση (συν/πλην 1’00’’)
Άνδρες
Δαμανάκης Γιάννης	2:37’30’’
Κουτρούλης Γιώργος	2:43’30’’
Οικονομάκης Νεκτάριος	2:45’40’’
Ψυχαράκης Σωκράτης	2:47’30’’
Κουφουδάκης Διονύσης	2:48’58’’
Μαστοράκης Γιώργος	2:48’58’’
Κουφάκης Γιάννης	2:48’58’’
Σηφακάκης Σπύρος	2:58’15’’
Παπαδόπουλος Απόστολος	2;59’00’’
Ζαφείρης Ευστάθιος	2:59’00’’
Στειακάκης Γιάννης	3:01’00’’
Καπαράκης Μενέλαος	3:01’00’’
Κατσαβδάκης Γιώργος	3:01’00’’
Παπαδάκης Γιώργος	3:04’10’’
Κώνστας Χρήστος	3:10’00’’
Σερπετσιδάκης Γιώργος	3:12’30’’
Ανδρουλάκης Γιώργος	3:15’20’’
Παρλαμάς Νίκος	3:21’20’’
Μανιουδάκης Κωστής	3:25’00’’
Σηφακάκης Σήφης	3:32’00’’
Μπελιβανάκης Μιχάλης	3:56’30’’
Βαρελάς Γιάννης	5:15’00’’
Γυναίκες
Πρωτογεράκη Αιμιλία	???
Πευκιανάκη Ειρήνη	3:19’30’’
Βλαχάκη Ευαγγελία	3:26’00’’
Ημιμαραθώνιος Πατρών, 06 Απριλίου 2025
Ονοματεπώνυμο	Εκτιμώμενη επίδοση (συν/πλην 30’’)
Βλαχάκη Παναγιώτα	1:18’10’’
Ασημακοπούλου Κατερίνα	1:18’50’’
Παναγιωτοπούλου Ιουλία	1:21’45’’

Παρακάτω ακολουθεί ένας πίνακας προτεινόμενων περασμάτων, με την προτροπή να τον αξιοποιήσετε όπως κρίνετε, ανεξάρτητα από το πού (και πότε) θα αγωνιστείτε σε μαραθώνια απόσταση.

Πίνακας 67 περασμάτων υπομονής και γνώσης για Μαραθώνιο (επιμέλεια Στέφανος Αντωνάκης)

