Κατά μέσο όρο, οι αθλητές ιδρώνουν πολύ περισσότερο από το τυπικό, αγύμναστο άτομο.
Όταν το σώμα αρχίζει να υπερθερμαίνεται, το νευρικό σύστημα διεγείρει τους ιδρωτοποιούς αδένες, κάτι που ωθεί το σώμα να αρχίσει να ιδρώνει σε μια προσπάθεια να δροσίσει το σώμα.
Πρόσφατες μελέτες αποκαλύπτουν ότι ο λόγος που οι αθλητές ιδρώνουν περισσότερο και παράγουν περισσότερο ιδρώτα από τον μέσο άνθρωπο, είναι επειδή είναι πιο fit και συμμετέχουν σε πιο αναερόβια δραστηριότητα που απαιτεί από το σώμα να εργάζεται σκληρότερα για να αντλεί συνεχώς οξυγόνο και αίμα στους μύες τους.
Κάθε φορά που το σώμα παράγει ιδρώτα, εξαντλεί τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μειώνει τα επίπεδα ενυδάτωσης, επομένως είναι απαραίτητο οι αθλητές να ανεφοδιάζονται με καύσιμα καθ' όλη τη διάρκεια και κυρίως μετά την προπόνηση για να δώσουν στον οργανισμό ότι χρειάζεται για να ανακάμψει και να επιστρέψει σε ισορροπία και υγιή επίπεδα ενυδάτωσης.
Στη μέση μιας σκληρής προπόνησης, είναι εύκολο να ξεχάσετε την ενυδάτωση.
Η αφυδάτωση μπορεί να καταστρέψει μια κατά τα άλλα άψογη προπόνηση και αν αφεθεί ανεξέλεγκτη, μπορεί να μειώσει την προπονητική ικανότητα ενός αθλητή κατά τη διάρκεια μιας ολόκληρης σεζόν.
Σε μια ελαφρώς αφυδατωμένη κατάσταση, μείωση 1-2% στο σωματικό βάρος μέσω απώλειας υγρών, οι αθλητές αντιλαμβάνονται την προσπάθεια να αυξάνεται (πόση δουλειά αισθάνονται οι αθλητές ότι καταβάλλουν) και την απόδοση να μειώνεται.
Επιπλέον, η ανάκαμψη των αθλητών μετά την προπόνηση επιβραδύνεται όταν ο όγκος των υγρών είναι σε χαμηλότερο επίπεδο για γρήγορη παροχή θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου στους μυϊκούς ιστούς που ''δουλεύουν'' και απομάκρυνση των άχρηστων προϊόντων από την κυκλοφορία του αίματος.
Γιατί οι ηλεκτρολύτες είναι σημαντικοί για τους ελίτ αθλητές;
Οι ηλεκτρολύτες είναι θετικά και αρνητικά φορτισμένα ιόντα που διεξάγουν ηλεκτρική δραστηριότητα για να εκτελούν διάφορες λειτουργίες μέσα στο σώμα.
Οι ηλεκτρολύτες πρέπει να υπάρχουν σε σωστές συγκεντρώσεις για να διατηρηθεί η ισορροπία των υγρών, η μυϊκή σύσπαση και η νευρική δραστηριότητα—όλα απαραίτητα για την υψηλή απόδοση και τις βασικές καθημερινές λειτουργίες.
Οι νεφροί ελέγχουν την ισορροπία των ηλεκτρολυτών αποβάλλοντάς τους ή διατηρώντας τους.
Το νερό έλκεται σε τοπικές συγκεντρώσεις ηλεκτρολυτών, επομένως ακολουθεί όπου κι αν πάνε.
Όταν οι αθλητές ιδρώνουν, χάνουν ηλεκτρολύτες κυρίως με τη μορφή νατρίου (Na+) και χλωρίου (Cl-), οπότε όταν αρχίζουν να αντικαθιστούν τα χαμένα υγρά, οι αθλητές θα πρέπει να αντικαθιστούν και τους ηλεκτρολύτες.
Το κάλιο (K+), το μαγνήσιο (Mg2+) και το ασβέστιο (Ca2+) είναι ηλεκτρολύτες που χάνονται επίσης μέσω της εφίδρωσης.
