Η συχνότητα τρεξίματος εξαρτάται από την εμπειρία του δρομέα, τους στόχους του και το συνολικό του πρόγραμμα. Δεν υπάρχει μία "σωστή" απάντηση για όλους, αλλά υπάρχουν κατευθυντήριες αρχές που μπορούν να βοηθήσουν να βρεθεί το κατάλληλο ισοζύγιο μεταξύ προπόνησης και αποκατάστασης ώστε να υπάρχει η επιθυμητή πρόοδος.
Για αρχάριους, 3 προπονήσεις με τρέξιμο την εβδομάδα είναι συνήθως αρκετές για να χτιστεί μια βάση στην αντοχή, χωρίς να υπάρξει κίνδυνος μεγάλης καταπόνησης και τραυματισμού.. Παράλληλα έτσι μπορεί να εδραιωθεί το τρέξιμο σαν μια συνήθεια που θα εξελιχθεί σε συνέπεια και μεσοπρόθεσμα, ο δρομέας μπορεί να αυξήσει τη συχνότητα προπονήσεων στα 4–5 τρεξίματα εβδομαδιαίως. Όσο ο δρομέας αποκτά περισσότερη εμπειρία μπορει να βάλει ποικιλία σε κάποια από αυτά τα τρεξίματα με πιο δομημένες προπονήσεις, όπως διαλειμματικές ή long runs.
Πιο έμπειροι δρομείς, ιδιαίτερα όσοι στοχεύουν σε αγώνες και επιδόσεις, μπορεί να τρέχουν ακόμα και 6–7 μέρες την εβδομάδα, ακόμα και με διπλές προπονήσεις κάποιες μέρεςυθ , δηλαδή να φτάνουν και σε διψήφιο αριθμό προπονήσεων την εβδομάδα. Σε τέτοιες περιπτώσεις βέβαια χρειάζεται σωστός προπονητικός σχεδιασμός με προγραμματισμό και προσεκτικό καταμερισμό έντασης, αλλά και κάποιες χαλαρές προπονήσεις αποκατάστασης για να μην προκληθούν τραυματισμοί ή υπερκόπωση.
Σε κάθε περίπτωση δεν είναι μόνο η συχνότητα που μετράει, αλλά οι εναλλαγές στο πρόγραμμα και η ποιότητα. Για παράδειγμα ένα ισορροπημένο εβδομαδιαίο πρόγραμμα περιλαμβάνει ένα long run, 1-2 δυνατες προπονήσεις (όπως διαλειμματικές ή τέμπο) και 1–2 εύκολα τρεξίματα. Οι υπόλοιπες μέρες μπορούν να αξιοποιηθούν για ενδυνάμωση, κινητικότητα ή ξεκούραση, ώστε να υποστηρίξουν τη γενική πρόοδο. Όπως και σε κάθε μορφή άσκησης, το σώμα χρειάζεται ερεθίσματα για να εξελιχθεί, αλλά και χρόνο για να τα απορροφήσει.
Το Σάββατο 12 Απριλίου είχαμε την ευκαιρία να ζήσουμε μια ξεχωριστή τρεξιματική εμπειρία στην καρδιά της Αθήνας, προσκεκλημένοι από την adidas και το community των adidas Runners Athens.
Run for the Kids with disabilities 2025 «Τρέχουμε για τα Παιδιά με αναπηρία» Στηρίζουμε τον ΕΘΕΛΟΝΤΙΣΜΟ στο Π.Α.Α.ΠΑ. Βούλας, αγκαλιάζουμε τον θεσμό της ΑΝΑΔΟΧΗΣ Σάββατο απόγευμα 31 Μαΐου 2025 στη Βούλα
Θες να ξεκινήσεις τρέξιμο ή να προετοιμαστείς για τον επόμενο σου αγώνα? Το RUNAWAY, το νέο running στέκι στα βόρεια προάστια της Αττικής (Κηφισιά , Γεωργίου Λύρα 53) είναι για σένα