	Επίδοση στόχος	Μέσος ρυθμός αγώνα		Πρώτο πεντάρι	Πρώτο μισό 21 χλμ	Δεύτερο μισό 21χλμ	Τελική επίδοση
αα	Επίδοση στόχος	1000 μ	5000μ	Πρώτο πεντάρι	Πρώτο μισό 21 χλμ	Δεύτερο μισό 21χλμ	Τελική επίδοση
1	2:07’20’’	3’01’’	15’05’’	15’05’’	1:03’50’’	1:03’30’’	2:07’20’’
2	2:10’05’’	3’05’’	15’15’’	15’15’’	1:05’10’’	1:04’55’’	2:10’05’’
3	2:12’50’’	3’09’’	15’45’’	15’50’’	1:06’35’’	1:06’15’’	2:12’50’’
4	2:14’30’’	3’11’’	15’55’’	16’00	1:07’20’’	1:07’10’’	2:14’30’’
5	2:16’25’’	3’14’’	16’10’’	16’15’’	1:08’20’’	1:08’05’’	2:16’25’’
6	2:18'30''	3'17''	16'25''	16'35''	1:09'25''	1:09'05''	2:18'30''
7	2:19'55''	3'19''	16'35''	16'45''	1:10'10''	1:09'45''	2:19'55''
8	2:21'35''	3'21''	16'45''	16'55''	1:11'05''	1:10'30''	2:21'35''
9	2:23'30''	3'24''	17'00''	17'10''	1:12'00''	1:11'30''	2:23'30''
10	2:24'55''	3'26''	17'10''	17'22''	1:12'40''	1:12'15''	2:24'55''
11	2:26'20''	3'28''	17'20''	17'32''	1:13'25''	1:12'55'	2:26'20''
12	2:28'25''	3'31''	17'35''	17'47''	1:14'30''	1:13'55''	2:28'25''
13	2:30'30''	3'34''	17'50''	18'02''	1:15'30''	1:15'00''	2:30'30''
14	2:32'40''	3'37''	18'05''	18'20''	1:16'35''	1:16'05''	2:32'40''
15	2:34'10''	3'39''	18'15''	18'30''	1:17'20''	1:16'50''	2:34'10''
16	2:36'20''	3'42''	18'30''	18'45''	1:18'25''	1:17'55''	2:36'20''
17	2:38'20''	3'45''	18'45''	19'00''	1:19'25''	1:18'55''	2:38'20''
18	2:40'30''	3'48''	19'00''	19'15''	1:20'30''	1:20'00''	2:40'30''
19	2:42'05''	3'50''	19'10''	19'25''	1:21'20''	1:20'45''	2:42'05''
20	2:44'35''	3'54''	19'30''	19'48''	1:22'35''	1:22'00''	2:44'35''
21	2:46'45''	3'57''	19'45''	20'03''	1:23'40''	1:23'05''	2:46'45''
22	2:48'50''	4'00''	20'00''	20'18''	1:24'45''	1:24'05''	2:48'50''
23	2:50'55''	4'03''	20'15''	20'33''	1:25'50''	1:25'05''	2:50'55''
24	2:53'05''	4'06''	20'30''	20'48''	1:26'55''	1:26'10''	2:53'05''
25	2:55'10''	4'09''	20'45''	21'05''	1:27'55''	1:27'15''	2:55'10''
26	2:57'20''	4'12''	21'00''	21'20''	1:29'00''	1:28'20''	2:57'20''
27	2:59'30''	4΄15''	21'15''	21'35''	1:30'10''	1:29'20''	2:59'30''
28	3:02'15''	4'19''	21'35''	21'55''	1:31'30''	1:30'45''	3:02'15''
29	3:04'15''	4'22''	21'50''	22'10''	1:32'30''	1:31'45''	3:04'15''
30	3:07'15''	4'26''	22'10''	22'30''	1:34'00''	1:33'15''	3:07'15''
31	3:10'05''	4'30''	22'30''	22'52''	1:35'25''	1:34'40''	3:10'05''
32	3:12'45''	4'34''	22'50''	23'12''	1:36'45''	1:36'00''	3:12'45''
33	3:14'10''	4'36''	23'00''	23'22	1:37'30''	1:36'40''	3:14'10''
34	3:17'20''	4'40''	23'20''	23'42''	1:39'05''	1:38'15''	3:17'20''
35	3:20'30''	4'45''	23'45''	24'07''	1:40'40''	1:39'50''	3:20'30''
36	3:24'00''	4'50''	24'10''	24'32''	1:42'25	1:41'35''	3:24'00''
37	3:27’30’’	4’55’’	24’35’’	25’00’’	1:44’10’’	1:43’20’’	3:27’30’’
38	3:30'45''	5'00''	25'00''	25'25''	1:45'50''	1:44'55''	3:30'45''
39	3:33’10’’	5’03’’	25’15’’	25’35’’	1:47’00’’	1:46’10’’	3:33’10’’
40	3:35'20''	5'06''	25'30''	25'55''	1:48'10''	1:47'10''	3:35'20''
41	3:38’45’’	5’11’’	25’55’’	26’20’’	1:49’50’’	1:48’55’’	3:38’45’’
42	3:40'10''	5'13''	26'05''	26'30''	1:50'35''	1:49'35''	3:40'10''
43	3:42’20’’	5’16’’	26’20’’	26’45’’	1:51’40’’	1’50’’40’’	3:42’20’’
44	3:45'10''	5'20''	26'40''	27'05''	1:53'00''	1:52'10''	3:45'10''
45	3:48’35’’	5’25’’	27’05’’	27’35’’	1:54’50’’	1:53’45’’	3:48’35’’
46	3:50’45’’	5’28’’	27’20’’	27’50’’	1:55’55’’	1:54’50’’	3:50’45’’
47	3:53’30’’	5’32’’	27’40’’	28’10’’	1:57’20’’	1:56’10’’	3:53’30’’