Προκειμένου οι αθλητές να προσπαθήσουν να επιτύχουν τη μέγιστη απόδοση, είναι σημαντικό να ενυδατώνουν και να επανυδατώνουν το σώμα τους με την κατάλληλη ποσότητα ηλεκτρολυτών.
Πόσοι ηλεκτρολύτες χάνονται;
Η ποσότητα των ηλεκτρολυτών που βρίσκονται στον ιδρώτα, είναι ο λόγος που ο ιδρώτας έχει αλμυρή γεύση.
Μερικοί αθλητές έχουν πιο αλμυρό ιδρώτα από άλλους λόγω των απλών γενετικών διαφορών, της διατροφής, του ρυθμού εφίδρωσης και του θερμικού εγκλιματισμού.
Οι αθλητές που αισθάνονται ζάλη ή μυϊκές κράμπες μετά την προπόνηση μπορεί να αντιμετωπίζουν ανισορροπία ηλεκτρολυτών.
Εάν οι αθλητές πίνουν μόνο νερό για να ενυδατωθούν, θα μπορούσαν να αραιώσουν την εσωτερική τους συγκέντρωση ηλεκτρολυτών και να βγάλουν το σώμα τους πιο εκτός ισορροπίας.
Ενώ το ανθρώπινο σώμα είναι καλό στη ρύθμιση του εαυτού του, η ελίτ προπόνηση είναι επίπονη ώστε οι αθλητές πρέπει να αντλούν ενεργά ηλεκτρολύτες για να υποστηρίξουν τη διαδικασία επανυδάτωσης.
Πότε πρέπει οι αθλητές να αντικαθιστούν τους ηλεκτρολύτες;
Πριν την προπόνηση:
Οι αθλητές θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο να πίνουν ένα ρόφημα ηλεκτρολυτών ή να έχουν ένα αλμυρό σνακ πριν από μια βαριά προπόνηση (> 60 – 90 λεπτά) ή μια που εκτελείται σε υψηλές θερμοκρασίες.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης:
Τα προϊόντα ηλεκτρολυτών που περιέχουν νάτριο και υδατάνθρακες είναι ιδανικά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Το νάτριο αντικαθιστά τους χαμένους ηλεκτρολύτες και βοηθά το σώμα να χρησιμοποιήσει τους υδατάνθρακες.
Πολλά αθλητικά ποτά περιέχουν ζάχαρη σε τόσο υψηλές συγκεντρώσεις που οι αθλητές δεν αισθάνονται άνετα να πίνουν στη μέση της προπόνησης.
Οι αθλητές μπορούν
να αναζητήσουν ποτά με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη (αλλά να αποφεύγουν τα τεχνητά γλυκαντικά),
να εναλλάσσουν το αθλητικό ποτό και το νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης
ή να επιλέξουν έναν ηλεκτρολύτη σε σκόνη, ώστε να μπορούν να ελέγξουν πόσο συμπυκνωμένο είναι το ποτό τους.
Μετά την προπόνηση:
Είναι ευκολότερο να συγκρατηθεί το νερό στο σώμα με την πρόσληψη αλατιού, επειδή το νερό ακολουθεί φυσικά αυτά τα μόρια.
Η πρόσληψη αλμυρών τροφών ή ενός αθλητικού ποτού μπορεί να σας βοηθήσει να ενυδατωθείτε γρηγορότερα από το να πίνετε μόνο νερό.
Ποια είναι η συνιστώμενη ποσότητα υγρών και ηλεκτρολυτών;
Αυτό εξαρτάται από τον τύπο και τη διάρκεια της άσκησης - μέσα σε 60-90 λεπτά άσκησης, οι αθλητές μπορούν να χάσουν περίπου 1-2% σωματικό βάρος με τη μορφή υγρών.
Το βάρος ενός αθλητή πολλαπλασιαζόμενο με αυτό το ποσοστό είναι η ποσότητα υγρών που θα πρέπει να προσπαθήσουν να πιουν οι αθλητές ως υποκατάστατο.
Λαμβάνοντας υπόψη μια ζεστή μέρα ή υψηλό ποσοστό εφίδρωσης, αυτός ο αριθμός μπορεί να αυξηθεί.
Για διάρκεια άσκησης κάτω των 2 ωρών, ένα ρόφημα που περιέχει 60-120 mg νατρίου και 15-45 mg κάλιο ανά μερίδα θα είναι αποτελεσματικό για την αντικατάσταση ηλεκτρολυτών.
Ελέγξτε την ετικέτα για να βρείτε την επιθυμητή αναλογία ηλεκτρολυτών προς υδατάνθρακες.
Αθλητές ακραίων αποστάσεων όπως οι δρομείς μαραθωνίου (ή υπερμαραθωνίου) και οι τριαθλητές μπορεί να χρειάζονται πολύ υψηλότερη συγκέντρωση ηλεκτρολυτών για να αποδώσουν στο σύστημά τους λιγότερους υδατάνθρακες και ελάχιστα υγρά.
Οι αθλητές αυτής της κατηγορίας θα πρέπει να αναζητούν οτιδήποτε μεταξύ 180-250 mg νατρίου και 10-100 mg καλίου ανά μερίδα.
Να θυμάστε ότι το νάτριο, αντί το κάλιο, παίζει τον πρωταρχικό ρόλο στην αντικατάσταση ηλεκτρολυτών και επομένως είναι πιο σημαντικός παράγοντας όταν αποφασίζετε ποιο προϊόν ηλεκτρολυτών να αγοράσετε.
Καταλήγωντας…
Οι ηλεκτρολύτες έρχονται σε δισκία, σκόνες, τζελ, σνακ, ανάμεικτα αθλητικά ποτά, επιτραπέζιο αλάτι, τρόφιμα και άλλα.
Για τους περισσότερους ελίτ αθλητές, τα αθλητικά ποτά και οι σκόνες αναμεμειγμένες με νερό είναι συνηθισμένοι τρόποι κατάποσης ηλεκτρολυτών.
Οι αθλητές αντοχής μπορεί να προτιμούν δισκία ηλεκτρολυτών ή σνακ για να μεγιστοποιήσουν την πρόσληψη αλατιού ελαχιστοποιώντας την πρόσληψη υγρών.
Όποια και αν είναι η επιθυμητή μέθοδος, οι αθλητές θα πρέπει να χρησιμοποιούν ηλεκτρολύτες κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση για να δουν πώς επηρεάζει την προπόνησή τους.
Με την πάροδο του χρόνου οι αθλητές μπορούν να βαθμονομήσουν την πρόσληψη ηλεκτρολυτών τους για να την προσαρμόσουν στις ανάγκες απόδοσης τους.
Το Aletheia High Sodium Electrolytes + Vitamins της VICAN περιέχει όλους τους ηλεκτρολύτες (1.000 mg) και επιπλέον τις βιταμίνες B5, Β6, Β12 και C.
Συμβάλλει στην ενυδάτωση του σώματος πριν, κατά την διάρκεια και μετά την άσκηση αλλά και στις περιπτώσεις αναγκαίας αναπλήρωσης υγρών.
Κράτησε την απόδοσή σου σταθερή με Aletheia High Sodium Electrolytes + Vitamins.
Ένα δισκίο διαλύεται σε 500ml νερό – ποσότητα ίση με ένα sport bottle – παρέχοντας στο σώμα σου στοχευμένη ενυδάτωση και ισορροπία ηλεκτρολυτών, ιδανική για έντονη σωματική δραστηριότητα και αποκατάσταση.
Κάθε δισκίο περιέχει:
1.000mg Ηλεκτρολυτών
(400 mg Νάτριο, 430 mg Χλώριο, 10 mg Ασβέστιο, 60 mg Μαγνήσιο, 100 mg Κάλιο)
+ Βιταμίνες
C (50 mg), B5 (10 mg), B6 (4 mg), B12 (10 mg)
Συστατικά τα οποία συμβάλλουν:
στην κατάλληλη ενυδάτωση
στη σωστή λειτουργία των μυών
και στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης
Επιπλέον χαρακτηριστικά:
Ισορροπημένη γεύση λεμόνι πορτοκάλι
Vegan
Χωρίς ζάχαρη, ασπαρτάμη, γλουτένη
Θα βρείτε το Aletheia High Sodium Electrolytes + Vitamins, στα Φαρμακεία σε όλη την Ελλάδα καθώς και στα Ηλεκτρονικά Φαρμακεία.