48	3:55’40’’	5’35’’	27’55’’	28’25’’	1:58’25’’	1:57’15’’	3:55’40’’
49	3:57’05’’	5’37’’	28’05’’	28’35’’	1:59’05’’	1:58’00’’	3:57’05’’
50	3:59’30’’	5’40’’	28’20’’	28’50’’	2:00’20’’	1:59’10’’	3:59’30’’
51	4:06’10’’	5’50’’	29’10’’	29’40’’	2:03’40’’	2:02’30’΄	4:06’10’’
52	4:13’10’’	6’00’’	30’00’’	30’30’’	2:07’10’’	2:06’00’’	4:13’10’’
53	4:16’45’’	6’05’’	30’25’’	30’55	2:08’55	2:07’50’’	4:16’45’’
54	4:20’20’’	6’10’’	30’50’’	31’25’’	2:10’50’’	2:09’30’’	4:20’20’’
55	4:25’10’’	6’17’’	31’25’’	32’00’’	2:13’10’’	2:12’00’’	4:25’10’’
56	4:30’40’’	6’25’’	32’05’’	32’40’’	2:15’55’’	2:14’45’’	4:30’40’’
57	4:36’30’’	6’33’’	32’45’’	33’20’’	2:18’50’’	2:17’40’’	4:36’30’’
58	4:41’10’’	6’40’’	33’20’’	33’55’’	2:21’10’’	2:20’00’’	4:41’10’’
59	4:48’20’’	6’50’’	34’10’’	34’45’’	2:24’45’’	2:23’35’’	4:48’20’’
60	4:52’30’’	6’56’’	34’40’’	35’15’’	2:26’50’’	2:25’40’’	4:52’30’’
61	4:59’40’’	7’07’’	35’30’’	36’05’’	2:30’20’’	2:29’20’’	4:59’40’’
62	5:10’15’’	7’21’’	36’45’’	37’20’’	2:35’45’’	2:34’30’’	5:10’15’’
63	5:16’20’’	7’30’’	37’30’’	38’05’’	2:38’40’’	2:37’40’’	5:16’20’’
64	5:22’50’’	7’39’’	38’15’’	38’50’’	2:42’00’’	2:40’50’’	5:22’50’’
65	5:31’20’’	7’50’’	39’10’’	39’45’’	2:46’10’’	2:45’10’’	5:31’20’’
66	5:42’30’’	8’07’’	40’35’’	41’10’’	2:51’50’’	2:560’40’’	5:΅42’30’’
67	5:59’30’’	8’31’’	42’35’’	43’00’’	3:00’10’’	2:59’20’’	5:59’30’’
Τακτική αγώνα Τα προτεινόμενα περάσματα αφορούν σε δρομείς που έχουν εμπειρία από αντίστοιχη απόσταση. Υπολογίζουμε τα περάσματά μας βάσει της απόστασης όπως εκείνη φαίνεται στις ενδείξεις της διοργάνωσης – τα αθλητικά ρολόγια παρουσιάζουν αποδεδειγμένα αποκλίσεις. Επιλέγουμε από τον πίνακα την επίδοση/στόχο, επιδεικνύοντας γνώθι σ΄αυτόν («την έχουμε;») ώστε να αποφύγουμε κακοτοπιές. Για κάθε επίδοση ισχύει ένα περιθώριο συν/πλην έως και 2΄ανάλογα και την κατάσταση του δρομέα. Βρίσκουμε τον μέσο ρυθμό που αντιστοιχεί σε αυτήν την επίδοση. Έως το 30ο χιλιόμετρο του αγώνα δεν κινούμαστε ταχύτερα από τον συνολικό μέσο ρυθμό – αυτή η αρχή είναι και το ήμισυ της επιτυχίας! 100% και «όλα μέσα» κινούμαστε μόνο στα τελευταία μέτρα του αγώνα, όπου και κρίνονται τελικά οι θέσεις. Τα παραπάνω ισχύουν για οποιονδήποτε φλατ Μαραθώνιο σε Ελλάδα ή εξωτερικό. Κάθε αθλητικό λάθος, είναι καρπός ανυπομονησίας και βιασύνης. Στο τελευταίο κομμάτι του αγώνα, καλύτερα να έχεις και να μη χρειάζεσαι δύναμη κι ενέργεια, παρά να χρειάζεσαι και να μην έχεις. Τότε είναι που υποφέρουμε! Στους αγώνες αντοχής (όπως τελικά και στη ζωή) η υπομονή είναι αρετή, και ανταμείβει πάντα!!!

Κλείνοντας, δεν θα μπορούσα να μην αναφερθώ στην ιστορική πρόκριση του ΟΦΗ στον τελικό Κυπέλλου Ελλάδας στο ποδόσφαιρο. Απέναντι σε μια μεγάλη ομάδα (Αστέρας Τρίπολης), η ομάδα της καρδιάς των φιλάθλων της Κρήτης πήρε μια παλικαρίσια πρόκριση, και πλέον αναμένουμε τον τελικό του Ολυμπιακού Σταδίου (17/05). Κάθε καλό!

ΥΓ: «Η απόκτηση της γνώσης, αν δεν εκδηλώνεται και δεν εκφράζεται στην πράξη, είναι μάταιο και παράλογο. Η γνώση όπως και η υγεία, έχει προορισμό την υπηρεσία» Κυμβαλείον.

Ηράκλειο, 04/04/2025

Με τιμή, Στέφανος Αντωνάκης

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Tweet

...διάβασε επίσης

20 χρόνια πριν : 11ος Μαραθώνιος Ρώμης, 13 Μαρτίου 2005 Το κατάλληλο πρόγραμμα προπόνησης για κάθε απόσταση (5k, 10k, Half & Marathon)!

Σχόλια αναγνωστών